Există multe modalități de a pierde în greutate în timpul sarcinii, dar este important să alegeți o metodă sănătoasă și sigură.Iată câteva sfaturi pentru a pierde în greutate în siguranță în timpul sarcinii:
O modalitate de a pierde în greutate în timpul sarcinii este să mănânci o dietă echilibrată și să faci exerciții fizice.Asigurați-vă că includeți o mulțime de fructe, legume, cereale integrale și proteine cu conținut scăzut de grăsimi în mesele dvs.Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de mișcare în fiecare zi.Puteți încerca să mergeți pe jos sau cu bicicleta în jurul blocului, să vă antrenați acasă cu greutăți sau cu echipament de aerobic sau să luați cursuri de yoga prenatală.
Unele femei constată că au nevoie de mai multe proteine decât de obicei pentru a-și menține greutatea în timpul sarcinii.Dacă ești tu, asigură-te că incluzi surse de proteine de înaltă calitate, cum ar fi carnea slabă și peștele, ouăle, leguminoasele (fasole), nucile, semințele și iaurtul.Evitați băuturile dulci, alimentele procesate cu adaos de zahăr și cantitățile excesive de grăsimi saturate.
Dacă aveți îngrijorări cu privire la sănătatea dumneavoastră sau a copilului dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă dietă sau un program de exerciții fizice.El sau ea vă poate recomanda o altă modalitate de a pierde în greutate în siguranță în timpul sarcinii.
Cât de multă greutate este sigur să slăbești în timpul sarcinii?
Nu există un singur răspuns la această întrebare, deoarece greutatea pe care o femeie însărcinată o poate pierde în siguranță va varia în funcție de dimensiunea, nivelul de activitate și istoricul ei de sănătate.Cu toate acestea, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recomandă ca femeile însărcinate să evite să se îngrașeze mai mult de 25 până la 35 de lire sterline în timpul sarcinii. Dacă sunteți supraponderal sau obez, pierderea în greutate în timpul sarcinii poate fi mai ușor de spus decât de făcut.Dar există multe modalități sigure și sănătoase de a pierde în greutate în timpul sarcinii, care nu vor dăuna copilului tău.Puteți începe prin a urma aceste instrucțiuni:1.Mâncați o dietă echilibrată, incluzând multe fructe, legume, cereale integrale și proteine cu conținut scăzut de grăsimi.Faceți exerciții regulate – chiar dacă sunt doar 10 minute în fiecare zi – pentru a vă ajuta să ardeți calorii și să vă îmbunătățiți nivelul general de fitness.3.Evitați să mâncați în exces sau să mâncați alimente nesănătoase bogate în zahăr sau grăsimi.4.Dormiți suficient - atât ziua, cât și noaptea
5
6
7
8
. . . . .. .... ............. ...... ................. ........ ............... ................................ ............. .... .................... .......... .......... ...... .... .......... ......... .............. ...... ....... ........ ..... ......... .............. ...... ........ .............. ......... .............. ...... ....... ............... ........ .............. ...... ...... ................ ... ... ..... ....... ............... . .... ............... ..... ..... .......... .......... . ......... .......... .......... ...... ......... ...... ........ ...... ..................
Care sunt riscurile de a pierde prea mult în greutate în timpul sarcinii?
Există câteva riscuri asociate cu pierderea prea multă în greutate în timpul sarcinii, inclusiv un risc crescut de a dezvolta diabet gestațional, preeclampsie și naștere prin cezariană.În plus, femeile care sunt supraponderale sau obeze atunci când rămân însărcinate au mai multe șanse de a avea copii care cântăresc mai puțin la naștere și au rate mai mari de mortalitate infantilă.Este important să rețineți că, deși nu există o singură modalitate corectă de a pierde în greutate în timpul sarcinii, a urma o dietă sănătoasă și a face exerciții în mod regulat sunt atât opțiuni sigure, cât și sănătoase.Iată câteva sfaturi pentru a pierde în siguranță în greutate în timpul sarcinii:
4 Încercați să nu fumați: fumatul crește riscul pentru mai multe probleme de sănătate, inclusiv preeclampsie (tensiune arterială ridicată în timpul sarcinii timpurii) și naștere prin cezariană - ambele afecțiuni care prezintă propriile riscuri pentru mamă ȘI pentru copil. Dacă fumați în timpul sarcinii, încercați să renunțați. cât mai curând posibil înainte de a deveni prea dificil – majoritatea fumătorilor vor reuși în cele din urmă dacă depun un efort.
