Sepatu roda adalah cara yang bagus untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.Berikut beberapa tips cara menurunkan berat badan sepatu roda:1.Mulailah dengan menghitung tingkat metabolisme basal Anda (BMR). Ini adalah jumlah kalori yang Anda bakar hanya dengan istirahat dan biasanya sekitar 1.500 per hari.Untuk menghitung BMR Anda, ambil berat badan Anda dalam pound dan bagi dengan 10.Jadi jika Anda menimbang 150 pon, BMR Anda adalah 1500/10=150 kalori per jam.2.Berolahraga secara teratur sepanjang minggu untuk meningkatkan BMR Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan Sepatu roda membakar lebih banyak kalori daripada hanya duduk-duduk tanpa melakukan apa-apa jadi pastikan untuk bangun dan bergerak setiap beberapa jam!3.Berkendara dengan kecepatan sedang yang memungkinkan Anda mengikuti kecepatan lalu lintas atau lebih lambat jika Anda merasa lebih energik4.Hindari bukit atau bentangan panjang medan datar karena ini akan meningkatkan jumlah kerja yang diperlukan untuk otot Anda5.Minum banyak air sepanjang hari6.Hindari makan makanan berkalori tinggi sebelum bermain sepatu roda karena ini hanya akan menambah pengeluaran kalori Anda7.Pastikan untuk makan cukup protein setelah sepatu roda karena ini membantu membangun kembali jaringan otot8.Beristirahatlah secara teratur saat berolahraga agar tidak berlebihan9. Hadiahi diri Anda sendiri setelah menyelesaikan sesi olahraga dengan sesuatu yang sehat seperti sepotong buah atau yogurt10 . Sabar; menurunkan berat badan Sepatu roda membutuhkan waktu tetapi dengan ketekunan, kesuksesan dijamin!Ingat: selalu berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai program kebugaran baru!Sumber Artikel: http://EzineArticles.com/?ahli=Nina_Grigorova
Menurunkan Berat Badan Roller Blades Tips
Roller blader dapat menggunakan tubuh mereka dengan berbagai cara saat mereka berolahraga yang dapat menyebabkan mereka membakar lebih banyak kalori daripada jenis olahraga lainnya ketika mereka berolahraga pada tingkat intensitas yang sebanding dengan berjalan atau berlari di trotoar atau jalan setapak di luar ruangan tanpa hambatan di antara mereka. dan lingkungannya seperti pohon, tiang dll.
Ada beberapa hal yang harus dilakukan oleh orang yang ingin menurunkan berat badan agar tujuan penurunan berat badan mereka tidak terhambat antara lain bangun dan sering bergerak sepanjang hari daripada duduk diam untuk waktu yang lama, memilih kegiatan yang menghabiskan lebih banyak energi daripada yang membutuhkan sedikit usaha seperti menonton televisi, menggunakan tangga daripada lift bila memungkinkan saat bepergian jarak jauh di dalam gedung terutama jika membawa barang bawaan juga mengetahui makanan apa yang telah dikonsumsi sebelumnya, makan makanan kecil lebih sering sepanjang hari daripada tiga yang besar spasi merata sepanjang hari terakhir istirahat selama latihan intens yang berlangsung lebih lama dari 30 menit kira-kira setiap 60 menit untuk memberikan waktu tubuh seseorang untuk pulih cukup dari aktivitas tersebut untuk menghasilkan hasil maksimal yang konsisten di semua sesi baik dilakukan di dalam ruangan di luar pada permukaan alami seperti rumput pasir dll...
