Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος ενώ είστε έγκυος, αλλά είναι σημαντικό να επιλέξετε μια υγιεινή και ασφαλή μέθοδο.Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να χάσετε βάρος με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας:
Ένας τρόπος για να χάσετε βάρος ενώ είστε έγκυος είναι να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και να ασκείτε.Βεβαιωθείτε ότι συμπεριλαμβάνετε πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνες χαμηλών λιπαρών στα γεύματά σας.Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα.Μπορείτε να δοκιμάσετε να περπατήσετε ή να κάνετε ποδήλατο γύρω από το τετράγωνο, να ασκηθείτε στο σπίτι με βάρη ή αερόβιο εξοπλισμό ή να παρακολουθήσετε μαθήματα προγεννητικής γιόγκα.
Μερικές γυναίκες διαπιστώνουν ότι χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη από ό,τι συνήθως για να διατηρήσουν το βάρος τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Εάν είστε εσείς, φροντίστε να συμπεριλάβετε πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας όπως άπαχο κρέας και ψάρι, αυγά, όσπρια (φασόλια), ξηρούς καρπούς, σπόρους και γιαούρτι.Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, τα επεξεργασμένα τρόφιμα με πρόσθετη ζάχαρη και τις υπερβολικές ποσότητες κορεσμένων λιπαρών.
Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες για την υγεία σας ή την υγεία του μωρού σας, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα δίαιτα ή πρόγραμμα άσκησης.Αυτός ή αυτή μπορεί να σας προτείνει έναν άλλο τρόπο για να χάσετε βάρος με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
Πόσο βάρος είναι ασφαλές να χάσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Δεν υπάρχει μία απάντηση σε αυτή την ερώτηση, καθώς το βάρος που μπορεί να χάσει με ασφάλεια μια έγκυος γυναίκα θα ποικίλλει ανάλογα με το μέγεθος, το επίπεδο δραστηριότητας και το ιστορικό της υγείας της.Ωστόσο, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν στις έγκυες γυναίκες να αποφεύγουν να παίρνουν περισσότερα από 25 έως 35 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους. Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, το να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας μπορεί να είναι πιο εύκολο να το πείτε παρά να το κάνετε.Αλλά υπάρχουν πολλοί ασφαλείς και υγιεινοί τρόποι για να χάσετε βάρος ενώ είστε έγκυος που δεν θα βλάψουν το μωρό σας.Μπορείτε να ξεκινήσετε ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες: 1.Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνες χαμηλών λιπαρών.2.Ασκηθείτε τακτικά – ακόμα κι αν είναι μόλις 10 λεπτά κάθε μέρα – για να βοηθήσετε να κάψετε θερμίδες και να βελτιώσετε το συνολικό σας επίπεδο φυσικής κατάστασης.3.Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής ή την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή λιπαρά.4.Κοιμηθείτε αρκετά – τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο και τη νύχτα
5
6
7
8
. . . . .. .... ............. ...... ................. ........ ...................................................... .... .................... .......... .......... .......... .... .......... ......... .............. ...... ....... ........ ..... ......... .............. ...... ........ .............. ......... .............. ...... ....... .............. ......... .............. ...... ...... ................ ... ... ..... ....... ............... . .... ............... ..... ..... .......... .......... . ......... .......... .......... ...... ......... ...... ..........................................
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από την απώλεια υπερβολικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Υπάρχουν μερικοί κίνδυνοι που σχετίζονται με την υπερβολική απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου κινδύνου ανάπτυξης διαβήτη κύησης, προεκλαμψίας και καισαρικής τομής.Επιπλέον, οι γυναίκες που είναι υπέρβαρες ή παχύσαρκες όταν μένουν έγκυες είναι πιο πιθανό να έχουν μωρά με μικρότερο βάρος κατά τη γέννηση και υψηλότερα ποσοστά βρεφικής θνησιμότητας.Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι ενώ δεν υπάρχει ένας σωστός τρόπος για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση είναι ασφαλείς και υγιεινές επιλογές.Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την ασφαλή απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
4 Προσπαθήστε να μην καπνίζετε: Το κάπνισμα τσιγάρων αυξάνει τον κίνδυνο για πολλά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της προεκλαμψίας (υψηλή αρτηριακή πίεση κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη) και του τοκετού - και οι δύο καταστάσεις που εγκυμονούν τους δικούς τους κινδύνους για τη μητέρα ΚΑΙ το μωρό. Εάν καπνίζετε ενώ είστε έγκυος, δοκιμάστε να το κόψετε το συντομότερο δυνατό πριν γίνει πολύ δύσκολο – οι περισσότεροι καπνιστές θα τα καταφέρουν τελικά αν καταβάλουν προσπάθεια..
- Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του σώματος και του εγκεφάλου του μωρού σας, επομένως φροντίστε να συμπεριλάβετε άφθονη ποσότητα στη διατροφή σας καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.Καλές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν τα άπαχα κρέατα, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά, τα όσπρια (φασόλια), τα προϊόντα σόγιας και τους ξηρούς καρπούς.Εάν δυσκολεύεστε να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη σε τακτική βάση χωρίς συμπληρώματα, σκεφτείτε να τις προσθέσετε στη διατροφή σας μέσω τροφών όπως το γιαούρτι ή το τυρί cottage.
- Αποφύγετε τα ανθυγιεινά λίπη: Τα ανθυγιεινά λίπη μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας ή καρδιακής νόσου αργότερα στη ζωή – και οι δύο καταστάσεις που μπορεί να είναι επιβλαβείς για την υγεία σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Για να μειώσετε εντελώς την πρόσληψη ανθυγιεινών λιπαρών, δοκιμάστε να ανταλλάξετε επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά με πιο υγιεινές επιλογές όπως ψωμί και δημητριακά ολικής αλέσεως, φυτικά έλαια αντί για υδρογονωμένα έλαια (που βρίσκονται σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα), φρούτα αντί για ζαχαρωτά ή κέικ κ.λπ. .
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ: Το αλκοόλ είναι γνωστό ότι παρεμβαίνει στη λειτουργία του πλακούντα - ενός οργάνου που βοηθά στη μεταφορά θρεπτικών συστατικών από τη μητέρα στο μωρό - οδηγώντας σε μειωμένους ρυθμούς ανάπτυξης του εμβρύου και ακόμη και σε πρόωρο τοκετό σε ορισμένες περιπτώσεις.Εάν καταναλώνετε αλκοόλ, είναι καλύτερο να μην υπερβαίνετε τα δύο ποτά την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - αυτό περιλαμβάνει κρασί καθώς και μπύρα και οινοπνευματώδη ποτά).
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι να μην χάσετε αρκετό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Ποια είναι τα οφέλη της απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα ενώ είστε έγκυος;Ποιες είναι μερικές συμβουλές για να τρώτε υγιεινά ενώ είστε έγκυος;Ποιες είναι μερικές συμβουλές για την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;Μπορείτε να πίνετε αλκοόλ ενώ είστε έγκυος;Είναι ασφαλής ο θηλασμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;Πώς μπορώ να ξέρω αν έχω υπερβεί το όριο αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;"
Απώλεια βάρους ενώ είστε έγκυος: Τι είναι ασφαλές και υγιεινό για εσάς και το μωρό σας
Όσον αφορά την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να είστε όσο το δυνατόν πιο ασφαλείς τόσο για τον εαυτό σας όσο και για το μωρό σας.Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε υγιείς και σε φόρμα καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, χωρίς να θέσετε το παιδί σας σε κίνδυνο.Εδώ είναι μερικά βασικά σημεία που πρέπει να θυμάστε:
- Φροντίστε να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή.Συμπεριλάβετε πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνες χαμηλών λιπαρών στα γεύματά σας.Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα λιπαρά τρόφιμα.Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, φροντίστε όχι μόνο να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες αλλά και περισσότερες θρεπτικές!
- Να είστε προσεκτικοί με το πόση άσκηση κάνετε.Αν και η μέτρια άσκηση συνιστάται καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής, ειδικά κατά τα πρώτα στάδια ανάπτυξης (όταν ο εγκέφαλος των μωρών μεγαλώνει), η έντονη δραστηριότητα θα πρέπει να αποφεύγεται όταν αναμένεται λόγω αυξημένων κινδύνων όπως η πρόωρη γέννηση ή τα βρέφη χαμηλού βάρους [1].Ωστόσο, η ελαφριά αερόβια δραστηριότητα όπως το περπάτημα ή το κολύμπι μπορεί να είναι ακόμα ευεργετική [2].
