كيفية إنقاص الوزن Rollerblading؟

تعتبر لعبة Rollerblading طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.فيما يلي بعض النصائح حول كيفية إنقاص الوزن: 1.ابدأ بحساب معدل الأيض الأساسي (BMR). هذا هو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة وعادة ما يكون حوالي 1500 سعر حراري في اليوم.لحساب معدّل الأيض الأساسي الخاص بك ، قس وزنك بالجنيه واقسمه على 10.لذلك إذا كان وزنك 150 رطلاً ، فسيكون معدل الأيض الأساسي الخاص بك 1500/10 = 150 سعرًا حراريًا في الساعة.تمرن بانتظام طوال الأسبوع لتعزيز معدل الأيض الأساسي الخاص بك ومساعدتك على إنقاص الوزن ، يحرق Rollerblading سعرات حرارية أكثر من مجرد الجلوس وعدم القيام بأي شيء ، لذا تأكد من النهوض والتحرك كل بضع ساعات!3.قم بالقيادة بوتيرة معتدلة تسمح لك بمواكبة سرعة حركة المرور أو أبطأ إذا كنت تشعر بمزيد من النشاط 4.تجنب التلال أو الامتدادات الطويلة من التضاريس المسطحة لأنها ستزيد من حجم العمل المطلوب لعضلاتك 5.اشرب الكثير من الماء طوال اليوم 6.تجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية قبل ممارسة رياضة التزلج على الجليد لأن هذا سيزيد فقط من إنفاق السعرات الحرارية الخاصة بك 7.تأكد من تناول ما يكفي من البروتين بعد التزلج حيث يساعد ذلك في إعادة بناء أنسجة العضلات.خذ فترات راحة منتظمة أثناء التمرين حتى لا تفرط في ذلك 9. كافئ نفسك بعد الانتهاء من جلسة التمرين بشيء صحي مثل قطعة من الفاكهة أو الزبادي 10. كن صبوراً؛ يستغرق فقدان الوزن Rollerblading وقتًا ولكن مع المثابرة ، يضمن النجاح!تذكر: استشر أخصائي الرعاية الصحية دائمًا قبل البدء في أي برنامج لياقة جديد!مصدر المقال: http://EzineArticles.com/؟الخبير = Nina_Grigorova

نصائح فقدان الوزن الأسطوانة

يمكن أن تستخدم المضارب الدوارة أجسامها بعدة طرق مختلفة أثناء ممارسة الرياضة مما قد يؤدي بها إلى حرق سعرات حرارية أكثر من الأنواع الأخرى من المتمرنين عندما يمارسون التمارين بمستوى شدة يمكن مقارنته بالمشي أو الجري على الرصيف أو الممرات في الهواء الطلق دون عوائق بينها وبيئتهم مثل الأشجار والأعمدة وغيرها ..

هناك العديد من الأشياء التي يجب على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن القيام بها من أجل عدم إعاقة أهدافهم المتعلقة بفقدان الوزن ، بما في ذلك النهوض والتحرك بشكل متكرر طوال اليوم بدلاً من الجلوس لفترات طويلة ، واختيار الأنشطة التي تستهلك المزيد من الطاقة بدلاً من تلك التي تتطلب القليل من الجهد مثل مشاهدة التلفاز ، واستخدام السلالم بدلاً من المصاعد عندما يكون ذلك ممكنًا عند السفر لمسافات طويلة داخل المباني ، خاصةً إذا كان حمل الأمتعة ، مع العلم أيضًا بالأطعمة التي تم تناولها قبل ذلك ، وتناول وجبات أصغر كثيرًا على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة متباعدة بالتساوي خلال اليوم أخيرًا أخذ فترات راحة أثناء التدريبات المكثفة التي تستمر لمدة أطول ثم 30 دقيقة تقريبًا كل 60 دقيقة من أجل السماح لوقت الجسم للتعافي بشكل كافٍ من النشاط المذكور من أجل تحقيق أقصى النتائج المتسقة في جميع الجلسات سواء تم إجراؤها في الداخل بالخارج على الأسطح الطبيعية مثل العشب الرمل الخ ...

بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض التمارين المحددة التي قد يجدها الأفراد الذين يرغبون في بناء كتلة عضلية مفيدة أثناء محاولتهم التخلص من دهون الجسم غير المرغوب فيها على الرغم من أن هذه التمارين لا ينبغي أن تحل محل تمارين القلب والأوعية الدموية تمامًا لأن كلا النوعين من التمارين معًا يوفران فوائد لا يمكن تجاهلها مثل تحسين الدورة الدموية مما يؤدي إلى تحسين الصحة العامة. مع المساعدة في جهود فقدان الدهون بالإضافة إلى ذلك ، فقد تبين أن تمارين القوة تستهلك طاقة أقل مما يساعد في الحفاظ على السعرات الحرارية التي يتم تناولها بسبب تمارين البطن التي يتم إجراؤها بكثافة أقل على مدى فترة طويلة مما يؤدي إلى تقليل النشاط البدني الإجمالي بشكل عام ، مما يقلل من مستويات التوتر ويعزز عادات نوم أفضل من بين النتائج الإيجابية الأخرى. إذا كنت ترغب في تقوية أنسجة عضلات القلب ، فيجب أن تمارس تمارين هوائية معتدلة الشدة 3 مرات أسبوعيًا جنبًا إلى جنب مع تدريبات المقاومة 2-3 مرات أسبوعياً حسب الأهداف الفردية ، في حين أن اتباع نظام غذائي يتضمن الأطعمة الصحية الكاملة مصادر غنية من تاما صلصة ri زيت الزيتون العضوي الحمص الأفوكادو الصلصا الخضروات الطازجةالخضروات الفاصوليا البذور المكسرات الأعشاب البحرية إلخ ... في الوجبات الغذائية اليومية حيثما أمكن الابتعاد عن المواد الغذائية المصنعة شراب الذرة عالي الفركتوز المحليات الصناعية الزيوت غير الصحية منتجات الصويا منتجات الألبان وما إلى ذلك ...

كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها؟

تعتبر لعبة Rollerblading طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية.وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، يمكن أن يحرق المتزلجون ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في الساعة.هذا يعني أنه من المحتمل أن تحرق حوالي 2000 سعرة حرارية في ساعة واحدة!إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك ، فإن التزلج على الجليد هو وسيلة رائعة للقيام بذلك.لن يساعدك فقط على رفع معدل ضربات قلبك وحرق السعرات الحرارية ، ولكنه يوفر أيضًا تمرينًا رائعًا لعضلاتك.

ما هي فوائد التزلج على الماء لفقدان الوزن؟

هناك العديد من الفوائد للتزلج على الجليد لفقدان الوزن.أولاً ، التدحرج هو تمرين منخفض التأثير يمكن القيام به في أي وقت من النهار أو الليل.ثانيًا ، التدحرج هو نشاط هوائي يحرق السعرات الحرارية بسرعة.ثالثًا ، التدحرج طريقة رائعة لرفع معدل ضربات قلبك وحرق المزيد من السعرات الحرارية.أخيرًا ، نظرًا لأن التزلج على الجليد يعد نشاطًا ممتعًا ومبهجًا ، فقد يكون من المحفز جدًا الاستمرار في البرنامج!إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن من خلال Rollerblading ، فابدأ بالتأكد من أن لديك المعدات المناسبة.تأكد من أن لديك حذاءًا مناسبًا جيدًا ومريحًا بما يكفي حتى لا تشعر بالألم عند التزلج.بعد ذلك ، تأكد من حصولك على الملابس المناسبة: ارتدِ ملابس تحافظ على دفئك مع السماح أيضًا بتدفق الهواء حتى يبرد جسمك بسرعة بعد التزلج.

كم مرة يجب أن تخسر الوزن؟

لا توجد إجابة واحدة على هذا السؤال لأن أفضل طريقة لفقدان الوزن تعتمد على تكوين جسمك ومستوى نشاطك وتفضيلاتك.ومع ذلك ، يعتقد الكثير من الناس أن التزلج على الجليد مرة واحدة على الأقل في الأسبوع يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية والدهون.

للبدء ، من المهم تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التزلج.يمكن العثور على هذه المعلومات في العديد من مجلات اللياقة البدنية أو الآلات الحاسبة عبر الإنترنت.بمجرد أن يكون لديك تقدير لعدد السعرات الحرارية التي تحرقها في الساعة على حلبة التزلج ، قسّم هذا الرقم على 4 لمعرفة عدد الساعات التي تحتاجها في لعبة Rollblade في الأسبوع من أجل تحقيق أهدافك المرغوبة في إنقاص الوزن.على سبيل المثال ، إذا كنت تحرق 200 سعرة حرارية في الساعة على حلبة التزلج وأردت أن تخسر 1 رطل في الأسبوع ، فستحتاج إلى استخدام الأسطوانة الدوارة لمدة 40 دقيقة كل يوم.إذا كان هذا يبدو وكأنه الكثير من العمل أو إذا لم تكن مرتاحًا للتزلج لفترة طويلة كل يوم ، ففكر في تقسيم وقتك بين تمارين Rollerblades وتمارين القلب بدلاً من ذلك.

بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية من خلال النشاط البدني ، هناك عامل رئيسي آخر عند محاولة إنقاص الوزن عن طريق التدحرج وهو اتباع نظام غذائي ذكي.تأكد من أن جميع وجباتك تحتوي على الكربوهيدرات الصحية (مثل الفواكه والحبوب الكاملة) ومصادر البروتين الخالية من الدهون (مثل الأسماك أو الدجاج) ومنتجات الألبان قليلة الدسم.تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل قطع الحلوى أو الآيس كريم أثناء جلسات التمرين ؛ هذه الوجبات الخفيفة سوف تضيف فقط سكرًا إضافيًا إلى مجرى الدم وتخرب أي تقدم يتم إحرازه نحو فقدان الوزن!أخيرًا ، اشرب الكثير من الماء طوال اليوم حتى تكون عضلاتك رطبة بشكل صحيح ؛ سيساعدهم ذلك على أداء أفضل أثناء التمرين ويقلل من خطر الإصابة بألم العضلات في وقت لاحق من الأسبوع.

ما هي أفضل طريقة لتناول الطعام عند محاولة إنقاص الوزن باستخدام لعبة التزلج؟

لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع على هذا السؤال ، لأن أفضل طريقة لتناول الطعام عند محاولة إنقاص الوزن باستخدام لعبة التزلج على الجليد ستختلف اعتمادًا على تكوين الجسم الفردي ومستوى النشاط.ومع ذلك ، فإن بعض النصائح العامة التي قد تساعد في ذلك تشمل:

1. تأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات.هذه الأطعمة غنية بالألياف التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتمنع الجسم من امتصاص السعرات الحرارية.
2. تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.تحتوي هذه الأنواع من الأطعمة على مستويات عالية من السكر والتي يمكن أن تزيد السعرات الحرارية بسرعة وتؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت.بدلاً من ذلك ، حاول اختيار الخيارات الصحية مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والماء بدلاً من ذلك.
3. حاول دمج تمرينات معتدلة الشدة في روتينك اليومي عن طريق التزلج أو ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.هذا النوع من التمارين ليس فعالًا في مساعدتك على إنقاص الوزن فحسب ، بل يساعد أيضًا في تحسين مستوى لياقتك العامة حتى تتمكن من حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.

ما هي بعض النصائح للبقاء متحفزًا أثناء محاولة إنقاص الوزن؟

1. اجعل هدفك هو إنقاص الوزن.ضع توقعات واقعية لنفسك وكن على استعداد لإجراء تغييرات في نمط حياتك إذا لم تصل إلى أهدافك على الفور.
2. كن نشيطًا كل يوم عن طريق التزلج أو ركوب الدراجة ، حتى لو كان ذلك لفترة قصيرة من الوقت.سيساعد ذلك على حرق السعرات الحرارية وزيادة مستوى لياقتك.
3. تناول الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية والدهون ، مثل الفواكه والخضروات واللبن والخبز والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الأسماك أو الدواجن والزيوت الخفيفة مثل زيت الزيتون أو زيت الكانولا.
4. تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة والمشروبات السكرية ، والتي ستزيد من تناول السعرات الحرارية بشكل عام.بدلًا من ذلك ، حاول شرب الماء أو الشاي غير المحلى مع وجبات الطعام لتقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها بشكل عام.

هل من الأفضل استخدام Rollerblade في الداخل أو الخارج عند محاولة إنقاص الوزن؟

تعتبر لعبة Rollerblading طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.يمكن لرياضة التزلج على الجليد أن تحرق سعرات حرارية أكثر عن طريق التدحرج في الداخل أكثر من الخارج ، ولكن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي القيام بذلك في كلا الاتجاهين.بالتناوب بين التزلج الداخلي والخارجي ، ستتمكن من الحفاظ على حرق السعرات الحرارية مع زيادة مستوى نشاطك العام أيضًا.بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد التزلج على الجليد في تحسين التوازن والتنسيق ، وهما مهارات مهمة للبقاء بصحة جيدة بشكل عام.

