Számos módja van a fogyásnak terhesség alatt, de fontos, hogy egészséges és biztonságos módszert válasszunk.Íme néhány tipp a biztonságos fogyáshoz a terhesség alatt:
A terhesség alatti fogyás egyik módja a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás.Győződjön meg róla, hogy sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú fehérjét tartalmaz az étkezésekben.Próbáljon meg naponta legalább 30 percet mozogni.Sétálhat vagy kerékpározhat a háztömb körül, edzhet otthon súlyzókkal vagy aerob felszereléssel, vagy részt vehet a születés előtti jógaórákon.
Egyes nők úgy találják, hogy a szokásosnál több fehérjére van szükségük ahhoz, hogy megőrizzék súlyukat a terhesség alatt.Ha ez Ön, győződjön meg róla, hogy kiváló minőségű fehérjeforrásokat tartalmaz, mint például sovány hús és hal, tojás, hüvelyesek (bab), diófélék, magvak és joghurt.Kerülje a cukros italokat, a hozzáadott cukrot tartalmazó feldolgozott élelmiszereket és a túlzott mennyiségű telített zsírt.
Ha bármilyen aggálya van egészségével vagy babája egészségével kapcsolatban, beszéljen orvosával, mielőtt új étrendet vagy edzésprogramot kezdene.Lehetséges, hogy más módszert tud javasolni Önnek, hogy biztonságosan lefogyjon a terhessége alatt.
Mennyi fogyás biztonságos a terhesség alatt?
Erre a kérdésre nincs egyetlen válasz, mivel a terhes nő biztonságosan leadható súlya a méretétől, aktivitási szintjétől és egészségi előzményeitől függően változik.A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) azonban azt javasolja, hogy a terhes nők kerüljék a 25-35 fontnál nagyobb súlygyarapodást a terhességük alatt. Ha túlsúlyos vagy elhízott, a terhesség alatti fogyás könnyebb lehet mondani, mint megtenni.De számos biztonságos és egészséges módszer létezik a terhesség alatti fogyásra, amelyek nem károsítják a babát.Az alábbi irányelvek követésével kezdheti: 1.Egyél kiegyensúlyozott étrendet, beleértve sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú fehérjéket.2.Gyakoroljon rendszeresen – még ha csak 10 percet is jelent minden nap –, hogy elősegítse a kalóriák elégetését és általános edzettségi szintjét.3.Kerülje a túlevést vagy az egészségtelen, magas cukor- vagy zsírtartalmú ételek fogyasztását.4.Aludjon eleget – nappal és éjszaka egyaránt
5
6
7
8
. . . . .. .... .............. ...... .................. .............................................................. ..................................................................................... .... .......... ......... .............. ...... ....... ........ ..... ......... .............. .............. ......... .............. ............... ......... .............. ...... ...... ................ ... ... ..... ....... ............... . .... ............... ..... ..... .......... .......... . ......... .......... .......... ...... ......... ...... ......................................
Milyen kockázatokkal jár a túl sok fogyás terhesség alatt?
A terhesség alatti túlzott súlyvesztésnek van néhány kockázata, beleértve a terhességi cukorbetegség, a preeclampsia és a császármetszés kialakulásának fokozott kockázatát.Ezenkívül a teherbe eséskor túlsúlyos vagy elhízott nőknél nagyobb valószínűséggel születnek kisebb súlyú babák, és magasabb a csecsemőhalandóság aránya.Fontos szem előtt tartani, hogy bár nincs egyetlen helyes módja a fogyásnak a terhesség alatt, az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás biztonságos és egészséges megoldás.Íme néhány tipp a biztonságos fogyáshoz terhesség alatt:
4 Lehetőleg ne dohányozzon: A cigarettázás számos egészségügyi probléma kockázatát növeli, beleértve a preeklampsziát (magas vérnyomás a terhesség korai szakaszában) és a császármetszést – mindkettő saját kockázattal jár az anyára ÉS a babára nézve. Ha terhesség alatt dohányzik, próbálja meg leszokni. a lehető leghamarabb, mielőtt túlságosan nehézzé válik – a legtöbb dohányos végül sikerrel jár, ha erőfeszítéseket tesz.
- Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét kapjon: A fehérje elengedhetetlen a baba testének és agyának növekedéséhez, ezért gondoskodjon arról, hogy a terhesség alatt bőven vegyen be belőle étrendet.A jó fehérjeforrások közé tartozik a sovány hús, a baromfi, a hal, a tojás, a hüvelyesek (bab), a szójatermékek és a diófélék.Ha nehezen tud rendszeresen elegendő fehérjét enni étrend-kiegészítők nélkül, fontolja meg étrendjébe való felvételét olyan ételekkel, mint a joghurt vagy a túró.
- Kerülje az egészségtelen zsírokat: Az egészségtelen zsírok növelhetik az elhízás vagy a szívbetegség kialakulásának kockázatát az élet későbbi szakaszában – mindkét állapot káros lehet az egészségére a terhesség alatt.Az egészségtelen zsírok bevitelének teljes csökkentése érdekében próbálja meg lecserélni a magas telített zsírtartalmú feldolgozott élelmiszereket egészségesebb ételekre, például teljes kiőrlésű kenyerekre és gabonafélékre, növényi olajokra a hidrogénezett olajok helyett (sok feldolgozott élelmiszerben megtalálható), gyümölcsöket cukorkák vagy sütemények helyett stb. .
- Korlátozza az alkoholfogyasztást: Az alkohol köztudottan megzavarja a méhlepény működését – egy olyan szerv, amely segít a tápanyagok anyáról a babára történő átvitelében –, ami a magzati növekedési ütem csökkenéséhez és bizonyos esetekben akár koraszüléshez is vezethet.Ha alkoholt iszik, a legjobb, ha terhesség alatt ne haladja meg a napi két italt – ez magában foglalja a bort, valamint a sört és a szeszes italokat is.
Milyen kockázatokkal jár, ha nem fogy le eléggé a terhesség alatt?
Milyen előnyei vannak a terhesség alatti fogyásnak?Hogyan lehet biztonságosan és hatékonyan fogyni terhesség alatt?Milyen tanácsok vannak az egészséges táplálkozáshoz terhesség alatt?Milyen tanácsok vannak a terhesség alatti edzéshez?Lehet alkoholt inni terhesség alatt?Biztonságos a szoptatás terhesség alatt?Honnan tudhatom, hogy túllépem-e a terhesség alatti súlygyarapodási határt?"
Fogyás terhesség alatt: mi a biztonságos és egészséges az Ön és a baba számára
Ha fogyásról van szó, fontos, hogy a lehető legnagyobb biztonságban legyünk saját magunk és babája számára.Számos dolgot megtehet annak érdekében, hogy egészséges és fitt maradjon a terhesség alatt anélkül, hogy veszélyeztetné gyermekét.Íme néhány fontos szempont, amelyet szem előtt kell tartani:
- Ügyeljen a kiegyensúlyozott étrendre.Ételeibe foglaljon sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú fehérjét.Kerülje a cukros italokat, a feldolgozott élelmiszereket és a zsíros ételeket.Amikor a terhesség alatt próbál fogyni, ne csak kevesebb kalóriát fogyasszon, hanem táplálóbbat is!
- Ügyeljen arra, hogy mennyit gyakorol.Bár a mérsékelt testmozgás az egész életen át ajánlott, különösen a fejlődés korai szakaszában (amikor a csecsemők agya növekszik), a megerőltető tevékenységet a megnövekedett kockázatok miatt, mint például a koraszülés vagy az alacsony születési súlyú csecsemők esetében, kerülni kell.Azonban az olyan könnyű aerob tevékenységek, mint a séta vagy az úszás, továbbra is előnyösek lehetnek [2].