- Asigurați-vă că obțineți suficiente proteine: proteinele sunt esențiale pentru creșterea corpului și a creierului bebelușului dvs., așa că asigurați-vă că includeți o mulțime de ele în dieta dumneavoastră pe tot parcursul sarcinii.Sursele bune de proteine includ carnea slabă, carnea de pasăre, peștele, ouăle, leguminoasele (fasolea), produsele din soia și nucile.Dacă te străduiești să mănânci suficiente proteine în mod regulat fără suplimente, ia în considerare adăugarea lor în dieta ta prin alimente precum iaurt sau brânză de vaci.
- Evitați grăsimile nesănătoase: grăsimile nesănătoase vă pot crește riscul de a dezvolta obezitate sau boli de inimă mai târziu în viață - ambele condiții care pot fi dăunătoare sănătății dumneavoastră în timpul sarcinii.Pentru a reduce cu totul aportul de grăsimi nesănătoase, încercați să schimbați alimentele procesate bogate în grăsimi saturate cu opțiuni mai sănătoase, cum ar fi pâine și cereale integrale, uleiuri vegetale în loc de uleiuri hidrogenate (care se găsesc în multe alimente procesate), fructe în loc de batoane de bomboane sau prăjituri etc. .
- Limitați consumul de alcool: se știe că alcoolul interferează cu funcția placentei - un organ care ajută la transferul nutrienților de la mamă la copil - ducând la scăderea ratei de creștere a fătului și chiar la naștere prematură în unele cazuri.Dacă bei alcool, cel mai bine este să nu depășești două băuturi pe zi în timpul sarcinii - aceasta include vin, precum și bere și băuturi spirtoase).
Care sunt riscurile de a nu pierde suficient în greutate în timpul sarcinii?
Care sunt beneficiile pierderii în greutate în timpul sarcinii?Cum poți pierde în siguranță și eficient în greutate în timpul sarcinii?Care sunt câteva sfaturi pentru a mânca sănătos în timpul sarcinii?Care sunt câteva sfaturi pentru a face mișcare în timpul sarcinii?Poți bea alcool în timpul sarcinii?Alăptarea este sigură în timpul sarcinii?Cum știu dacă am depășit limita de creștere în greutate în timpul sarcinii?"
Pierderea în greutate în timpul sarcinii: ce este sigur și sănătos pentru tine și copilul tău
Când vine vorba de pierderea în greutate, este important să fii cât mai sigur posibil atât pentru tine, cât și pentru copilul tău.Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că rămâneți sănătos și în formă pe toată durata sarcinii, fără a vă pune copilul în pericol.Iată câteva puncte cheie de reținut:
- Asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată.Includeți o mulțime de fructe, legume, cereale integrale și proteine cu conținut scăzut de grăsimi în mesele dvs.Evitați băuturile zaharoase, alimentele procesate și alimentele grase.Când încercați să slăbiți în timpul sarcinii, asigurați-vă că nu numai că consumați mai puține calorii, ci și altele mai hrănitoare!
- Fii atent la cât de mult exerciții faci.Deși exercițiile fizice moderate sunt recomandate pe toată durata vieții, în special în stadiile incipiente de dezvoltare (când creierul bebelușului crește), activitatea intensă trebuie evitată atunci când se așteaptă din cauza riscurilor crescute, cum ar fi nașterea prematură sau sugarii cu greutate mică la naștere [1].Cu toate acestea, activitatea aerobă ușoară, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, poate fi totuși benefică [2].
