임신 중에 체중을 줄이는 방법은 여러 가지가 있지만 건강하고 안전한 방법을 선택하는 것이 중요합니다.다음은 임신 중 안전하게 체중 감량을 위한 몇 가지 팁입니다.
임신 중 체중을 줄이는 한 가지 방법은 균형 잡힌 식단과 운동을 섭취하는 것입니다.식사에 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질을 충분히 포함시키십시오.매일 최소 30분의 운동을 하도록 노력하십시오.블록 주변을 걷거나 자전거를 타거나, 집에서 웨이트 또는 유산소 장비로 운동하거나, 산전 요가 수업을 들을 수 있습니다.
일부 여성들은 임신 중 체중을 유지하기 위해 평소보다 더 많은 단백질이 필요하다는 것을 알게 됩니다.이것이 당신이라면 살코기, 생선, 달걀, 콩류(콩), 견과류, 씨앗, 요구르트와 같은 고품질 단백질 공급원을 포함해야 합니다.단 음료, 설탕이 첨가된 가공 식품 및 과도한 양의 포화 지방을 피하십시오.
귀하의 건강이나 아기의 건강에 대해 우려 사항이 있는 경우 새로운 식단이나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.그 또는 그녀는 임신 중에 안전하게 체중을 감량할 수 있는 다른 방법을 추천할 수 있습니다.
임신 중 얼마나 많은 체중을 줄이는 것이 안전합니까?
임산부가 안전하게 감량할 수 있는 체중은 체격, 활동 수준 및 건강 기록에 따라 다르기 때문에 이 질문에 대한 답은 없습니다.그러나 질병 통제 예방 센터(CDC)는 임산부가 임신 중 25~35파운드 이상의 체중 증가를 피하도록 권장합니다. 과체중 또는 비만인 경우 임신 중 체중 감량이 말처럼 쉽지 않을 수 있습니다.그러나 아기에게 해를 끼치지 않으면서 임신 중에 체중을 줄이는 안전하고 건강한 방법이 많이 있습니다.다음 지침에 따라 시작할 수 있습니다.1.과일, 채소, 통곡물 및 저지방 단백질을 많이 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.2.매일 10분이라도 규칙적으로 운동하여 칼로리를 태우고 전반적인 체력 수준을 향상시키십시오.3.설탕이나 지방이 많은 과식이나 건강에 해로운 음식 섭취를 피하십시오.4.충분한 수면을 취하십시오 - 낮과 밤 모두
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임신 중 너무 많은 체중 감량의 위험은 무엇입니까?
임신성 당뇨병, 전자간증, 제왕절개 분만의 위험 증가를 포함하여 임신 중 너무 많은 체중 감소와 관련된 몇 가지 위험이 있습니다.또한 임신 시 과체중 또는 비만인 여성은 출생 시 체중이 감소하고 영아 사망률이 더 높은 아기를 낳을 가능성이 더 높습니다.임신 중에 체중을 줄이는 올바른 방법은 없지만 건강한 식단을 따르고 규칙적으로 운동하는 것이 안전하고 건강한 선택임을 명심하는 것이 중요합니다.다음은 임신 중 안전하게 체중 감량을 위한 몇 가지 팁입니다.
4 담배를 피우지 마십시오. 담배를 피우면 자간전증(임신 초기 고혈압) 및 제왕절개 분만을 비롯한 여러 건강 문제의 위험이 증가합니다. 이 두 가지 상태는 모두 산모와 아기에게 위험을 수반합니다.. 임신 중에 담배를 피우는 경우 금연을 시도하십시오 너무 어려워지기 전에 가능한 한 빨리 - 대부분의 흡연자는 노력하면 결국 성공할 것입니다..
- 충분한 단백질 섭취 확인: 단백질은 아기의 신체와 두뇌 성장에 필수적이므로 임신 기간 동안 식단에 단백질을 충분히 포함시키십시오.단백질의 좋은 공급원에는 살코기, 가금류, 생선, 계란, 콩류(콩), 콩 제품 및 견과류가 포함됩니다.보충제 없이 정기적으로 충분한 단백질을 섭취하는 데 어려움을 겪고 있다면 요구르트나 코티지 치즈와 같은 음식을 통해 단백질을 식단에 추가하는 것을 고려해 보십시오.