- Ne dohányozzon, és ne használjon rekreációs drogokat – mindkettő növeli számos egészségügyi probléma, köztük a koraszülés [3], a magas vérnyomás [4], a terhességi cukorbetegség [5], a szülés utáni depresszió [6] és a császármetszéssel történő szülés kockázatát. [7].A mértékletes alkoholfogyasztás (napi egy pohár) szintén biztonságosnak tekinthető a terhesség alatt[8]; azonban vegye figyelembe, hogy a túlzott alkoholfogyasztás magzati alkoholspektrum zavarhoz (FASD)[9] vezethet.
- Ne feledje, hogy nem kell rohanni a szüléssel, ha túlsúlyos vagy elhízott – sok nő, akinek nehézségei vannak a fogyásban a terhesség előtt, idővel fokozatosan megbirkózik vele[10]. Ha nehéznek vagy lehetetlennek találja a fogyást a teherbe esés előtt, beszéljen orvosával más lehetőségekről, például a bariátriai műtétről[11].
Hogyan győződhetek meg arról, hogy elegendő kalóriát és tápanyagot kapok, miközben megpróbálok fogyni a terhesség alatt?
Van néhány dolog, amit megtehet annak érdekében, hogy biztosan megkapja a szervezetének szükséges tápanyagokat és kalóriákat, miközben megpróbál fogyni a terhesség alatt.Először is győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozott étrendet eszik, amely sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz.Másodszor, próbálja korlátozni a feldolgozott élelmiszerek és cukros italok fogyasztását.És végül, ügyeljen arra, hogy a terhesség alatt rendszeresen gyakoroljon, hogy segítsen elégetni a felesleges kalóriákat. Mindent összevetve, a fogyás terhesség alatt biztosan lehetséges – de ehhez némi erőfeszítésre van szükség, valamint megfelelő táplálkozásra és rendszeres testmozgásra.Tehát ne féljen elkezdeni!Fogyás terhesség alatt: Mi a biztonságos és egészséges az Ön és a baba számára? Néhány dolgot megtehet annak érdekében, hogy elegendő tápanyagot és kalóriát kapjon a szervezetnek a terhesség alatti fogyáshoz: 1) Győződjön meg róla, hogy kiegyensúlyozott étrend, amely sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz2) Próbálja korlátozni a feldolgozott élelmiszerek és cukros italok fogyasztását3) Ügyeljen arra, hogy a terhesség alatt rendszeresen mozogjon az Ön részéről, valamint a helyes táplálkozás és a rendszeres testmozgás Ha ezek a tippek túl sok munkának tűnnek, vagy ha egyszerűen nincs kedve betartani őket, más módszerek is segíthetnek.Például: 1) Igyál sok vizet2) Kerüld a késő esti étkezést.3) Szedj étrend-kiegészítőket (B12-vitamint és vasat, különösen, ha szoptatsz), vagy fogyassz dúsított ételeket4) Beszéld meg orvosoddal, hogy szerintük a műtét lehetséges-e az Ön számára. a nők nagyobb sikert érnek el, ha az egészséges táplálkozási szokásokat a fizikai aktivitással kombinálják.Mások úgy találják, hogy a következetes edzés az egész terhességük alatt a legjobb nekik.
Milyen jelek utalnak arra, hogy túl sokat fogyok a terhesség alatt?
