Как похудеть катаясь на роликах?

Катание на роликах — отличный способ сжечь калории и похудеть.Вот несколько советов, как похудеть на роликах: 1.Начните с расчета вашего основного метаболизма (BMR). Это количество калорий, которое вы сжигаете, просто отдыхая, и обычно оно составляет около 1500 в день.Чтобы рассчитать свой BMR, возьмите свой вес в фунтах и ​​разделите его на 10.Итак, если вы весите 150 фунтов, ваш BMR будет 1500/10 = 150 калорий в час.2.Регулярно выполняйте физические упражнения в течение недели, чтобы повысить BMR и помочь вам похудеть. Катание на роликах сжигает больше калорий, чем простое сидение без дела, поэтому не забывайте вставать и двигаться каждые несколько часов!3.Ездите в умеренном темпе, который позволяет вам не отставать от скорости движения, или медленнее, если вы чувствуете себя более энергичным4.Избегайте холмов или длинных участков ровной местности, так как они увеличивают объем работы, необходимой для ваших мышц5.Пейте много воды в течение дня6.Избегайте употребления высококалорийной пищи перед катанием на роликах, так как это только увеличит расход калорий7.Обязательно употребляйте достаточное количество белка после катания на роликах, так как это помогает восстановить мышечную ткань8.Делайте регулярные перерывы во время упражнений, чтобы не переусердствовать9. Вознаградите себя после завершения тренировки чем-нибудь полезным, например, фруктом или йогуртом10. Потерпи; Похудение Катание на роликах требует времени, но при упорстве успех гарантирован!Помните: всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой новой фитнес-программы!Источник статьи: http://EzineArticles.com/?эксперт=Нина_Григорова

Советы по похудению на роликах

Роликовые конькобежцы могут использовать свое тело по-разному во время тренировки, что может привести к сжиганию большего количества калорий, чем к другим типам упражнений, когда они тренируются с уровнем интенсивности, сравнимым с ходьбой или бегом по тротуару или дорожкам на открытом воздухе без препятствий между ними. и их окружение, такое как деревья, столбы и т. д..

Есть несколько вещей, которые люди, которые хотят похудеть, должны делать, чтобы их цели по снижению веса не мешали, в том числе часто вставать и двигаться в течение дня вместо того, чтобы сидеть неподвижно в течение длительного времени, выбирая действия, которые затрачивают больше энергии, а не те, которые требуют небольших усилий, таких как просмотр телевизора, использование лестницы вместо лифта, когда это возможно, при поездках на большие расстояния внутри зданий, особенно если вы несете багаж, также зная, какие продукты были съедены до этого, ешьте чаще небольшими порциями в течение дня, а не тремя большими порциями, распределенными равномерно в течение дня, наконец, делая перерывы во время интенсивных тренировок продолжительностью более 30 минут примерно каждые 60 минут, чтобы дать организму время достаточно восстановиться после указанной деятельности, чтобы получить максимальные результаты, стабильные на всех занятиях, независимо от того, проводятся ли они в помещении на улице на естественных поверхностях, таких как трава песок и тд...

Кроме того, есть некоторые специальные упражнения, которые люди, желающие нарастить мышечную массу, могут найти полезными при попытке избавиться от нежелательных жировых отложений, хотя эти упражнения не должны полностью заменять сердечно-сосудистые упражнения, поскольку обе формы упражнений вместе обеспечивают преимущества, которые нельзя игнорировать, такие как улучшение кровообращения, что приводит к улучшению общего состояния здоровья. Кроме того, было показано, что силовые тренировки потребляют меньше энергии, тем самым помогая сохранить потребление калорий за счет использования упражнений, выполняемых с меньшей интенсивностью в течение длительного периода, что приводит к снижению общей физической активности, общему снижению уровня стресса и улучшению сна среди других положительных результатов. Желающие укрепить сердечную мышцу должны заниматься аэробными упражнениями умеренной интенсивности 3 раза в неделю, а также силовыми тренировками 2-3 раза в неделю, в зависимости от индивидуальных целей, при соблюдении диеты, включающей здоровые цельные продукты, богатые источниками тамы. соус ри органическое оливковое масло хумус авокадо сальса свежие овощи зелень фасоль семена орехи морские водоросли и т. д. в ежедневный рацион, по возможности избегая обработанных пищевых продуктов кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы искусственные подсластители нездоровые масла соевые продукты молочные продукты и т. д ...

Сколько калорий можно сжечь, катаясь на роликах?

Катание на роликах — отличный способ сжечь калории.По данным Американского совета по физическим упражнениям, катание на роликах позволяет сжигать до 400 калорий в час.Это означает, что вы потенциально можете сжечь около 2000 калорий за час катания на роликах!Если вы хотите похудеть, катание на роликах — отличный способ сделать это.Это не только поможет вам увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории, но и обеспечит отличную тренировку для ваших мышц.