- 건강에 해로운 지방을 피하십시오: 건강에 해로운 지방은 나중에 비만이나 심장병에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다. 두 가지 모두 임신 중 건강에 해로울 수 있습니다.건강에 해로운 지방 섭취를 완전히 줄이려면 포화 지방이 많은 가공 식품을 통곡물 빵과 시리얼, 경화유 대신 식물성 기름(많은 가공 식품에서 발견됨), 캔디 바 또는 케이크 대신 과일과 같은 더 건강한 옵션으로 바꾸십시오. .
- 알코올 섭취 제한: 알코올은 산모에서 아기에게 영양분을 전달하는 기관인 태반의 기능을 방해하여 태아 성장률을 낮추고 경우에 따라 조산을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.술을 마시는 경우 임신 중에는 하루에 두 잔을 넘지 않는 것이 가장 좋습니다. 여기에는 와인과 맥주 및 주류가 포함됩니다.
임신 중 충분한 체중 감량이 이루어지지 않을 경우의 위험은 무엇입니까?
임신 중 체중 감량의 이점은 무엇입니까?임신 중에 어떻게 안전하고 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니까?임신 중 건강식을 위한 몇 가지 팁은 무엇입니까?임신 중 운동에 대한 몇 가지 팁은 무엇입니까?임신 중에 술을 마실 수 있습니까?임신 중 모유 수유는 안전한가요?임신 중 체중 증가 제한을 초과했는지 어떻게 알 수 있습니까?"
임신 중 체중 감량: 당신과 아기에게 안전하고 건강한 것은 무엇입니까?
체중 감량에 관해서는 자신과 아기 모두에게 가능한 한 안전한 것이 중요합니다.자녀를 위험에 빠뜨리지 않고 임신 기간 동안 건강을 유지하고 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다.다음은 명심해야 할 몇 가지 핵심 사항입니다.
- 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.식사에 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질을 많이 포함시키십시오.단 음료, 가공 식품 및 지방이 많은 음식을 피하십시오.임신 중 체중 감량을 시도할 때는 더 적은 칼로리를 섭취할 뿐만 아니라 더 많은 영양을 섭취해야 합니다!
- 얼마나 많은 운동을 하는지 주의하십시오.일생 동안, 특히 발달 초기(아기의 두뇌가 성장하는 시기)에 적당한 운동을 권장하지만 예상되는 경우 조산이나 저체중아 출산과 같은 위험이 증가할 수 있으므로 격렬한 활동은 피해야 합니다[1].그러나 걷기나 수영과 같은 가벼운 유산소 활동은 여전히 유익할 수 있습니다[2].
- 담배를 피우거나 기분 전환용 약물을 사용하지 마십시오. 두 가지 모두 조산[3], 고혈압[4], 임신성 당뇨병[5], 산후 우울증[6], 제왕절개 출산을 비롯한 수많은 건강 문제의 위험을 증가시킵니다. [7].알코올을 적당히(하루에 한 잔) 섭취하는 것도 일반적으로 임신 중에 안전한 것으로 간주됩니다[8]. 그러나 과도한 음주는 태아 알코올 스펙트럼 장애(FASD)[9]를 유발할 수 있습니다.
- 과체중 또는 비만인 경우 출산을 서두를 필요가 없음을 기억하십시오. 임신 전에 체중 감량에 어려움을 겪는 많은 여성이 결국 시간이 지남에 따라 점진적인 변화를 관리하게 됩니다[10]. 임신 전에 스스로 체중을 줄이는 것이 어렵거나 불가능하다고 생각되면 의사와 비만 수술과 같은 다른 옵션에 대해 상담하십시오[11].
임신 중 체중 감량을 시도하는 동안 충분한 칼로리와 영양소를 섭취하고 있는지 어떻게 확인할 수 있습니까?