- Nu fumați țigări și nu utilizați droguri recreative – ambele cresc riscul a numeroase probleme de sănătate, inclusiv travaliu prematur [3], hipertensiune arterială [4], diabet gestațional [5], depresie postpartum [6] și nașteri prin operație cezariană. [7].Consumul moderat de alcool (un pahar pe zi) este, de asemenea, considerat sigur în timpul sarcinii[8]; rețineți totuși că consumul excesiv de alcool poate duce la tulburarea spectrului alcoolului fetal (FASD)[9].
- Amintiți-vă că nu este nevoie să vă grăbiți să nașteți dacă sunteți supraponderal sau obez – multe femei care au dificultăți în a pierde în greutate înainte de sarcină se descurcă în cele din urmă cu schimbări treptate în timp[10] . Dacă vi se pare dificil sau imposibil să slăbiți pe cont propriu înainte de a rămâne însărcinată, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte opțiuni, cum ar fi chirurgia bariatrică[11] .
Cum pot să mă asigur că primesc suficiente calorii și nutrienți în timp ce încerc să slăbesc în timpul sarcinii?
Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că obțineți nutrienții și caloriile de care corpul dumneavoastră are nevoie în timp ce încercați să slăbiți în timpul sarcinii.În primul rând, asigură-te că mănânci o dietă echilibrată, care include o mulțime de fructe și legume.În al doilea rând, încercați să limitați consumul de alimente procesate și băuturi dulci.Și, în cele din urmă, asigurați-vă că faceți exerciții fizice regulate pe tot parcursul sarcinii pentru a ajuta la arderea caloriilor suplimentare. Per total, pierderea în greutate în timpul sarcinii este cu siguranță posibilă - dar este nevoie de ceva efort din partea dvs., precum și de o nutriție bună și de exerciții fizice regulate.Așa că nu vă fie teamă să începeți!Pierderea în greutate în timpul sarcinii: ce este sigur și sănătos pentru tine și bebelușul tău Există câteva lucruri pe care le poți face pentru a te asigura că primești suficienți nutrienți și calorii de care corpul tău are nevoie în timp ce încerci să slăbești în timpul sarcinii: 1) Asigură-te că ești să mănânci o dietă echilibrată care să includă o mulțime de fructe și legume2) Încercați să vă limitați consumul de alimente procesate și băuturi dulci3) Asigurați-vă că faceți exerciții fizice în mod regulat pe parcursul sarcinii4) În general, pierderea în greutate în timpul sarcinii este cu siguranță posibilă - dar este nevoie de ceva efort din partea ta, precum și o alimentație bună și exerciții fizice regulate. Dacă aceste sfaturi par să funcționeze prea mult sau dacă pur și simplu nu ai chef de ele, există și alte moduri care te pot ajuta.De exemplu:1) Beți multă apă2) Evitați să mâncați noaptea târziu3) Luați suplimente (vitamina B12 și fier, mai ales dacă alăptați) sau mâncați alimente fortificate4) Discutați cu un medic dacă consideră sau nu că intervenția chirurgicală ar putea fi o opțiune pentru dvs. Unii femeile constată că au mai mult succes atunci când combină obiceiurile alimentare sănătoase cu activitatea fizică.Alți oameni consideră că exercițiul constant pe parcursul întregii sarcini le este cel mai bine.
Care sunt câteva semne că pot slăbi prea mult în timpul sarcinii?
