आत्म-प्रेम और व्यक्तिगत विकास के लिए पुष्टि एक शक्तिशाली उपकरण है।वे आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने, आपकी खुशी बढ़ाने और आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।प्रभावी पुष्टि लिखने के लिए यहां पांच युक्तियां दी गई हैं:
जब आप एक प्रतिज्ञान लिखते हैं, तो यथासंभव विशिष्ट रहें।उदाहरण के लिए, "मुझे विश्वास है" कहने के बजाय, "मैं आत्मविश्वास से बोलने में सक्षम हूं" या "मैं कठिन परिस्थितियों को शांति से संभालने में सक्षम हूं" कहें।इससे आपको उस कौशल पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी जिसे आप सुधारना चाहते हैं और इसे और अधिक मूर्त बनाना चाहते हैं।
सुनिश्चित करें कि आकर्षक वाक्यांशों या छोटे वाक्यों का उपयोग करके आपकी पुष्टि को याद रखना आसान है।संक्षिप्त नाम FOCUS (अपराध बचत समय के बारे में भूल जाओ) या प्रार्थना (अंग्रेजी भाषा में सबसे महत्वपूर्ण शब्द) का उपयोग करने का प्रयास करें।
अपनी प्रतिज्ञान की कल्पना करते समय, इस बारे में सोचें कि यह आपको कैसा महसूस कराएगा।अपने आप को खुश, आत्मविश्वास और जो कुछ भी आपने हासिल किया है उससे संतुष्ट महसूस करते हुए देखें। हालांकि कोई भी सही पुष्टि शैली नहीं है, विभिन्न तकनीकों के साथ प्रयोग करने से आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाले को खोजने में मदद मिल सकती है। "एक प्रभावी पुष्टि कैसे लिखें" अन्ना द्वारा लिखा गया था वेबर। इसे 10 दिसंबर 2016 को शाम 5:29 बजे प्रकाशित किया गया था और इसे 1 उपयोगकर्ताओं ने देखा है। अगर आपको यह लेख पसंद आया हो तो कृपया इसे नीचे दिए गए सोशल मीडिया बटन के माध्यम से अपने दोस्तों और परिवार के साथ साझा करें।
- विशिष्ट रहो
- उन्हें याद रखना आसान बनाएं
- कल्पना कीजिए कि आप क्या करना चाहते हैं
- उन्हें नियमित रूप से दोहराएं
- प्रयोग करने से न डरें
प्रतिज्ञान लिखने के क्या लाभ हैं?
अपने लिए एक प्रतिज्ञान कैसे लिखें दूसरों के लिए पुष्टिकरण कैसे लिखें प्रतिज्ञान लिखने के लिए कुछ सुझाव क्या हैं?
जब आप पुष्टि लिखते हैं, तो निम्नलिखित चार लाभों को ध्यान में रखना सहायक हो सकता है:
- Affirmations आपके मूड और सेहत को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।जब आप अपने लिए सकारात्मक बयान दोहराते हैं, तो यह आपके आत्मविश्वास और खुशी के स्तर को बढ़ा सकता है।
- Affirmations आपकी उत्पादकता और प्रेरणा को बढ़ाने में मदद कर सकता है।अपने बारे में सकारात्मक बयानों को दोहराने से आपको कार्रवाई करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की अधिक संभावना होगी।
- पुष्टि तनाव और चिंता के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है।सकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करने से, आप पा सकते हैं कि तनावपूर्ण स्थितियों का अब आप पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है।
- पुष्टि स्वस्थ रहने की आदतों को प्रोत्साहित कर सकती है।जब आप एक स्वस्थ मानसिकता बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आहार और व्यायाम की आदतों के बारे में अच्छे निर्णय लेना आसान हो जाता है।
आप अपनी पुष्टि को और अधिक प्रभावी कैसे बना सकते हैं?