Selain itu, ada beberapa latihan khusus yang dapat membantu individu yang ingin membangun massa otot saat mencoba menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan meskipun latihan ini tidak boleh menggantikan latihan kardiovaskular sama sekali karena kedua bentuk latihan bersama-sama memberikan manfaat yang tidak dapat diabaikan seperti meningkatkan sirkulasi darah yang mengarah pada kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan. dengan membantu upaya penurunan lemak Selain itu, latihan kekuatan telah terbukti menggunakan lebih sedikit energi sehingga membantu menghemat asupan kalori karena latihan yang dilakukan pada intensitas yang lebih rendah selama periode yang lama menyebabkan berkurangnya aktivitas fisik secara keseluruhan mengurangi tingkat stres dan mempromosikan kebiasaan tidur yang lebih baik di antara hasil positif lainnya Kesimpulannya siapa pun ingin mencoba mengeraskan jaringan otot jantung mereka harus melakukan latihan aerobik intensitas sedang 3 kali seminggu bersama dengan latihan ketahanan 2-3 kali seminggu tergantung pada tujuan individu sambil diet menggabungkan makanan sehat yang kaya sumber tama saus ri minyak zaitun organik hummus alpukat salsa sayuran segar kacang hijau biji kacang rumput laut dll... ke dalam makanan sehari-hari sedapat mungkin menjauhi makanan olahan sirup jagung fruktosa tinggi pemanis buatan minyak yang tidak sehat produk kedelai produk susu dll...
Berapa banyak kalori yang bisa Anda bakar sepatu roda?
Sepatu roda adalah cara yang bagus untuk membakar kalori.Menurut American Council on Exercise, sepatu roda dapat membakar hingga 400 kalori per jam.Ini berarti Anda berpotensi membakar sekitar 2.000 kalori dalam satu jam bermain sepatu roda!Jika Anda ingin menurunkan berat badan, sepatu roda adalah cara yang bagus untuk melakukannya.Tidak hanya akan membantu Anda meningkatkan detak jantung dan membakar kalori, tetapi juga memberikan latihan yang bagus untuk otot Anda.
Apa manfaat sepatu roda untuk menurunkan berat badan?
Ada banyak manfaat sepatu roda untuk menurunkan berat badan.Pertama, sepatu roda adalah latihan berdampak rendah yang dapat dilakukan kapan saja, siang atau malam.Kedua, sepatu roda adalah aktivitas aerobik yang membakar kalori dengan cepat.Ketiga, sepatu roda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung dan membakar lebih banyak kalori.Akhirnya, karena sepatu roda adalah kegiatan yang sangat menyenangkan dan menggembirakan, bisa sangat memotivasi untuk tetap mengikuti program ini!Jika Anda ingin menurunkan berat badan melalui Rollerblading, mulailah dengan memastikan Anda memiliki perlengkapan yang tepat.Pastikan Anda memiliki sepatu bagus yang pas dan cukup nyaman sehingga Anda tidak merasa sakit saat berseluncur.Selanjutnya, pastikan Anda memiliki pakaian yang tepat: kenakan pakaian yang akan membuat Anda tetap hangat tetapi juga memungkinkan aliran udara sehingga tubuh Anda dapat mendingin dengan cepat setelah skating.
Seberapa sering Anda harus bermain rollerblade untuk menurunkan berat badan?
Tidak ada satu jawaban untuk pertanyaan ini karena cara terbaik untuk menurunkan berat badan sepatu roda tergantung pada komposisi tubuh Anda sendiri, tingkat aktivitas, dan preferensi.Namun, banyak orang percaya bahwa sepatu roda setidaknya seminggu sekali dapat membantu Anda membakar kalori dan lemak.
Untuk memulai, penting untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar saat bermain sepatu roda.Informasi ini dapat ditemukan di berbagai majalah kebugaran atau kalkulator online.Setelah Anda memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda bakar per jam di arena, bagi angka itu dengan 4 untuk mengetahui berapa jam Anda perlu bermain rollerblade per minggu untuk mencapai tujuan penurunan berat badan yang Anda inginkan.Misalnya, jika Anda membakar 200 kalori per jam di arena dan ingin menurunkan 1 pon per minggu, maka Anda perlu bermain rollerblade selama 40 menit setiap hari.Jika ini tampak seperti terlalu banyak pekerjaan atau jika Anda tidak nyaman bermain skating selama itu setiap hari, pertimbangkan untuk membagi waktu Anda antara Rollerblade dan latihan kardio.
