Πώς να χάσετε βάρος ως παιδί;

Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε να χάσετε βάρος ως παιδί.Πρώτα, φροντίστε να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και να αποφεύγετε να τρώτε πολύ πρόχειρο φαγητό.Δεύτερον, ασκείστε τακτικά.Τρίτον, προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ.Τέλος, παρακολουθήστε την πρόοδό σας και μείνετε παρακινημένοι!Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς να χάσετε βάρος ως παιδί, φροντίστε να επισκεφτείτε τον ιστότοπό μας ή να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον επαγγελματία υγείας σας. Καλή τύχη!1) Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά2) Ασκηθείτε τακτικά3) Κοιμηθείτε αρκετά4) Αποφύγετε να τρώτε πρόχειρο φαγητό5) Παρακολουθήστε την πρόοδό σας6) Μείνετε παρακινημένοι!7) Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον επαγγελματία υγείας για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς να χάσετε βάρος ως παιδί.[/vc_column_text][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][tsp_heading title=”Πόσο Μπορώ να χάσω βάρος ως παιδί;” subtitle=”Δεν υπάρχει μια απάντηση που να ταιριάζει σε όλους όσον αφορά την απώλεια βάρους ως παιδί.Ωστόσο, πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι τα παιδιά μπορούν συνήθως να χάσουν από 2-10% του σωματικού τους βάρους χωρίς αρνητικές συνέπειες.Μιλήστε με τον παιδίατρό σας ή άλλον επαγγελματία υγείας για συγκεκριμένες συμβουλές σχετικά με το πόσο βάρος μπορεί να χάσει το παιδί σας με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.]“]

Δεν υπάρχει μία απάντηση που να ταιριάζει σε όλους όσον αφορά την απώλεια βάρους ως παιδί.Ωστόσο, πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι τα παιδιά μπορούν συνήθως να χάσουν από 2-10% του σωματικού τους βάρους χωρίς αρνητικές συνέπειες.Μιλήστε με τον παιδίατρό σας ή άλλον επαγγελματία υγείας για συγκεκριμένες συμβουλές σχετικά με το πόσο βάρος μπορεί να χάσει το παιδί σας με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.[/tsp_heading][/vc_column][vc_column width=”1/2″][tsp_image src=”

.

Γιατί είναι σημαντικό να χάσετε βάρος ως παιδί;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους είναι σημαντικό να χάσετε βάρος ως παιδί.Η απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε προβλήματα υγείας στο μέλλον, όπως η παχυσαρκία και οι καρδιακές παθήσεις.Μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεση και την αυτοεκτίμησή σας.Επιπλέον, η απώλεια βάρους μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο ενεργητικοί και σε εγρήγορση όλη την ημέρα.Τέλος, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους κατά την παιδική ηλικία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων ασθενειών ως ενήλικας. Πώς μπορείτε λοιπόν να χάσετε βάρος ως παιδί;Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να χάσετε βάρος ως παιδί.Μπορείτε να δοκιμάσετε να τρώτε λιγότερες θερμίδες συνολικά, να ασκείστε τακτικά ή να ακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής.Μπορεί επίσης να θέλετε να μιλήσετε με τους γονείς ή το γιατρό σας σχετικά με τις καλύτερες επιλογές για εσάς.

Πώς μπορώ να αλλάξω τη διατροφή μου για να χάσω βάρος ως παιδί;

Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ως παιδί.Μπορείτε να ξεκινήσετε φροντίζοντας να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και να ασκείτε αρκετή άσκηση.Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να αποφύγετε την κατανάλωση τροφών και ποτών με πολλές θερμίδες και να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά.

Ποια είδη άσκησης μπορούν να με βοηθήσουν να χάσω βάρος ως παιδί;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να χάσετε βάρος ως παιδί.Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να ασκούνται τακτικά, ενώ άλλοι μπορεί να προτιμούν να τρώνε πιο υγιεινά τρόφιμα.Ό,τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς είναι το κλειδί!Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος ως παιδί:

1. Ξεκινήστε κάνοντας υγιεινές διατροφικές επιλογές.Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνες με χαμηλά λιπαρά.Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα λιπαρά κρέατα.Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα βάρους, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης ή την τροποποίηση της διατροφής σας.
2. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και συνεχίστε με αυτήν.Είτε περπατάτε γύρω από το τετράγωνο κάθε μέρα είτε παίζετε tag με τους φίλους σας έξω, το να βρείτε κάτι που σας κάνει χαρούμενους θα σας βοηθήσει να έχετε κίνητρο όταν πρόκειται να χάσετε βάρος.
3. Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα.Όταν προγραμματίζετε έγκαιρα για τον εαυτό σας κάθε μέρα - ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι αφιερώνετε 10 λεπτά για πρωινό αντί να βγείτε βιαστικά από την πόρτα - θα είναι πιο πιθανό να τηρείτε τις υγιεινές σας συνήθειες όλη την ημέρα.
4. Να είστε υπομονετικοί όταν πρόκειται για απώλεια βάρους.

Υπάρχουν ιατρικές παθήσεις που δυσκολεύουν την απώλεια βάρους ως παιδί;

Υπάρχουν μερικές ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να κάνουν πιο δύσκολο να χάσετε βάρος ως παιδί.Εάν έχετε μια διατροφική διαταραχή, για παράδειγμα, τότε μπορεί να είναι δύσκολο να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή και άσκηση ρουτίνας.Επιπλέον, εάν έχετε γενετική προδιάθεση να είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, τότε θα είναι πιο δύσκολο για σας να χάσετε βάρος.Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος ως παιδί, ανεξάρτητα από την ιατρική σας κατάσταση ή τη γενετική.Εδώ είναι ένας οδηγός για το πώς να χάσετε βάρος ως παιδί:

1. Ξεκινήστε δημιουργώντας έναν ρεαλιστικό στόχο.Είναι σημαντικό να μην βάζετε μη ρεαλιστικούς στόχους όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ως παιδί.Αντίθετα, θέστε μικρότερους στόχους που μπορείτε να επιτύχετε ρεαλιστικά.Για παράδειγμα, προσπαθήστε να στοχεύσετε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 500 κάθε μέρα ή να αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας κατά 30 λεπτά κάθε μέρα.
2. Φροντίστε να τρώτε ισορροπημένα γεύματα κάθε μέρα.Η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού κάθε τόσο δεν θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. στην πραγματικότητα, μπορεί να κάνει το αντίθετο!Βεβαιωθείτε ότι όλα τα γεύματά σας περιλαμβάνουν άπαχη πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες (όπως φρούτα και λαχανικά).
3. Ασκηθείτε τακτικά – ακόμα κι αν είναι μόλις 10 λεπτά την ημέρα!Η άσκηση έχει αποδειχθεί επανειλημμένα ότι βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν τη γενική τους υγεία.Ακόμη και μικρές ποσότητες άσκησης μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντικές βελτιώσεις στη φυσική κατάσταση με την πάροδο του χρόνου.Βρείτε κάτι που σας ταιριάζει – είτε αυτό σημαίνει να τρέχετε γύρω από το τετράγωνο, να παίζετε με φίλους έξω ή να κάνετε κάποιες ελαφριές ασκήσεις διατάσεων στο σπίτι πριν από τον ύπνο.
4. Να είστε υπομονετικοί – η απώλεια βάρους δεν θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη!Μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες ή μήνες συνεχούς προσπάθειας προτού δείτε πραγματικές αλλαγές στο status quo του σωματικού σας βάρους.

Πόσο βάρος πρέπει να περιμένω ρεαλιστικά να χάσω ως παιδί;