- विशिष्ट रहो।जब आप एक प्रतिज्ञान करते हैं, तो आप अपने आप से जो कह रहे हैं, उसके बारे में यथासंभव विशिष्ट रहें।उदाहरण के लिए, "मैं सफल हूं" कहने के बजाय "मैं अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर रहा हूं" या "मुझे अपने आप पर भरोसा है" कहें।इससे आपको काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी और नकारात्मक विचारों में नहीं फंसेंगे।
- नियमित रूप से अपनी पुष्टि दोहराएं।जितनी बार आप एक प्रतिज्ञान दोहराते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि यह आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन जाएगा और अंततः आपके लिए सच हो जाएगा।हर दिन एक समय निकालना सुनिश्चित करें जब आप अपनी पुष्टि को जोर से दोहराने या उन्हें लिखने के लिए कुछ समय समर्पित कर सकते हैं ताकि जरूरत पड़ने पर वे आसानी से उपलब्ध हों।
- अपने प्रतिज्ञान होने की कल्पना करें।एक बार जब आप अपनी प्रतिज्ञान लिख या बोल लेते हैं, तो अपने मन की आँखों में स्वयं को उसकी शर्तों पर खरे उतरते हुए देखें।अपने आप को उन भावनाओं को महसूस करने दें जो इस लक्ष्य को पूरा करने के साथ चलती हैं - चाहे वह खुशी, सफलता, शांति या प्रेम हो - और इन भावनाओं को अपने पूरे अस्तित्व को तब तक भरने दें जब तक कि वे वर्तमान क्षण में आपके लिए वास्तविकता न बन जाएं!
आपको अपनी पुष्टि में क्या शामिल करना चाहिए?
अपने बारे में अच्छा महसूस करने में मदद करने के लिए Affirmations एक शानदार तरीका है।उनका उपयोग किसी भी स्थिति में किया जा सकता है, चाहे आपको अपने मूड को बढ़ावा देने की आवश्यकता हो या अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो।प्रभावी पुष्टि लिखने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- एक सकारात्मक संदेश चुनें।सुनिश्चित करें कि प्रतिज्ञान कुछ ऐसा है जो आपको खुश करता है और खुद पर गर्व करता है।यह आपको पूरे दिन प्रेरित और प्रेरित रहने में मदद करेगा।
- विशिष्ट रहो।प्रत्येक प्रतिज्ञान विशिष्ट होना चाहिए और आपके जीवन के एक क्षेत्र या एक लक्ष्य पर केंद्रित होना चाहिए जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं।उदाहरण के लिए, "मैं आश्वस्त और सफल हूं" "मैं सभी तरह से अच्छा व्यक्ति हूं" की तुलना में बेहतर पुष्टि होगी क्योंकि यह अधिक विशिष्ट है और आपको समय के साथ प्रगति को ट्रैक करने की अनुमति देता है।
- इसे बार-बार दोहराएं!पूरे दिन आपके साथ बने रहने और समग्र रूप से अपनी मानसिकता को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए - या तो जोर से या मानसिक रूप से पूरे दिन में बार-बार पुष्टि दोहराई जानी चाहिए।
आपकी पुष्टि सकारात्मक होनी चाहिए या नकारात्मक?
काम करने वाले पुष्टिकरण बनाने के लिए कुछ सुझाव क्या हैं?आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए एक प्रतिज्ञान कैसे बनाते हैं?अपने दैनिक जीवन में पुष्टि का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?पुष्टि का उपयोग करने के कुछ लाभ क्या हैं?आप अपनी प्रतिज्ञान को सकारात्मक और प्रेरक कैसे रख सकते हैं?आपको पुष्टि का उपयोग कब बंद करना चाहिए?