Selain membakar kalori melalui aktivitas fisik, faktor kunci lain ketika mencoba menurunkan berat badan melalui sepatu roda adalah diet dengan cerdas.Pastikan semua makanan Anda mengandung karbohidrat sehat (seperti buah-buahan dan biji-bijian), sumber protein tanpa lemak (seperti ikan atau ayam), dan produk susu rendah lemak.Hindari makanan berkalori tinggi seperti permen atau es krim selama sesi latihan Anda; makanan ringan ini hanya akan menambah gula ekstra ke dalam aliran darah Anda dan menyabotase kemajuan yang dicapai untuk menurunkan berat badan!Terakhir, minum banyak air sepanjang hari agar otot Anda terhidrasi dengan baik; ini akan membantu mereka tampil lebih baik selama berolahraga dan mengurangi risiko nyeri otot di kemudian hari.
Apa cara terbaik untuk makan ketika mencoba menurunkan berat badan dengan sepatu roda?
Tidak ada satu jawaban yang cocok untuk semua pertanyaan ini, karena cara terbaik untuk makan ketika mencoba menurunkan berat badan dengan sepatu roda akan bervariasi tergantung pada komposisi tubuh dan tingkat aktivitas individu Anda.Namun, beberapa tips umum yang dapat membantu termasuk:
- Pastikan Anda makan diet seimbang yang mencakup banyak buah dan sayuran.Makanan ini tinggi serat yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menjaga kalori agar tidak diserap ke dalam tubuh Anda.
- Hindari makan makanan olahan dan minuman manis dalam jumlah besar.Jenis makanan ini mengandung kadar gula tinggi yang dapat dengan cepat menambah kalori dan menyebabkan penambahan berat badan dari waktu ke waktu.Sebagai gantinya, cobalah memilih pilihan yang lebih sehat seperti roti gandum utuh, buah-buahan, sayuran, dan air.
- Cobalah memasukkan latihan intensitas sedang ke dalam rutinitas harian Anda dengan sepatu roda atau bersepeda selama 30 menit per hari setidaknya lima hari per minggu.Jenis olahraga ini tidak hanya efektif membantu Anda menurunkan berat badan tetapi juga membantu meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan sehingga Anda mampu membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
Apa saja tips untuk tetap termotivasi saat mencoba menurunkan berat badan?
- Buatlah tujuan untuk menurunkan berat badan sepatu roda.Tetapkan harapan yang realistis untuk diri sendiri dan bersedia untuk membuat perubahan dalam gaya hidup Anda jika Anda tidak segera mencapai tujuan Anda.
- Jadilah aktif setiap hari dengan sepatu roda atau bersepeda, meskipun hanya untuk waktu yang singkat.Ini akan membantu membakar kalori dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda.
- Makan makanan sehat dan makanan ringan yang rendah kalori dan lemak, seperti buah-buahan, sayuran, yogurt, roti gandum dan sereal, sumber protein tanpa lemak seperti ikan atau unggas, dan minyak ringan seperti minyak zaitun atau minyak canola.
- Hindari makan makanan dan minuman manis dalam jumlah besar, yang akan meningkatkan asupan kalori Anda secara keseluruhan.Sebagai gantinya cobalah minum air atau teh tanpa pemanis dengan makanan untuk mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi secara keseluruhan.
Apakah lebih baik bermain Rollerblade di dalam atau di luar ruangan saat mencoba menurunkan berat badan?
Sepatu roda adalah cara yang bagus untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.Sepatu roda dapat membakar lebih banyak kalori dengan bermain sepatu roda di dalam ruangan daripada di luar ruangan, tetapi cara terbaik untuk menurunkan berat badan sepatu roda adalah melakukannya dengan dua cara.Dengan bergantian antara skating indoor dan outdoor, Anda akan dapat mempertahankan pembakaran kalori sekaligus meningkatkan tingkat aktivitas Anda secara keseluruhan.Selain itu, sepatu roda dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, yang merupakan keterampilan penting untuk tetap sehat secara keseluruhan.
Apakah cuaca mempengaruhi seberapa baik Anda akan menurunkan berat badan?
Sepatu roda adalah cara yang bagus untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.Namun, cuaca dapat memengaruhi seberapa baik Anda menurunkan berat badan.
