Jest wiele sposobów na odchudzanie w ciąży, ale ważne jest, aby wybrać zdrową i bezpieczną metodę.Oto kilka wskazówek, jak bezpiecznie schudnąć podczas ciąży:
Jednym ze sposobów na odchudzanie w czasie ciąży jest zbilansowana dieta i ćwiczenia.Upewnij się, że w swoich posiłkach zawierasz dużo owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i niskotłuszczowych białek.Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń każdego dnia.Możesz spacerować lub jeździć na rowerze po okolicy, ćwiczyć w domu z ciężarami lub sprzętem do aerobiku albo brać udział w zajęciach jogi prenatalnej.
Niektóre kobiety stwierdzają, że potrzebują więcej białka niż zwykle, aby utrzymać wagę podczas ciąży.Jeśli to Ty, upewnij się, że zawierasz wysokiej jakości źródła białka, takie jak chude mięso i ryby, jajka, rośliny strączkowe (fasola), orzechy, nasiona i jogurt.Unikaj słodkich napojów, przetworzonej żywności z dodatkiem cukru i nadmiernej ilości tłuszczów nasyconych.
Jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące swojego zdrowia lub zdrowia swojego dziecka, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety lub programu ćwiczeń.On lub ona może zalecić Ci inny sposób na bezpieczne schudnięcie podczas ciąży.
Ile można bezpiecznie schudnąć w czasie ciąży?
Nie ma jednej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ ilość wagi, jaką kobieta w ciąży może bezpiecznie stracić, będzie się różnić w zależności od jej wzrostu, poziomu aktywności i historii zdrowia.Jednak Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) zaleca kobietom w ciąży unikanie przybierania ponad 25 do 35 funtów podczas ciąży. Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, schudnięcie podczas ciąży może być łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia.Istnieje jednak wiele bezpiecznych i zdrowych sposobów na odchudzanie w czasie ciąży, które nie zaszkodzą dziecku.Możesz zacząć od następujących wskazówek:1.Jedz zbilansowaną dietę zawierającą dużo owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i niskotłuszczowych białek.2.Ćwicz regularnie – nawet jeśli to tylko 10 minut każdego dnia – aby spalić kalorie i poprawić ogólny poziom sprawności.3.Unikaj przejadania się lub jedzenia niezdrowej żywności o wysokiej zawartości cukru lub tłuszczu.4.Wysypiaj się – zarówno w dzień, jak i w nocy
5
6
7
8
. . . . .. ...... ............. ...... ................. ........ ............... ...................... ............. .... ...................... .......... .......... ...... ...... .......... .............. ...... ....... ........ ...... ........ .............. ...... ........ .............. ......... .............. ...... ....... ....................... .............. ...... ...... ...... ... ... .. ....... ............... . .... ............... ..... ..... .......... .......... . ......... .......... .......... ...... ......... ...... ........ ...... ..................
Jakie jest ryzyko zbyt dużej utraty wagi podczas ciąży?
Istnieje kilka zagrożeń związanych ze zbyt dużą utratą masy ciała podczas ciąży, w tym zwiększone ryzyko rozwoju cukrzycy ciążowej, stanu przedrzucawkowego i porodu cesarskiego.Ponadto kobiety z nadwagą lub otyłością po zajściu w ciążę mają większe prawdopodobieństwo urodzenia dzieci, które ważą mniej przy urodzeniu i mają wyższy wskaźnik śmiertelności niemowląt.Należy pamiętać, że chociaż nie ma jednego właściwego sposobu na odchudzanie w czasie ciąży, przestrzeganie zdrowej diety i regularne ćwiczenia są zarówno bezpiecznymi, jak i zdrowymi opcjami.Oto kilka wskazówek, jak bezpiecznie schudnąć podczas ciąży:
4 Staraj się nie palić: Palenie papierosów zwiększa ryzyko wielu problemów zdrowotnych, w tym stanu przedrzucawkowego (wysokie ciśnienie krwi we wczesnej ciąży) i porodu cesarskiego – oba stany niosą ze sobą ryzyko dla matki I dziecka. Jeśli palisz podczas ciąży, spróbuj rzucić palenie tak szybko, jak to możliwe, zanim stanie się to zbyt trudne – większość palaczy w końcu odniesie sukces, jeśli podejmą wysiłek..
- Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość białka: Białko jest niezbędne do wzrostu ciała i mózgu Twojego dziecka, więc pamiętaj, aby uwzględniać je w diecie przez cały okres ciąży.Dobrymi źródłami białka są chude mięso, drób, ryby, jaja, rośliny strączkowe (fasola), produkty sojowe i orzechy.Jeśli masz problemy z regularnym spożywaniem wystarczającej ilości białka bez suplementów, rozważ dodanie ich do swojej diety poprzez produkty takie jak jogurt lub twarożek.
- Unikaj niezdrowych tłuszczów: niezdrowe tłuszcze mogą zwiększać ryzyko rozwoju otyłości lub chorób serca w późniejszym życiu – oba stany mogą być szkodliwe dla zdrowia w czasie ciąży.Aby całkowicie zmniejszyć spożycie niezdrowych tłuszczów, spróbuj zamienić przetworzoną żywność o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych na zdrowsze opcje, takie jak pełnoziarniste pieczywo i płatki zbożowe, oleje roślinne zamiast olejów uwodornionych (znajdujące się w wielu przetworzonych produktach spożywczych), owoce zamiast batoników lub ciast itp. .
- Ogranicz spożycie alkoholu: Wiadomo, że alkohol zakłóca funkcję łożyska – narządu, który pomaga przenosić składniki odżywcze z matki na dziecko – prowadząc do zmniejszenia tempa wzrostu płodu, a w niektórych przypadkach nawet do przedwczesnego porodu.Jeśli pijesz alkohol, najlepiej nie przekraczać dwóch drinków dziennie podczas ciąży – dotyczy to zarówno wina, jak i piwa i napojów spirytusowych).
Jakie są zagrożenia związane z niewystarczającą utratą wagi podczas ciąży?
Jakie są korzyści z odchudzania w czasie ciąży?Jak bezpiecznie i skutecznie schudnąć w ciąży?Jakie są wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania w czasie ciąży?Jakie są wskazówki dotyczące ćwiczeń w ciąży?Czy możesz pić alkohol w ciąży?Czy karmienie piersią w czasie ciąży jest bezpieczne?Skąd mam wiedzieć, czy przekroczyłem limit przyrostu masy ciała w czasie ciąży?"
Odchudzanie w ciąży: co jest bezpieczne i zdrowe dla Ciebie i Twojego dziecka
Jeśli chodzi o odchudzanie, ważne jest, aby być tak bezpiecznym, jak to tylko możliwe, zarówno dla siebie, jak i dziecka.Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować zdrowie i sprawność przez całą ciążę, bez narażania dziecka na ryzyko.Oto kilka kluczowych punktów, o których należy pamiętać:
- Upewnij się, że spożywasz zbilansowaną dietę.Dołącz do posiłków dużo owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i niskotłuszczowych białek.Unikaj słodkich napojów, przetworzonej żywności i tłustych potraw.Kiedy starasz się schudnąć w czasie ciąży, upewnij się, że spożywasz nie tylko mniej kalorii, ale także więcej pożywnych!
- Uważaj na to, ile ćwiczeń wykonujesz.Chociaż zalecane są umiarkowane ćwiczenia przez całe życie, zwłaszcza we wczesnych stadiach rozwoju (kiedy mózg dziecka rośnie), należy unikać forsownej aktywności w oczekiwaniu ze względu na zwiększone ryzyko, takie jak przedwczesny poród lub niska masa urodzeniowa niemowląt [1].Jednak lekka aktywność aerobowa, taka jak chodzenie lub pływanie, może nadal być korzystna [2].