प्रतिज्ञान ऐसे कथन हैं जो हम स्वयं से करते हैं जो सकारात्मक सोच और व्यवहार को बढ़ावा देते हैं।उनका उपयोग व्यक्तिगत और समूहों दोनों में किया जा सकता है।कई अलग-अलग प्रकार के पुष्टिकरण हैं, लेकिन सभी का एक समान लक्ष्य है: हमें अपने जीवन को अधिक आत्मविश्वास, खुशी और सफलता के साथ जीने में मदद करना।
प्रतिज्ञान लिखने का कोई एक सही तरीका नहीं है।जो सबसे ज्यादा मायने रखता है वह यह है कि यह आपके साथ व्यक्तिगत स्तर पर प्रतिध्वनित होता है।कुछ लोकप्रिय तकनीकों में उन्हें लिखना या उन्हें ज़ोर से बोलना, स्वचालित होने तक उन्हें दोहराना और अपने शब्दों में आत्म-प्रेम से जुड़ी छवियों या प्रतीकों को शामिल करना शामिल है।
सकारात्मक पुष्टि खुशी के स्तर को बढ़ाने, तनाव के स्तर को कम करने, आत्म-सम्मान में सुधार और उत्पादकता बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक प्रतिज्ञान सभी के लिए काम नहीं करेगा - जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है।इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि एक प्रतिज्ञान पर बसने से पहले थोड़ा सा प्रयोग किया जाए जो आपके लिए वास्तव में सशक्त महसूस करता हो।
प्रभावी पुष्टिकरण बनाने के लिए यहां चार युक्तियां दी गई हैं:
- सुनिश्चित करें कि प्रत्येक प्रतिज्ञान विशिष्ट और कार्रवाई योग्य है: "मुझे विश्वास है" कहने के बजाय "मैं हर दिन और अधिक आश्वस्त होने की दिशा में कदम उठाता हूं" या "जब मैं अपने बारे में चिंतित या अनिश्चित महसूस करता हूं, तो मुझे अपनी पिछली सफलताओं की याद आती है। दिन।" यह आपको "आत्मविश्वास" जैसी अस्पष्ट अवधारणाओं के बजाय ठोस परिणामों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।
- कई उपलब्ध विकल्पों में से बुद्धिमानी से चुनें: वहाँ हजारों विभिन्न प्रकार के सकारात्मक पुष्टि कथन हैं - आपको अपने लिए विशेष रूप से किन का उपयोग करना चाहिए?इस विषय के लिए पूरी तरह से समर्पित पुस्तकों को देखने का प्रयास करें (जैसे सकारात्मक सोच की शक्ति), ऑनलाइन सूची लेख ब्राउज़ करना (जैसे यह एक), या उन दोस्तों से परामर्श करना जिनके पास कुछ वाक्यांशों के लिए मजबूत व्यक्तिगत संबंध हो सकते हैं (जैसे "मेरे परिवार का मतलब सबकुछ है") . प्रयोग महत्वपूर्ण है!धैर्य रखें: किसी पुष्टि के स्वचालित होने में समय लग सकता है - कभी-कभी सप्ताह या महीने भी - इसलिए इसके प्रभावी होने तक धैर्य रखें।और अगर ऐसा लगता है कि कुछ हफ्तों/महीनों/वर्षों के लगातार एक प्रतिज्ञान का उपयोग करने के बाद कुछ भी बदल नहीं रहा है, तो कुछ नया करने में संकोच न करें!याद रखें: पुष्टि जादू की गोलियां नहीं हैं - वे रातों-रात सब कुछ ठीक नहीं कर सकतीं; वे ऐसे उपकरण के रूप में हैं जो समग्र रूप से स्वस्थ रहने की आदतों का समर्थन करते हैं।
आपको कितनी बार अपना प्रतिज्ञान लिखना चाहिए?