В чем польза катания на роликах для похудения?

Есть много преимуществ катания на роликах для похудения.Во-первых, катание на роликах — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое можно выполнять в любое время дня и ночи.Во-вторых, катание на роликах — это аэробная активность, которая быстро сжигает калории.В-третьих, катание на роликах — отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь больше калорий.Наконец, поскольку катание на роликах — это такое веселое и волнующее занятие, это может быть очень мотивирующим, чтобы придерживаться программы!Если вы хотите похудеть с помощью роликовых коньков, начните с того, что убедитесь, что у вас есть подходящее снаряжение.Убедитесь, что у вас хорошая обувь, которая хорошо сидит и достаточно удобна, чтобы вы не чувствовали боли при катании.Затем убедитесь, что у вас есть подходящая одежда: носите одежду, которая будет согревать вас, но также будет пропускать воздух, чтобы ваше тело могло быстро остыть после катания.

Как часто нужно кататься на роликах, чтобы похудеть?

На этот вопрос нет однозначного ответа, так как лучший способ похудеть на роликах зависит от состава вашего тела, уровня активности и предпочтений.Тем не менее, многие люди считают, что катание на роликах хотя бы раз в неделю может помочь вам сжечь калории и жир.

Для начала важно определить, сколько калорий вы сжигаете во время катания на роликах.Эту информацию можно найти в различных фитнес-журналах или онлайн-калькуляторах.Как только вы оцените, сколько калорий вы сжигаете за час на катке, разделите это число на 4, чтобы узнать, сколько часов вам нужно кататься на роликах в неделю, чтобы достичь желаемых целей по снижению веса.Например, если вы сжигаете 200 калорий в час на катке и хотите сбросить 1 фунт в неделю, вам нужно кататься на роликах по 40 минут каждый день.Если вам кажется, что это слишком много работы или вам неудобно кататься на коньках так долго каждый день, подумайте о том, чтобы вместо этого разделить свое время между катанием на роликах и кардио-тренировками.

В дополнение к сжиганию калорий за счет физической активности, еще одним ключевым фактором при попытке похудеть с помощью роликовых коньков является грамотная диета.Убедитесь, что все ваши блюда включают здоровые углеводы (например, фрукты и цельные зерна), нежирные источники белка (например, рыбу или курицу) и обезжиренные молочные продукты.Избегайте высококалорийных продуктов, таких как шоколадные батончики или мороженое, во время тренировок; эти закуски только добавят лишний сахар в вашу кровь и саботируют любой прогресс, достигнутый на пути к похудению!Наконец, пейте много воды в течение дня, чтобы ваши мышцы были должным образом увлажнены; это поможет им лучше работать во время упражнений и снизит риск болезненных ощущений в мышцах в конце недели.

Что лучше всего есть, если вы пытаетесь похудеть с помощью роликов?

На этот вопрос нет универсального ответа, так как лучший способ питания при попытке похудеть с помощью роликовых коньков будет варьироваться в зависимости от вашего индивидуального состава тела и уровня активности.Тем не менее, некоторые общие советы, которые могут помочь, включают в себя:

1. Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, включающей большое количество фруктов и овощей.Эти продукты богаты клетчаткой, которая помогает дольше чувствовать себя сытым и не дает калориям усваиваться организмом.
2. Избегайте употребления большого количества обработанных пищевых продуктов и сладких напитков.Эти типы продуктов содержат большое количество сахара, который может быстро накапливаться в калориях и со временем привести к увеличению веса.Вместо этого попробуйте выбрать более здоровые варианты, такие как цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи и воду.
3. Попробуйте включить в свой распорядок дня упражнения умеренной интенсивности, катаясь на роликах или велосипеде по 30 минут в день, по крайней мере, пять дней в неделю.Этот тип упражнений не только эффективен для похудения, но и помогает улучшить общий уровень физической подготовки, чтобы вы могли сжигать больше калорий в течение дня.

Какие советы помогут сохранить мотивацию, пытаясь похудеть, катаясь на роликах?

1. Поставьте перед собой цель похудеть, катаясь на роликах.Установите для себя реалистичные ожидания и будьте готовы внести изменения в свой образ жизни, если вы не достигнете своих целей сразу.
2. Будьте активны каждый день, катаясь на роликах или велосипеде, даже если это ненадолго.Это поможет сжечь калории и повысить уровень физической подготовки.
3. Ешьте здоровую пищу и легкие закуски с низким содержанием калорий и жира, такие как фрукты, овощи, йогурт, цельнозерновой хлеб и крупы, нежирные источники белка, такие как рыба или птица, и легкие масла, такие как оливковое масло или масло канолы.
4. Избегайте употребления большого количества сладких продуктов и напитков, которые в целом увеличат потребление калорий.Вместо этого попробуйте пить воду или несладкий чай во время еды, чтобы уменьшить общее количество потребляемых калорий.