Jika cuaca panas, tubuh Anda akan bekerja lebih keras untuk mendinginkannya.Ini berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori daripada jika itu lebih dingin.Jika di luar dingin, tubuh Anda akan menghemat energi dengan tetap hangat.Ini berarti bahwa Anda tidak akan membakar kalori sebanyak sepatu roda seolah-olah itu lebih hangat.
Ada faktor lain yang dapat mempengaruhi seberapa baik Anda akan menurunkan berat badan, seperti pola makan dan kebiasaan olahraga.Tapi secara keseluruhan, cuaca memiliki dampak kecil pada seberapa baik Anda akan menurunkan berat badan sepatu roda.
Haruskah saya minum air sebelum atau sesudah saya bermain Rollerblade?
Cara Menurunkan Berat Badan Sepatu Roda:
Jika Anda ingin menurunkan berat badan sepatu roda, penting untuk menyadari kalori yang Anda konsumsi.Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan melacak asupan makanan Anda menggunakan jurnal makanan.Cara lain untuk melacak asupan kalori Anda adalah dengan menggunakan kalkulator online seperti MyFitnessPal.Selain itu, penting untuk aktif secara fisik dan membakar kalori ekstra itu melalui sepatu roda.Untuk membantu dengan ini, cobalah memasukkan beberapa cardio ke dalam rutinitas Anda dengan sepatu roda selama 30 menit setidaknya tiga kali per minggu.Terakhir, pastikan Anda minum banyak air sepanjang hari - terutama sebelum dan sesudah sepatu roda - agar tetap terhidrasi dan menjaga berat badan yang sehat.
Apa yang harus saya lakukan jika berat badan saya tidak turun?
Jika Anda tidak kehilangan berat badan Rollerblading, mungkin ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu.Pertama, pastikan Anda mengikuti panduan sepatu roda untuk diet dan olahraga.Kedua, coba tingkatkan level aktivitas Anda dengan melakukan lebih banyak interval atau bukit pada rollerblade Anda.Ketiga, coba tambahkan beberapa latihan kekuatan ke rutinitas Anda.Terakhir, pantau asupan makanan Anda dan pastikan Anda mengonsumsi makanan sehat yang cukup untuk mendukung tujuan penurunan berat badan Anda.Jika langkah-langkah ini tidak berhasil setelah mencobanya selama beberapa minggu, mungkin sudah waktunya untuk berkonsultasi dengan dokter tentang pilihan lain.
, Apakah ada hal lain yang dapat saya lakukan sehubungan dengan Rollerblading untuk membantu saya menurunkan berat badan lebih cepat ?
Tidak ada satu jawaban yang cocok untuk semua pertanyaan ini, karena cara terbaik untuk menurunkan berat badan sepatu roda akan bervariasi tergantung pada komposisi tubuh dan tingkat kebugaran individu Anda.Namun, beberapa tips yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat saat bermain sepatu roda meliputi:
- Mulailah dengan secara bertahap meningkatkan waktu yang Anda habiskan untuk bermain sepatu roda setiap hari.Ini akan membantu meningkatkan intensitas latihan Anda secara keseluruhan dan membakar lebih banyak kalori.
- Pastikan untuk memasukkan berbagai latihan dalam rutinitas Anda – bukan hanya sepatu roda – untuk memastikan Anda mendapatkan latihan yang lengkap dan membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan.Contoh latihan lain yang dapat dimasukkan ke dalam rutinitas Anda termasuk berlari, bersepeda, berenang, dll.
- Makan diet seimbang penuh makanan sehat yang mengandung banyak vitamin dan mineral untuk membantu mendukung pertumbuhan otot dan pembakaran kalori.Hindari makan makanan dan minuman berkalori tinggi, camilan manis, makanan olahan, dll, yang hanya akan menambah target kenaikan berat badan Anda!
- Tidur yang cukup – baik di malam hari maupun di siang hari – untuk kesehatan dan tingkat energi yang optimal sepanjang hari.Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan dan mengidam yang dapat membuat lebih sulit untuk tetap berpegang pada rencana diet yang sehat atau rejimen olahraga.
