Sitemap

التأكيدات هي أداة قوية لحب الذات والنمو الشخصي.يمكنهم مساعدتك على الشعور بالرضا عن نفسك وزيادة سعادتك وتعزيز ثقتك بنفسك.فيما يلي خمس نصائح لكتابة تأكيدات فعالة:

عندما تكتب تأكيدًا ، كن محددًا قدر الإمكان.على سبيل المثال ، بدلاً من قول "أنا واثق" ، قل "أنا قادر على التحدث بثقة" أو "أنا قادر على التعامل مع المواقف الصعبة بهدوء".سيساعدك هذا على التركيز على المهارة التي تريد تحسينها وجعلها ملموسة بشكل أكبر.

تأكد من سهولة تذكر تأكيداتك باستخدام عبارات جذابة أو جمل قصيرة.جرب استخدام الاختصار FOCUS (نسيان الجريمة يوفر الوقت) أو الصلاة (أهم كلمة في اللغة الإنجليزية).

عندما تتخيل تأكيدك ، فكر في ما ستجعلك تشعر به.تخيل نفسك وأنت تشعر بالسعادة والثقة والرضا بما أنجزته. في حين لا يوجد أسلوب واحد مثالي للتأكيد ، فإن تجربة الأساليب المختلفة قد تساعد في العثور على الأسلوب الأفضل بالنسبة لك. كتبت آنا "كيفية كتابة تأكيد فعال" ويبر. تم نشره في 10 ديسمبر 2016 الساعة 5:29 مساءً وشاهده مستخدم واحد. إذا أعجبك هذا المقال ، فيرجى مشاركته مع أصدقائك وعائلتك عبر أزرار وسائل التواصل الاجتماعي أدناه ..

  1. كن دقيقا
  2. اجعلها سهلة التذكر
  3. تصور ما تريد أن يحدث
  4. كررهم بانتظام
  5. لا تخف من التجربة

ما هي فوائد كتابة التأكيدات؟

كيف تكتب تأكيدات لنفسك كيف تكتب تأكيدات للآخرين ما هي بعض النصائح لكتابة التأكيدات؟

عندما تكتب تأكيدات ، قد يكون من المفيد أن تضع في اعتبارك الفوائد الأربعة التالية:

  1. يمكن أن تساعد التأكيدات في تحسين حالتك المزاجية ورفاهيتك.عندما تكرر عبارات إيجابية لنفسك ، يمكن أن تعزز ثقتك بنفسك ومستويات سعادتك.
  2. يمكن أن تساعد التأكيدات في زيادة إنتاجيتك وتحفيزك.سيؤدي تكرار العبارات الإيجابية عن نفسك إلى زيادة احتمالية اتخاذ الإجراءات وتحقيق أهدافك.
  3. يمكن أن تساعد التأكيدات في تقليل مستويات التوتر والقلق.من خلال التركيز على الأفكار الإيجابية ، قد تجد أن المواقف العصيبة لم يعد لها تأثير سلبي عليك.
  4. يمكن أن تشجع التأكيدات على عادات معيشية صحية.عندما تركز على الحفاظ على عقلية صحية ، يصبح من الأسهل اتخاذ قرارات جيدة فيما يتعلق بالعادات الغذائية وممارسة الرياضة.

كيف يمكنك جعل تأكيداتك أكثر فعالية؟

  1. كن دقيقا.عندما تقدم تأكيدًا ، كن محددًا قدر الإمكان بشأن ما تقوله لنفسك.على سبيل المثال ، بدلاً من قول "أنا ناجح" قل "أنا أحقق أهدافي" أو "أنا واثق من نفسي".سيساعدك هذا على التركيز على المهمة التي بين يديك وألا تتورط في الأفكار السلبية.
  2. كرر تأكيداتك بانتظام.كلما كررت تأكيدًا ، زاد احتمال أن يصبح جزءًا من روتينك اليومي ويصبح في النهاية صحيحًا بالنسبة لك.تأكد من إيجاد وقت كل يوم يمكنك فيه تخصيص بعض الوقت لتكرار تأكيداتك بصوت عالٍ أو كتابتها حتى تكون متاحة بسهولة عند الحاجة.
  3. تخيل حدوث تأكيداتك.بمجرد كتابة تأكيدك أو التحدث عنه ، تخيل نفسك تلتزم بشروطه في عين عقلك.اسمح لنفسك أن تشعر بالعواطف التي تتماشى مع تحقيق هذا الهدف - سواء كانت السعادة أو النجاح أو السلام أو الحب - واسمح لهذه المشاعر أن تملأ كيانك بالكامل حتى تصبح حقيقة بالنسبة لك في الوقت الحاضر!

