Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan saat hamil, tetapi penting untuk memilih metode yang sehat dan aman.Berikut adalah beberapa tips untuk menurunkan berat badan dengan aman selama kehamilan Anda:
Salah satu cara untuk menurunkan berat badan saat hamil adalah dengan makan makanan yang seimbang dan olahraga.Pastikan Anda memasukkan banyak buah, sayuran, biji-bijian, dan protein rendah lemak dalam makanan Anda.Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari.Anda dapat mencoba berjalan atau bersepeda di sekitar blok, berolahraga di rumah dengan beban atau peralatan aerobik, atau mengikuti kelas yoga prenatal.
Beberapa wanita menemukan bahwa mereka membutuhkan lebih banyak protein daripada biasanya untuk mempertahankan berat badan mereka selama kehamilan.Jika ini adalah Anda, pastikan Anda memasukkan sumber protein berkualitas tinggi seperti daging dan ikan tanpa lemak, telur, kacang-kacangan (kacang polong), kacang-kacangan, biji-bijian, dan yogurt.Hindari minuman manis, makanan olahan dengan tambahan gula, dan jumlah lemak jenuh yang berlebihan.
Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kesehatan Anda atau kesehatan bayi Anda , bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program diet atau olahraga baru.Dia mungkin dapat merekomendasikan cara lain bagi Anda untuk menurunkan berat badan dengan aman selama kehamilan Anda.
Berapa berat badan yang aman untuk diturunkan selama kehamilan?
Tidak ada satu jawaban untuk pertanyaan ini karena jumlah berat badan yang dapat diturunkan dengan aman oleh seorang wanita hamil akan bervariasi tergantung pada ukuran, tingkat aktivitas, dan riwayat kesehatannya.Namun, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan agar wanita hamil menghindari kenaikan lebih dari 25 hingga 35 pon selama kehamilan mereka. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, menurunkan berat badan selama kehamilan mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.Tetapi ada banyak cara yang aman dan sehat untuk menurunkan berat badan saat hamil yang tidak akan membahayakan bayi Anda.Anda dapat memulai dengan mengikuti panduan ini:1.Makan makanan yang seimbang termasuk banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein rendah lemak.2.Berolahraga secara teratur – meskipun hanya 10 menit setiap hari – untuk membantu membakar kalori dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan.3.Hindari makan berlebihan atau makan makanan tidak sehat yang tinggi gula atau lemak.4.Tidur yang cukup – baik di siang maupun malam hari
5
6
7
8
. . . . .. .. .. .............. ................ ................. ........ ................................................................................... .... .................. .......... .......... ........ .... .......... ......... ............. ...... ....... ........ ......... ......... ........................ ...... ........ .............. ......... .............. ...... ....... ............. .. .. .............. ...... ...... ...... ................... ... ... ... ... ............... ............... . .... ............... ..... ..... .......... .......... . ......... .......... .......... ........ ......... ...... ...... ........................................
Apa risiko kehilangan berat badan terlalu banyak selama kehamilan?
Ada beberapa risiko yang terkait dengan kehilangan terlalu banyak berat badan selama kehamilan, termasuk peningkatan risiko diabetes gestasional, pre-eklampsia, dan persalinan sesar.Selain itu, wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas saat hamil lebih cenderung memiliki bayi yang beratnya lebih ringan saat lahir dan memiliki tingkat kematian bayi yang lebih tinggi.Penting untuk diingat bahwa meskipun tidak ada satu cara yang tepat untuk menurunkan berat badan selama kehamilan, mengikuti diet sehat dan berolahraga secara teratur adalah pilihan yang aman dan sehat.Berikut adalah beberapa tips untuk menurunkan berat badan dengan aman saat hamil:
4 Cobalah untuk tidak merokok: Merokok meningkatkan risiko beberapa masalah kesehatan termasuk preeklamsia (tekanan darah tinggi selama awal kehamilan) dan persalinan sesar - kedua kondisi yang membawa risiko sendiri bagi ibu DAN bayi. Jika Anda merokok saat hamil cobalah berhenti sesegera mungkin sebelum menjadi terlalu sulit – kebanyakan perokok pada akhirnya akan berhasil jika mereka berusaha..