- Μην καπνίζετε τσιγάρα ή χρησιμοποιείτε ψυχαγωγικά φάρμακα – και τα δύο αυξάνουν τον κίνδυνο πολλών προβλημάτων υγείας, όπως πρόωρο τοκετό [3], υψηλή αρτηριακή πίεση [4], διαβήτη κύησης [5], κατάθλιψη μετά τον τοκετό [6] και τοκετούς με καισαρική τομή [7].Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ (ένα ποτήρι την ημέρα) θεωρείται επίσης γενικά ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης[8]. Ωστόσο, σημειώστε ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή του φάσματος του εμβρυϊκού αλκοόλ (FASD)[9].
- Να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να βιαστείτε για τον τοκετό εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι – πολλές γυναίκες που δυσκολεύονται να χάσουν βάρος πριν από την εγκυμοσύνη τους τα καταφέρνουν τελικά με σταδιακές αλλαγές με την πάροδο του χρόνου[10]. Εάν σας είναι δύσκολο ή αδύνατο να χάσετε βάρος μόνοι σας πριν μείνετε έγκυος, μιλήστε με το γιατρό σας για άλλες επιλογές όπως η βαριατρική χειρουργική[11].
Πώς μπορώ να βεβαιωθώ ότι λαμβάνω αρκετές θερμίδες και θρεπτικά συστατικά ενώ προσπαθώ να χάσω βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά και τις θερμίδες που χρειάζεται το σώμα σας ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Πρώτα, βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά.Δεύτερον, προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων και ροφημάτων με ζάχαρη.Και τέλος, φροντίστε να ασκείστε τακτικά καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας για να βοηθήσετε να κάψετε επιπλέον θερμίδες. Συνολικά, η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σίγουρα δυνατή – αλλά απαιτεί λίγη προσπάθεια από την πλευρά σας, καθώς και καλή διατροφή και τακτική άσκηση.Μην φοβάστε λοιπόν να ξεκινήσετε!Απώλεια βάρους ενώ είστε έγκυος: Τι είναι ασφαλές και υγιές για εσάς και το μωρό σας Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά και θερμίδες που χρειάζεται το σώμα σας ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: 1) Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά2) Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφών και ροφημάτων με ζάχαρη3) Φροντίστε να ασκείστε τακτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας4) Συνολικά, η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σίγουρα δυνατή – αλλά χρειάζεται λίγη προσπάθεια από την πλευρά σας, καθώς και η καλή διατροφή και η τακτική άσκηση Αν αυτές οι συμβουλές σας φαίνονται υπερβολικές ή αν απλά δεν θέλετε να τις τηρήσετε, υπάρχουν και άλλοι τρόποι που μπορεί να σας βοηθήσουν.Για παράδειγμα: 1) Πίνετε πολύ νερό 2) Αποφύγετε να τρώτε αργά το βράδυ 3) Λάβετε συμπληρώματα (βιταμίνη Β12 και σίδηρο ειδικά εάν θηλάζετε) ή τρώτε εμπλουτισμένες τροφές 4) Μιλήστε με έναν γιατρό σχετικά με το εάν πιστεύει ότι η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι μια επιλογή για εσάς. Οι γυναίκες διαπιστώνουν ότι έχουν μεγαλύτερη επιτυχία όταν συνδυάζουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες με σωματική δραστηριότητα.Άλλοι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η συνεχής άσκηση καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους λειτουργεί καλύτερα για αυτούς.
Ποια είναι μερικά σημάδια ότι μπορεί να χάνω πάρα πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Τι μπορώ να κάνω για να βεβαιωθώ ότι παίρνω την πιο θρεπτική τροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;Πώς μπορώ να διατηρήσω την απώλεια βάρους μου υγιή και βιώσιμη;Ποιες είναι μερικές τροφές που είναι ασφαλείς να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;Τι πρέπει να αποφεύγω να τρώω αν θέλω να παραμείνω υγιής και να χάσω βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;Δεν υπάρχει μια ενιαία απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις, καθώς το σώμα κάθε γυναίκας θα ανταποκριθεί διαφορετικά σε διαφορετικούς τύπους άσκησης, διατροφής και συμπληρωμάτων.Ωστόσο, η υγιεινή διατροφή και η ενσωμάτωση της τακτικής σωματικής δραστηριότητας στη ρουτίνα σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος ενώ είστε έγκυος.Ακολουθούν πέντε συμβουλές για να χάσετε βάρος ενώ είστε έγκυος: 1.Ξεκινήστε συμβουλευόμενοι τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με το τι είναι ασφαλές για εσάς να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Μπορεί να υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα ή συμπληρώματα που δεν είναι ασφαλή για εσάς ή το μωρό σας λόγω πιθανών κινδύνων για την υγεία.2.Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας.Η πρωτεΐνη σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι, ώστε να μην τρώτε υπερβολικά αργότερα μέσα στην ημέρα.3.Προσπαθήστε να εντάξετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας—περιέχουν φυτικές ίνες που βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, βιταμίνες Α και C που υποστηρίζουν την ανάπτυξη του εμβρύου και μέταλλα όπως το κάλιο που βοηθούν στη διατήρηση της αρτηριακής σας πίεσης υπό έλεγχο.4.Αποφύγετε εντελώς τα ζαχαρούχα ποτά—αυτά τα είδη περιέχουν υψηλές ποσότητες ζάχαρης που μπορεί να οδηγήσουν σε παχυσαρκία και άλλες χρόνιες παθήσεις τόσο στη μητέρα όσο και στο παιδί5.Ασκηθείτε τακτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας—αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση τόσο της ψυχικής σας ευεξίας όσο και του επιπέδου φυσικής σας κατάστασης».