ما الذي يجب عليك تضمينه في التأكيد الخاص بك؟

التأكيدات هي طريقة رائعة لمساعدة نفسك على الشعور بالرضا عن نفسك.يمكن استخدامها في أي موقف ، سواء كنت بحاجة إلى تحسين حالتك المزاجية أو التركيز على أهدافك.فيما يلي بعض النصائح لكتابة تأكيدات فعالة:

  1. اختر رسالة إيجابية.تأكد من أن التأكيد هو شيء يجعلك سعيدًا وفخورًا بنفسك.سيساعدك هذا على البقاء متحمسًا وإلهامًا طوال يومك.
  2. كن دقيقا.يجب أن يكون كل تأكيد محددًا ويركز على مجال واحد من حياتك أو هدف واحد تريد تحقيقه.على سبيل المثال ، "أنا واثق وناجح" سيكون تأكيدًا أفضل من "أنا شخص جيد في كل مكان" لأنه أكثر تحديدًا ويسمح لك بتتبع التقدم بمرور الوقت.
  3. كرر ذلك كثيرًا!يجب تكرار التأكيدات بشكل متكرر على مدار اليوم - سواء بصوت عالٍ أو عقليًا - من أجل البقاء معك طوال اليوم والمساعدة في تحسين عقليتك بشكل عام.

هل يجب أن يكون تأكيدك إيجابيًا أم سلبيًا؟

ما هي بعض النصائح لإنشاء تأكيدات تعمل؟كيف تصنع تأكيدًا لمساعدتك في تحقيق أهدافك؟ما هي أفضل طريقة لاستخدام التأكيدات في حياتك اليومية؟ما هي بعض فوائد استخدام التأكيدات؟كيف يمكنك الحفاظ على تأكيداتك إيجابية ومحفزة؟متى يجب التوقف عن استخدام التأكيدات؟

التأكيدات هي عبارات نصدرها لأنفسنا تعزز التفكير والسلوك الإيجابي.يمكن استخدامها بشكل فردي وفي مجموعات.هناك العديد من أنواع التأكيدات المختلفة ، ولكن جميعها تشترك في هدف مشترك: مساعدتنا على عيش حياتنا بمزيد من الثقة والسعادة والنجاح.

لا توجد طريقة واحدة صحيحة لكتابة تأكيد.ما يهم أكثر هو أنها تلقى صدى معك على المستوى الشخصي.تتضمن بعض الأساليب الشائعة كتابتها أو التحدث بها بصوت عالٍ ، وتكرارها حتى تصبح تلقائية ، ودمج الصور أو الرموز المرتبطة بحب الذات في كلماتك.

لقد ثبت أن التأكيدات الإيجابية تزيد من مستويات السعادة ، وتقلل من مستويات التوتر ، وتحسن احترام الذات ، وتزيد الإنتاجية.ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أنه لن يعمل كل تأكيد مع الجميع - فما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر.هذا هو السبب في أنه من المهم إجراء التجربة قليلاً قبل الاستقرار على تأكيد يشعر بأنه يمنحك القوة حقًا.

