एक मॉडल की तरह वजन कम करने के लिए आपको कुछ चीजें करने की जरूरत है।सबसे पहले, आपको एक संतुलित आहार खाने की ज़रूरत है जिसमें स्वस्थ वसा और प्रोटीन शामिल हों।दूसरा, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है।तीसरा, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपका कैलोरी सेवन आपके कैलोरी बर्न से कम है।चौथा, सुनिश्चित करें कि आप हर रात पर्याप्त नींद ले रहे हैं।पांचवां, हर हफ्ते अपनी प्रगति पर नज़र रखें और आवश्यकतानुसार समायोजन करें।
वजन कम करने के लिए प्रेरित रहने के लिए कुछ सुझाव क्या हैं?
ऐसी कई चीजें हैं जो आप एक मॉडल की तरह वजन कम करने में मदद के लिए कर सकते हैं।कुछ युक्तियों में शामिल हैं:
- यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के बारे में अपने आप से ईमानदार होना महत्वपूर्ण है और जो आपको लगता है कि प्राप्त करने योग्य है।यदि आप पैमाने पर एक विशिष्ट संख्या के लिए लक्ष्य कर रहे हैं, तो उस लक्ष्य तक पहुंचने में आपकी सहायता के लिए छोटे लक्ष्य निर्धारित करें।
- स्वस्थ खाने के विकल्प बनाएं।स्वस्थ भोजन खाने से आपको वजन कम करने और लंबे समय तक इसे दूर रखने में मदद मिलेगी।अपने आहार में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल करना सुनिश्चित करें।प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त पेय और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें।
- हर दिन सक्रिय रहें।यहां तक कि अगर यह ब्लॉक के चारों ओर एक त्वरित सैर कर रहा है या हल्का जॉग करने जा रहा है, तो हर दिन सक्रिय रहने से कैलोरी और वसा जलाने में मदद मिलेगी।
- हर रात पर्याप्त नींद लें।पर्याप्त नींद लेने से भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है और देर शाम को भूख लगने से रोकता है।
- छोटे-छोटे दैनिक लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको पूरे दिन ट्रैक पर बने रहने के लिए प्रेरित करें।
ऐसे कौन से खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें मॉडल खाने से बचते हैं?
ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो मॉडल खाने से बचते हैं क्योंकि वे अपने स्लिम फिगर को बनाए रखना चाहते हैं।मॉडल से बचने वाले कुछ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मीठा पेय, फास्ट फूड और उच्च कैलोरी स्नैक्स।वे संतुलित आहार खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने की भी कोशिश करते हैं।मॉडल अपने वजन को कम रखने के लिए कभी-कभी छोटे हिस्से खाने या कभी-कभी भोजन छोड़ने का विकल्प चुन सकते हैं।
मॉडल कितनी बार काम करते हैं?
एक मॉडल की तरह वजन कम कैसे करें:
इस प्रश्न का कोई एक आकार-फिट-सभी उत्तर नहीं है, क्योंकि वजन घटाने के लिए आवश्यक व्यायाम और आहार की मात्रा आपके शरीर के प्रकार और आकार के आधार पर अलग-अलग होगी।हालांकि, प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार वर्कआउट करना और स्वस्थ आहार का पालन करना दोनों मॉडलों के लिए वजन घटाने के प्रमुख घटक हैं।इसके अतिरिक्त, अपने लक्ष्यों के बारे में यथार्थवादी होना और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है; यदि आप दो महीने में 10 पाउंड वजन कम करने में सक्षम नहीं हैं, तो छह महीने में 50 पाउंड खोने की उम्मीद न करें।
क्या मॉडल कभी खुद को अपने आहार पर धोखा देने की अनुमति देते हैं?