임신 중에 체중 감량을 시도하는 동안 신체에 필요한 영양소와 칼로리를 얻기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.첫째, 과일과 채소가 많이 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취하고 있는지 확인하십시오.둘째, 가공식품과 단 음료의 섭취를 제한하십시오.마지막으로, 임신 기간 동안 규칙적으로 운동하여 여분의 칼로리를 태우도록 하십시오. 대체로 임신 중에 체중을 줄이는 것은 가능하지만 좋은 영양 섭취와 규칙적인 운동뿐만 아니라 자신의 노력도 필요합니다.그러니 시작하는 것을 두려워하지 마십시오!임신 중 체중 감량: 당신과 아기에게 안전하고 건강한 것은 무엇입니까? 과일과 채소가 많이 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취2) 가공 식품과 단 음료의 섭취를 제한하십시오3) 임신 기간 동안 규칙적으로 운동을 하십시오4) 대체로 임신 중에 체중을 줄이는 것은 확실히 가능하지만 약간의 노력이 필요합니다 좋은 영양 섭취와 규칙적인 운동 이 팁이 너무 과한 것 같거나 고수하고 싶지 않다면 도움이 될 수 있는 다른 방법이 있습니다.예를 들면:1) 물을 많이 마시십시오2) 밤늦게 식사를 피하십시오3) 보충제(특히 모유 수유의 경우 비타민 B12 및 철분)를 섭취하거나 강화 식품을 섭취하십시오4) 수술이 귀하에게 선택 사항일 수 있다고 생각하는지 여부에 대해 의사와 상담하십시오일부 여성들은 건강한 식습관과 신체 활동을 결합할 때 더 많은 성공을 거둔다는 것을 알게 됩니다.다른 사람들은 임신 기간 동안 일관되게 운동하는 것이 가장 효과적이라는 것을 알게 됩니다.
임신 중에 체중이 너무 많이 감소할 수 있다는 징후에는 어떤 것이 있습니까?
임신 중에 가장 영양가 높은 음식을 섭취하려면 어떻게 해야 합니까?체중 감량을 건강하고 지속 가능하게 유지하려면 어떻게 해야 합니까?임신 중에 먹어도 되는 안전한 음식에는 어떤 것이 있습니까?임신 중에 건강을 유지하고 체중을 줄이려면 무엇을 피해야 하나요?각 여성의 신체는 다양한 유형의 운동, 식이 요법 및 보충제에 다르게 반응하기 때문에 이러한 질문에 대한 획일적인 대답은 없습니다.그러나 건강한 식단을 따르고 규칙적인 신체 활동을 일상 생활에 통합하면 임신 중에 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.다음은 임신 중 체중 감량을 위한 5가지 팁입니다.1.임신 중에 먹어도 되는 안전한 음식에 대해 의료 제공자와 상의하는 것부터 시작하십시오.잠재적인 건강 위험으로 인해 귀하 또는 귀하의 아기에게 안전하지 않은 특정 식품이나 보충제가 있을 수 있습니다.2.하루 종일 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인하십시오.단백질은 포만감을 유지하여 나중에 과식하지 않도록 도와줍니다.3.식단에 더 많은 과일과 채소를 포함시키십시오. 여기에는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 섬유질, 태아 발달을 지원하는 비타민 A와 C, 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 칼륨과 같은 미네랄이 포함되어 있습니다.4.설탕이 든 음료를 완전히 피하십시오. 이러한 품목에는 엄마와 아기 모두에게 비만 및 기타 만성 건강 상태를 유발할 수 있는 다량의 설탕이 포함되어 있습니다5.임신 기간 동안 규칙적으로 운동하십시오. 이렇게 하면 정신 건강과 체력 수준을 향상시키는 데 도움이 됩니다."
임신 중 체중 감량: 당신과 아기에게 안전하고 건강한 것은 무엇입니까?
임신 중 가장 좋은 체중 감량 방법에 대해 생각하기 시작할 때 정답은 없습니다!모든 여성의 신체는 유전적 요인에 따라 다르게 반응하기 때문에(불가능하지는 않더라도) 개인의 상황을 구체적으로 평가할 수 있는 의료 전문가와 먼저 상의하지 않고 정확한 계획이나 루틴을 처방하기가 어렵습니다.[1] 하지만 다음은 많은 여성들에게 효과가 입증된 5가지 일반적인 팁입니다.[2]
임신 중에 먹어도 되는 안전한 음식에 대해 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
임신 중 특정 음식을 섭취하는 것과 관련된 해는 없지만[3] 자신과 아기 모두의 안전을 보장하기 위해 새로운 식이 요법을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하십시오!안전하지 않을 수 있는 것으로는 카페인,[4] 가공 식품,[5] 다량의 소금,[6] 인공 감미료[7], 유제품[8] 또는 알코올이 포함된 모든 것이 있습니다.[9][10][ 11][12][13][14] 또한 일부 여성들은 아기에게 필요한 모든 필수 영양소를 제공하기 위해 전체 임신 기간 동안 태아기 비타민을 섭취하는 것이 도움이 되며 의사가 권장하기도 합니다.[15][16][17][18].