فيما يلي أربع نصائح لإنشاء تأكيدات فعالة:

  1. تأكد من أن كل تأكيد محدد وقابل للتنفيذ: بدلاً من قول "أنا واثق" ، جرب شيئًا مثل "أتخذ خطوات نحو أن أصبح أكثر ثقة كل يوم" أو "عندما أشعر بالقلق أو عدم اليقين بشأن نفسي ، أتذكر نجاحاتي في وقت سابق في اليوم. "سيساعدك هذا على التركيز على نتائج ملموسة بدلاً من المفاهيم الغامضة مثل" الثقة ".
  2. اختر بحكمة من بين الخيارات العديدة المتاحة: هناك آلاف الأنواع المختلفة من عبارات التأكيد الإيجابية - أي منها يجب أن تستخدمه خصيصًا لنفسك؟حاول النظر إلى الكتب المخصصة بالكامل لهذا الموضوع (مثل قوة التفكير الإيجابي) ، أو تصفح مقالات القوائم على الإنترنت (مثل هذا) ، أو استشارة الأصدقاء الذين قد يكون لديهم روابط شخصية أقوى بعبارات معينة (مثل "عائلتي تعني كل شيء") . التجريب هو المفتاح!تحلى بالصبر: قد يستغرق الأمر وقتًا قبل أن يصبح التأكيد تلقائيًا - أحيانًا أسابيع أو حتى شهور - لذا كن صبورًا أثناء سريانه.وإذا لم يبدو أن أي شيء يتغير بعد بضعة أسابيع / أشهر / سنوات من استخدام التأكيد باستمرار ، فلا تتردد في تجربة شيء جديد!تذكر: التأكيدات ليست رصاصات سحرية - لن تصلح كل شيء بين عشية وضحاها ؛ إنها أدوات تدعم عادات الحياة الصحية بشكل عام.

كم مرة يجب أن تكتب تأكيدك؟

التأكيدات هي طريقة رائعة للحفاظ على موقفك الإيجابي ودوافعك عالية.ومع ذلك ، يجب عليك كتابتها بانتظام من أجل الحفاظ على قوتها.فيما يلي أربع نصائح لكتابة تأكيدات فعالة:

  1. تأكد من أن التأكيد شخصي بالنسبة لك.
  2. اكتبه في المكان الذي ستراه كثيرًا ، مثل المرآة أو باب الثلاجة.
  3. كرر التأكيد بصوت عالٍ عدة مرات في اليوم حتى يصبح جزءًا من عقلك الباطن.
  4. احتفظ بنسخة من التأكيد في متناول يدك حتى تتمكن من الرجوع إليه عند الحاجة طوال اليوم.

كم من الوقت يجب أن يكون كل تأكيد؟

يجب أن تكون التأكيدات قصيرة وحلوة.يجب أن يتراوح طولها بين 1 و 3 كلمات.التأكيدات الطويلة جدًا أو المعقدة لن تكون فعالة.يمكنك أيضًا استخدام التأكيدات كطريقة لتهدئة نفسك عندما تشعر بالإحباط.

أين يجب أن تحتفظ بتأكيداتك؟

عندما يتعلق الأمر بالتأكيدات ، يعتقد الكثير من الناس أنه يجب عليك الاحتفاظ بها في مكان يمكنك رؤيتها فيه كل يوم.يعتقد البعض الآخر أنه من الأفضل الاحتفاظ بالتأكيدات في قلبك وعقلك.لا توجد إجابة صحيحة أو خاطئة عندما يتعلق الأمر بالمكان الذي تحتفظ فيه بتأكيداتك ، طالما أنك متسق مع استخدامها.

فيما يلي بعض الأفكار حول مكان تخزين تأكيداتك:

-على باب ثلاجتك

-في مجلة جميلة

- على المرآة بالقرب من سريرك

- في إطار صورة جميل على مكتبك

-داخل إناء زهور جميل على الشرفة أو الشرفة

لا توجد طريقة خاطئة لتخزين التأكيدات ؛ الشيء المهم هو أن تتأكد من توفرها بسهولة حتى تتمكن من استخدامها بانتظام.كلما استخدمت عبارات إيجابية عن نفسك أكثر ، سيكون من الأسهل أن تصبح هذه العبارات صحيحة.

