Skaten is een geweldige manier om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen.Hier zijn enkele tips om gewicht te verliezen met skaten: 1.Begin met het berekenen van uw basaal metabolisme (BMR). Dit is het aantal calorieën dat je verbrandt in rust en ligt meestal rond de 1500 per dag.Om uw BMR te berekenen, neemt u uw gewicht in ponden en deelt u dit door 10.Dus als u 150 pond weegt, zou uw BMR 1500/10=150 calorieën per uur zijn.2.Oefen de hele week regelmatig om uw BMR te verhogen en om af te vallen Met skeeleren verbrandt u meer calorieën dan alleen maar stilzitten en niets doen, dus zorg ervoor dat u om de paar uur opstaat en beweegt!3.Rijd in een gematigd tempo zodat u de snelheid van het verkeer kunt bijhouden, of langzamer als u zich energieker voelt4.Vermijd heuvels of lange stukken vlak terrein, omdat deze de hoeveelheid werk voor uw spieren zullen verhogen5.Drink de hele dag door veel water6.Vermijd het eten van calorierijk voedsel voordat u gaat skaten, omdat dit uw calorieverbruik alleen maar zal verhogen7.Zorg ervoor dat je na het skaten voldoende eiwitten eet, omdat dit helpt bij de wederopbouw van spierweefsel8.Neem regelmatig een pauze tijdens het sporten, zodat u niet overdrijft9. Beloon jezelf na het voltooien van een trainingssessie met iets gezonds zoals een stuk fruit of yoghurt10. Wees geduldig; afvallen Skaten kost tijd maar met doorzettingsvermogen is succes gegarandeerd!Denk eraan: raadpleeg altijd een zorgverlener voordat u aan een nieuw fitnessprogramma begint!Artikelbron: http://EzineArticles.com/?expert=Nina_Grigorova
Afvallen Rollerblading Tips
Rolschaatsers kunnen hun lichaam tijdens het sporten op veel verschillende manieren gebruiken, wat ertoe kan leiden dat ze meer calorieën verbranden dan andere typen sporters wanneer ze trainen met een intensiteitsniveau dat vergelijkbaar is met wandelen of hardlopen op stoepen of paden buitenshuis zonder obstakels ertussen en hun omgeving zoals bomen, palen etc..
Er zijn verschillende dingen die mensen die willen afvallen, moeten doen om ervoor te zorgen dat hun doelstellingen voor gewichtsverlies niet worden belemmerd, waaronder regelmatig opstaan en bewegen gedurende de dag in plaats van langdurig stil te zitten, activiteiten te kiezen die meer energie verbruiken dan activiteiten die vereisen weinig inspanning, zoals televisie kijken, het gebruik van trappen in plaats van liften indien mogelijk wanneer u lange afstanden binnen gebouwen aflegt, vooral als u bagage draagt, ook weten welk voedsel daarvoor is geconsumeerd, vaker kleinere maaltijden eten gedurende de dag in plaats van drie grote, gelijkmatig verdeeld de hele dag door en ten slotte pauzes nemen tijdens intensieve trainingen die langer dan 30 minuten duren, ongeveer elke 60 minuten om het lichaam voldoende tijd te geven om voldoende te herstellen van deze activiteit om maximale resultaten te behalen die consistent zijn in alle sessies, ongeacht of deze binnen wordt uitgevoerd buiten op natuurlijke oppervlakken zoals gras zand enz...