- Nie pal papierosów ani nie używaj narkotyków rekreacyjnych – oba te czynniki zwiększają ryzyko wielu problemów zdrowotnych, w tym przedwczesnego porodu [3], wysokiego ciśnienia krwi [4], cukrzycy ciążowej [5], depresji poporodowej [6] i porodów przez cesarskie cięcie [7].Spożywanie alkoholu w umiarkowanych ilościach (jedna szklanka dziennie) jest również ogólnie uważane za bezpieczne w czasie ciąży[8]; należy jednak pamiętać, że nadmierne picie może prowadzić do płodowego spektrum zaburzeń alkoholowych (FASD)[9].
- Pamiętaj, że nie musisz spieszyć się do porodu, jeśli masz nadwagę lub otyłość – wiele kobiet, które mają trudności z utratą wagi przed ciążą, w końcu radzi sobie ze stopniowymi zmianami w czasie[10]. Jeśli samodzielna utrata wagi przed zajściem w ciążę jest dla Ciebie trudna lub niemożliwa, porozmawiaj ze swoim lekarzem o innych możliwościach, takich jak operacja bariatryczna[11].
Jak mogę się upewnić, że dostaję wystarczającą ilość kalorii i składników odżywczych, próbując schudnąć podczas ciąży?
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby upewnić się, że otrzymujesz składniki odżywcze i kalorie, których potrzebuje Twój organizm, próbując schudnąć w czasie ciąży.Po pierwsze, upewnij się, że spożywasz zbilansowaną dietę, która zawiera dużo owoców i warzyw.Po drugie, spróbuj ograniczyć spożycie przetworzonej żywności i słodkich napojów.I wreszcie, pamiętaj, aby regularnie ćwiczyć przez całą ciążę, aby spalić dodatkowe kalorie. Podsumowując, utrata wagi w ciąży jest zdecydowanie możliwa – ale wymaga to trochę wysiłku z Twojej strony, a także dobrego odżywiania i regularnych ćwiczeń.Więc nie bój się zaczynać!Utrata wagi podczas ciąży: co jest bezpieczne i zdrowe dla Ciebie i Twojego dziecka Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość składników odżywczych i kalorii, których potrzebuje Twój organizm, próbując schudnąć w czasie ciąży:1) Upewnij się, że jesteś w ciąży: zbilansowana dieta, która zawiera dużo owoców i warzyw2) Staraj się ograniczać spożycie przetworzonej żywności i słodkich napojów3) Pamiętaj, aby regularnie ćwiczyć przez całą ciążę4) Podsumowując, schudnięcie w czasie ciąży jest zdecydowanie możliwe – ale wymaga trochę wysiłku z twojej strony, a także dobre odżywianie i regularne ćwiczenia Jeśli te wskazówki wydają Ci się zbyt pracochłonne lub po prostu nie masz ochoty ich przestrzegać, istnieją inne sposoby, które również mogą pomóc.Na przykład: 1) Pij dużo wody 2) Unikaj jedzenia późno w nocy 3) Przyjmuj suplementy (witaminę B12 i żelazo, zwłaszcza jeśli karmisz piersią) lub jedz pokarmy wzbogacone 4) Porozmawiaj z lekarzem, czy jego zdaniem operacja może być dla ciebie opcją. kobiety odkrywają, że odnoszą większy sukces, gdy łączą zdrowe nawyki żywieniowe z aktywnością fizyczną.Inne osoby uważają, że konsekwentne ćwiczenia przez całą ciążę są dla nich najlepsze.
Jakie są oznaki, że podczas ciąży mogę zbytnio chudnąć?