Δεν υπάρχει μία απάντηση σε αυτή την ερώτηση, καθώς το βάρος που χάνει ένα παιδί θα ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας και τη γενετική του κατάσταση.Ωστόσο, οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι τα παιδιά μπορούν ρεαλιστικά να περιμένουν να χάσουν από 2-5% του σωματικού τους βάρους κάθε εβδομάδα.Έτσι, εάν το παιδί σας ζυγίζει 120 κιλά, θα μπορούσε ρεαλιστικά να περιμένει να χάνει περίπου 4-8 κιλά την εβδομάδα. Πώς μπορώ να βεβαιωθώ ότι χάνω βάρος ως παιδί;Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι χάνετε βάρος ως παιδί:1) Βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιεινά τρόφιμα - Η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και στην πραγματικότητα μπορεί να προκαλέσει να το κερδίσεις.Αντίθετα, εστιάστε στην κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.Αυτά τα θρεπτικά συστατικά θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ώστε να μην έχετε καμία λαχτάρα για ανθυγιεινά τρόφιμα. 2) Γίνετε δραστήριοι - Ακόμα κι αν το παιδί σας δεν απολαμβάνει να είναι δραστήριο σε εξωτερικούς χώρους, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορεί να κινηθεί καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρα.Δοκιμάστε να κάνετε κάποια ελαφριά άσκηση, όπως άλματα με γρύλους ή περπάτημα γύρω από το τετράγωνο πολλές φορές. 3) Θέστε μικρούς στόχους - Όταν πρόκειται να χάσετε βάρος ως παιδί, είναι σημαντικό να μην θέτετε πάρα πολλούς υψηλούς στόχους για τον εαυτό σας.Αντίθετα, δοκιμάστε να θέσετε μικρότερους στόχους που είναι πιο εύκολο να επιτευχθούν (όπως η μείωση της πρόσληψης θερμίδων κατά 500 κάθε μέρα).4) Επιβραβεύστε τον εαυτό σας - Εάν καταφέρετε να τηρήσετε το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης για τουλάχιστον έξι μήνες, δώστε στον εαυτό σας μια μεγάλη ανταμοιβή (σαν παγωτό ζαχαρωτό).

Τι θα συμβεί αν δεν χάσω βάρος ως παιδί;

Εάν δεν χάσετε βάρος ως παιδί, ο ΔΜΣ σας θα παραμείνει ίδιος και θα διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο για παχυσαρκία στην ενήλικη ζωή.Θα δυσκολευτείτε επίσης να χάσετε βάρος στην ενήλικη ζωή εάν ήσασταν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι ως παιδί.Η απώλεια βάρους ως παιδί μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της παχυσαρκίας στην ενήλικη ζωή.Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ως παιδί:

1. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε αρκετή άσκηση.Η άσκηση είναι το κλειδί για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε.Ακόμη και 10 λεπτά άσκησης κάθε μέρα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά!Βρείτε κάτι που σας ταιριάζει και μείνετε σε αυτό, ακόμα κι αν είναι απλώς να περπατάτε γύρω από το τετράγωνο μία ή δύο φορές.
2. Τρώτε υγιεινές τροφές.Η κατανάλωση υγιεινών τροφών θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.Φροντίστε να συμπεριλαμβάνετε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και πρωτεΐνες στη διατροφή σας κάθε μέρα.Προσπαθήστε να μην τρώτε πολύ ζάχαρη ή επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτά είναι είδη με πολλές θερμίδες που θα δυσκολέψουν να χάσετε βάρος μόνοι σας.
3. Αποφύγετε να τρώτε αργά το βράδυ ή σε πολυσύχναστα εστιατόρια. Το να τρώτε αργά το βράδυ ή κατά τη διάρκεια πολυάσχολων ωρών στα εστιατόρια συνδέεται συχνά με ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες και δεν είναι καλό για τη γενική σας υγεία είτε σωματικά είτε ψυχικά. Είναι καλύτερα να τρώτε μικρότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί για μεγάλα κοντά στην ώρα του ύπνου ή σε ταραχώδεις ώρες στα εστιατόρια.
4. .Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά . Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος τόσο για τη σωματική υγεία όσο και για την ψυχική σας ευεξία.

Η απώλεια βάρους ως παιδί θα με κάνει πιο υγιή;

Δεν υπάρχει μια ενιαία απάντηση σε αυτή την ερώτηση, καθώς ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος ως παιδί θα ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας και τη σύσταση του σώματός σας.Ωστόσο, υπάρχουν μερικές γενικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ως παιδί:

1. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή.Φροντίστε να συμπεριλάβετε πολλά φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πηγές πρωτεΐνης στα γεύματά σας.Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα ζαχαρούχα ποτά.
2. Ασκηθείτε αρκετά.Η άσκηση όχι μόνο σας βοηθά να κάψετε θερμίδες, αλλά έχει και άλλα οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση των επιπέδων του στρες και η βελτίωση της διάθεσης.Βρείτε κάτι που σας αρέσει να κάνετε—είτε είναι να τρέχετε γύρω από το μπλοκ είτε να παίζετε tag με τους φίλους σας—και αφιερώστε χρόνο για αυτό κάθε μέρα.
3. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης.Τα ζαχαρούχα τρόφιμα είναι πλούσια σε θερμίδες και μπορούν να προστεθούν γρήγορα με την πάροδο του χρόνου εάν τα τρώτε αρκετά συχνά.Προσπαθήστε να επιμείνετε σε περιορισμένες ποσότητες ζαχαρούχων ποτών (όπως κουτιά χυμού) και περιορίστε την ποσότητα ζάχαρης που προστίθεται σε τρόφιμα όπως μπισκότα ή συνταγές για κέικ.

