गर्भवती होने पर वजन कम करना: आपके और आपके बच्चे के लिए सुरक्षित और स्वस्थ क्या है?

गर्भवती होने पर वजन कम करने के कई तरीके हैं, लेकिन एक स्वस्थ और सुरक्षित तरीका चुनना महत्वपूर्ण है।आपकी गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित रूप से वजन कम करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

गर्भवती होने पर वजन कम करने का एक तरीका संतुलित आहार और व्यायाम करना है।सुनिश्चित करें कि आप अपने भोजन में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले प्रोटीन शामिल करें।हर दिन कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करने की कोशिश करें।आप ब्लॉक के चारों ओर घूमने या बाइक चलाने की कोशिश कर सकते हैं, घर पर वजन या एरोबिक उपकरण के साथ काम कर सकते हैं, या प्रसवपूर्व योग कक्षाएं ले सकते हैं।

कुछ महिलाओं को लगता है कि गर्भावस्था के दौरान अपना वजन बनाए रखने के लिए उन्हें सामान्य से अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है।यदि यह आप हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोत जैसे लीन मीट और मछली, अंडे, फलियां (बीन्स), नट्स, बीज और दही शामिल करें।मीठा पेय, अतिरिक्त चीनी के साथ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, और अत्यधिक मात्रा में संतृप्त वसा से बचें।

यदि आपको अपने स्वास्थ्य या अपने बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में कोई चिंता है, तो कोई नया आहार या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।वह आपकी गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित रूप से वजन कम करने के लिए आपके लिए एक और तरीका सुझाने में सक्षम हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान कितना वजन कम करना सुरक्षित है?

इस प्रश्न का कोई एक उत्तर नहीं है क्योंकि एक गर्भवती महिला सुरक्षित रूप से कितना वजन कम कर सकती है, यह उसके आकार, गतिविधि स्तर और स्वास्थ्य इतिहास के आधार पर अलग-अलग होगा।हालांकि, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) ने सिफारिश की है कि गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था के दौरान 25 से 35 पाउंड से अधिक वजन हासिल करने से बचें। यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आपकी गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना आसान हो सकता है।लेकिन गर्भवती होने पर वजन कम करने के कई सुरक्षित और स्वस्थ तरीके हैं जो आपके बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।आप इन दिशानिर्देशों का पालन करके शुरू कर सकते हैं:1.भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले प्रोटीन सहित संतुलित आहार लें।2.नियमित रूप से व्यायाम करें - भले ही यह हर दिन सिर्फ 10 मिनट का हो - कैलोरी बर्न करने और अपने संपूर्ण फिटनेस स्तर को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए।3.अधिक चीनी या वसा वाले अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने या खाने से बचें।4.पर्याप्त नींद लें - दिन और रात दोनों में

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गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन कम करने के जोखिम क्या हैं?

गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन कम करने से जुड़े कुछ जोखिम हैं, जिनमें गर्भावधि मधुमेह, प्री-एक्लेमप्सिया और सिजेरियन डिलीवरी का खतरा बढ़ जाता है।इसके अतिरिक्त, जो महिलाएं गर्भवती होने पर अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होती हैं, उनमें ऐसे बच्चे होने की संभावना अधिक होती है जिनका जन्म के समय कम वजन होता है और शिशु मृत्यु दर अधिक होती है।यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने का कोई एक सही तरीका नहीं है, स्वस्थ आहार का पालन करना और नियमित रूप से व्यायाम करना सुरक्षित और स्वस्थ दोनों विकल्प हैं।गर्भवती होने पर सुरक्षित रूप से वजन कम करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

4 धूम्रपान न करने का प्रयास करें: सिगरेट पीने से प्रीक्लेम्पसिया (प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप) और सिजेरियन डिलीवरी सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है - दोनों स्थितियां जो माँ और बच्चे के लिए अपने स्वयं के जोखिम वहन करती हैं। यदि आप गर्भवती होने पर धूम्रपान करती हैं तो छोड़ने का प्रयास करें जितनी जल्दी हो सके इससे पहले कि यह बहुत मुश्किल हो जाए - अधिकांश धूम्रपान करने वाले अंततः सफल होंगे यदि वे प्रयास करते हैं।

1. सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा है: प्रोटीन आपके बच्चे के शरीर और मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान अपने आहार में इसे भरपूर मात्रा में शामिल करना सुनिश्चित करें।प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में लीन मीट, पोल्ट्री, मछली, अंडे, फलियां (बीन्स), सोया उत्पाद और नट्स शामिल हैं।यदि आप पूरक आहार के बिना नियमित रूप से पर्याप्त प्रोटीन खाने के लिए संघर्ष करते हैं, तो दही या पनीर जैसे खाद्य पदार्थों के माध्यम से उन्हें अपने आहार में शामिल करने पर विचार करें।
2. अस्वास्थ्यकर वसा से बचें: अस्वास्थ्यकर वसा आपके जीवन में बाद में मोटापे या हृदय रोग के विकास के जोखिम को बढ़ा सकती है - दोनों स्थितियां जो गर्भावस्था के दौरान आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती हैं।अस्वास्थ्यकर वसा के अपने सेवन को पूरी तरह से कम करने के लिए स्वस्थ विकल्पों जैसे कि साबुत अनाज की ब्रेड और अनाज, हाइड्रोजनीकृत तेलों (कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले) के बजाय वनस्पति तेल, कैंडी बार या केक आदि के बजाय फलों के लिए उच्च संतृप्त वसा वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की अदला-बदली करने का प्रयास करें। .
3. शराब का सेवन सीमित करें: शराब प्लेसेंटा के कार्य में हस्तक्षेप करने के लिए जानी जाती है - एक अंग जो माँ से बच्चे को पोषक तत्वों को स्थानांतरित करने में मदद करता है - जिससे कुछ मामलों में भ्रूण की वृद्धि दर और यहां तक ​​कि समय से पहले जन्म भी कम हो जाता है।यदि आप शराब पीते हैं तो गर्भवती होने पर प्रति दिन दो पेय से अधिक नहीं पीना सबसे अच्छा है - इसमें शराब के साथ-साथ बियर और स्प्रिट भी शामिल हैं)।

गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त वजन कम न करने के क्या जोखिम हैं?

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के क्या फायदे हैं?गर्भवती होने पर आप सुरक्षित रूप से और प्रभावी रूप से अपना वजन कैसे कम कर सकती हैं?गर्भवती होने पर स्वस्थ खाने के लिए कुछ सुझाव क्या हैं?गर्भवती होने पर व्यायाम करने के लिए कुछ सुझाव क्या हैं?क्या आप गर्भवती होने पर शराब पी सकते हैं?क्या गर्भावस्था के दौरान स्तनपान सुरक्षित है?मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं गर्भावस्था के दौरान अपने वजन बढ़ाने की सीमा से अधिक हूं?"

गर्भवती होने पर वजन कम करना: आपके और आपके बच्चे के लिए सुरक्षित और स्वस्थ क्या है

जब वजन कम करने की बात आती है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने और अपने बच्चे दोनों के लिए यथासंभव सुरक्षित रहें।ऐसी कई चीजें हैं जो आप यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकती हैं कि आप गर्भावस्था के दौरान अपने बच्चे को जोखिम में डाले बिना स्वस्थ और फिट रहें।ध्यान में रखने के लिए यहां कुछ प्रमुख बिंदु दिए गए हैं:

1. संतुलित आहार का सेवन अवश्य करें।अपने भोजन में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले प्रोटीन शामिल करें।मीठा पेय, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें।अपनी गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने की कोशिश करते समय, सुनिश्चित करें कि आप न केवल कम कैलोरी का सेवन करें, बल्कि अधिक पौष्टिक भी लें!
2. आप कितना व्यायाम करते हैं, इस बारे में सावधान रहें।हालांकि पूरे जीवनकाल में मध्यम व्यायाम की सिफारिश की जाती है, विशेष रूप से विकास के शुरुआती चरणों के दौरान (जब बच्चों का दिमाग बढ़ रहा होता है), समय से पहले जन्म या जन्म के समय कम वजन वाले शिशुओं जैसे बढ़ते जोखिमों के कारण अपेक्षा करते समय ज़ोरदार गतिविधि से बचना चाहिए।हालांकि, हल्की एरोबिक गतिविधि जैसे चलना या तैरना अभी भी फायदेमंद हो सकता है [2]।
3. सिगरेट धूम्रपान न करें या मनोरंजक दवाओं का उपयोग न करें - ये दोनों कई स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ाते हैं जिनमें समय से पहले प्रसव [3], उच्च रक्तचाप [4], गर्भकालीन मधुमेह [5], प्रसवोत्तर अवसाद [6] और सिजेरियन सेक्शन जन्म शामिल हैं। [7].गर्भावस्था के दौरान सामान्य रूप से शराब का सेवन (प्रति दिन एक गिलास) सुरक्षित माना जाता है [8]; हालांकि ध्यान दें कि अत्यधिक शराब पीने से भ्रूण अल्कोहल स्पेक्ट्रम विकार (FASD) हो सकता है [9]।
4. याद रखें कि यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं तो बच्चे के जन्म में जल्दबाजी करने की कोई आवश्यकता नहीं है - कई महिलाएं जिन्हें गर्भधारण से पहले वजन कम करने में कठिनाई होती है, अंततः समय के साथ क्रमिक परिवर्तनों के साथ प्रबंधन करती हैं। यदि आपको गर्भवती होने से पहले अपने आप वजन कम करना मुश्किल या असंभव लगता है, तो अपने डॉक्टर से अन्य विकल्पों के बारे में बात करें जैसे कि बेरिएट्रिक सर्जरी [11]।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने की कोशिश करते समय मैं यह कैसे सुनिश्चित कर सकती हूं कि मुझे पर्याप्त कैलोरी और पोषक तत्व मिल रहे हैं?