- Pastikan Anda mendapatkan cukup protein: Protein sangat penting untuk pertumbuhan tubuh dan otak bayi Anda, jadi pastikan untuk memasukkan banyak protein ke dalam makanan Anda selama kehamilan Anda.Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, unggas, ikan, telur, polong-polongan (kacang-kacangan), produk kedelai, dan kacang-kacangan.Jika Anda kesulitan untuk makan cukup protein secara teratur tanpa suplemen, pertimbangkan untuk menambahkannya ke dalam makanan Anda melalui makanan seperti yogurt atau keju cottage.
- Hindari lemak tidak sehat: Lemak tidak sehat dapat meningkatkan risiko Anda terkena obesitas atau penyakit jantung di kemudian hari – kedua kondisi yang dapat berbahaya bagi kesehatan Anda selama kehamilan.Untuk mengurangi asupan lemak tidak sehat Anda sama sekali, cobalah menukar makanan olahan tinggi lemak jenuh dengan pilihan yang lebih sehat seperti roti gandum dan sereal, minyak sayur, bukan minyak terhidrogenasi (ditemukan di banyak makanan olahan), buah-buahan, bukan permen atau kue, dll. .
- Batasi konsumsi alkohol: Alkohol diketahui mengganggu fungsi plasenta – organ yang membantu mentransfer nutrisi dari ibu ke bayi – yang menyebabkan penurunan tingkat pertumbuhan janin dan bahkan kelahiran prematur dalam beberapa kasus.Jika Anda minum alkohol, sebaiknya tidak melebihi dua minuman per hari saat hamil – ini termasuk anggur serta bir & minuman beralkohol).
Apa risiko tidak kehilangan berat badan yang cukup selama kehamilan?
Apa manfaat menurunkan berat badan selama kehamilan?Bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan dengan aman dan efektif saat hamil?Apa saja tips makan sehat saat hamil?Apa saja tips berolahraga saat hamil?Bisakah Anda minum alkohol saat hamil?Apakah menyusui aman selama kehamilan?Bagaimana saya tahu jika saya melebihi batas kenaikan berat badan saya selama kehamilan?"
Menurunkan Berat Badan Saat Hamil: Apa yang Aman dan Sehat untuk Anda dan Bayi Anda
Ketika datang untuk menurunkan berat badan, penting untuk menjadi seaman mungkin untuk diri sendiri dan bayi Anda.Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan bahwa Anda tetap sehat dan bugar selama kehamilan, tanpa membahayakan anak Anda.Berikut adalah beberapa poin penting yang perlu diingat:
- Pastikan untuk makan makanan yang seimbang.Sertakan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein rendah lemak dalam makanan Anda.Hindari minuman manis, makanan olahan, dan makanan berlemak.Saat mencoba menurunkan berat badan selama kehamilan, pastikan tidak hanya mengonsumsi lebih sedikit kalori, tetapi juga lebih bergizi!
- Berhati-hatilah dengan seberapa banyak olahraga yang Anda lakukan.Meskipun olahraga ringan dianjurkan sepanjang hidup, terutama selama tahap awal perkembangan (ketika otak bayi tumbuh), aktivitas berat harus dihindari saat hamil karena peningkatan risiko seperti kelahiran prematur atau bayi berat lahir rendah [1].Namun, aktivitas aerobik ringan seperti berjalan kaki atau berenang masih bisa bermanfaat [2].
- Jangan merokok atau menggunakan obat-obatan rekreasional – keduanya meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan termasuk persalinan prematur [3], tekanan darah tinggi [4], diabetes gestasional [5], depresi pascapersalinan [6], dan kelahiran melalui operasi caesar [7].Mengkonsumsi alkohol secukupnya (satu gelas per hari) juga umumnya dianggap aman selama kehamilan[8]; namun perhatikan bahwa minum berlebihan dapat menyebabkan gangguan spektrum alkohol janin (FASD)[9].