Mit tehetek annak érdekében, hogy a legtáplálóbb táplálékot kapjam terhesség alatt?Hogyan tarthatom meg a fogyásomat egészségesen és fenntarthatóan?Melyek azok az élelmiszerek, amelyeket biztonságosan fogyaszthatunk terhesség alatt?Mit kerüljek el, ha egészséges akarok maradni és fogyni akarok a terhesség alatt?Ezekre a kérdésekre nincs mindenkire érvényes válasz, mivel minden nő szervezete másképp reagál a különböző típusú edzésekre, étrendekre és étrend-kiegészítőkre.Az egészséges táplálkozás betartása és a rendszeres fizikai aktivitás beépítése azonban segíthet az egészséges testsúly fenntartásában a terhesség alatt.Íme öt tipp a fogyáshoz terhesség alatt: 1.Kezdje azzal, hogy konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával arról, hogy mit ehet biztonságosan a terhesség alatt.Előfordulhatnak bizonyos élelmiszerek vagy kiegészítők, amelyek az esetleges egészségügyi kockázatok miatt nem biztonságosak az Ön vagy a baba számára.2.Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán elegendő fehérjét kapjon.A fehérje segít megőrizni a jóllakottság érzését, így a nap későbbi szakaszában nem eszel túl.3.Próbáljon meg több gyümölcsöt és zöldséget beépíteni az étrendjébe – rostokat tartalmaznak, amelyek segítik a vércukorszint szabályozását, A- és C-vitamint, amelyek támogatják a magzat fejlődését, és ásványi anyagokat, például káliumot, amelyek segítenek a vérnyomás szabályozásában.4.Kerülje el teljesen a cukros italokat – ezek a termékek nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, ami elhízáshoz és egyéb krónikus egészségi állapotokhoz vezethet mind az anyánál, mind a gyermeknél5.Gyakoroljon rendszeresen a terhessége alatt – ez segít javítani mind a mentális jólétét, mind a fizikai erőnléti szintjét."
Fogyás terhesség alatt: mi a biztonságos és egészséges az Ön és a baba számára
Amikor eljön az ideje, hogy elkezdjünk gondolkodni azon, hogyan lehet a legjobban lefogyni a terhesség alatt, nincs egyetlen helyes válasz!Minden nő szervezete eltérően reagál a genetikától függően (többek között), ami megnehezíti – ha nem lehetetlen – pontos tervet vagy rutint felírni anélkül, hogy először beszélne egy egészségügyi szakemberrel, aki konkrétan értékelni tudja az Ön helyzetét.[1] Mindazonáltal íme öt általános tipp, amelyekről sok nő hatékonynak bizonyult:[2]
Konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával arról, hogy mit ehet biztonságosan a terhesség alatt
Bár a terhesség alatti bizonyos élelmiszerek fogyasztása nem okoz semmilyen kárt,[3] mindig konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen új étrendet elkezdene, annak érdekében, hogy Ön és babája biztonságban legyen!Néhány dolog, amely nem biztonságos, közé tartozik minden, ami koffeint tartalmaz,[4] feldolgozott élelmiszerek,[5] nagy mennyiségű só,[6] mesterséges édesítőszerek[7], tejtermékek[8] vagy alkohol.[9][10][ 11][12][13][14] Ezen túlmenően, egyes nők hasznosnak találják (és orvosaik is javasolják), hogy a szülés előtti vitaminokat a teljes terhességük alatt szedjék, hogy ellássák babájukat az összes szükséges tápanyaggal.[15][16][17][18].
Győződjön meg róla, hogy elég fehérjét kap a nap folyamán
A fehérje fontos a jóllakottság megőrzéséhez, hogy ne kényeztessük túlzásba a nap későbbi szakaszait – próbáljon több fehérjében gazdag élelmiszert hozzáadni, például tojást [19], baromfit [20], sovány marhahúst [21], halat [22], hüvelyeseket[ 23], szójatermékek[24],[25],[26],[27],[28],[29], diófélék/magvak [30], vagy útifű a napi étkezésben[31],[32], [33],[34] A sok jó minőségű fehérje fogyasztása szintén támogatja az izomnövekedést a szoptatás alatt,[35][36].
Próbáljon több gyümölcsöt és zöldséget beiktatni az étrendjébe – rostokat tartalmaznak, amelyek szabályozzák a vércukorszintet, valamint A- és C-vitamint, amelyek támogatják a magzat fejlődését, valamint ásványi anyagokat, például káliumot, amelyek segítenek a vérnyomás szabályozásában.