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने की कोशिश करते समय कुछ चीजें हैं जो आप यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकती हैं कि आपको पोषक तत्व और कैलोरी आपके शरीर की जरूरत है।सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप एक संतुलित आहार खा रहे हैं जिसमें बहुत सारे फल और सब्जियां शामिल हैं।दूसरा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और शर्करा पेय के अपने सेवन को सीमित करने का प्रयास करें।और अंत में, अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करने में मदद करने के लिए अपनी गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से व्यायाम करना सुनिश्चित करें। कुल मिलाकर, गर्भवती होने पर वजन कम करना निश्चित रूप से संभव है - लेकिन इसके लिए आपकी ओर से कुछ प्रयास के साथ-साथ अच्छे पोषण और नियमित व्यायाम की भी आवश्यकता होती है।तो आरंभ करने से डरो मत!गर्भवती होने पर वजन कम करना: आपके और आपके बच्चे के लिए सुरक्षित और स्वस्थ क्या है गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने की कोशिश करते समय आप यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ चीजें कर सकते हैं कि आपको पर्याप्त पोषक तत्व और कैलोरी मिल रही है: 1) सुनिश्चित करें कि आप कर रहे हैं संतुलित आहार का सेवन करना जिसमें भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां शामिल हों 2) प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शर्करा युक्त पेय का सेवन सीमित करने का प्रयास करें 3) अपनी गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से व्यायाम करना सुनिश्चित करें 4) कुल मिलाकर, गर्भवती होने पर वजन कम करना निश्चित रूप से संभव है - लेकिन इसके लिए कुछ प्रयास की आवश्यकता होती है। आपकी ओर से और साथ ही साथ अच्छा पोषण और नियमित व्यायामयदि ये युक्तियाँ बहुत अधिक काम की लगती हैं या यदि आपका उनसे चिपके रहने का मन नहीं है, तो ऐसे अन्य तरीके भी हैं जो मदद कर सकते हैं।उदाहरण के लिए: 1) ढेर सारा पानी पिएं 2) रात को देर से खाने से बचें 3) सप्लीमेंट्स लें (विटामिन बी 12 और आयरन खासकर अगर स्तनपान), या फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ खाएं 4) डॉक्टर से बात करें कि क्या उन्हें लगता है कि सर्जरी आपके लिए एक विकल्प हो सकता है। महिलाओं ने पाया कि जब वे स्वस्थ खाने की आदतों को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ती हैं तो उन्हें अधिक सफलता मिलती है।अन्य लोग पाते हैं कि उनकी पूरी गर्भावस्था के दौरान लगातार काम करना उनके लिए सबसे अच्छा काम करता है।

गर्भावस्था के दौरान मेरा बहुत अधिक वजन कम होने के कुछ संकेत क्या हो सकते हैं?