Daarnaast zijn er enkele specifieke oefeningen die mensen die spiermassa willen opbouwen nuttig kunnen vinden terwijl ze proberen ongewenst lichaamsvet kwijt te raken, hoewel deze oefeningen cardiovasculaire oefeningen niet helemaal mogen vervangen, aangezien beide vormen van lichaamsbeweging samen voordelen bieden die niet kunnen worden genegeerd, zoals het verbeteren van de bloedcirculatie en het verbeteren van de algehele gezondheid. met het helpen van vetverliesinspanningen Bovendien is aangetoond dat krachttraining minder energie verbruikt en daardoor helpt de calorie-inname te behouden als gevolg van het gebruik van oefeningen die gedurende een langere periode met lagere intensiteit worden uitgevoerd, wat leidt tot minder algehele fysieke activiteit, algehele vermindering van stressniveaus en bevordering van betere slaapgewoonten, naast andere positieve resultaten Tot slot iedereen die willen proberen hun hartspierweefsel te verharden, moeten 3 keer per week aerobe oefeningen met matige intensiteit doen, samen met weerstandstraining 2-3 keer per week, afhankelijk van individuele doelen, terwijl ze een dieet volgen met gezonde, volwaardige voedingsmiddelen die rijk zijn aan tama ri saus biologische olijfolie hummus avocado salsa verse groenten greens bonen zaden noten zeewier etc... in dagelijkse voeding waar mogelijk wegblijven van bewerkte voedingsmiddelen high fructose corn syrup kunstmatige zoetstoffen ongezonde oliën sojaproducten zuivelproductenetc...
Hoeveel calorieën kun je verbranden met skaten?
Skaten is een geweldige manier om calorieën te verbranden.Volgens de American Council on Exercise kan skaten tot 400 calorieën per uur verbranden.Dit betekent dat je ongeveer 2.000 calorieën zou kunnen verbranden in een uur skaten!Als je wilt afvallen, is skaten een geweldige manier om dat te doen.Het helpt je niet alleen om je hartslag te verhogen en calorieën te verbranden, maar het biedt ook een geweldige training voor je spieren.
Wat zijn de voordelen van skaten om af te vallen?
Er zijn veel voordelen aan skaten om gewicht te verliezen.Ten eerste is skaten een oefening met weinig impact die op elk moment van de dag of nacht kan worden gedaan.Ten tweede is skaten een aerobe activiteit die snel calorieën verbrandt.Ten derde is skaten een geweldige manier om je hartslag te verhogen en meer calorieën te verbranden.Tot slot, omdat skaten zo'n leuke en opwindende activiteit is, kan het heel motiverend zijn om je aan het programma te houden!Als je wilt afvallen door middel van skaten, zorg er dan eerst voor dat je de juiste uitrusting hebt.Zorg voor goede schoenen die goed passen en comfortabel genoeg zijn zodat je geen pijn voelt tijdens het skaten.Zorg vervolgens voor de juiste kleding: draag kleding die je warm houdt maar ook lucht doorlaat, zodat je lichaam na het skaten snel kan afkoelen.
Hoe vaak moet je skaten om af te vallen?
Er is niet één antwoord op deze vraag, aangezien de beste manier om gewicht te verliezen met skeeleren afhangt van uw eigen lichaamssamenstelling, activiteitenniveau en voorkeuren.Veel mensen geloven echter dat minimaal één keer per week skaten je kan helpen om calorieën en vet te verbranden.
Om te beginnen is het belangrijk om te bepalen hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het skeeleren.Deze informatie is te vinden in verschillende fitnessmagazines of online rekenmachines.Zodra u een schatting heeft van het aantal calorieën dat u per uur op de ijsbaan verbrandt, deelt u dat aantal door 4 om erachter te komen hoeveel uur u per week moet skaten om uw gewenste gewichtsverliesdoelen te bereiken.Als je bijvoorbeeld 200 calorieën per uur verbrandde op de ijsbaan en 1 pond per week wilde afvallen, dan zou je elke dag 40 minuten moeten skaten.Als dit teveel werk lijkt of als je je niet op je gemak voelt om elke dag zo lang te skaten, overweeg dan om je tijd te verdelen tussen skeelers en cardiotraining.