Co mogę zrobić, aby mieć pewność, że podczas ciąży otrzymuję najbardziej pożywne jedzenie?Jak mogę utrzymać zdrową i trwałą utratę wagi?Jakie pokarmy można bezpiecznie spożywać w czasie ciąży?Czego powinnam unikać jedzenia, jeśli chcę zachować zdrowie i schudnąć podczas ciąży?Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na te pytania, ponieważ organizm każdej kobiety będzie inaczej reagował na różne rodzaje ćwiczeń, dietę i suplementację.Jednak przestrzeganie zdrowej diety i włączenie regularnej aktywności fizycznej do rutyny może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi podczas ciąży.Oto pięć wskazówek dotyczących utraty wagi w czasie ciąży:1.Zacznij od konsultacji z lekarzem na temat tego, co jest bezpieczne dla Ciebie podczas ciąży.Mogą istnieć pewne pokarmy lub suplementy, które nie są bezpieczne dla Ciebie lub Twojego dziecka ze względu na potencjalne zagrożenia dla zdrowia.2.Upewnij się, że przez cały dzień otrzymujesz wystarczającą ilość białka.Białko pomaga zachować uczucie sytości, aby nie przejadać się później w ciągu dnia.3.Spróbuj włączyć do swojej diety więcej owoców i warzyw — zawierają błonnik, który pomaga regulować poziom cukru we krwi, witaminy A i C, które wspomagają rozwój płodu, oraz minerały, takie jak potas, które pomagają utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą.4.Całkowicie unikaj słodkich napojów — te produkty zawierają duże ilości cukru, co może prowadzić do otyłości i innych przewlekłych schorzeń zarówno u matki, jak i u dziecka5.Ćwicz regularnie przez cały okres ciąży — pomoże to poprawić zarówno samopoczucie psychiczne, jak i poziom sprawności fizycznej”.
Odchudzanie w ciąży: co jest bezpieczne i zdrowe dla Ciebie i Twojego dziecka
Kiedy przychodzi czas, aby zacząć myśleć o tym, jak najlepiej schudnąć w czasie ciąży, nie ma jednej właściwej odpowiedzi!Organizm każdej kobiety reaguje inaczej w oparciu o genetykę (między innymi), co utrudnia – jeśli nie niemożliwe – przepisanie dokładnego planu lub rutyny bez uprzedniej rozmowy z pracownikiem służby zdrowia, który może konkretnie ocenić Twoją indywidualną sytuację.[1] To powiedziawszy, oto pięć ogólnych wskazówek, które okazały się skuteczne przez wiele kobiet: [2]
Skonsultuj się z lekarzem na temat tego, co jest bezpieczne dla Ciebie podczas ciąży
Chociaż nie ma żadnych szkód związanych ze spożywaniem określonych pokarmów w czasie ciąży[3], zawsze skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej diety, aby zapewnić bezpieczeństwo zarówno sobie, jak i dziecku!Niektóre rzeczy, które mogą być niebezpieczne, to wszystko, co zawiera kofeinę, [4] przetworzoną żywność, [5] duże ilości soli, [6] sztuczne słodziki[7], produkty mleczne[8] lub alkohol.[9][10][ 11][12][13][14] Dodatkowo, niektóre kobiety uważają, że pomocne (i zalecane przez ich lekarzy) jest przyjmowanie prenatalnych witamin przez całą ciążę, aby zapewnić swoim dzieciom wszystkie niezbędne składniki odżywcze, których potrzebują.[15][16][17][18].
Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość białka przez cały dzień
Białko jest ważne, abyśmy czuli się syci, więc nie przesadzajmy później w ciągu dnia – spróbuj dodać więcej pokarmów bogatych w białko, takich jak jajka [19], drób [20], chuda wołowina [21], ryby [22], rośliny strączkowe[ 23], produkty sojowe[24],[25],[26],[27],[28],[29], orzechy/nasiona [30 ] lub banany do codziennych posiłków.[31],[32], [33],[34] Spożywanie dużej ilości wysokiej jakości białka wspomaga również wzrost mięśni podczas karmienia piersią,[35 ][36].
Spróbuj włączyć do diety więcej owoców i warzyw – zawierają błonnik, który pomaga regulować poziom cukru we krwi oraz witaminy A i C, które wspierają rozwój płodu, a także minerały, takie jak potas, które pomagają utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą.