하루 종일 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인하십시오
단백질은 포만감을 유지하는 데 중요하므로 나중에 과식하지 않도록 합니다. 계란[19], 가금류[20], 살코기[21], 생선[22], 콩류[ 23], 콩 제품[24],[25],[26],[27],[28],[29], 견과류/씨앗[30], 또는 질경이를 매일 식사에 포함합니다.[31],[32], [33],[34] 고품질 단백질을 많이 섭취하는 것도 모유 수유 중 근육 성장을 지원합니다.[35][36].
식단에 더 많은 과일과 채소를 포함시키십시오. 여기에는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 섬유질과 태아 발달을 지원하는 비타민 A와 C와 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 칼륨과 같은 미네랄이 포함되어 있습니다.
설탕이 든 음료를 완전히 피하십시오. 이러한 품목에는 엄마와 아기 모두에게 비만 및 기타 만성 건강 상태를 유발할 수 있는 다량의 설탕이 포함되어 있습니다.
임신 중에 다이어트를 하거나 음식 섭취를 제한해도 괜찮습니까?
임신 중 체중 감량을 위한 가장 좋은 방법은 개인의 상황과 건강 기록에 따라 다르기 때문에 이 질문에 대한 모든 정답은 없습니다.그러나 산모와 아기 모두에게 유용할 수 있는 몇 가지 일반적인 요령이 있습니다. 무엇보다도 임신 중 다이어트나 음식 섭취 제한은 산모와 아기 모두에게 심각한 결과를 초래할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.이는 체중 증가(나중에 비만으로 발전할 위험이 증가할 수 있음)로 이어질 뿐만 아니라 영양 결핍이 발생할 위험도 증가시키기 때문입니다(특히 단백질을 충분히 섭취하지 않는 경우). 또한, 설탕이나 건강에 해로운 지방이 많은 식단은 특히 임산부와 아기에게 해로울 수 있습니다.이 음식에는 아주 소량이라도 아이의 뇌와 신경계 발달에 해를 끼칠 수 있는 독소라는 화학 물질이 들어 있습니다. 그렇다면 임신 중에는 무엇을 먹어야 할까요?일반적으로 전문가들은 건강한 단백질, 과일, 채소, 통곡물 및 저지방 유제품이 많이 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취할 것을 권장합니다.설탕이 든 음료, 가공 식품 및 과도한 양의 포화 지방을 피하는 것도 중요합니다. 임신 중에 체중 감량 계획을 시도하기로 결정했다면 산모와 아기 모두에게 안전한지 확인하십시오.몇 가지 안전한 선택 사항은 다음과 같습니다.1) 전반적으로 건강한 생활 방식 채택2) 임산부를 위해 특별히 맞춤화된 운동 계획 따르기3) 비타민 B12 또는 엽산과 같은 천연 보충제 사용4) 하루에 500-1000칼로리 섭취량 줄이기5) 건강에 해로운 음식을 완전히 피합니다. 임신 중에 체중 감량 계획을 시도할 때 주의해야 할 사항은 다음과 같습니다. 모든 종류의 식이 요법이나 운동 프로그램을 시작하기 전에4) 특정 체중 감량 방법과 관련된 잠재적인 부작용을 인식5) 격렬한 활동에서 규칙적으로 휴식을 취하는 것6) 과도한 훈련을 피하는 것7) 적절한 휴식을 취하는 것8) 좋은 수면 습관을 유지하는 것9) 약물을 섭취할 때 합리적인 지침을 따르는 것이 중요합니다. 임신 중 체중 감량은 쉽지 않다는 것을 기억하십시오. 과용하지 않도록 주의하면 한정적으로 가능합니다.사실, 많은 산모들이 출산 후 몇 달 안에 임신 전 체중을 회복한다는 것을 알게 됩니다. 따라서 절제가 핵심입니다!체중 감량이 너무 힘든 일처럼 느껴진다면 식이 요법이나 운동과 같은 과감한 조치에 의존하지 않고 체중을 관리하는 다른 방법에 대해 의사와 상담하십시오."