मैं यह सुनिश्चित करने के लिए क्या कर सकती हूं कि गर्भवती होने पर मुझे सबसे अधिक पौष्टिक भोजन मिल रहा है?मैं अपने वजन घटाने को स्वस्थ और टिकाऊ कैसे रख सकता हूं?गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ क्या सुरक्षित हैं?अगर मुझे स्वस्थ रहना है और गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना है तो मुझे क्या खाने से बचना चाहिए?इन सवालों का कोई एक आकार-फिट-सभी जवाब नहीं है, क्योंकि प्रत्येक महिला का शरीर अलग-अलग प्रकार के व्यायाम, आहार और पूरकता के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया देगा।हालांकि, एक स्वस्थ आहार का पालन करने और नियमित शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपको गर्भवती होने पर स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।गर्भवती होने पर वजन कम करने के लिए यहां पांच युक्तियां दी गई हैं: 1.गर्भावस्था के दौरान आपके लिए क्या सुरक्षित है, इस बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करके शुरुआत करें।कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ या पूरक हो सकते हैं जो संभावित स्वास्थ्य जोखिमों के कारण आपके या आपके बच्चे के लिए सुरक्षित नहीं हैं।2.सुनिश्चित करें कि आपको दिन भर में पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा है।प्रोटीन आपको भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है ताकि आप बाद में दिन में ज्यादा न खाएं।3.अपने आहार में अधिक फलों और सब्जियों को शामिल करने का प्रयास करें- इनमें फाइबर होता है जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, विटामिन ए और सी जो भ्रूण के विकास का समर्थन करते हैं, और पोटेशियम जैसे खनिज जो आपके रक्तचाप को नियंत्रण में रखने में मदद करते हैं।4.शक्कर पेय से पूरी तरह से बचें- इन वस्तुओं में उच्च मात्रा में चीनी होती है जो मोटापे और मां और बच्चे दोनों में अन्य पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों का कारण बन सकती है।अपनी गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से व्यायाम करें- इससे आपके मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके शारीरिक फिटनेस स्तर दोनों को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।"

गर्भवती होने पर वजन कम करना: आपके और आपके बच्चे के लिए सुरक्षित और स्वस्थ क्या है

जब गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के बारे में सोचना शुरू करने का समय आता है, तो कोई भी सही उत्तर नहीं होता है!प्रत्येक महिला का शरीर आनुवंशिकी (अन्य कारकों के बीच) के आधार पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है, जिससे यह मुश्किल हो जाता है - यदि असंभव नहीं है - तो पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात किए बिना एक सटीक योजना या दिनचर्या निर्धारित करना जो विशेष रूप से आपकी व्यक्तिगत स्थिति का मूल्यांकन कर सकता है। उस ने कहा, यहां पांच सामान्य युक्तियां दी गई हैं जो कई महिलाओं द्वारा प्रभावी साबित हुई हैं:[2]

गर्भावस्था के दौरान आपके लिए क्या सुरक्षित है, इस बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें

जबकि गर्भावस्था के दौरान विशिष्ट खाद्य पदार्थ खाने से कोई नुकसान नहीं होता है, [3] हमेशा अपने और बच्चे दोनों की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए कोई भी नया आहार शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सलाह लें!कुछ चीजें जो असुरक्षित हो सकती हैं उनमें कैफीन, [4] प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, [5] बड़ी मात्रा में नमक, [6] कृत्रिम मिठास [7], डेयरी उत्पाद [8], या शराब शामिल हैं। [9] [10] 11][12][13][14] इसके अतिरिक्त, कुछ महिलाओं को अपनी पूरी गर्भावस्था के दौरान प्रसवपूर्व विटामिन लेने में मदद मिलती है (और उनके डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित)।

सुनिश्चित करें कि आप दिन भर में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त कर रहे हैं

प्रोटीन हमें भरा हुआ महसूस कराने के लिए महत्वपूर्ण है ताकि हम बाद में दिन में अधिक मात्रा में न हों - अंडे [19], पोल्ट्री [20], लीन बीफ [21], मछली [22], फलियां जैसे अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जोड़ने का प्रयास करें। 23], सोया उत्पाद [24], [25], [26], [27], [28], [29], नट/बीज [30], या आपके दैनिक भोजन में केला। [31], [32], [33], [34] उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन खाने से भी स्तनपान के दौरान मांसपेशियों की वृद्धि में मदद मिलती है, [35 ] [36]।

अपने आहार में अधिक फलों और सब्जियों को शामिल करने का प्रयास करें- उनमें फाइबर होता है जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है और विटामिन ए और सी जो भ्रूण के विकास के साथ-साथ पोटेशियम जैसे खनिजों का समर्थन करते हैं जो आपके रक्तचाप को नियंत्रण में रखने में मदद करते हैं।

मीठे पेय पदार्थों से पूरी तरह से बचें- इन वस्तुओं में उच्च मात्रा में चीनी होती है जो मोटापा और माँ और बच्चे दोनों में अन्य पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों का कारण बन सकती है।

क्या गर्भवती होने पर आहार लेना या मेरे भोजन का सेवन प्रतिबंधित करना कभी ठीक है?

