Cum să slăbești cu rolele?

Folosirea cu rolele este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a pierde în greutate.Iată câteva sfaturi despre cum să slăbești cu rolele:1.Începeți prin a calcula rata metabolică bazală (BMR). Acesta este numărul de calorii pe care le arzi doar odihnindu-te și este de obicei în jur de 1.500 pe zi.Pentru a calcula BMR, luați greutatea în lire și împărțiți-o la 10.Deci, dacă cântărești 150 de lire sterline, BMR-ul tău ar fi 1500/10=150 de calorii pe oră.2.Faceți sport în mod regulat pe tot parcursul săptămânii pentru a vă crește BMR și pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.3.Mergeți într-un ritm moderat care vă permite să țineți pasul cu viteza traficului sau mai încet dacă vă simțiți mai energici4.Evitați dealurile sau porțiunile lungi de teren plat, deoarece acestea vor crește cantitatea de muncă necesară pentru mușchii dvs.5.Bea multă apă pe parcursul zilei6.Evitați să mâncați alimente bogate în calorii înainte de a merge cu rolele, deoarece acest lucru va crește doar cheltuiala de calorii7.Asigurați-vă că mâncați suficiente proteine ​​după rularea cu rolele, deoarece acest lucru ajută la reconstrucția țesutului muscular8.Luați pauze regulate în timpul exercițiilor fizice, pentru a nu exagera9. Recompensează-te după ce ai terminat o sesiune de antrenament cu ceva sănătos, cum ar fi un fruct sau iaurt10. Fii răbdător; slabit Rollerblading necesita timp dar cu perseverenta succesul este garantat!Amintiți-vă: consultați-vă întotdeauna cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice nou program de fitness!Sursa articol: http://EzineArticles.com/?expert=Nina_Grigorova

Sfaturi pentru slăbire cu role

Rollerbladele își pot folosi corpul în multe moduri diferite în timp ce fac exerciții fizice, ceea ce îi poate determina să ardă mai multe calorii decât alte tipuri de antrenați atunci când se antrenează la un nivel de intensitate comparabil cu mersul pe jos sau alergarea pe trotuar sau trasee în aer liber, fără obstacole între ei. și mediul lor, cum ar fi copaci, stâlpi etc.

Există câteva lucruri pe care oamenii care doresc să slăbească ar trebui să le facă pentru ca obiectivele lor de scădere a greutății corporale să nu fie împiedicate, inclusiv să se trezească și să se miște frecvent pe parcursul zilei în loc să stea nemișcați pentru perioade lungi de timp, alegând activități care consumă mai multă energie decât cele care consumă mai multă energie. necesită puțin efort, cum ar fi privitul la televizor, folosirea scărilor în loc de ascensoare atunci când este posibil atunci când călătoriți pe distanțe lungi în interiorul clădirilor, mai ales dacă transportați bagaje, știind și ce alimente au fost consumate înainte de aceasta, consumând mese mai mici pe parcursul zilei, mai des decât trei mari distanțate uniform. pe tot parcursul zilei, în sfârșit, luând pauze în timpul antrenamentelor intense care durează mai mult de 30 de minute aproximativ la fiecare 60 de minute, pentru a permite corpului să se recupereze suficient de la activitatea respectivă pentru a produce rezultate maxime consistente în toate sesiunile, indiferent dacă sunt întreprinse în interior, în exterior, pe suprafețe naturale, cum ar fi iarba. nisip etc...