Całkowicie unikaj słodkich napojów – te produkty zawierają duże ilości cukru, które mogą prowadzić do otyłości i innych przewlekłych schorzeń zarówno u matki, jak i dziecka.
Czy w czasie ciąży można stosować dietę lub ograniczać spożycie pokarmu?
Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ najlepszy sposób na odchudzanie w czasie ciąży będzie się różnić w zależności od indywidualnych okoliczności i historii zdrowia.Istnieje jednak kilka ogólnych wskazówek, które mogą być przydatne zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka. Przede wszystkim ważne jest, aby pamiętać, że stosowanie diety lub ograniczanie przyjmowania pokarmu w czasie ciąży może mieć poważne konsekwencje zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka.Dzieje się tak, ponieważ nie tylko może prowadzić do przyrostu masy ciała (co może zwiększać ryzyko rozwoju otyłości w późniejszym życiu), ale także zwiększa ryzyko wystąpienia niedoborów składników odżywczych (zwłaszcza, jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości białka). diety bogate w cukier lub niezdrowe tłuszcze mogą być szczególnie szkodliwe dla kobiet w ciąży i ich dzieci.Te pokarmy zawierają substancje chemiczne zwane toksynami, które mogą zaszkodzić rozwojowi mózgu i układu nerwowego Twojego dziecka – nawet w bardzo małych ilościach. Więc co powinieneś jeść w ciąży?Ogólnie rzecz biorąc, eksperci zalecają zbilansowaną dietę, która zawiera dużo zdrowych białek, owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i niskotłuszczowych produktów mlecznych.Ważne jest również, aby unikać słodkich napojów, przetworzonej żywności i nadmiernej ilości tłuszczów nasyconych. Jeśli zdecydujesz się wypróbować plan odchudzania podczas ciąży, upewnij się, że jest on bezpieczny zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka.Niektóre bezpieczne opcje obejmują: 1) przyjęcie ogólnie zdrowego stylu życia2) przestrzeganie planu ćwiczeń dostosowanego specjalnie dla kobiet w ciąży3) stosowanie naturalnych suplementów, takich jak witamina B12 lub kwas foliowy4) zmniejszenie spożycia kalorii o 500–1000 dziennie5) całkowite unikanie niezdrowej żywnościNiektóre rzeczy Na co należy zwrócić uwagę, próbując jakiegokolwiek planu odchudzania w czasie ciąży, należy: 1) upewnić się, że wszystkie posiłki, w tym przekąski, są spożywane regularnie w ciągu dnia, a nie tylko w porze posiłków 2) zapewnić odpowiednie nawodnienie 3) skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub programu ćwiczeń4) świadomość potencjalnych skutków ubocznych związanych z określonymi metodami odchudzania5) robienie regularnych przerw od forsownej aktywności6 )unikanie przetrenowania7 )zapewnianie odpowiedniego odpoczynku8 )utrzymywanie dobrych nawyków snu9 )przestrzeganie rozsądnych wytycznych podczas przyjmowania leków pamiętaj, że odchudzanie w czasie ciąży nie jest łatwe – ale to de jest to całkowicie możliwe, jeśli uważasz, aby nie przesadzić.W rzeczywistości wiele matek odzyskuje masę ciała sprzed ciąży w ciągu kilku miesięcy po porodzie – więc umiar jest kluczowy!Jeśli utrata wagi wydaje się zbyt pracochłonna, skonsultuj się z lekarzem na temat innych sposobów kontrolowania masy ciała bez uciekania się do drastycznych środków, takich jak dieta lub ćwiczenia.
Utrata wagi podczas ciąży: co jest bezpieczne i zdrowe dla Ciebie i Twojego dziecka
Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na to pytanie, istnieje kilka ogólnych wskazówek, które mogą być przydatne zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego dziecka. ...ważne... aby pamiętać, że stosowanie diety lub ograniczanie spożycia pokarmów w czasie ciąży może mieć poważne konsekwencje zarówno dla... Ciebie, jak i Twojego dziecka... Dzieje się tak, ponieważ nie tylko może to prowadzić...