इस प्रश्न का कोई एक आकार-फिट-सभी उत्तर नहीं है, क्योंकि गर्भवती होने पर वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका आपकी व्यक्तिगत परिस्थितियों और स्वास्थ्य इतिहास के आधार पर अलग-अलग होगा।हालांकि, कुछ सामान्य सुझाव हैं जो आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए उपयोगी हो सकते हैं। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान परहेज़ करना या भोजन का सेवन सीमित करना आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए गंभीर परिणाम हो सकता है।ऐसा इसलिए है क्योंकि इससे न केवल वजन बढ़ सकता है (जो बाद में जीवन में मोटापे के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है), बल्कि इससे पोषक तत्वों की कमी होने का खतरा भी बढ़ जाता है (खासकर यदि आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं खाते हैं)। इसके अलावा, चीनी या अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च आहार गर्भवती महिलाओं और उनके बच्चों के लिए विशेष रूप से हानिकारक हो सकता है।इन खाद्य पदार्थों में टॉक्सिन्स नामक रसायन होते हैं जो आपके बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विकास को नुकसान पहुंचा सकते हैं - यहां तक ​​कि बहुत कम मात्रा में भी। तो, गर्भवती होने पर आपको क्या खाना चाहिए?एक सामान्य नियम के रूप में, विशेषज्ञ संतुलित आहार खाने की सलाह देते हैं जिसमें भरपूर मात्रा में स्वस्थ प्रोटीन, फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल हों।मीठा पेय, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और अत्यधिक मात्रा में संतृप्त वसा से बचना भी महत्वपूर्ण है। यदि आप गर्भवती होने पर वजन घटाने की योजना का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए सुरक्षित है।कुछ सुरक्षित विकल्पों में शामिल हैं: 1) एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना 2) विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से तैयार की गई व्यायाम योजना का पालन करना 3) विटामिन बी 12 या फोलिक एसिड जैसे प्राकृतिक पूरक का उपयोग करना 4) प्रति दिन 500-1 000 कैलोरी की मात्रा को कम करना 5) अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से परहेज करना कुछ चीजें गर्भावस्था के दौरान किसी भी प्रकार के वजन घटाने की योजना पर ध्यान देने के लिए इसमें शामिल हैं: 1) यह सुनिश्चित करना कि स्नैक्स सहित सभी भोजन केवल भोजन के समय के बजाय पूरे दिन नियमित रूप से खाए जाते हैं 2) यह सुनिश्चित करना कि पर्याप्त जलयोजन बनाए रखा गया है 3) एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना किसी भी प्रकार के आहार या व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले 4) विशिष्ट वजन घटाने के तरीकों से जुड़े संभावित दुष्प्रभावों से अवगत होना 5) ज़ोरदार गतिविधि से नियमित ब्रेक लेना 6) ओवरट्रेनिंग से बचना 7) पर्याप्त आराम सुनिश्चित करना 8) अच्छी नींद की आदतों को बनाए रखना 9) दवाओं का सेवन करते समय समझदार दिशानिर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है याद रखें कि गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना आसान नहीं है - लेकिन यह सही है निश्चित रूप से संभव है यदि आप ध्यान रखें कि इसे ज़्यादा न करें।वास्तव में, कई माताओं को लगता है कि जन्म देने के कुछ महीनों के भीतर ही वे गर्भावस्था से पहले के वजन को पुनः प्राप्त कर लेती हैं - इसलिए संयम महत्वपूर्ण है!अगर वजन कम करना बहुत अधिक काम करने जैसा लगता है तो डाइटिंग या व्यायाम जैसे कठोर उपायों का सहारा लिए बिना अपने शरीर के वजन को प्रबंधित करने के अन्य तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।"

गर्भवती होने पर वजन कम करना: आपके और आपके बच्चे के लिए सुरक्षित और स्वस्थ क्या है

इस प्रश्न का कोई एक आकार-फिट-सभी उत्तर नहीं है,...कुछ सामान्य सुझाव हैं जो...आप...और आपके बच्चे दोनों के लिए उपयोगी हो सकते हैं...सबसे पहले...और सबसे महत्वपूर्ण ,...यह महत्वपूर्ण है...यह याद रखना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान परहेज़ करना या भोजन का सेवन सीमित करना दोनों के लिए गंभीर परिणाम हो सकते हैं...आप...और आपके बच्चे...ऐसा इसलिए है क्योंकि न केवल यह नेतृत्व कर सकता है ...

