Det finns många sätt att gå ner i vikt under graviditeten, men det är viktigt att välja en hälsosam och säker metod.Här är några tips för att gå ner i vikt säkert under din graviditet:
Ett sätt att gå ner i vikt under graviditeten är att äta en balanserad kost och träna.Se till att du inkluderar mycket frukt, grönsaker, fullkorn och lågfettproteiner i dina måltider.Försök att träna minst 30 minuter varje dag.Du kan prova att gå eller cykla runt kvarteret, träna hemma med vikter eller aerobicsutrustning, eller ta prenatal yogaklasser.
Vissa kvinnor upplever att de behöver mer protein än vanligt för att behålla sin vikt under graviditeten.Om detta är du, se till att du inkluderar högkvalitativa proteinkällor som magert kött och fisk, ägg, baljväxter (bönor), nötter, frön och yoghurt.Undvik sockerhaltiga drycker, bearbetade livsmedel med tillsatt socker och för stora mängder mättat fett.
Om du har några farhågor om din hälsa eller ditt barns hälsa, tala med din läkare innan du börjar med en ny diet eller ett nytt träningsprogram.Han eller hon kanske kan rekommendera ett annat sätt för dig att gå ner i vikt på ett säkert sätt under din graviditet.
Hur mycket vikt är det säkert att gå ner under graviditeten?
Det finns inget svar på denna fråga eftersom mängden vikt som en gravid kvinna säkert kan gå ner i kommer att variera beroende på hennes storlek, aktivitetsnivå och hälsohistoria.Men Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att gravida kvinnor undviker att gå upp mer än 25 till 35 pund under sin graviditet. Om du är överviktig eller fet kan det vara lättare sagt än gjort att gå ner i vikt under graviditeten.Men det finns många säkra och hälsosamma sätt att gå ner i vikt när du är gravid som inte skadar ditt barn.Du kan börja med att följa dessa riktlinjer:1.Ät en balanserad kost inklusive massor av frukt, grönsaker, fullkorn och proteiner med låg fetthalt.2.Träna regelbundet – även om det bara är 10 minuter varje dag – för att hjälpa till att bränna kalorier och förbättra din totala kondition.3.Undvik att äta för mycket eller äta ohälsosam mat med mycket socker eller fett.4.Få tillräckligt med sömn – både på dagen och på natten
5
6
7
8
. . . . .. .... ............. ...... ................. ........ ............................................................... .... ................... .......... .......... ...... .... .......... ......... .............. ...... ....... ........ ..... ......... .............. ...... ........ .............. ......... .............. ............... ......... .............. ...... ................ ... ... ..... ....... ............... . .... ............... ..... ..... .......... .......... . ......... .......... .......... ...... ......... ...... ............................................
Vilka är riskerna med att gå ner för mycket i vikt under graviditeten?
Det finns några risker förknippade med att gå ner för mycket i vikt under graviditeten, inklusive en ökad risk för att utveckla graviditetsdiabetes, havandeskapsförgiftning och kejsarsnitt.Dessutom är kvinnor som är överviktiga eller feta när de blir gravida mer benägna att få barn som väger mindre vid födseln och har högre spädbarnsdödlighet.Det är viktigt att komma ihåg att även om det inte finns något rätt sätt att gå ner i vikt under graviditeten, är det både säkra och hälsosamma alternativ att följa en hälsosam kost och träna regelbundet.Här är några tips för att säkert gå ner i vikt när du är gravid:
4 Försök att inte röka: Att röka cigaretter ökar risken för flera hälsoproblem, inklusive havandeskapsförgiftning (högt blodtryck under tidig graviditet) och kejsarsnitt - båda tillstånd som medför sina egna risker för mamma OCH bebis. Om du röker när du är gravid, försök sluta så snart som möjligt innan det blir för svårt – de flesta rökare kommer så småningom att lyckas om de anstränger sig..
- Se till att du får i dig tillräckligt med protein: Protein är viktigt för tillväxten av ditt barns kropp och hjärna, så se till att inkludera mycket av det i din kost under hela graviditeten.Bra proteinkällor inkluderar magert kött, fågel, fisk, ägg, baljväxter (bönor), sojaprodukter och nötter.Om du kämpar för att äta tillräckligt med protein regelbundet utan kosttillskott, överväg att lägga till dem i din kost genom livsmedel som yoghurt eller keso.