- Ingatlah bahwa tidak perlu terburu-buru melahirkan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas – banyak wanita yang mengalami kesulitan menurunkan berat badan sebelum kehamilan mereka akhirnya berhasil dengan perubahan bertahap dari waktu ke waktu[10] . Jika Anda merasa sulit atau tidak mungkin untuk menurunkan berat badan sendiri sebelum hamil, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan lain seperti operasi bariatrik[11] .
Bagaimana saya bisa memastikan saya mendapatkan cukup kalori dan nutrisi saat mencoba menurunkan berat badan selama kehamilan?
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi dan kalori yang dibutuhkan tubuh Anda saat mencoba menurunkan berat badan selama kehamilan.Pertama, pastikan Anda makan makanan seimbang yang mencakup banyak buah dan sayuran.Kedua, cobalah untuk membatasi asupan makanan olahan dan minuman manis.Dan terakhir, pastikan untuk berolahraga secara teratur selama kehamilan Anda untuk membantu membakar kalori ekstra. Secara keseluruhan, menurunkan berat badan saat hamil adalah hal yang mungkin – tetapi dibutuhkan usaha dari Anda serta nutrisi yang baik dan olahraga teratur.Jadi jangan takut untuk memulai!Menurunkan Berat Badan Saat Hamil: Apa yang Aman dan Sehat untuk Anda dan Bayi Anda Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan Anda mendapatkan cukup nutrisi dan kalori yang dibutuhkan tubuh Anda saat mencoba menurunkan berat badan selama kehamilan: 1) Pastikan Anda makan makanan seimbang yang mencakup banyak buah dan sayuran2) Cobalah untuk membatasi asupan makanan olahan dan minuman manis3) Pastikan untuk berolahraga secara teratur selama kehamilan Anda4) Secara keseluruhan, menurunkan berat badan saat hamil pasti mungkin – tetapi butuh usaha di pihak Anda serta nutrisi yang baik dan olahraga teratur Jika tips ini tampak seperti terlalu banyak bekerja atau jika Anda tidak ingin bertahan dengan mereka, ada cara lain yang dapat membantu juga.Misalnya: 1) Minum banyak air 2) Hindari makan larut malam 3) Minum suplemen (vitamin B12 & zat besi terutama jika menyusui), atau makan makanan yang diperkaya 4) Bicarakan dengan dokter tentang apakah operasi mungkin menjadi pilihan untuk Anda atau tidak. wanita menemukan bahwa mereka lebih berhasil ketika mereka menggabungkan kebiasaan makan yang sehat dengan aktivitas fisik.Orang lain menemukan bahwa berolahraga secara konsisten sepanjang kehamilan mereka bekerja paling baik untuk mereka.
Apa sajakah tanda-tanda bahwa saya mungkin kehilangan terlalu banyak berat badan selama kehamilan?
Apa yang dapat saya lakukan untuk memastikan bahwa saya mendapatkan makanan yang paling bergizi saat hamil?Bagaimana saya bisa menjaga penurunan berat badan saya tetap sehat dan berkelanjutan?Apa saja makanan yang aman dikonsumsi saat hamil?Apa yang harus saya hindari makan jika saya ingin tetap sehat dan menurunkan berat badan selama kehamilan?Tidak ada satu jawaban yang cocok untuk semua pertanyaan ini, karena tubuh setiap wanita akan merespons secara berbeda terhadap jenis olahraga, diet, dan suplemen yang berbeda.Namun, mengikuti diet sehat dan memasukkan aktivitas fisik secara teratur ke dalam rutinitas Anda dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat saat hamil.Berikut lima tips menurunkan berat badan saat hamil:1.Mulailah dengan berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang apa yang aman untuk Anda makan selama kehamilan.Mungkin ada makanan atau suplemen tertentu yang tidak aman untuk Anda atau bayi Anda karena potensi risiko kesehatannya.2.Pastikan Anda mendapatkan cukup protein sepanjang hari.Protein membantu Anda tetap merasa kenyang sehingga Anda tidak makan berlebihan di kemudian hari.3.Cobalah untuk memasukkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam makanan Anda—mereka mengandung serat yang membantu mengatur kadar gula darah, vitamin A dan C yang mendukung perkembangan janin, dan mineral seperti kalium yang membantu menjaga tekanan darah Anda tetap terkendali.4.Hindari minuman manis sepenuhnya — barang-barang ini mengandung gula dalam jumlah tinggi yang dapat menyebabkan obesitas dan kondisi kesehatan kronis lainnya pada ibu dan anak5.Berolahraga secara teratur selama kehamilan Anda—ini akan membantu meningkatkan kesehatan mental dan juga tingkat kebugaran fisik Anda."