Naast het verbranden van calorieën door fysieke activiteit, is slim diëten een andere belangrijke factor bij het proberen om gewicht te verliezen via skaten.Zorg ervoor dat al uw maaltijden gezonde koolhydraten bevatten (zoals fruit en volle granen), magere eiwitbronnen (zoals vis of kip) en magere zuivelproducten.Vermijd calorierijke voedingsmiddelen zoals snoeprepen of ijs tijdens uw trainingssessies; deze snacks voegen alleen maar extra suiker toe aan je bloedbaan en saboteren elke vooruitgang die wordt geboekt bij het afvallen!Drink ten slotte gedurende de dag veel water, zodat je spieren goed gehydrateerd zijn; hierdoor zullen ze beter presteren tijdens het sporten en het risico op spierpijn later in de week verminderen.
Wat is de beste manier om te eten als je probeert af te vallen met skaten?
Er is geen pasklaar antwoord op deze vraag, aangezien de beste manier om te eten wanneer u probeert af te vallen met skeeleren, varieert afhankelijk van uw individuele lichaamssamenstelling en activiteitenniveau.Enkele algemene tips die kunnen helpen zijn echter:
- Zorg ervoor dat je een uitgebalanceerd dieet eet met veel groenten en fruit.Deze voedingsmiddelen bevatten veel vezels, waardoor u zich langer vol voelt en ervoor zorgt dat calorieën niet in uw lichaam worden opgenomen.
- Vermijd het eten van grote hoeveelheden bewerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken.Dit soort voedsel bevat veel suikers die snel kunnen oplopen in calorieën en na verloop van tijd tot gewichtstoename kunnen leiden.Probeer in plaats daarvan te kiezen voor gezondere opties zoals volkoren brood, fruit, groenten en water.
- Probeer matige intensiteitsoefeningen in uw dagelijkse routine op te nemen door 30 minuten per dag te skaten of te fietsen, ten minste vijf dagen per week.Dit type oefening is niet alleen effectief om u te helpen gewicht te verliezen, maar helpt ook uw algehele conditie te verbeteren, zodat u gedurende de dag meer calorieën kunt verbranden.
Wat zijn enkele tips om gemotiveerd te blijven terwijl je probeert af te vallen met skeeleren?
- Maak een doel om gewicht te verliezen skaten.Stel realistische verwachtingen voor jezelf en wees bereid om veranderingen in je levensstijl aan te brengen als je je doelen niet meteen bereikt.
- Word elke dag actief door te skaten of te fietsen, ook al is het maar voor een korte tijd.Dit zal helpen om calorieën te verbranden en je conditie te verhogen.
- Eet gezond voedsel en snacks met weinig calorieën en vet, zoals fruit, groenten, yoghurt, volkoren brood en ontbijtgranen, magere eiwitbronnen zoals vis of gevogelte, en lichte oliën zoals olijfolie of koolzaadolie.
- Vermijd het eten van grote hoeveelheden suikerhoudend voedsel en dranken, omdat dit uw totale calorie-inname zal verhogen.Probeer in plaats daarvan water of ongezoete thee te drinken bij de maaltijd om het aantal calorieën dat u in totaal verbruikt te verminderen.
Is het beter om binnen of buiten te skaten als je probeert af te vallen?
Skaten is een geweldige manier om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen.Skaters kunnen meer calorieën verbranden door binnen te skaten dan buiten, maar de beste manier om gewicht te verliezen is door het op beide manieren te doen.Door af te wisselen tussen indoor en outdoor skaten, kun je je calorieverbranding op peil houden en tegelijkertijd je algehele activiteitenniveau verhogen.Bovendien kan skaten helpen om de balans en coördinatie te verbeteren, wat belangrijke vaardigheden zijn om in het algemeen gezond te blijven.
Heeft het weer invloed op hoe goed u zult afvallen?
Skaten is een geweldige manier om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen.Het weer kan echter van invloed zijn op hoe goed u zult afvallen met skeeleren.