În plus, există unele exerciții specifice pe care persoanele care doresc să-și dezvolte masa musculară le pot găsi utile în timp ce încearcă să elimine grăsimea corporală nedorită, deși aceste exerciții nu ar trebui să înlocuiască complet exercițiile cardiovasculare, deoarece ambele forme de exerciții împreună oferă beneficii care nu pot fi ignorate, cum ar fi îmbunătățirea circulației sanguine, ceea ce duce la o sănătate generală mai bună. În plus, s-a demonstrat că antrenamentul de forță folosește mai puțină energie, contribuind astfel la conservarea aportului caloric datorită tuturor exercițiilor efectuate la intensități mai scăzute pe o perioadă îndelungată, ducând la utilizarea mai puțină activitate fizică generală, reducând în general nivelurile de stres și promovând obiceiuri de somn mai bune, printre alte rezultate pozitive În concluzie, oricine care doresc să încerce să-și întărească țesutul muscular al inimii, ar trebui să facă exerciții aerobice de intensitate moderată de 3 ori pe săptămână împreună cu antrenament de rezistență de 2-3 ori pe săptămână, în funcție de obiectivele individuale, în timp ce țin dietă care încorporează alimente integrale sănătoase surse bogate de tama sos ri ulei de măsline organic hummus avocado salsa legume proaspete verdețuri fasole semințe nuci alge marine etc... în dietele zilnice ori de câte ori este posibil să stați departe de alimentele procesate sirop de porumb bogat în fructoză îndulcitori artificiali uleiuri nesănătoase produse din soia produse lactate etc...

Câte calorii poți arde cu rolele?

Folosirea cu rolele este o modalitate excelentă de a arde calorii.Potrivit Consiliului American pentru Exerciții, cu rolele poate arde până la 400 de calorii pe oră.Aceasta înseamnă că ați putea arde aproximativ 2.000 de calorii într-o oră cu rolele!Dacă doriți să pierdeți în greutate, rulotul este o modalitate excelentă de a face acest lucru.Nu numai că vă va ajuta să creșteți ritmul cardiac și să ardeți calorii, dar oferă și un antrenament grozav pentru mușchii dvs.

Care sunt beneficiile jocului cu rolele pentru pierderea în greutate?

Există multe beneficii ale jocului cu rolele pentru pierderea în greutate.În primul rând, rolele este un exercițiu cu impact redus care poate fi făcut la orice oră din zi sau din noapte.În al doilea rând, rolele este o activitate aerobă care arde rapid caloriile.În al treilea rând, rolele este o modalitate excelentă de a-ți crește ritmul cardiac și de a arde mai multe calorii.În cele din urmă, pentru că rollerblading-ul este o activitate atât de distractivă și emoționantă, poate fi foarte motivant să rămâi cu programul!Dacă vrei să slăbești cu rolele, începe prin a te asigura că ai echipamentul potrivit.Asigurați-vă că aveți pantofi buni, care se potrivesc bine și sunt suficient de confortabili, astfel încât să nu simți durere când patinezi.Apoi, asigură-te că ai îmbrăcămintea potrivită: poartă haine care să-ți țină cald, dar care să permită fluxul de aer, astfel încât corpul să se poată răci rapid după patinaj.

Cât de des ar trebui să faci role pentru a pierde în greutate?

Nu există un răspuns la această întrebare, deoarece cel mai bun mod de a pierde în greutate cu rolele depinde de propria compoziție corporală, de nivelul de activitate și de preferințe.Cu toate acestea, mulți oameni cred că plimbarea cu rolele cel puțin o dată pe săptămână vă poate ajuta să ardeți calorii și grăsimi.

Pentru a începe, este important să determinați câte calorii arzi în timp ce mergi cu rolele.Aceste informații pot fi găsite în diverse reviste de fitness sau calculatoare online.Odată ce ai o estimare a câte calorii ard pe oră pe patinoar, împarte acel număr la 4 pentru a afla de câte ore ai nevoie să mergi cu rolele pe săptămână pentru a-ți atinge obiectivele de slăbire dorite.De exemplu, dacă ai ars 200 de calorii pe oră pe patinoar și ai vrut să slăbești 1 kilogram pe săptămână, atunci ar trebui să faci cu rolele timp de 40 de minute în fiecare zi.Dacă vi se pare prea multă muncă sau dacă nu vă simțiți confortabil să patiți atât de mult în fiecare zi, luați în considerare să vă împărțiți timpul între role și antrenamente cardio.