Menurunkan Berat Badan Saat Hamil: Apa yang Aman dan Sehat untuk Anda dan Bayi Anda
Ketika tiba saatnya untuk mulai memikirkan cara terbaik untuk menurunkan berat badan selama kehamilan, tidak ada jawaban yang benar!Tubuh setiap wanita merespons secara berbeda berdasarkan genetika (di antara faktor-faktor lain), sehingga sulit – jika bukan tidak mungkin – untuk meresepkan rencana atau rutinitas yang tepat tanpa terlebih dahulu berbicara dengan profesional kesehatan yang dapat mengevaluasi situasi pribadi Anda secara khusus.[1] Yang mengatakan, berikut adalah lima tips umum yang telah terbukti efektif oleh banyak wanita: [2]
Konsultasikan Dengan Penyedia Layanan Kesehatan Anda Tentang Apa yang Aman Untuk Anda Makan Selama Kehamilan
Meskipun tidak ada salahnya mengonsumsi makanan tertentu selama kehamilan,[3] selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan sebelum memulai diet baru untuk memastikan keamanan Anda dan bayi!Beberapa hal yang mungkin tidak aman termasuk apa pun yang mengandung kafein,[4] makanan olahan,[5] garam dalam jumlah besar,[6] pemanis buatan[7], produk susu[8], atau alkohol.[9][10][ 11][12][13][14] Selain itu, beberapa wanita merasa terbantu (dan direkomendasikan oleh dokter mereka) untuk mengonsumsi vitamin prenatal sepanjang kehamilan mereka untuk memberi bayi mereka semua nutrisi penting yang mereka butuhkan.[15][16][17][18].
Pastikan Anda Mendapatkan Cukup Protein Sepanjang Hari
Protein penting untuk membuat kita merasa kenyang sehingga kita tidak makan berlebihan di kemudian hari – coba tambahkan lebih banyak makanan kaya protein seperti telur [19], unggas [20], daging sapi tanpa lemak [21], ikan [22], kacang-kacangan[ 23], produk kedelai[24],[25],[26],[27],[28],[29 ], kacang-kacangan/biji-bijian [30], atau pisang raja ke dalam makanan sehari-hari Anda.[31],[32], [33],[34 ] Makan banyak protein berkualitas tinggi juga mendukung pertumbuhan otot selama menyusui,[35 ][36].
Cobalah Untuk Memasukkan Lebih Banyak Buah Dan Sayuran Ke Dalam Diet Anda – Mereka Mengandung Serat Yang Membantu Mengatur Kadar Gula Darah Dan Vitamin A Dan C Yang Mendukung Perkembangan Janin Serta Mineral Seperti Kalium Yang Membantu Menjaga Tekanan Darah Anda Di Bawah Kontrol.
Hindari Minuman Bergula Sepenuhnya – Barang-Barang Ini Mengandung Gula Dalam Jumlah Tinggi Yang Dapat Menyebabkan Obesitas Dan Kondisi Kesehatan Kronis Lainnya Pada Ibu Dan Anak.