Kerülje el teljesen a cukros italokat – ezek a termékek nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, ami elhízáshoz és egyéb krónikus egészségügyi állapotokhoz vezethet mind az anyánál, mind a gyermeknél.
Rendben van-e valaha diétázni vagy korlátozni az étkezésemet terhesség alatt?
Erre a kérdésre nincs mindenkire érvényes válasz, mivel a terhesség alatti fogyás legjobb módja az Ön egyéni körülményeitől és egészségügyi előzményeitől függően változik.Van azonban néhány általános tipp, amelyek hasznosak lehetnek Ön és babája számára is. Mindenekelőtt fontos észben tartani, hogy a diéta vagy a táplálékfelvétel korlátozása a terhesség alatt súlyos következményekkel járhat Önre és babájára nézve egyaránt.Ez ugyanis nemcsak súlygyarapodáshoz vezethet (ami növelheti az elhízás kialakulásának kockázatát az élet későbbi szakaszában), hanem növeli a tápanyaghiány kialakulásának kockázatát is (főleg, ha nem eszik elég fehérjét). a magas cukor- vagy egészségtelen zsírtartalmú étrend különösen káros lehet a terhes nőkre és csecsemőikre.Ezek az ételek méreganyagoknak nevezett vegyi anyagokat tartalmaznak, amelyek károsíthatják gyermeke agyának és idegrendszerének fejlődését – még nagyon kis mennyiségben is. Mit kell tehát enni terhesség alatt?Általános szabályként a szakértők olyan kiegyensúlyozott étrendet javasolnak, amely sok egészséges fehérjét, gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmaz.Szintén fontos, hogy kerülje a cukros italokat, a feldolgozott ételeket és a túlzott mennyiségű telített zsírt. Ha úgy dönt, hogy terhessége alatt kipróbál egy fogyókúrás tervet, győződjön meg arról, hogy az Ön és babája számára is biztonságos.Néhány biztonságos lehetőség: 1) általános egészséges életmód 2) kifejezetten terhes nők számára kialakított edzésterv követése3) természetes kiegészítők, például B12-vitamin vagy folsav fogyasztása4) a kalóriabevitel napi 500–1000-rel történő csökkentése5) az egészségtelen ételek teljes elkerülése Bizonyos dolgok A terhesség alatti bármilyen típusú fogyókúra kipróbálásakor ügyeljen a következőkre: 1) gondoskodjon arról, hogy minden étkezést, beleértve a harapnivalókat is, rendszeresen elfogyasszon a nap folyamán, ne csak étkezéskor;2) gondoskodjon a megfelelő folyadékbevitelről;3) konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel. Bármilyen diéta vagy edzésprogram megkezdése előtt4) tudatában kell lennie az adott fogyókúrás módszerekkel kapcsolatos lehetséges mellékhatásoknak5) a megerőltető tevékenységből származó rendszeres szünetek tartása6 )a túledzés elkerülése7 )a megfelelő pihenés biztosítása8) a helyes alvási szokások megőrzése9) az ésszerű irányelvek betartása a gyógyszerek bevételekor. ne feledje, hogy a fogyás terhesség alatt nem könnyű – de ez de teljesen lehetséges, ha vigyázol, hogy ne vigye túlzásba.Valójában sok anya úgy találja, hogy a szülés után hónapokon belül visszanyeri a terhesség előtti testsúlyát – ezért a mértékletesség kulcsfontosságú!Ha a fogyás túl sok munkának tűnik, konzultáljon orvosával a testsúly kezelésének egyéb módjairól anélkül, hogy drasztikus intézkedéseket, például diétát vagy testmozgást kellene alkalmaznia."
Fogyás terhesség alatt: mi a biztonságos és egészséges az Ön és a baba számára
Erre a kérdésre nincs mindenkire érvényes válasz,...van néhány általános tipp, amelyek hasznosak lehetnek mind...Ön...és babája számára...Először is...és mindenekelőtt ,...fontos...ne feledje, hogy a diéta vagy a táplálékfelvétel korlátozása a terhesség alatt súlyos következményekkel járhat mind... Önre...és babájára nézve....Ez azért van, mert nem csak...