इस प्रश्न का कोई एक आकार-फिट-सभी उत्तर नहीं है, क्योंकि वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका आपके व्यक्तिगत शरीर के प्रकार और चयापचय पर निर्भर करता है।हालांकि, मॉडल की तरह वजन कम करने के कुछ सुझावों में शामिल हो सकते हैं:
- संतुलित आहार लें जिसमें भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां शामिल हों।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें और इसके बजाय साबुत, असंसाधित खाद्य पदार्थ खाएं।
- नियमित रूप से व्यायाम करें - भले ही वह ब्लॉक के चारों ओर घूम रहा हो - कैलोरी बर्न करने में मदद करने के लिए और अपने चयापचय को मजबूत बनाए रखने के लिए।
- सकारात्मक दृष्टिकोण रखें और अपने लक्ष्यों को न छोड़ें!मॉडलिंग कठिन काम है, लेकिन जब आप अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंच जाते हैं तो यह अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद हो सकता है।
क्रैश डाइटिंग के कुछ नकारात्मक परिणाम क्या हैं?
जब कोई क्रैश डाइट लेने का फैसला करता है, तो वे सोच सकते हैं कि यह वजन कम करने का सबसे तेज़ और आसान तरीका है।हालांकि, यह मामला हमेशा नहीं होता है।क्रैश डाइटिंग के कई नकारात्मक परिणाम हैं जिनमें शामिल हो सकते हैं:
- आप संभवतः मांसपेशियों के साथ-साथ वजन भी कम करेंगे।इसका मतलब यह है कि यदि आप इस प्रकार की खाने की योजना को जारी रखते हैं तो आप अपने वर्तमान शरीर के आकार को बनाए रखने में सक्षम नहीं होंगे।
- क्रैश डाइट पर जाने की कोशिश करते समय आप लालसा और भोजन व्यसनों का अनुभव कर सकते हैं, जिससे समय के साथ कार्यक्रम के साथ रहना मुश्किल हो सकता है।
- क्रैश डाइट से पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, खासकर यदि आप पर्याप्त प्रोटीन और स्वस्थ वसा का सेवन नहीं कर रहे हैं।इससे मांसपेशियों में कमजोरी और खराब ऊर्जा स्तर जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
- क्रैश डाइट भविष्य में मोटापा या हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों के विकास के आपके जोखिम को भी बढ़ा सकती है।कैलोरी में बहुत अधिक कटौती करके, आप इन स्थितियों को समय से पहले विकसित करने के लिए अपने आप को एक जोखिम में डाल रहे हैं।
वजन कम करने के लिए आपको प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए?
इस प्रश्न का कोई एक आकार-फिट-सभी उत्तर नहीं है, क्योंकि एक व्यक्ति को पीने के लिए पानी की मात्रा उनके वजन, गतिविधि स्तर और अन्य कारकों के आधार पर भिन्न होती है।हालांकि, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) अनुशंसा करता है कि वयस्क हाइड्रेटेड रहने और स्वस्थ वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए प्रत्येक दिन कम से कम आठ गिलास पानी का सेवन करें।दिन भर में ढेर सारा पानी पीने के अलावा, लोग एक मॉडल की तरह वजन कम करने के लिए ये टिप्स भी आजमा सकते हैं:
- एक संतुलित आहार खाएं।सुनिश्चित करें कि आपके भोजन में सभी खाद्य समूहों के विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल हैं - जिनमें फल, सब्जियां, अनाज, प्रोटीन स्रोत और डेयरी उत्पाद शामिल हैं - ताकि आप स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम कर सकें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें।यहां तक कि प्रतिदिन 30 मिनट का मध्यम व्यायाम भी आपको अपना वजन कम करने और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।यदि आप और भी अधिक परिणाम देखना चाहते हैं, तो प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि या प्रति सप्ताह 75 मिनट की जोरदार गतिविधि का लक्ष्य रखें!
- बाहर खाने या किराने की दुकान से स्नैक्स लेते समय स्वस्थ विकल्प चुनकर अपनी कैलोरी की मात्रा कम करें।उदाहरण के लिए, फ्राइज़ के साथ एक अस्वास्थ्यकर बर्गर ऑर्डर करने के बजाय, इसके बजाय ग्रील्ड चिकन ऑर्डर करें या यात्रा करते समय अपने साथ कुछ कम कैलोरी वाले स्नैक्स पैक करें ताकि आपको केवल जंक फूड विकल्पों पर निर्भर न रहना पड़े।
सुरक्षित रूप से वजन कम करने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए?