सकारात्मकता आपके सकारात्मक दृष्टिकोण और प्रेरणा को उच्च बनाए रखने का एक शानदार तरीका है।हालाँकि, आपको उनकी शक्ति बनाए रखने के लिए उन्हें नियमित रूप से लिखना चाहिए।प्रभावी पुष्टि लिखने के लिए यहां चार युक्तियां दी गई हैं:
- सुनिश्चित करें कि पुष्टि आपके लिए व्यक्तिगत है।
- इसे नीचे लिखें जहां आप इसे अक्सर देखेंगे, जैसे कि आपके दर्पण या रेफ्रिजरेटर के दरवाजे पर।
- पुष्टि को दिन में कई बार जोर से दोहराएं जब तक कि यह आपके अवचेतन मन का हिस्सा न बन जाए।
- अपने प्रतिज्ञान की एक प्रति अपने पास रखें ताकि आप दिन भर आवश्यकता पड़ने पर उसका उल्लेख कर सकें।
प्रत्येक प्रतिज्ञान कितने समय का होना चाहिए?
पुष्टि छोटी और मीठी होनी चाहिए।वे 1-3 शब्दों के बीच लंबे होने चाहिए।पुष्टि जो बहुत लंबी या जटिल हैं वे प्रभावी नहीं होंगी।जब आप उदास महसूस करते हैं तो आप स्वयं को शांत करने के तरीके के रूप में भी पुष्टि का उपयोग कर सकते हैं।
आपको अपनी पुष्टि कहाँ रखनी चाहिए?
जब पुष्टि की बात आती है, तो बहुत से लोग मानते हैं कि आपको उन्हें ऐसी जगह पर रखना चाहिए जहां आप उन्हें हर दिन देख सकें।दूसरों का मानना है कि पुष्टि आपके दिल और दिमाग में सबसे अच्छी तरह से रखी जाती है।जब तक आप अपनी पुष्टिओं को रखते हैं, तब तक कोई सही या गलत उत्तर नहीं होता है, जब तक कि आप उनका उपयोग करने के अनुरूप हों।
यहां कुछ उपाय दिए गए हैं, जहां आपके पुष्टिकरणों को संग्रहीत किया जाए:
-अपने रेफ्रिजरेटर के दरवाजे पर
-एक सुंदर पत्रिका में
-अपने बिस्तर के पास आईने पर
-अपने डेस्क पर एक सुंदर चित्र फ़्रेम में
-अपने पोर्च या बालकनी पर एक सुंदर फूल के बर्तन के अंदर
पुष्टि को संग्रहीत करने का कोई गलत तरीका नहीं है; महत्वपूर्ण बात यह है कि आप सुनिश्चित करें कि वे आसानी से उपलब्ध हैं ताकि आप उनका नियमित रूप से उपयोग कर सकें।जितनी बार आप अपने बारे में सकारात्मक कथनों का उपयोग करेंगे, उन कथनों को सत्य होना उतना ही आसान होगा।
आपकी पुष्टि किसे देखनी चाहिए?
जब आप खुद की पुष्टि करते हैं, तो यह आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने और अपने बारे में अच्छा महसूस करने में मदद कर सकता है।आप अपनी पुष्टि को करीबी दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ-साथ ऐसे लोगों के साथ भी साझा कर सकते हैं जो आपके जीवन में पेशेवर या सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण हैं।हालाँकि, आपको केवल उन्हीं पुष्टिओं को साझा करना चाहिए जो आपको खुश करती हैं!