- Undvik ohälsosamma fetter: Ohälsosamma fetter kan öka risken för att utveckla fetma eller hjärtsjukdom senare i livet – båda tillstånd som kan vara skadliga för din hälsa under graviditeten.För att minska ditt intag av ohälsosamma fetter helt och hållet, pröva att byta ut bearbetad mat med hög halt av mättat fett mot hälsosammare alternativ som fullkornsbröd och spannmål, vegetabiliska oljor istället för hydrerade oljor (finns i många bearbetade livsmedel), frukt istället för godiskakor eller kakor etc. .
- Begränsa alkoholkonsumtionen: Alkohol är känt för att störa funktionen hos moderkakan – ett organ som hjälper till att överföra näringsämnen från mor till barn – vilket leder till minskad fostertillväxt och till och med för tidig födsel i vissa fall.Om du dricker alkohol är det bäst att inte överskrida två drinkar per dag när du är gravid – detta inkluderar såväl vin som öl och sprit).
Vilka är riskerna med att inte gå ner tillräckligt i vikt under graviditeten?
Vilka är fördelarna med att gå ner i vikt under graviditeten?Hur kan du gå ner i vikt på ett säkert och effektivt sätt när du är gravid?Vad är några tips för att äta hälsosamt när du är gravid?Vad är några tips för att träna när du är gravid?Kan man dricka alkohol när man är gravid?Är amning säker under graviditeten?Hur vet jag om jag överskrider min viktökningsgräns under graviditeten?"
Gå ner i vikt när du är gravid: Vad är säkert och hälsosamt för dig och ditt barn
När det kommer till att gå ner i vikt är det viktigt att vara så säker som möjligt för både dig själv och din bebis.Det finns ett antal saker du kan göra för att se till att du håller dig frisk och vältränad under hela graviditeten, utan att utsätta ditt barn för risker.Här är några viktiga punkter att tänka på:
- Se till att äta en balanserad kost.Inkludera massor av frukt, grönsaker, fullkorn och lågfettproteiner i dina måltider.Undvik sockerhaltiga drycker, bearbetade livsmedel och fet mat.När du försöker gå ner i vikt under din graviditet, se till att inte bara konsumera färre kalorier utan också mer näringsrika!
- Var försiktig med hur mycket träning du ägnar dig åt.Även om måttlig motion rekommenderas under hela livslängden, särskilt under tidiga utvecklingsstadier (när spädbarns hjärnor växer), bör ansträngande aktivitet undvikas när man väntar på grund av ökade risker som för tidig födsel eller spädbarn med låg födelsevikt [1].Men lätt aerob aktivitet som promenader eller simning kan fortfarande vara fördelaktigt [2].
- Rök inte cigaretter och använd inte droger – båda ökar risken för många hälsoproblem, inklusive för tidigt värkarbete [3], högt blodtryck [4], graviditetsdiabetes [5], förlossningsdepression [6] och förlossningar med kejsarsnitt [7].Att dricka alkohol måttligt (ett glas per dag) anses också allmänt vara säkert under graviditeten[8]; Observera dock att överdrivet drickande kan leda till fetal alkoholspektrumstörning (FASD)[9].
- Kom ihåg att det inte finns någon anledning att skynda sig in i förlossningen om du är överviktig eller fet – många kvinnor som har svårt att gå ner i vikt innan deras graviditeter klarar sig så småningom med gradvisa förändringar över tiden[10]. Om du tycker att det är svårt eller omöjligt att gå ner i vikt på egen hand innan du blir gravid, prata med din läkare om andra alternativ såsom bariatrisk kirurgi[11].
Hur kan jag se till att jag får i mig tillräckligt med kalorier och näringsämnen när jag försöker gå ner i vikt under graviditeten?