Als het buiten warm is, zal je lichaam harder moeten werken om af te koelen.Dit betekent dat je meer calorieën verbrandt dan wanneer het koeler was.Als het buiten koud is, zal je lichaam energie besparen door warm te blijven.Dit betekent dat je niet zoveel calorieën verbrandt als wanneer het buiten warmer is.
Er zijn andere factoren die van invloed kunnen zijn op hoe goed u zult afvallen met skeeleren, zoals dieet- en bewegingsgewoonten.Maar over het algemeen heeft het weer een kleine invloed op hoe goed u zult afvallen met skeeleren.
Moet ik water drinken voor of na het skeeleren?
Hoe om gewicht te verliezen Skaten:
Als u gewicht wilt verliezen met skeeleren, is het belangrijk om op de hoogte te zijn van de calorieën die u verbruikt.Een manier om dit te doen is door uw voedselinname bij te houden met behulp van een voedingsdagboek.Een andere manier om uw calorie-inname bij te houden, is door een online rekenmachine zoals MyFitnessPal te gebruiken.Daarnaast is het belangrijk om fysiek actief te zijn en die extra calorieën te verbranden door middel van rolschaatsen.Om hierbij te helpen, kun je proberen wat cardio in je routine op te nemen door minstens drie keer per week 30 minuten te rolschaatsen.Zorg er ten slotte voor dat je de hele dag veel water drinkt - vooral voor en na het rolschaatsen - om gehydrateerd te blijven en een gezond gewicht te behouden.
Wat moet ik doen als ik geen gewicht verlies bij het skeeleren?
Als je geen gewicht verliest met skeeleren, zijn er misschien een paar dingen die je kunt doen om te helpen.Zorg er eerst voor dat u de richtlijnen voor skeeleren voor dieet en lichaamsbeweging volgt.Ten tweede, probeer uw activiteitsniveau te verhogen door meer intervallen of heuvels op uw skeelers te doen.Ten derde, probeer wat krachttraining aan je routine toe te voegen.Houd ten slotte uw voedselinname bij en zorg ervoor dat u voldoende gezond voedsel eet om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te ondersteunen.Als deze maatregelen niet werken na een paar weken geprobeerd te hebben, is het misschien tijd om een arts te raadplegen over andere opties.
, Is er nog iets dat ik kan doen in combinatie met Rollerblading om me te helpen sneller af te vallen ?
Er is geen pasklaar antwoord op deze vraag, aangezien de beste manier om gewicht te verliezen met skeeleren zal variëren, afhankelijk van uw individuele lichaamssamenstelling en fitnessniveau.Enkele tips die u kunnen helpen om sneller af te vallen tijdens het skaten, zijn onder meer:
- Begin met het geleidelijk verhogen van de tijd die u elke dag aan skaten besteedt.Dit zal helpen om uw algehele trainingsintensiteit te verhogen en meer calorieën te verbranden.
- Zorg ervoor dat u een verscheidenheid aan oefeningen in uw routine opneemt - niet alleen skaten - om ervoor te zorgen dat u een volledige training krijgt en in het algemeen meer calorieën verbrandt.Voorbeelden van andere oefeningen die in uw routine kunnen worden opgenomen, zijn hardlopen, fietsen, zwemmen, enz.
- Eet een uitgebalanceerd dieet vol gezonde voedingsmiddelen die veel vitamines en mineralen bevatten om spiergroei en calorieverbranding te ondersteunen.Vermijd het eten van calorierijk voedsel en dranken, zoete snacks, bewerkte voedingsmiddelen, enz., die alleen maar bijdragen aan uw doelstellingen voor gewichtstoename!
- Zorg voor voldoende slaap - zowel 's nachts als overdag - voor een optimale gezondheid en energie gedurende de dag.Gebrek aan slaap kan leiden tot verhoogde eetlust en onbedwingbare trek, wat het moeilijker kan maken om je aan een gezond dieetplan of bewegingsregime te houden.