अगर मैं गर्भवती होने पर अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हो जाऊं तो क्या मुझे कम वजन बढ़ाने की आवश्यकता होगी?

इस प्रश्न का कोई एक आकार-फिट-सभी उत्तर नहीं है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान आपको जितना वजन कम करना है, वह आपके शरीर के प्रकार और आकार के आधार पर अलग-अलग होगा।हालांकि, कई विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि एक महिला जो अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त है, उसे गर्भावस्था के दौरान उतना वजन बढ़ाने की आवश्यकता नहीं हो सकती है, जो किसी पतले व्यक्ति के लिए होती है।गर्भवती होने पर सुरक्षित रूप से वजन कम करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. सुनिश्चित करें कि आप संतुलित आहार लें और बहुत अधिक चीनी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने से बचें।इस प्रकार के खाद्य पदार्थ गर्भावस्था के दौरान गर्भकालीन मधुमेह या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
2. अपनी गर्भावस्था के दौरान भरपूर व्यायाम करने की कोशिश करें-भले ही आपको पहली बार में ऐसा महसूस न हो।व्यायाम को गर्भवती महिलाओं और उनके बच्चों दोनों में रक्तचाप, मनोदशा और समग्र शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
3. सुरक्षित वजन घटाने के तरीकों का उपयोग करने पर विचार करें जैसे चलना, तैरना, योग, या पाइलेट्स शुरू करते समय; ये गतिविधियाँ कम प्रभाव वाली हैं और गर्भवती होने पर भी सुखद हो सकती हैं।यदि आपको पूरे वर्ष स्वस्थ जीवन शैली के साथ रहना मुश्किल लगता है, तो अपने डॉक्टर से प्रसवपूर्व फिटनेस कक्षाओं के बारे में बात करें जो आपके और आपके बच्चे के लिए अधिक उपयुक्त हो सकती हैं।
4. प्रत्येक मासिक धर्म की तारीखों के साथ अपना वजन साप्ताहिक (या अधिक बार यदि आवश्यक हो) रिकॉर्ड करके अपनी प्रगति पर नज़र रखें ताकि आप समय के साथ अपना वजन कम करने या बढ़ाने में कोई भी बदलाव देख सकें।यह जानकारी गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने के सफल परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक समायोजन करने में आपका मार्गदर्शन करेगी।

क्या ऐसी कोई चिकित्सीय स्थितियां हैं जो गर्भवती होने पर वजन कम करने की कोशिश करना मेरे लिए असुरक्षित बनाती हैं?

कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं जो गर्भवती होने पर वजन कम करने की कोशिश करना आपके लिए असुरक्षित बनाती हैं।यदि आपके पास इनमें से कोई भी स्थिति है, तो वजन घटाने की योजना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है।गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं के जोखिम को बढ़ाने वाली स्थितियों में शामिल हैं: अधिक वजन या मोटापा, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, गर्भकालीन मधुमेह, यकृत रोग, और कम वजन या खाने का विकार होना।इसके अतिरिक्त, यदि आप गर्भवती हैं और स्तनपान के दौरान अपना वजन कम करने की कोशिश कर रही हैं, तो किसी भी वजन घटाने की योजना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।स्तनपान करते समय वजन कम करने के कुछ सुरक्षित तरीके हैं जिनमें परहेज़ या व्यायाम शामिल नहीं है।अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके और आपके बच्चे के लिए सबसे अच्छा क्या काम कर सकता है।

अगर मैं गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित रूप से वजन कम करने की कोशिश कर रही हूं तो मेरा डॉक्टर मेरी प्रगति की निगरानी कैसे करेगा?

इस प्रश्न का कोई एक आकार-फिट-सभी उत्तर नहीं है, क्योंकि गर्भवती महिला के लिए सुरक्षित रूप से वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका उसकी व्यक्तिगत परिस्थितियों और स्वास्थ्य इतिहास के आधार पर अलग-अलग होगा।हालांकि, कई विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि गर्भवती महिलाएं अत्यधिक आहार और अत्यधिक व्यायाम से बचें, ये दोनों ही उनके अजन्मे बच्चे के लिए हानिकारक हो सकते हैं।इसके बजाय, उन्हें संतुलित आहार खाने और गर्भावस्था के दौरान मध्यम व्यायाम करने पर ध्यान देना चाहिए।इसके अलावा, डॉक्टर समय-समय पर गर्भवती महिला के वजन और रक्तचाप की जांच कर सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वह अपने वजन घटाने के प्रयासों में प्रगति कर रही है।