من يجب أن يرى تأكيداتك؟

عندما تؤكد على نفسك ، يمكن أن يساعد ذلك في بناء احترامك لذاتك والشعور بالرضا عن نفسك.يمكنك أيضًا مشاركة تأكيداتك مع الأصدقاء المقربين وأفراد الأسرة ، وكذلك الأشخاص المهمين في حياتك مهنيًا أو اجتماعيًا.ومع ذلك ، يجب عليك فقط مشاركة التأكيدات التي تجعلك سعيدًا!

فيما يلي أربع نصائح لكتابة تأكيدات فعالة:

عند إنشاء تأكيد ، من المهم مراعاة هذه النقاط الرئيسية الأربع:

  1. تأكد من أن كل تأكيد شخصي بالنسبة لك.
  2. اختر الكلمات التي تلهمك.
  3. كن متسقًا مع تأكيداتك.
  4. تخلص من أي أفكار سلبية عن نفسك قد تمنعك من النجاح في تحقيق أهدافك.
  5. تأكد من أن كل تأكيد شخصي بالنسبة لك ؛ اختر الكلمات التي تلهمك وتحفزك ؛ كررها كثيرًا بما يكفي لتصبح جزءًا من روتينك اليومي ؛ لا تركز على الجانب السلبي - ركز بدلاً من ذلك على الجوانب الإيجابية لما ستجلبه هذه العادة الجديدة إلى حياتك!فيما يلي بعض الأمثلة على التأكيدات الإيجابية: "أنا قوي وقادر" أو "أنا محبوب ومقبول".من المفيد أيضًا أن يكون لديك بعض الأهداف أو الأهداف المحددة التي ترغب في تحقيقها من خلال استخدام لغة إيجابية (على سبيل المثال ، فقدان الوزن ، لتصبح أكثر تنظيماً). عند إنشاء تأكيد لنفسك ، فكر فيما يجعلك سعيدًا - لا تحاول التوافق مع فكرة شخص آخر عما يشكل تأكيدًا "فعالاً"!بمجرد إنشاء بعض العبارات التي يتردد صداها معك ، تأكد من التدرب على قولها بصوت عالٍ كل يوم - سيساعد ذلك على تضمين الرسالة في عقلك الباطن!أخيرًا ، تذكر عدم التعلق الشديد أو الإحباط إذا لم تكن الأمور على ما يرام في البداية - امنح لغة التأكيد فرصة عادلة قبل إجراء أي تغييرات جذرية!مع الوقت والممارسة ، يمكن أن يؤدي استخدام الحديث الإيجابي مع النفس إلى النجاح جسديًا وعاطفيًا.

هل التأكيدات تعمل حقًا؟

نعم ، يمكن أن تنجح التأكيدات.التأكيدات هي نوع من الحديث الذاتي الذي يساعد على تحسين حالتك المزاجية وتوقعاتك للحياة.إنها عبارات بسيطة تكررها لنفسك بانتظام لإحداث تغيير إيجابي في حياتك. يعتمد العلاج التأكيدي على فكرة أنه من خلال تكرار الأفكار الإيجابية مرارًا وتكرارًا ، يمكنك تغيير موقفك وسلوكك.هناك العديد من أنواع التأكيدات المختلفة ، لكن بعض الأنواع الشائعة تشمل: أنا قادر

انا واثق

انا محبوب

كل شيء سيكون على ما يرام

لا داعي للقلق أو التوتر عندما تكتب تأكيدًا خاصًا بك ، تأكد من أنه شيء له صدى معك على المستوى الشخصي.يجب أن يكون شيئًا يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك ، وليس مجرد كلمات على الورق. بمجرد إنشاء تأكيد ، تأكد من التدرب على قوله كل يوم لمدة 30 يومًا.