Απώλεια βάρους ενώ είστε έγκυος: Τι είναι ασφαλές και υγιεινό για εσάς και το μωρό σας
Όταν έρθει η ώρα να αρχίσετε να σκέφτεστε πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν υπάρχει μία σωστή απάντηση!Το σώμα κάθε γυναίκας ανταποκρίνεται διαφορετικά με βάση τη γενετική (μεταξύ άλλων παραγόντων), καθιστώντας δύσκολη –αν όχι αδύνατη– τη συνταγογράφηση ενός ακριβούς σχεδίου ή ρουτίνας χωρίς πρώτα να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας που μπορεί να αξιολογήσει συγκεκριμένα την ατομική σας κατάσταση.[1] Τούτου λεχθέντος, εδώ είναι πέντε γενικές συμβουλές που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές από πολλές γυναίκες:[2]
Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με το τι είναι ασφαλές για εσάς να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Αν και δεν υπάρχει καμία βλάβη που σχετίζεται με την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης,[3] συμβουλευτείτε πάντα έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο διατροφικό σχήμα, προκειμένου να διασφαλίσετε την ασφάλεια τόσο για εσάς όσο και για το μωρό!Μερικά πράγματα που μπορεί να μην είναι ασφαλή περιλαμβάνουν οτιδήποτε περιέχει καφεΐνη,[4] επεξεργασμένα τρόφιμα,[5] μεγάλες ποσότητες αλατιού,[6] τεχνητές γλυκαντικές ουσίες[7], γαλακτοκομικά προϊόντα[8] ή αλκοόλ.[9][10][9] 11][12][13][14] Επιπλέον, ορισμένες γυναίκες θεωρούν χρήσιμο (και συνιστάται από τους γιατρούς τους) να λαμβάνουν προγεννητικές βιταμίνες καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους, προκειμένου να παρέχουν στα μωρά τους όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται.[15][16][17][18].
Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας
Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για να μας κρατάει χορτάτους, ώστε να μην το παρακάνουμε αργότερα μέσα στην ημέρα – δοκιμάστε να προσθέσετε περισσότερες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως αυγά [19], πουλερικά [20], άπαχο βοδινό κρέας [21], ψάρι [22], όσπρια[ 23], προϊόντα σόγιας[24],[25],[26],[27],[28],[29], ξηρούς καρπούς/σπόρους [30], ή πλατάνια στα καθημερινά σας γεύματα.[31],[32], [33], [34] Η κατανάλωση άφθονων πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας υποστηρίζει επίσης την ανάπτυξη των μυών κατά τον θηλασμό,[35][36].
Προσπαθήστε να ενσωματώσετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας – Περιέχουν φυτικές ίνες που βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και βιταμίνες A και C που υποστηρίζουν την ανάπτυξη του εμβρύου καθώς και μέταλλα όπως το κάλιο που βοηθούν στη διατήρηση της αρτηριακής σας πίεσης υπό έλεγχο.
Αποφύγετε εντελώς τα ζαχαρούχα ποτά – Αυτά τα είδη περιέχουν υψηλές ποσότητες ζάχαρης που μπορεί να οδηγήσουν σε παχυσαρκία και άλλες χρόνιες παθήσεις τόσο στη μητέρα όσο και στο παιδί.