Ποιες είναι οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του υπερβολικού βάρους ως παιδί;

Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι ως παιδί, υπάρχουν πολλοί μακροπρόθεσμοι κίνδυνοι για την υγεία που σχετίζονται με το βάρος σας.Αυτοί οι κίνδυνοι περιλαμβάνουν:

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο αυτών των προβλημάτων υγείας, έχοντας επίγνωση των μακροπρόθεσμων επιπτώσεων του υπερβολικού βάρους ή της παχυσαρκίας όταν ήσασταν νέος και κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής σας ανάλογα:

1. Υψηλότερος κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 στην ενήλικη ζωή.
2. Αυξημένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.
3. Χαμηλότερο προσδόκιμο ζωής λόγω αυξημένων πιθανοτήτων εμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία όπως η στεφανιαία νόσος, το εγκεφαλικό επεισόδιο και ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2 αργότερα στη ζωή.
4. Δυσκολία στη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της ενηλικίωσης – ακόμα κι αν προσπαθήσετε να χάσετε βάρος αφού γίνατε υπέρβαροι ως παιδί.Αυτό συμβαίνει επειδή η φυσική τάση του σώματος είναι να ανακτά το χαμένο βάρος με την πάροδο του χρόνου, ειδικά εάν δεν ήσασταν σωματικά δραστήριοι ως παιδί ή δεν κάνατε μια ισορροπημένη διατροφή.Στην πραγματικότητα, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι οι ενήλικες που ήταν υπέρβαροι ως παιδιά είναι πιο πιθανό να είναι παχύσαρκοι όταν γίνουν ενήλικες από εκείνους που δεν ήταν υπέρβαροι ως παιδιά (.
5. Πιο δύσκολος τοκετός τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό λόγω των υψηλότερων ποσοστών γεννήσεων με καισαρική τομή μεταξύ των γυναικών που ήταν υπέρβαρες ή παχύσαρκες όταν έμειναν έγκυες.
6. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες με χαμηλά λιπαρά και περιορισμένες ποσότητες ανθυγιεινών λιπών και σακχάρων.
7. Ασκηθείτε τακτικά – ακόμα κι αν περπατάτε γύρω από το τετράγωνο κάθε μέρα!Η σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση των παραγόντων κινδύνου για παχυσαρκία, συμπεριλαμβανομένων των αυξημένων επιπέδων αρτηριακής πίεσης και χοληστερόλης (, βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη (, μειωμένη φλεγμονή (, μειωμένη όρεξη (, μειωμένη λαχτάρα για ανθυγιεινά τρόφιμα (, βελτιωμένη διάθεση ( και καλύτερος ύπνος ποιότητα (.
8. Αποφύγετε να κάνετε πολύ καθιστική ζωή – ακόμα κι αν το να παίζετε βιντεοπαιχνίδια στην οθόνη του υπολογιστή σας φαίνεται διασκεδαστικό!Το πολύ κάθισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες, όπως καρκίνους που σχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου (. Αντί να προσπαθήσετε να κάνετε πράγματα όπως να κάνετε βόλτες σε εξωτερικούς χώρους αντί να ψωνίζετε στο εμπορικό κέντρο, να παίζετε με φίλους αντί να βλέπετε τηλεόραση ή να κάνετε ποδήλατο Κάντε βόλτα στην πόλη αντί να οδηγείτε στο σπίτι από τη δουλειά αργά το βράδυ..
9. Εάν αρχίσετε να παίρνετε ξανά βάρος αφού προσπαθήσετε να το χάσετε στην παιδική σας ηλικία, φροντίστε να κάνετε τακτικές φυσικές εξετάσεις από το γιατρό σας, ώστε τυχόν υποκείμενες παθήσεις να διαγνωστούν και να αντιμετωπιστούν έγκαιρα πριν εξελιχθούν σε πιο σοβαρά προβλήματα υγείας.