Ce pot face pentru a mă asigura că primesc cele mai hrănitoare alimente în timpul sarcinii?Cum îmi pot menține pierderea în greutate sănătoasă și durabilă?Care sunt unele alimente care pot fi consumate în siguranță în timpul sarcinii?Ce ar trebui să evit să mănânc dacă vreau să rămân sănătos și să slăbesc în timpul sarcinii?Nu există un răspuns unic la aceste întrebări, deoarece corpul fiecărei femei va răspunde diferit la diferite tipuri de exerciții, dietă și suplimente.Cu toate acestea, respectarea unei diete sănătoase și încorporarea activității fizice regulate în rutina ta te poate ajuta să menții o greutate sănătoasă în timpul sarcinii.Iată cinci sfaturi pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii:1.Începeți prin a vă consulta cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală despre ceea ce este sigur să mâncați în timpul sarcinii.Pot exista anumite alimente sau suplimente care nu sunt sigure pentru tine sau copilul tau din cauza riscurilor potentiale pentru sanatate.2.Asigurați-vă că luați suficiente proteine pe parcursul zilei.Proteinele vă ajută să vă simțiți plini, astfel încât să nu mâncați în exces mai târziu în cursul zilei.3.Încercați să încorporați mai multe fructe și legume în dieta dvs. - conțin fibre care ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, vitaminele A și C care susțin dezvoltarea fătului și minerale precum potasiul care vă ajută să vă mențineți tensiunea arterială sub control.4.Evitați complet băuturile zaharoase – aceste produse conțin cantități mari de zahăr, care pot duce la obezitate și alte afecțiuni cronice de sănătate atât la mamă, cât și la copil5.Faceți exerciții fizice regulat pe tot parcursul sarcinii - acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți atât bunăstarea mentală, cât și nivelul de fitness.”
Pierderea în greutate în timpul sarcinii: ce este sigur și sănătos pentru tine și copilul tău
Când vine timpul să începeți să vă gândiți la cel mai bun mod de a pierde în greutate în timpul sarcinii, nu există un răspuns corect!Corpul fiecărei femei răspunde diferit în funcție de genetică (printre alți factori), ceea ce face dificil – dacă nu imposibil – să prescrii un plan exact sau o rutină fără a discuta mai întâi cu un profesionist din domeniul sănătății care poate evalua situația ta individuală în mod specific.[1] Acestea fiind spuse, iată cinci sfaturi generale care s-au dovedit eficiente de multe femei:[2]
Consultați-vă cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre ce este sigur să mâncați în timpul sarcinii
Deși nu există niciun rău asociat cu consumul de alimente specifice în timpul sarcinii,[3] consultați întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice nou regim alimentar pentru a asigura siguranța atât pentru dvs., cât și pentru bebeluș!Unele lucruri care pot fi nesigure includ orice conține cofeină,[4] alimente procesate,[5] cantități mari de sare,[6] îndulcitori artificiali[7], produse lactate[8] sau alcool.[9][10][10] 11][12][13][14] În plus, unele femei consideră că este util (și recomandat de medici) să ia vitamine prenatale pe parcursul întregii sarcini, pentru a le oferi bebelușilor toți nutrienții esențiali de care au nevoie.[15][16][17][18].
Asigurați-vă că obțineți suficiente proteine pe tot parcursul zilei
Proteinele sunt importante pentru a ne menține să ne simțim plini, astfel încât să nu ne exagerăm mai târziu în timpul zilei – încercați să adăugați alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle [19], carnea de pasăre [20], carnea de vită [21], peștele [22], leguminoasele[ 23], produse din soia[24],[25],[26],[27],[28],[29 ], nuci/semințe [30] sau pătlagină în mesele tale zilnice.[31],[32], [33],[34 ] Consumul de multe proteine de înaltă calitate sprijină, de asemenea, creșterea musculară în timpul alăptării,[35 ][36 ].
Încercați să includeți mai multe fructe și legume în dieta dvs. - Conțin fibre care ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și vitaminele A și C care sprijină dezvoltarea fătului, precum și minerale precum potasiul care vă ajută să vă mențineți tensiunea arterială sub control.