Είναι ποτέ εντάξει να κάνω δίαιτα ή να περιορίσω την πρόσληψη τροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Δεν υπάρχει μια ενιαία απάντηση σε αυτή την ερώτηση, καθώς ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος ενώ είστε έγκυος θα ποικίλλει ανάλογα με τις ατομικές σας περιστάσεις και το ιστορικό υγείας σας.Ωστόσο, υπάρχουν μερικές γενικές συμβουλές που μπορούν να είναι χρήσιμες τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Πρώτα και κύρια, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η δίαιτα ή ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.Αυτό συμβαίνει επειδή όχι μόνο μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους (που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας αργότερα στη ζωή), αλλά αυξάνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης ελλείψεων σε θρεπτικά συστατικά (ειδικά αν δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη). δίαιτες πλούσιες σε ζάχαρη ή ανθυγιεινά λίπη μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιβλαβείς για τις έγκυες γυναίκες και τα μωρά τους.Αυτές οι τροφές περιέχουν χημικές ουσίες που ονομάζονται τοξίνες που μπορούν να βλάψουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του παιδιού σας – ακόμα και σε πολύ μικρές ποσότητες. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε ενώ είστε έγκυος;Κατά γενικό κανόνα, οι ειδικοί συνιστούν μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει άφθονες υγιεινές πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τις υπερβολικές ποσότητες κορεσμένου λίπους. Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους ενώ είστε έγκυος, βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.Μερικές ασφαλείς επιλογές περιλαμβάνουν: 1) υιοθέτηση υγιεινού τρόπου ζωής συνολικά2) ακολουθώντας ένα πρόγραμμα άσκησης προσαρμοσμένο ειδικά για έγκυες γυναίκες3) χρήση φυσικών συμπληρωμάτων όπως βιταμίνες Β12 ή φολικό οξύ4) μείωση της πρόσληψης θερμίδων κατά 500–1.000 την ημέρα5) αποφυγή ανθυγιεινών τροφών συνολικά Μερικά πράγματα να προσέχετε όταν δοκιμάζετε οποιοδήποτε είδος σχεδίου απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν: 1) βεβαιωθείτε ότι όλα τα γεύματα, συμπεριλαμβανομένων των σνακ, καταναλώνονται τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι μόνο κατά τις ώρες των γευμάτων 2) διασφάλιση ότι διατηρείται επαρκής ενυδάτωση 3) συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος διατροφής ή προγράμματος άσκησης4) έχοντας επίγνωση πιθανών παρενεργειών που σχετίζονται με συγκεκριμένες μεθόδους απώλειας βάρους5) τακτικά διαλείμματα από έντονη δραστηριότητα6)αποφυγή υπερβολικής προπόνησης7)εξασφάλιση επαρκούς ανάπαυσης8) διατήρηση καλών συνηθειών ύπνου9)ακολουθώντας λογικές οδηγίες κατά την κατάποση φαρμάκωνΕίναι σημαντικό να να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι εύκολη – αλλά είναι ντε είναι άκρως δυνατό αν προσέξετε να μην το παρακάνετε.Στην πραγματικότητα, πολλές μητέρες ανακαλύπτουν ότι ανακτούν το σωματικό τους βάρος πριν από την εγκυμοσύνη μέσα σε μήνες μετά τον τοκετό – επομένως το μέτρο είναι το κλειδί!Εάν η απώλεια βάρους μοιάζει με υπερβολική δουλειά, τότε συμβουλευτείτε το γιατρό σας για άλλους τρόπους διαχείρισης του σωματικού σας βάρους χωρίς να καταφύγετε σε δραστικά μέτρα, όπως δίαιτα ή άσκηση».
Απώλεια βάρους ενώ είστε έγκυος: Τι είναι ασφαλές και υγιές για εσάς και το μωρό σας
Δεν υπάρχει μια ενιαία απάντηση σε αυτή την ερώτηση,...υπάρχουν μερικές γενικές συμβουλές που μπορούν να φανούν χρήσιμες και για...εσένα...και για το μωρό σου...Πρώτα...και κύρια ,...είναι σημαντικό...να θυμάστε ότι η δίαιτα ή ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες και για... εσάς και το μωρό σας...Αυτό συμβαίνει γιατί όχι μόνο μπορεί να οδηγήσει ...