Pe lângă arderea caloriilor prin activitatea fizică, un alt factor cheie atunci când încercați să slăbiți cu rolele este dieta inteligentă.Asigurați-vă că toate mesele dvs. includ carbohidrați sănătoși (cum ar fi fructele și cerealele integrale), surse de proteine ​​slabe (cum ar fi peștele sau puiul) și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.Evita alimentele bogate in calorii precum batoanele de bomboane sau inghetata in timpul sesiunilor de antrenament; aceste gustări vor adăuga doar zahăr suplimentar în fluxul sanguin și vor sabota orice progres realizat în direcția slăbirii!În cele din urmă, bea multă apă pe parcursul zilei, astfel încât mușchii tăi să fie hidratați corespunzător; acest lucru îi va ajuta să performeze mai bine în timpul exercițiilor fizice și să reducă riscul de durere musculară mai târziu în cursul săptămânii.

Care este cel mai bun mod de a mânca atunci când încerci să slăbești cu rolele?

Nu există un răspuns unic la această întrebare, deoarece cel mai bun mod de a mânca atunci când încercați să slăbiți cu rolele va varia în funcție de compoziția individuală a corpului și de nivelul de activitate.Cu toate acestea, câteva sfaturi generale care pot ajuta includ:

1. Asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată, care include multe fructe și legume.Aceste alimente sunt bogate în fibre, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți plin mai mult timp și să împiedice absorbția caloriilor în organism.
2. Evitați să consumați cantități mari de alimente procesate și băuturi dulci.Aceste tipuri de alimente conțin un nivel ridicat de zahăr care se poate adăuga rapid în calorii și poate duce la creșterea în greutate în timp.În schimb, încercați să optați pentru opțiuni mai sănătoase, cum ar fi pâine cu cereale integrale, fructe, legume și apă.
3. Încercați să includeți exerciții de intensitate moderată în rutina dvs. zilnică, mergând cu rolele sau cu bicicleta timp de 30 de minute pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână.Acest tip de exercițiu nu este doar eficient pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, ci vă ajută și la îmbunătățirea nivelului general de fitness, astfel încât să puteți arde mai multe calorii pe parcursul zilei.

Care sunt câteva sfaturi pentru a rămâne motivat în timp ce încerci să slăbești cu rolele?

1. Faceți un obiectiv de a pierde în greutate cu rolele.Stabiliți așteptări realiste pentru dvs. și fiți dispus să faceți schimbări în stilul dvs. de viață dacă nu vă atingeți obiectivele imediat.
2. Deveniți activ în fiecare zi mergând cu rolele sau cu bicicleta, chiar dacă este doar pentru o perioadă scurtă de timp.Acest lucru va ajuta la arderea caloriilor și la creșterea nivelului de fitness.
3. Mănâncă alimente și gustări sănătoase, care au un conținut scăzut de calorii și grăsimi, cum ar fi fructele, legumele, iaurtul, pâinea și cerealele integrale, surse de proteine ​​slabe, cum ar fi peștele sau carnea de pasăre, și uleiuri ușoare precum uleiul de măsline sau uleiul de canola.
4. Evitați să mâncați cantități mari de alimente și băuturi dulci, care vă vor crește aportul de calorii în general.În schimb, încercați să beți apă sau ceai neîndulcit în timpul meselor pentru a reduce numărul de calorii pe care le consumați în general.

Este mai bine să faci Rollerblade în interior sau în aer liber atunci când încerci să slăbești?

Folosirea cu rolele este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a pierde în greutate.Cu rolele pot arde mai multe calorii mergând cu rolele în interior decât în ​​aer liber, dar cel mai bun mod de a pierde în greutate cu rolele este să o faci în ambele sensuri.Alternând între patinaj în interior și în aer liber, îți vei putea menține arderea caloriilor, crescând în același timp nivelul general de activitate.În plus, rolele poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului și coordonării, care sunt abilități importante pentru a rămâne sănătos în general.

Vremea afectează cât de bine vei slăbi cu rolele?