Evitați complet băuturile zaharoase – Aceste articole conțin cantități mari de zahăr, care pot duce la obezitate și alte afecțiuni cronice de sănătate atât la mamă, cât și la copil.
Este vreodată bine să țin dietă sau să-mi restricționez aportul de alimente în timpul sarcinii?
Nu există un răspuns unic la această întrebare, deoarece cel mai bun mod de a pierde în greutate în timpul sarcinii va varia în funcție de circumstanțele individuale și de istoricul de sănătate.Cu toate acestea, există câteva sfaturi generale care pot fi utile atât pentru tine, cât și pentru bebelușul tău. În primul rând, este important să reții că dieta sau limitarea aportului de alimente în timpul sarcinii pot avea consecințe grave atât pentru tine, cât și pentru copilul tău.Acest lucru se datorează faptului că nu numai că poate duce la creșterea în greutate (care poate crește riscul de a dezvolta obezitate mai târziu în viață), dar crește și riscul de a dezvolta deficiențe de nutrienți (mai ales dacă nu mănânci suficiente proteine). dietele bogate în zahăr sau grăsimi nesănătoase pot fi deosebit de dăunătoare femeilor însărcinate și bebelușilor acestora.Aceste alimente conțin substanțe chimice numite toxine care pot dăuna dezvoltării creierului și sistemului nervos al copilului tău – chiar și în cantități foarte mici. Deci, ce ar trebui să mănânci în timpul sarcinii?Ca regulă generală, experții recomandă să consumați o dietă echilibrată, care să includă o mulțime de proteine sănătoase, fructe, legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.De asemenea, este important să evitați băuturile zaharoase, alimentele procesate și cantitățile excesive de grăsimi saturate. Dacă decideți să încercați un plan de slăbire în timpul sarcinii, asigurați-vă că este sigur atât pentru dvs., cât și pentru copilul dumneavoastră.Unele opțiuni sigure includ:1) adoptarea unui stil de viață sănătos în general2) urmarea unui plan de exerciții personalizat special pentru femeile însărcinate3) utilizarea suplimentelor naturale, cum ar fi vitaminele B12 sau acidul folic4) reducerea aportului de calorii cu 500–1 000 pe zi5) evitarea totală a alimentelor nesănătoase. La care trebuie să fiți atenți atunci când încercați orice tip de plan de scădere în greutate în timpul sarcinii includ: 1) asigurarea faptului că toate mesele, inclusiv gustările, sunt consumate în mod regulat pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât doar la ora mesei;2) asigurarea menținerii unei hidratări adecvate; înainte de a începe orice fel de dietă sau program de exerciții fizice4) să fie conștienți de potențialele efecte secundare asociate cu metode specifice de slăbire5) să luați pauze regulate de la o activitate intensă6) evitarea supraantrenamentului7 ) asigurarea unei odihne adecvate8 ) menținerea unor obiceiuri bune de somn9 ) respectarea recomandărilor sensibile atunci când ingerați medicamente. Amintiți-vă că pierderea în greutate în timpul sarcinii nu este ușoară – dar este de extrem de posibil dacă ai grijă să nu exagerezi.De fapt, multe mame descoperă că își recapătă greutatea corporală de dinainte de sarcină în câteva luni după naștere – așa că moderația este cheia!Dacă pierderea în greutate pare prea multă muncă, atunci consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre alte modalități de a vă gestiona greutatea corporală fără a recurge la măsuri drastice, cum ar fi dieta sau exercițiile fizice.”
Pierderea în greutate în timpul sarcinii: ce este sigur și sănătos pentru tine și copilul tău
Nu există un răspuns unic la această întrebare,...există câteva sfaturi generale care pot fi utile atât pentru...tu...și pentru copilul tău....În primul rând...și în primul rând ,...este important...sa retineti ca dieta sau restrictionarea aportului de alimente in timpul sarcinii poate avea consecinte grave atat pentru...tu... cat si pentru bebelusul tau....Acest lucru se datoreaza faptului ca nu numai ca poate duce...