هل هناك أي مخاطر لكتابة التأكيدات؟

نعم ، هناك مخاطر لكتابة التأكيدات.الخطر الأكثر شيوعًا هو أن الناس لن يؤمنوا بقدرتهم على التغيير وسوف يستسلمون حتى قبل أن يبدؤوا.خطر آخر هو أن الناس قد يركزون على الأشياء الخاطئة وينتهي بهم الأمر بعدم تحقيق أي شيء.أخيرًا ، يمكن أن تكون التأكيدات هزيمة ذاتية إذا كانت تجعل الناس يشعرون بالضيق تجاه أنفسهم أو إذا كانت تخلق توقعات غير واقعية.ومع ذلك ، باتباع بعض الإرشادات البسيطة ، يمكن تقليل هذه المخاطر.

أولاً ، من المهم اختيار التأكيدات التي تلقى صدى معك.إذا كنت تعاني من مشكلة معينة ، فقد يكون من المفيد اختيار تأكيد يعالج هذه المشكلة.على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فإن تأكيدًا مثل "أنا بصحة جيدة ولائق" قد يعمل بشكل أفضل من "أنا نحيف" لأنه يركز على أهدافك بدلاً من الشكل الذي يجب أن تبدو عليه.

ثانيًا ، من المهم أن تكون التأكيدات قصيرة ولطيفة.يجد الكثير من الناس أنه من المفيد كتابة ثلاثة أو أربعة تأكيدات قصيرة كل يوم (على سبيل المثال: أنا قوي ؛ أنا محبوب ؛ أنا مستحق). هذا يسمح لهم بتذكر ما يريدون قوله بسهولة ويتجنب إغراق أذهانهم بالكثير من المعلومات في وقت واحد.

أخيرًا ، من المهم التدرب بانتظام على استخدام تأكيداتك.

12 ، هل يستطيع الأطفال كتابة التأكيدات أيضًا؟

عندما يتعلق الأمر بالتأكيدات ، فإن الجواب هو نعم!يمكن للأطفال كتابة التأكيدات بنفس سهولة كتابة البالغين.قد يكون الاختلاف الوحيد هو أنهم قد يحتاجون إلى استخدام المزيد من التكرار أو البساطة حتى تكون فعالة.

فيما يلي بعض النصائح لكتابة التأكيدات التي ستعمل مع كل من الأطفال والبالغين:

المفتاح هو التحديد بحيث يصبح تأكيدك حقيقيًا بالنسبة لك ويساعد في توجيه أفعالك نحو تحقيق النتيجة / النتيجة المرجوة!

  1. ابدأ بتأكيد إيجابي.يجب أن يكون هذا شيئًا تؤمن به حقًا وتريد أن تعيش به.يجب أن تعكس قيمك وما تأمله لنفسك.على سبيل المثال ، "أنا واثق وآمن".
  2. كرر التأكيد كثيرًا.تأكد من نطقها بصوت عالٍ مرة واحدة على الأقل يوميًا ، إن لم يكن أكثر من مرة.إذا كان شيئًا مهمًا بالنسبة لك ، فتأكد من تكراره بشكل متكرر بما يكفي حتى يصبح متأصلًا في عقلك.
  3. كن محددًا بشأن ما تريد تحقيقه.عند كتابة تأكيد ، فكر في النتيجة أو النتيجة التي ترغب في تحقيقها كنتيجة لقول التأكيد بصوت عالٍ أو التفكير فيه بشكل منتظم.على سبيل المثال ، "أنا ناجح" أو "أنا سعيد".
  4. استخدم المعينات البصرية عندما يكون ذلك ممكنا.يمكن تعزيز التأكيدات من خلال دمج الصور فيها - يمكن أن يساعد ذلك في إنشاء تذكيرات مرئية لما تسعى إليه.تتضمن بعض الأمثلة صورًا لأشخاص أو أشياء تمثل النجاح أو السعادة (مثل الزهور) ، واقتباسات من مشاهير ، وما إلى ذلك. يمكن أن تساعد هذه العناصر المرئية في الحفاظ على تأكيداتك حية في الذاكرة بعد فترة طويلة من قراءتها أو رؤيتها!
  5. احتفظ بمجلة / يوميات /.
جميع الفئات: التعليم والاتصال