هل يؤثر الطقس على مدى خسارتك للوزن؟

تعتبر لعبة Rollerblading طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.ومع ذلك ، يمكن أن يكون للطقس تأثير على مدى نجاحك في إنقاص الوزن.

إذا كان الجو حارًا ، سيعمل جسمك بجهد أكبر ليبرد.هذا يعني أنك ستحرق سعرات حرارية أكثر مما لو كان الجو باردًا.إذا كان الجو باردًا بالخارج ، فسيحافظ جسمك على الطاقة بالبقاء دافئًا.هذا يعني أنك لن تحرق الكثير من السعرات الحرارية كما لو كانت أكثر دفئًا.

هناك عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على مدى نجاحك في إنقاص الوزن ، مثل النظام الغذائي وعادات ممارسة الرياضة.ولكن بشكل عام ، يكون للطقس تأثير ضئيل على مدى نجاحك في إنقاص الوزن.

هل يجب أن أشرب الماء قبل أو بعد شفرات الأسطوانة؟

كيفية إنقاص الوزن Rollerblading:

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فمن المهم أن تكون على دراية بالسعرات الحرارية التي تستهلكها.تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في تتبع كمية الطعام التي تتناولها باستخدام دفتر يوميات الطعام.هناك طريقة أخرى لتتبع السعرات الحرارية التي تتناولها وهي استخدام الآلة الحاسبة عبر الإنترنت مثل MyFitnessPal.بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تكون نشيطًا بدنيًا وأن تحرق تلك السعرات الحرارية الزائدة من خلال التزلج على الأسطوانة.للمساعدة في ذلك ، حاول دمج بعض أمراض القلب في روتينك عن طريق التزحلق على الجليد لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.أخيرًا ، تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم - خاصة قبل التزلج وبعده - من أجل البقاء رطبًا والحفاظ على وزن صحي.

ماذا علي أن أفعل إذا لم أفقد أي وزن؟

إذا كنت لا تفقد أي وزن من لعبة Rollerblading ، فقد يكون هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة.أولاً ، تأكد من أنك تتبع إرشادات التزلج على الجليد في النظام الغذائي والتمارين الرياضية.ثانيًا ، حاول زيادة مستوى نشاطك عن طريق القيام بمزيد من الفواصل الزمنية أو التلال على عربات التزلج الخاصة بك.ثالثًا ، حاول إضافة بعض تمارين القوة إلى روتينك.أخيرًا ، تتبع ما تتناوله من طعام وتأكد من أنك تتناول ما يكفي من الأطعمة الصحية لدعم أهدافك في إنقاص الوزن.إذا لم تنجح هذه الإجراءات بعد تجربتها لبضعة أسابيع ، فقد يكون الوقت قد حان للتشاور مع الطبيب حول الخيارات الأخرى.

، هل هناك أي شيء آخر يمكنني القيام به جنبًا إلى جنب مع Rollerblading لمساعدتي على إنقاص الوزن بشكل أسرع؟

لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع على هذا السؤال ، لأن أفضل طريقة لفقدان الوزن ستختلف باختلاف تركيبة جسمك الفردية ومستوى لياقتك.ومع ذلك ، فإن بعض النصائح التي قد تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع أثناء ممارسة رياضة التزلج على الجليد تشمل:

1. ابدأ بزيادة الوقت الذي تقضيه تدريجياً في التزلج على الجليد كل يوم.سيساعد ذلك على زيادة كثافة التمرين بشكل عام وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
2. تأكد من تضمين مجموعة متنوعة من التمارين في روتينك - وليس فقط Rollerblading - لضمان حصولك على تمرين كامل وحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام.من أمثلة التمارين الأخرى التي يمكن دمجها في روتينك الجري وركوب الدراجات والسباحة وما إلى ذلك.
3. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا مليئًا بالأطعمة الصحية التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن للمساعدة في دعم نمو العضلات وحرق السعرات الحرارية.تجنب تناول الأطعمة والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية ، والوجبات الخفيفة السكرية ، والأطعمة المصنعة ، وما إلى ذلك ، والتي ستضيف فقط إلى أهداف زيادة وزنك!
4. احصل على قسط وافر من النوم - في الليل وأثناء النهار - للحصول على مستويات صحية وطاقة مثلى طوال اليوم.يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام مما قد يجعل من الصعب الالتزام بنظام غذائي صحي أو نظام تمارين رياضية.