Va trebui să mă îngraș mai puțin dacă încep să fiu supraponderală sau obeză atunci când rămân însărcinată?
Nu există un răspuns unic la această întrebare, deoarece cantitatea de greutate pe care trebuie să o slăbești în timpul sarcinii va varia în funcție de tipul și dimensiunea corpului tău.Cu toate acestea, mulți experți cred că o femeie care începe să fie supraponderală sau obeză ar putea să nu aibă nevoie să se îngrașească la fel de mult în timpul sarcinii ca cineva care este mai slabă.Iată câteva sfaturi pentru a pierde în siguranță în greutate în timpul sarcinii:
- Asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată și evitați să mâncați prea mult zahăr, alimente procesate și alimente grase.Aceste tipuri de alimente vă pot crește riscul de a dezvolta diabet gestațional sau alte probleme de sănătate în timpul sarcinii.
- Încercați să faceți multă mișcare pe tot parcursul sarcinii, chiar dacă nu aveți chef la început.S-a demonstrat că exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea tensiunii arteriale, a stării de spirit și a sănătății fizice generale atât la femeile însărcinate, cât și la copiii lor.
- Luați în considerare utilizarea unor metode sigure de slăbire, cum ar fi mersul pe jos, înotul, yoga sau pilates atunci când începeți; aceste activități au un impact redus și pot fi plăcute chiar și atunci când sunteți însărcinată.Dacă vi se pare dificil să respectați un stil de viață sănătos pe tot parcursul anului, discutați cu medicul dumneavoastră despre cursurile de fitness prenatale care pot fi mai potrivite pentru tine și copilul tău.
- Urmăriți-vă progresul înregistrându-vă greutatea săptămânal (sau mai des, dacă este necesar) împreună cu datele fiecărui ciclu menstrual, astfel încât să puteți vedea orice modificări ale greutății pe care le pierdeți sau câștigați în timp.Aceste informații vă vor ajuta să faceți ajustările necesare pentru a continua să obțineți rezultate de succes în urma pierderii în greutate în timpul sarcinii.
Exista vreo afectiune medicala care sa faca nesigura pentru mine sa incerc sa slabesc in timpul sarcinii?
Există câteva afecțiuni medicale care vă fac nesigur să încercați să slăbiți în timpul sarcinii.Dacă aveți oricare dintre aceste afecțiuni, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un plan de slăbire.Condițiile care pot crește riscul de complicații în timpul sarcinii includ: supraponderalitatea sau obezitatea, hipertensiunea arterială, diabetul, diabetul gestațional, bolile hepatice și subponderabilitatea sau tulburarea de alimentație.În plus, dacă sunteți însărcinată și încercați să slăbiți în timp ce alăptați, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre orice plan de slăbire.Există câteva modalități sigure de a pierde în greutate în timpul alăptării, care nu implică dietă sau exerciții fizice.Discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce ar putea funcționa cel mai bine pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.
Cum va monitoriza medicul meu progresul dacă încerc să slăbesc în siguranță în timpul sarcinii?
Nu există un răspuns unic la această întrebare, deoarece cel mai bun mod pentru o femeie însărcinată de a pierde în greutate în siguranță va varia în funcție de circumstanțele sale individuale și de istoricul de sănătate.Cu toate acestea, mulți experți recomandă femeilor însărcinate să evite dietele extreme și exercițiile fizice excesive, ambele putând fi dăunătoare copilului lor nenăscut.În schimb, ar trebui să se concentreze pe o dietă echilibrată și pe exerciții fizice moderate pe tot parcursul sarcinii.În plus, medicii pot verifica periodic greutatea și tensiunea arterială a unei femei însărcinate pentru a se asigura că face progrese în eforturile ei de slăbire.