Когда вы пытаетесь похудеть, лучше кататься на роликах в помещении или на улице?

Катание на роликах — отличный способ сжечь калории и похудеть.Роликовые коньки могут сжечь больше калорий, катаясь на роликах в помещении, чем на улице, но лучший способ похудеть, катаясь на роликах, — это кататься в обоих направлениях.Чередуя катание на коньках в помещении и на открытом воздухе, вы сможете поддерживать сжигание калорий, а также повышать общий уровень активности.Кроме того, катание на роликах может помочь улучшить баланс и координацию, которые являются важными навыками для поддержания здоровья в целом.

Влияет ли погода на то, насколько хорошо вы похудеете, катаясь на роликах?

Катание на роликах — отличный способ сжечь калории и похудеть.Тем не менее, погода может повлиять на то, насколько хорошо вы похудеете, катаясь на роликах.

Если на улице жарко, ваше тело будет прилагать больше усилий, чтобы остыть.Это означает, что вы сожжете больше калорий, чем если бы на улице было прохладнее.Если на улице холодно, ваше тело будет экономить энергию, согреваясь.Это означает, что вы не будете сжигать столько калорий, катаясь на роликах, как если бы на улице было теплее.

Есть и другие факторы, которые могут повлиять на то, насколько хорошо вы похудеете, катаясь на роликах, например, диета и физические упражнения.Но в целом погода оказывает небольшое влияние на то, насколько хорошо вы похудеете, катаясь на роликах.

Должен ли я пить воду до или после катания на роликах?

Как похудеть катаясь на роликах:

Если вы хотите похудеть, катаясь на роликах, важно знать, какие калории вы потребляете.Один из способов сделать это — отслеживать потребление пищи с помощью пищевого журнала.Еще один способ отслеживать потребление калорий — использовать онлайн-калькулятор, такой как MyFitnessPal.Кроме того, важно быть физически активным и сжигать лишние калории с помощью катания на роликах.Чтобы помочь с этим, попробуйте включить кардио в свой распорядок дня, катаясь на роликах в течение 30 минут, по крайней мере, три раза в неделю.Наконец, убедитесь, что вы пьете много воды в течение дня, особенно до и после катания на роликах, чтобы избежать обезвоживания и поддерживать здоровый вес.

Что мне делать, если я не теряю вес, катаясь на роликах?

Если вы не теряете вес, катаясь на роликах, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь.Во-первых, убедитесь, что вы следуете рекомендациям по катанию на роликах в отношении диеты и физических упражнений.Во-вторых, попробуйте повысить уровень активности, выполняя больше интервалов или подъемов на роликах.В-третьих, попробуйте добавить в свой распорядок дня силовые тренировки.Наконец, следите за своим потреблением пищи и убедитесь, что вы едите достаточно здоровой пищи, чтобы поддерживать свои цели по снижению веса.Если эти меры не работают после нескольких недель их применения, возможно, пришло время проконсультироваться с врачом о других вариантах.

, Что еще я могу сделать в сочетании с катанием на роликах, чтобы помочь мне быстрее похудеть?

На этот вопрос нет универсального ответа, так как лучший способ похудеть на роликах зависит от вашего индивидуального состава тела и уровня физической подготовки.Тем не менее, некоторые советы, которые могут помочь вам быстрее похудеть во время катания на роликах, включают:

1. Начните с постепенного увеличения времени, которое вы проводите на роликах каждый день.Это поможет увеличить общую интенсивность тренировки и сжечь больше калорий.
2. Не забудьте включить в свой распорядок различные упражнения, а не только катание на роликах, чтобы убедиться, что вы получаете полноценную тренировку и сжигаете больше калорий в целом.Примеры других упражнений, которые можно включить в свой распорядок дня, включают бег, езду на велосипеде, плавание и т. д.
3. Соблюдайте сбалансированную диету, полную здоровых продуктов, содержащих много витаминов и минералов, которые способствуют росту мышц и сжиганию калорий.Избегайте употребления высококалорийных продуктов и напитков, сладких закусок, полуфабрикатов и т. д., которые только усугубят ваши цели по набору веса!
4. Высыпайтесь как ночью, так и днем, чтобы обеспечить оптимальное здоровье и уровень энергии в течение дня.Недостаток сна может привести к повышенному аппетиту и тяге к еде, что может затруднить соблюдение плана здорового питания или режима упражнений.