Folosirea cu rolele este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a pierde în greutate.Cu toate acestea, vremea poate avea un efect asupra cât de bine vei pierde în greutate cu rolele.

Dacă este cald afară, corpul tău va munci mai mult să se răcească.Aceasta înseamnă că vei arde mai multe calorii decât dacă ar fi fost mai rece.Dacă afară este frig, corpul tău va conserva energie rămânând cald.Asta înseamnă că nu vei arde atâtea calorii cu rolele ca și când ar fi mai cald afară.

Există și alți factori care pot afecta cât de bine vei pierde în greutate cu rolele, cum ar fi dieta și obiceiurile de exerciții fizice.Dar, în general, vremea are un impact mic asupra cât de bine vei pierde în greutate cu rolele.

Ar trebui să beau apă înainte sau după Rollerblade?

Cum să slăbești cu rolele:

Dacă vrei să slăbești cu rolele, este important să fii conștient de caloriile pe care le consumi.O modalitate de a face acest lucru este urmărirea aportului alimentar folosind un jurnal alimentar.O altă modalitate de a urmări aportul de calorii este folosind un calculator online, cum ar fi MyFitnessPal.În plus, este important să fii activ fizic și să arzi acele calorii suplimentare prin patinaj cu role.Pentru a vă ajuta în acest sens, încercați să încorporați ceva cardio în rutina dumneavoastră, patinând cu role timp de 30 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână.În cele din urmă, asigură-te că bei multă apă pe tot parcursul zilei - mai ales înainte și după patinaj - pentru a rămâne hidratat și a menține o greutate sănătoasă.

Ce ar trebui să fac dacă nu slăbesc cu rolele?

Dacă nu slăbiți cu rolele, pot fi câteva lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta.În primul rând, asigurați-vă că urmați regulile de rulare cu role pentru dietă și exerciții fizice.În al doilea rând, încercați să vă creșteți nivelul de activitate făcând mai multe intervale sau dealuri pe role.În al treilea rând, încercați să adăugați niște antrenament de forță la rutina dvs.În cele din urmă, ține evidența aportului alimentar și asigură-te că mănânci suficiente alimente sănătoase pentru a-ți susține obiectivele de scădere în greutate.Dacă aceste măsuri nu funcționează după ce le-ați încercat timp de câteva săptămâni, atunci poate fi timpul să vă consultați cu un medic despre alte opțiuni.

, Mai pot face ceva împreună cu Rollerblading pentru a mă ajuta să slăbesc mai repede?

Nu există un răspuns unic la această întrebare, deoarece cel mai bun mod de a pierde în greutate cu rolele va varia în funcție de compoziția individuală a corpului și de nivelul de fitness.Cu toate acestea, câteva sfaturi care vă pot ajuta să pierdeți în greutate mai repede în timp ce mergeți cu rolele includ:

1. Începeți prin a crește treptat timpul petrecut cu rolele în fiecare zi.Acest lucru va ajuta la creșterea intensității generale a antrenamentului și la arderea mai multor calorii.
2. Asigurați-vă că includeți o varietate de exerciții în rutina dvs. – nu doar cu rolele – pentru a vă asigura că aveți un antrenament complet și că ardeți mai multe calorii în general.Exemple de alte exerciții care pot fi încorporate în rutina dvs. includ alergarea, ciclismul, înotul etc.
3. Mâncați o dietă echilibrată, plină de alimente sănătoase, care conțin o mulțime de vitamine și minerale pentru a ajuta la susținerea creșterii musculare și la arderea caloriilor.Evitați să consumați alimente și băuturi bogate în calorii, gustări cu zahăr, alimente procesate etc., care nu vor face decât să vă sporească obiectivele de creștere în greutate!
4. Dormiți mult – atât noaptea, cât și în timpul zilei – pentru un nivel optim de sănătate și energie pe tot parcursul zilei.Lipsa somnului poate duce la creșterea poftei de mâncare și a poftelor de mâncare, ceea ce poate face mai dificilă respectarea unui plan de dietă sănătos sau a unui regim de exerciții fizice.