Kevesebbet kell híznom, ha túlsúlyos vagy elhízott leszek a terhesség alatt?
Erre a kérdésre nincs mindenkire érvényes válasz, mivel a terhesség alatt le kell fogynod testalkatodtól és testméretedtől függően.Sok szakértő azonban úgy véli, hogy egy túlsúlyos vagy elhízott nőnek nem kell annyit híznia a terhesség alatt, mint annak, aki vékonyabb.Íme néhány tipp a biztonságos fogyáshoz terhesség alatt:
- Ügyeljen a kiegyensúlyozott étrendre, és kerülje a túl sok cukor, feldolgozott élelmiszerek és zsíros ételek fogyasztását.Az ilyen típusú élelmiszerek növelhetik a terhességi cukorbetegség vagy más egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát a terhesség alatt.
- Próbáljon sokat mozogni a terhesség alatt – még akkor is, ha először nincs kedve hozzá.Kimutatták, hogy a testmozgás javítja a vérnyomást, a hangulatot és az általános fizikai egészséget mind a terhes nők, mind a csecsemők esetében.
- Fontolja meg a biztonságos fogyókúrás módszerek használatát, mint például a séta, úszás, jóga vagy pilates; ezek a tevékenységek csekély hatást fejtenek ki, és még terhesség alatt is élvezetesek lehetnek.Ha nehezen tartja magát az egészséges életmódhoz egész évben, beszéljen orvosával a születés előtti fitnesz órákról, amelyek alkalmasabbak lehetnek Önnek és babájának.
- Kövesse nyomon előrehaladását úgy, hogy hetente (vagy szükség esetén gyakrabban) rögzíti testsúlyát az egyes menstruációs ciklusok dátumával együtt, így láthatja, hogy az idő múlásával fogyni vagy gyarapodni mennyit változott.Ez az információ segít a szükséges módosítások elvégzésében, hogy továbbra is sikeres eredményeket érjen el a terhesség alatti fogyásból.
Vannak olyan egészségügyi állapotok, amelyek miatt nem biztonságos, hogy megpróbáljak fogyni terhesség alatt?
Vannak olyan betegségek, amelyek miatt nem biztonságos a terhesség alatti fogyás.Ha ezen állapotok bármelyike fennáll, a legjobb, ha beszél orvosával, mielőtt elkezdené a fogyás tervét.A terhesség alatti szövődmények kockázatát növelő állapotok a következők: túlsúly vagy elhízás, magas vérnyomás, cukorbetegség, terhességi cukorbetegség, májbetegség, alulsúly vagy étkezési zavar.Ezen túlmenően, ha terhes, és szoptatás közben próbál fogyni, mindenképpen beszéljen orvosával bármilyen fogyási tervről.Van néhány biztonságos módszer a fogyásra szoptatás közben, amely nem foglal magában diétát vagy testmozgást.Beszélje meg kezelőorvosával, hogy mi a legjobb az Ön és baba számára.
Hogyan fogja nyomon követni az orvosom a fejlődésemet, ha biztonságosan próbálok fogyni a terhesség alatt?
Erre a kérdésre nincs mindenkire érvényes válasz, mivel a terhes nők biztonságos fogyásának legjobb módja az egyéni körülményeitől és az egészségi előzményeitől függően változik.Sok szakértő azonban azt javasolja, hogy a terhes nők kerüljék az extrém diétákat és a túlzott testmozgást, amelyek mindkettő káros lehet születendő gyermekükre.Ehelyett a terhesség alatt a kiegyensúlyozott étrendre és a mérsékelt testmozgásra kell összpontosítaniuk.Ezenkívül az orvosok időszakonként ellenőrizhetik a terhes nő súlyát és vérnyomását, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy halad a fogyás terén.