Apakah boleh diet atau membatasi asupan makanan saya saat hamil?
Tidak ada satu jawaban yang cocok untuk semua pertanyaan ini, karena cara terbaik untuk menurunkan berat badan saat hamil akan bervariasi tergantung pada keadaan dan riwayat kesehatan Anda sendiri.Namun, ada beberapa tips umum yang dapat berguna bagi Anda dan bayi Anda. Pertama dan terpenting, penting untuk diingat bahwa diet atau membatasi asupan makanan selama kehamilan dapat memiliki konsekuensi serius bagi Anda dan bayi Anda.Ini karena tidak hanya dapat menyebabkan kenaikan berat badan (yang dapat meningkatkan risiko obesitas di kemudian hari), tetapi juga meningkatkan risiko kekurangan nutrisi (terutama jika Anda tidak makan cukup protein). Selain itu, diet tinggi gula atau lemak tidak sehat bisa sangat berbahaya bagi wanita hamil dan bayinya.Makanan ini mengandung bahan kimia yang disebut racun yang dapat membahayakan perkembangan otak dan sistem saraf anak Anda – bahkan dalam jumlah yang sangat kecil. Jadi, apa yang harus Anda makan saat hamil?Sebagai aturan umum, para ahli merekomendasikan makan makanan seimbang yang mencakup banyak protein sehat, buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan produk susu rendah lemak.Penting juga untuk menghindari minuman manis, makanan olahan, dan lemak jenuh dalam jumlah berlebihan. Jika Anda memutuskan untuk mencoba rencana penurunan berat badan saat hamil, pastikan itu aman untuk Anda dan bayi Anda.Beberapa pilihan yang aman termasuk:1) menerapkan gaya hidup sehat secara keseluruhan2) mengikuti rencana olahraga yang dirancang khusus untuk wanita hamil3) menggunakan suplemen alami seperti vitamin B12 atau asam folat4) mengurangi asupan kalori hingga 500-1 000 per hari5) menghindari makanan yang tidak sehat sama sekaliBeberapa hal yang harus diwaspadai ketika mencoba semua jenis rencana penurunan berat badan selama kehamilan meliputi: 1) memastikan bahwa semua makanan termasuk makanan ringan dimakan secara teratur sepanjang hari dan bukan hanya pada waktu makan 2) memastikan bahwa hidrasi yang memadai dipertahankan 3) berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai program diet atau olahraga apa pun4) menyadari potensi efek samping yang terkait dengan metode penurunan berat badan tertentu5) istirahat teratur dari aktivitas berat6 )menghindari latihan berlebihan7) memastikan istirahat yang cukup8 )mempertahankan kebiasaan tidur yang baik9 )mengikuti panduan yang masuk akal saat mengonsumsi obat-obatan Penting untuk ingat bahwa menurunkan berat badan selama kehamilan tidak mudah – tetapi itu pasti sangat mungkin jika Anda berhati-hati untuk tidak berlebihan.Faktanya, banyak ibu menemukan bahwa mereka mendapatkan kembali berat badan sebelum hamil dalam beberapa bulan setelah melahirkan – jadi moderasi adalah kuncinya!Jika menurunkan berat badan terasa seperti terlalu banyak bekerja, konsultasikan dengan dokter Anda tentang cara lain untuk mengelola berat badan Anda tanpa menggunakan tindakan drastis seperti diet atau olahraga."
Menurunkan Berat Badan Saat Hamil: Apa yang Aman Dan Sehat Untuk Anda dan Bayi Anda
Tidak ada satu jawaban yang cocok untuk semua pertanyaan ini,...ada beberapa tips umum yang dapat berguna bagi...Anda...dan bayi Anda....Pertama...dan terutama ,...penting...untuk diingat bahwa berdiet atau membatasi asupan makanan selama kehamilan dapat berakibat serius bagi...Anda...dan bayi Anda....Ini karena tidak hanya dapat menyebabkan ...