Czy będę musiała przybrać na wadze mniej, jeśli zajdę z nadwagą lub otyłością, kiedy zajdę w ciążę?
Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ ilość wagi, którą musisz schudnąć podczas ciąży, będzie się różnić w zależności od typu i rozmiaru Twojego ciała.Jednak wielu ekspertów uważa, że kobieta, która zaczyna mieć nadwagę lub jest otyła, może nie musieć przybierać na wadze w czasie ciąży tak bardzo, jak kobieta szczuplejsza.Oto kilka wskazówek, jak bezpiecznie schudnąć podczas ciąży:
- Upewnij się, że spożywasz zbilansowaną dietę i unikaj spożywania zbyt dużej ilości cukru, przetworzonej żywności i tłustych potraw.Tego typu pokarmy mogą zwiększać ryzyko rozwoju cukrzycy ciążowej lub innych problemów zdrowotnych podczas ciąży.
- Staraj się dużo ćwiczyć przez całą ciążę – nawet jeśli na początku nie masz na to ochoty.Wykazano, że ćwiczenia pomagają poprawić ciśnienie krwi, nastrój i ogólny stan zdrowia zarówno kobiet w ciąży, jak i ich dzieci.
- Rozważ skorzystanie z bezpiecznych metod odchudzania, takich jak spacery, pływanie, joga lub pilates, gdy zaczynasz; te czynności mają niewielki wpływ i mogą być przyjemne nawet w ciąży.Jeśli masz trudności ze zdrowym stylem życia przez cały rok, porozmawiaj ze swoim lekarzem o zajęciach fitness w okresie prenatalnym, które mogą być bardziej odpowiednie dla Ciebie i Twojego dziecka.
- Śledź swoje postępy, rejestrując swoją wagę co tydzień (lub częściej, jeśli to konieczne) wraz z datami każdego cyklu miesiączkowego, dzięki czemu możesz zobaczyć wszelkie zmiany w utracie lub przybraniu wagi w czasie.Te informacje pomogą Ci w dokonaniu niezbędnych korekt, aby nadal osiągać pomyślne wyniki odchudzania w czasie ciąży.
Czy istnieją jakieś schorzenia, które sprawiają, że próba utraty wagi podczas ciąży jest dla mnie niebezpieczna?
Istnieje kilka schorzeń, które sprawiają, że próba utraty wagi w czasie ciąży jest niebezpieczna.Jeśli masz którykolwiek z tych stanów, najlepiej porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem planu odchudzania.Stany, które mogą zwiększać ryzyko powikłań podczas ciąży, obejmują: nadwagę lub otyłość, wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę, cukrzycę ciążową, chorobę wątroby oraz niedowagę lub zaburzenia odżywiania.Dodatkowo, jeśli jesteś w ciąży i próbujesz schudnąć podczas karmienia piersią, koniecznie porozmawiaj z lekarzem o planach odchudzania.Istnieje kilka bezpiecznych sposobów na odchudzanie podczas karmienia piersią, które nie wymagają stosowania diety ani ćwiczeń.Porozmawiaj z lekarzem o tym, co może być najlepsze dla Ciebie i Twojego dziecka.
W jaki sposób mój lekarz będzie monitorował moje postępy, jeśli staram się bezpiecznie schudnąć podczas ciąży?
Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ najlepszy sposób bezpiecznego schudnięcia kobiety w ciąży będzie się różnić w zależności od jej indywidualnych okoliczności i historii zdrowia.Jednak wielu ekspertów zaleca kobietom w ciąży unikanie ekstremalnych diet i nadmiernych ćwiczeń, które mogą być szkodliwe dla ich nienarodzonego dziecka.Zamiast tego powinni skupić się na zbilansowanej diecie i umiarkowanych ćwiczeniach w czasie ciąży.Ponadto lekarze mogą okresowo sprawdzać wagę i ciśnienie krwi kobiety w ciąży, aby upewnić się, że robi postępy w odchudzaniu.