कैसे एक मॉडल की तरह वजन कम करने के लिए
एक मॉडल की तरह वजन कम करने के कई तरीके हैं।पहला कदम कैलोरी बजट बनाना और उस पर टिके रहना है।आपको दिन भर में संतुलित भोजन और नाश्ता भी करना चाहिए।यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो सप्ताह में कम से कम पांच दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम करने का प्रयास करें।अंत में, भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां खाने, पानी पीने और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से परहेज करके अपनी स्वस्थ जीवनशैली की आदतों को बनाए रखें।
क्या आपको जल्दी वजन कम करने के लिए अपने आहार से सभी कार्बोहाइड्रेट को खत्म करना चाहिए?
इस प्रश्न का कोई एक आकार-फिट-सभी उत्तर नहीं है, क्योंकि वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका आपके व्यक्तिगत शरीर की संरचना और लक्ष्यों पर निर्भर करता है।हालांकि, कुछ सामान्य टिप्स जो आपको एक मॉडल की तरह वजन कम करने में मदद कर सकती हैं, उनमें शामिल हैं:
- संतुलित और स्वस्थ आहार लें।अपने भोजन में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन स्रोतों को शामिल करना सुनिश्चित करें।प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शर्करा युक्त पेय से बचें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें।कैलोरी बर्न करने और अपने मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने का एक अच्छा तरीका नियमित रूप से व्यायाम करना है - भले ही यह प्रति दिन सिर्फ 30 मिनट का ही क्यों न हो।वास्तव में परिणाम देखने के लिए अपनी दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण या कार्डियो को शामिल करने का प्रयास करें।
- देर रात तक या टीवी/कंप्यूटर स्क्रीन के सामने लंबे समय तक खाने से बचें।इस प्रकार के स्नैक्स में कैलोरी और अस्वास्थ्यकर वसा की मात्रा अधिक होती है, जो आदत को बनाए रखने पर समय के साथ वजन बढ़ा देगा!
- यदि आवश्यक हो तो सप्लीमेंट लें। यदि आप इन सभी दिशानिर्देशों का पालन करने के बावजूद वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अतिरिक्त समर्थन के लिए फाइबर सप्लीमेंट या ग्रीन टी एक्सट्रेक्ट कैप्सूल जैसे सप्लीमेंट लेने पर विचार करें (ये वजन घटाने के उद्देश्यों के लिए FDA द्वारा अनुमोदित नहीं हैं)।
वजन कम करने की कोशिश करते समय क्या दिन भर में कई छोटे भोजन या दो बड़े भोजन करना बेहतर होता है?
इस प्रश्न का कोई एक आकार-फिट-सभी उत्तर नहीं है, क्योंकि वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका आपके व्यक्तिगत शरीर की संरचना और खाने की आदतों पर निर्भर करता है।हालांकि, कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि दो बड़े भोजन के बजाय दिन भर में कई छोटे भोजन करना बेहतर है।यह दृष्टिकोण आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को कम करते हुए आपको आवश्यक सभी पोषक तत्व और ऊर्जा प्राप्त करने की अनुमति देता है।इसके अतिरिक्त, यह आपको दिन में बाद में अधिक खाने से बचने में मदद कर सकता है।यदि आप अपना वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो इस गाइड में बताए गए कुछ सरल सुझावों का पालन करें।
आप कैसे बता सकते हैं कि कसरत और परहेज़ करते समय आप वसा या मांसपेशियों को खो रहे हैं?
- शुरुआत करते समय, अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है।यदि आप एक मॉडल की तरह अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो पहले या दो सप्ताह में 10 पाउंड कम होने की उम्मीद न करें।आपको कोई वास्तविक परिवर्तन दिखाई देने से पहले लगातार प्रयास करने में कई सप्ताह या महीने भी लग सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप संतुलित आहार खा रहे हैं और नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं।जंक फूड खाने और व्यायाम न करने से वजन कम होने की बजाय बढ़ता ही जाएगा।