प्रभावी पुष्टि लिखने के लिए नीचे चार युक्तियां दी गई हैं:
एक प्रतिज्ञान बनाते समय, इन चार प्रमुख बिंदुओं को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है:
- सुनिश्चित करें कि प्रत्येक प्रतिज्ञान आपके लिए व्यक्तिगत है।
- ऐसे शब्द चुनें जो आपको प्रेरित करें।
- अपनी पुष्टिओं के अनुरूप रहें।
- अपने बारे में किसी भी नकारात्मक विचार को छोड़ दें जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सफल होने से रोक सकता है।
- सुनिश्चित करें कि प्रत्येक प्रतिज्ञान आपके लिए व्यक्तिगत है; ऐसे शब्द चुनें जो आपको प्रेरित और प्रेरित करें; अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनने के लिए उन्हें बार-बार दोहराएं; नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित न करें - इसके बजाय सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान दें कि यह नई आदत आपके जीवन में क्या लाएगी!सकारात्मक पुष्टि के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं: "मैं मजबूत और सक्षम हूं" या "मुझे प्यार और स्वीकार किया गया है"।कुछ विशिष्ट लक्ष्यों या उद्देश्यों को प्राप्त करना भी सहायक होता है जिन्हें आप सकारात्मक भाषा का उपयोग करके प्राप्त करना चाहते हैं (उदाहरण के लिए, वजन कम करना, अधिक संगठित होना)। अपने लिए एक पुष्टिकरण बनाते समय, इस बारे में सोचें कि आपको क्या खुशी मिलती है - किसी और के विचार के अनुरूप होने की कोशिश न करें कि "प्रभावी" पुष्टि क्या है!एक बार जब आप कुछ कथन बना लेते हैं जो आपके साथ प्रतिध्वनित होते हैं, तो उन्हें हर दिन ज़ोर से कहने का अभ्यास करना सुनिश्चित करें - यह संदेश को आपके अवचेतन मन में एम्बेड करने में मदद करेगा!अंत में, याद रखें कि अगर पहली बार में चीजें बिल्कुल सही नहीं लगती हैं तो बहुत अधिक संलग्न या निराश न हों - कोई भी कठोर परिवर्तन करने से पहले पुष्टि करने वाली भाषा को एक उचित मौका दें!समय और अभ्यास के साथ, सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करने से शारीरिक और भावनात्मक रूप से सफलता मिल सकती है।
क्या पुष्टि वास्तव में काम करती है?
हां, पुष्टि काम कर सकती है।Affirmations एक प्रकार की आत्म-चर्चा है जो आपके मूड और जीवन के प्रति दृष्टिकोण को बेहतर बनाने में मदद करती है।वे सरल कथन हैं जिन्हें आप अपने जीवन में सकारात्मक परिवर्तन लाने के लिए नियमित रूप से स्वयं को दोहराते हैं। पुष्टि चिकित्सा इस विचार पर आधारित है कि सकारात्मक विचारों को बार-बार दोहराने से आप अपना दृष्टिकोण और व्यवहार बदल सकते हैं।कई अलग-अलग प्रकार के पुष्टिकरण हैं, लेकिन कुछ सामान्य में शामिल हैं: मैं सक्षम हूं
मैं आश्वस्त हूँ
मुझे प्यार मिलता हॅ
सब कुछ ठीक हो जाएगा
चिंता करने या तनाव लेने की कोई आवश्यकता नहीं है जब आप अपना स्वयं का प्रतिज्ञान लिखते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह कुछ ऐसा है जो व्यक्तिगत स्तर पर आपके साथ प्रतिध्वनित होता है।यह कुछ ऐसा होना चाहिए जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराए, न कि केवल कागज पर लिखे शब्द। एक बार जब आप एक प्रतिज्ञान बना लेते हैं, तो इसे हर दिन 30 दिनों तक कहने का अभ्यास करना सुनिश्चित करें।
क्या प्रतिज्ञान लिखने का कोई जोखिम है?