Apakah saya perlu menambah berat badan lebih sedikit jika saya mulai kelebihan berat badan atau obesitas saat hamil?
Tidak ada satu jawaban yang cocok untuk semua pertanyaan ini, karena jumlah berat badan yang perlu Anda turunkan selama kehamilan akan bervariasi tergantung pada jenis dan ukuran tubuh Anda.Namun, banyak ahli percaya bahwa seorang wanita yang mulai kelebihan berat badan atau obesitas mungkin tidak perlu menambah berat badan selama kehamilannya seperti seseorang yang lebih kurus.Berikut adalah beberapa tips untuk menurunkan berat badan dengan aman saat hamil:
- Pastikan Anda makan makanan yang seimbang dan hindari makan terlalu banyak gula, makanan olahan, dan makanan berlemak.Jenis makanan ini dapat meningkatkan risiko Anda terkena diabetes gestasional atau masalah kesehatan lainnya selama kehamilan.
- Cobalah untuk banyak berolahraga selama kehamilan Anda—bahkan jika Anda tidak menyukainya pada awalnya.Olahraga telah terbukti membantu meningkatkan tekanan darah, suasana hati, dan kesehatan fisik secara keseluruhan pada wanita hamil dan bayinya.
- Pertimbangkan untuk menggunakan metode penurunan berat badan yang aman seperti berjalan, berenang, yoga, atau pilates saat memulai; kegiatan ini berdampak rendah dan dapat dinikmati bahkan saat hamil.Jika Anda merasa sulit untuk mempertahankan gaya hidup sehat sepanjang tahun, bicarakan dengan dokter Anda tentang kelas kebugaran prenatal yang mungkin lebih cocok untuk Anda dan bayi Anda.
- Pantau kemajuan Anda dengan mencatat berat badan Anda setiap minggu (atau lebih sering jika diperlukan) bersama dengan tanggal setiap siklus menstruasi sehingga Anda dapat melihat perubahan berapa banyak berat badan yang turun atau bertambah seiring waktu.Informasi ini akan membantu memandu Anda dalam membuat penyesuaian yang diperlukan untuk terus mencapai hasil yang sukses dari penurunan berat badan selama kehamilan.
Apakah ada kondisi medis yang membuat saya tidak aman untuk mencoba menurunkan berat badan saat hamil?
Ada beberapa kondisi medis yang membuat Anda tidak aman untuk mencoba menurunkan berat badan saat hamil.Jika Anda memiliki salah satu dari kondisi ini, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rencana penurunan berat badan.Kondisi yang dapat meningkatkan risiko komplikasi selama kehamilan antara lain: kelebihan berat badan atau obesitas, memiliki tekanan darah tinggi, diabetes, diabetes gestasional, penyakit hati, dan kekurangan berat badan atau gangguan makan.Selain itu, jika Anda sedang hamil dan mencoba menurunkan berat badan saat menyusui, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang rencana penurunan berat badan.Ada beberapa cara aman untuk menurunkan berat badan saat menyusui yang tidak melibatkan diet atau olahraga.Bicarakan dengan dokter Anda tentang apa yang paling cocok untuk Anda dan bayi Anda.
Bagaimana dokter saya memantau kemajuan saya jika saya mencoba menurunkan berat badan dengan aman selama kehamilan?
Tidak ada satu jawaban yang cocok untuk semua pertanyaan ini, karena cara terbaik bagi wanita hamil untuk menurunkan berat badan dengan aman akan bervariasi tergantung pada keadaan individu dan riwayat kesehatannya.Namun, banyak ahli merekomendasikan agar ibu hamil menghindari diet ekstrem dan olahraga berlebihan, yang keduanya dapat berbahaya bagi janin yang dikandungnya.Sebaliknya, mereka harus fokus pada makan makanan seimbang dan berolahraga secara moderat selama kehamilan.Selain itu, dokter mungkin secara berkala memeriksa berat badan dan tekanan darah wanita hamil untuk memastikan dia membuat kemajuan dalam upaya penurunan berat badannya.