Θα χρειαστεί να πάρω λιγότερο βάρος εάν αρχίσω να είμαι υπέρβαρος ή παχύσαρκος όταν μείνω έγκυος;
Δεν υπάρχει μια ενιαία απάντηση σε αυτή την ερώτηση, καθώς το βάρος που πρέπει να χάσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα ποικίλλει ανάλογα με τον σωματότυπο και το μέγεθός σας.Ωστόσο, πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι μια γυναίκα που αρχίζει να είναι υπέρβαρη ή παχύσαρκη μπορεί να μην χρειάζεται να πάρει τόσο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της όσο μια γυναίκα που είναι πιο αδύνατη.Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την ασφαλή απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
- Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή και αποφύγετε να τρώτε πολύ ζάχαρη, επεξεργασμένα τρόφιμα και λιπαρά τρόφιμα.Αυτοί οι τύποι τροφών μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κύησης ή άλλων προβλημάτων υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Προσπαθήστε να κάνετε αρκετή άσκηση καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας - ακόμα κι αν δεν σας αρέσει στην αρχή.Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης, της διάθεσης και της συνολικής σωματικής υγείας τόσο στις εγκύους όσο και στα μωρά τους.
- Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ασφαλείς μεθόδους απώλειας βάρους, όπως περπάτημα, κολύμπι, γιόγκα ή πιλάτες όταν ξεκινάτε. Αυτές οι δραστηριότητες έχουν χαμηλό αντίκτυπο και μπορεί να είναι ευχάριστες ακόμα και όταν είστε έγκυος.Εάν δυσκολεύεστε να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής όλο το χρόνο, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα προγεννητικά μαθήματα φυσικής κατάστασης που μπορεί να είναι πιο κατάλληλα για εσάς και το μωρό σας.
- Παρακολουθήστε την πρόοδό σας καταγράφοντας το βάρος σας εβδομαδιαία (ή πιο συχνά εάν χρειάζεται) μαζί με τις ημερομηνίες κάθε εμμηνορροϊκού κύκλου, ώστε να μπορείτε να δείτε τυχόν αλλαγές στο πόσο βάρος χάνετε ή παίρνετε με την πάροδο του χρόνου.Αυτές οι πληροφορίες θα σας βοηθήσουν να κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές για να συνεχίσετε να επιτυγχάνετε επιτυχημένα αποτελέσματα από την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Υπάρχουν κάποιες ιατρικές καταστάσεις που καθιστούν επισφαλές για εμένα να προσπαθήσω να χάσω βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Υπάρχουν μερικές ιατρικές καταστάσεις που καθιστούν επισφαλές για εσάς να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος ενώ είστε έγκυος.Εάν έχετε κάποια από αυτές τις καταστάσεις, είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα σχέδιο απώλειας βάρους.Οι καταστάσεις που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν: το να είσαι υπέρβαρος ή παχύσαρκος, να έχεις υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, διαβήτη κύησης, ηπατική νόσο και λιποβαρή ή διατροφική διαταραχή.Επιπλέον, εάν είστε έγκυος και προσπαθείτε να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας για τυχόν σχέδια απώλειας βάρους.Υπάρχουν ορισμένοι ασφαλείς τρόποι για να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε που δεν περιλαμβάνουν δίαιτα ή άσκηση.Μιλήστε με το γιατρό σας για το τι μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για εσάς και το μωρό σας.
Πώς θα παρακολουθεί ο γιατρός μου την πρόοδό μου εάν προσπαθώ να χάσω βάρος με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Δεν υπάρχει μια ενιαία απάντηση σε αυτή την ερώτηση, καθώς ο καλύτερος τρόπος για μια έγκυο γυναίκα να χάσει βάρος με ασφάλεια θα ποικίλλει ανάλογα με τις ατομικές περιστάσεις και το ιστορικό της υγείας της.Ωστόσο, πολλοί ειδικοί συνιστούν στις έγκυες γυναίκες να αποφεύγουν τις ακραίες δίαιτες και την υπερβολική άσκηση, που και τα δύο μπορεί να είναι επιβλαβή για το αγέννητο παιδί τους.Αντίθετα, θα πρέπει να επικεντρωθούν στο να τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή και να ασκούνται μέτρια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Επιπλέον, οι γιατροί μπορούν να ελέγχουν περιοδικά το βάρος και την αρτηριακή πίεση μιας εγκύου για να βεβαιωθούν ότι σημειώνει πρόοδο στις προσπάθειές της για απώλεια βάρους.