हां, प्रतिज्ञान लिखने के जोखिम हैं।सबसे आम जोखिम यह है कि लोग बदलने की अपनी शक्ति पर विश्वास नहीं करेंगे और शुरू होने से पहले ही हार मान लेंगे।एक और जोखिम यह है कि लोग गलत चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अंत में कुछ भी हासिल नहीं कर सकते हैं।अंत में, प्रतिज्ञान आत्म-पराजय हो सकता है यदि वे लोगों को अपने बारे में बुरा महसूस कराते हैं या यदि वे अवास्तविक अपेक्षाएं पैदा करते हैं।हालांकि, कुछ सरल दिशानिर्देशों का पालन करके इन जोखिमों को कम किया जा सकता है।
सबसे पहले, उन पुष्टिओं को चुनना महत्वपूर्ण है जो आपके साथ प्रतिध्वनित होती हैं।यदि आप किसी विशेष मुद्दे से जूझ रहे हैं, तो उस मुद्दे को संबोधित करने वाला एक पुष्टिकरण चुनना मददगार हो सकता है।उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो "मैं स्वस्थ और फिट हूं" जैसा एक पुष्टिकरण "मैं पतला हूं" से बेहतर काम कर सकता हूं क्योंकि यह आपके लक्ष्यों पर केंद्रित है, न कि आपको कैसा दिखना चाहिए।
दूसरा, प्रतिज्ञान को छोटा और मधुर रखना महत्वपूर्ण है।बहुत से लोगों को हर दिन तीन या चार छोटे-छोटे पुष्टिकरण लिखने में मदद मिलती है (उदाहरण के लिए: मैं शक्तिशाली हूं; मैं प्यार करता हूं; मैं योग्य हूं)। यह उन्हें आसानी से याद रखने की अनुमति देता है कि वे क्या कहना चाहते हैं और एक ही बार में बहुत अधिक जानकारी के साथ अपने दिमाग पर हावी होने से बचते हैं।
अंत में, अपनी पुष्टिओं का उपयोग करते हुए नियमित रूप से अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।
12, क्या बच्चे भी प्रतिज्ञान लिख सकते हैं?
जब पुष्टि की बात आती है, तो इसका उत्तर हां है!बच्चे वयस्कों की तरह ही आसानी से पुष्टि लिख सकते हैं।अंतर केवल इतना हो सकता है कि उन्हें प्रभावी होने के लिए अधिक दोहराव या सरलता का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।
यहाँ प्रतिज्ञान लिखने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं जो बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए काम करेंगे:
कुंजी विशिष्टता है ताकि आपकी पुष्टि आपके लिए वास्तविक हो जाए और आपके वांछित परिणाम/परिणाम प्राप्त करने की दिशा में आपके कार्यों का मार्गदर्शन करने में सहायता करे!
- सकारात्मक पुष्टि के साथ शुरू करें।यह कुछ ऐसा होना चाहिए जिस पर आप वास्तव में विश्वास करते हैं और जिसके द्वारा आप जीना चाहते हैं।यह आपके मूल्यों को प्रतिबिंबित करना चाहिए और आप अपने लिए क्या आशा करते हैं।उदाहरण के लिए, "मैं आश्वस्त और सुरक्षित हूं।"
- अक्सर पुष्टि दोहराएं।सुनिश्चित करें कि आप इसे दिन में कम से कम एक बार जोर से कहें, यदि अधिक बार नहीं।यदि यह आपके लिए कुछ महत्वपूर्ण है, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे बार-बार दोहराएं ताकि यह आपके दिमाग में समा जाए।
- आप जो हासिल करना चाहते हैं उसके बारे में विशिष्ट रहें।एक प्रतिज्ञान लिखते समय, इस बारे में सोचें कि प्रतिज्ञान को ज़ोर से कहने या नियमित रूप से इसके बारे में सोचने के परिणामस्वरूप आप क्या परिणाम या परिणाम देखना चाहेंगे।उदाहरण के लिए, "मैं सफल हूं" या "मैं खुश हूं।"
- जब संभव हो दृश्य एड्स का प्रयोग करें।छवियों को उनमें शामिल करके पुष्टि को मजबूत किया जा सकता है - इससे आप जो प्रयास कर रहे हैं उसके दृश्य अनुस्मारक बनाने में मदद कर सकते हैं।कुछ उदाहरणों में लोगों या चीजों की तस्वीरें शामिल हैं जो सफलता या खुशी का प्रतिनिधित्व करती हैं (जैसे फूल), प्रसिद्ध लोगों के उद्धरण, आदि।
- एक सकारात्मक जर्नल/डायरी/ रखें।