임신 중 체중 감량: 당신과 아기에게 안전하고 건강한 것은 무엇입니까?
이 질문에 대한 모든 것의 정답은 없습니다....당신과 당신의 아기 모두에게 유용할 수 있는 몇 가지 일반적인 팁이 있습니다....우선...그리고 무엇보다도 ,...중요합니다...임신 중 다이어트 또는 음식 섭취 제한은...당신과 당신의 아기 모두에게 심각한 결과를 초래할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다....이것은 ...
임신했을 때 과체중이나 비만이 시작되면 체중을 줄여야 합니까?
임신 중 감량해야 하는 체중의 양이 신체 유형과 크기에 따라 다르기 때문에 이 질문에 대한 모든 정답은 없습니다.그러나 많은 전문가들은 과체중이나 비만으로 시작하는 여성이 날씬한 여성만큼 임신 중에 체중을 많이 늘릴 필요가 없을 수도 있다고 생각합니다.다음은 임신 중 안전하게 체중 감량을 위한 몇 가지 팁입니다.
- 균형 잡힌 식단을 섭취하고 설탕, 가공 식품 및 지방이 많은 음식을 너무 많이 섭취하지 마십시오.이러한 유형의 음식은 임신 중 임신성 당뇨병이나 기타 건강 문제가 발생할 위험을 높일 수 있습니다.
- 처음에는 운동을 하고 싶지 않더라도 임신 기간 동안 충분한 운동을 하십시오.운동은 임산부와 아기 모두의 혈압, 기분 및 전반적인 신체 건강을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
- 시작할 때 걷기, 수영, 요가 또는 필라테스와 같은 안전한 체중 감량 방법을 사용하는 것을 고려하십시오. 이러한 활동은 영향이 적고 임신 중에도 즐길 수 있습니다.일년 내내 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 어렵다면, 귀하와 귀하의 아기에게 더 적합할 수 있는 산전 피트니스 수업에 대해 의사와 상의하십시오.
- 매주(또는 필요한 경우 더 자주) 체중을 월경 주기 날짜와 함께 기록하여 진행 상황을 추적하여 시간이 지남에 따라 체중이 감소하거나 증가하는 정도의 변화를 확인할 수 있습니다.이 정보는 임신 중 체중 감량으로 성공적인 결과를 계속 달성하기 위해 필요한 조정을 하는 데 도움이 될 것입니다.
임신 중에 체중 감량을 시도하는 것이 안전하지 않은 의학적 상태가 있습니까?
임신 중에 체중 감량을 시도하는 것이 안전하지 않은 몇 가지 의학적 상태가 있습니다.이러한 조건이 있는 경우 체중 감량 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.임신 중 합병증의 위험을 증가시킬 수 있는 조건에는 과체중 또는 비만, 고혈압, 당뇨병, 임신성 당뇨병, 간 질환, 저체중 또는 섭식 장애가 있습니다.또한 임신 중이고 모유 수유 중 체중 감량을 시도하는 경우 체중 감량 계획에 대해 의사와 상의하십시오.식이요법이나 운동을 하지 않고도 모유 수유 중에 체중을 줄이는 몇 가지 안전한 방법이 있습니다.귀하와 귀하의 아기에게 가장 효과적인 것이 무엇인지 의사와 상의하십시오.
임신 중에 안전하게 체중 감량을 시도하는 경우 담당 의사는 내 진행 상황을 어떻게 모니터링합니까?
임신한 여성이 안전하게 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 개인의 상황과 건강 기록에 따라 다르기 때문에 이 질문에 대한 획일적인 대답은 없습니다.그러나 많은 전문가들은 임산부가 태아에게 해로울 수 있는 극단적인 식단과 과도한 운동을 피할 것을 권장합니다.대신, 균형 잡힌 식단을 먹고 임신 기간 동안 적당히 운동하는 데 집중해야 합니다.또한 의사는 정기적으로 임산부의 체중과 혈압을 확인하여 체중 감량 노력이 진전되고 있는지 확인할 수 있습니다.