Det finns några saker du kan göra för att se till att du får i dig de näringsämnen och kalorier som din kropp behöver medan du försöker gå ner i vikt under graviditeten.Se först till att du äter en balanserad kost som innehåller mycket frukt och grönsaker.För det andra, försök att begränsa ditt intag av bearbetade livsmedel och sockerhaltiga drycker.Och slutligen, se till att träna regelbundet under hela graviditeten för att hjälpa till att bränna bort extra kalorier. Allt som allt är det definitivt möjligt att gå ner i vikt när du är gravid – men det kräver lite ansträngning från din sida såväl som bra kost och regelbunden motion.Så var inte rädd för att komma igång!Gå ner i vikt när du är gravid: Vad är säkert och hälsosamt för dig och din baby Det finns några saker du kan göra för att se till att du får i dig tillräckligt med näringsämnen och kalorier som din kropp behöver när du försöker gå ner i vikt under graviditeten:1) Se till att du äta en balanserad kost som innehåller mycket frukt och grönsaker2) Försök att begränsa ditt intag av bearbetade livsmedel och sockerhaltiga drycker3) Se till att träna regelbundet under hela graviditeten4) Sammantaget är det definitivt möjligt att gå ner i vikt när du är gravid – men det kräver lite ansträngning från din sida samt bra kost och regelbunden motion Om dessa tips verkar vara för mycket arbete eller om du helt enkelt inte känner för att hålla fast vid dem, finns det andra sätt som också kan hjälpa.Till exempel:1) Drick mycket vatten2) Undvik att äta sent på natten3) Ta kosttillskott (vitamin B12 och järn, särskilt om du ammar), eller ät berikad mat4) Prata med en läkare om de tror att operation kan vara ett alternativ för dig. kvinnor upplever att de har större framgång när de kombinerar hälsosamma matvanor med fysisk aktivitet.Andra människor tycker att träna konsekvent under hela graviditeten fungerar bäst för dem.
Vad är några tecken på att jag kan gå ner för mycket i vikt under graviditeten?
Vad kan jag göra för att se till att jag får i mig den mest näringsrika maten när jag är gravid?Hur kan jag hålla min viktminskning hälsosam och hållbar?Vilka livsmedel är säkra att äta under graviditeten?Vad ska jag undvika att äta om jag vill hålla mig frisk och gå ner i vikt under graviditeten?Det finns inget entydigt svar på dessa frågor, eftersom varje kvinnas kropp kommer att reagera olika på olika typer av träning, kost och kosttillskott.Men att följa en hälsosam kost och införliva regelbunden fysisk aktivitet i din rutin kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt när du är gravid.Här är fem tips för att gå ner i vikt när du är gravid: 1.Börja med att rådgöra med din vårdgivare om vad som är säkert för dig att äta under graviditeten.Det kan finnas vissa livsmedel eller kosttillskott som inte är säkra för dig eller ditt barn på grund av potentiella hälsorisker.2.Se till att du får i dig tillräckligt med protein under dagen.Protein hjälper dig att känna dig mätt så att du inte äter för mycket senare på dagen.3.Försök att införliva mer frukt och grönsaker i din kost – de innehåller fibrer som hjälper till att reglera blodsockernivån, vitamin A och C som stöder fostrets utveckling och mineraler som kalium som hjälper till att hålla ditt blodtryck under kontroll.4.Undvik sockerhaltiga drycker helt – dessa varor innehåller höga mängder socker som kan leda till fetma och andra kroniska hälsotillstånd hos både mor och barn5.Träna regelbundet under hela graviditeten - detta kommer att bidra till att förbättra både ditt mentala välbefinnande och din fysiska kondition."
Gå ner i vikt när du är gravid: Vad är säkert och hälsosamt för dig och ditt barn
När det är dags att börja fundera på hur man bäst går ner i vikt under graviditeten finns det inget rätt svar!Varje kvinnas kropp reagerar olika baserat på genetik (bland andra faktorer), vilket gör det svårt – för att inte säga omöjligt – att ordinera en exakt plan eller rutin utan att först prata med en sjukvårdspersonal som kan utvärdera din individuella situation specifikt.[1] Som sagt, här är fem allmänna tips som har visat sig vara effektiva av många kvinnor:[2]
Rådgör med din vårdgivare om vad som är säkert för dig att äta under graviditeten
Även om det inte är någon skada förknippad med att äta specifik mat under graviditeten,[3] rådgör alltid med en sjukvårdspersonal innan du påbörjar någon ny kostregim för att säkerställa säkerheten för både dig själv OCH barnet!Vissa saker som kan vara osäkra inkluderar allt som innehåller koffein,[4] bearbetad mat,[5] stora mängder salt,[6] konstgjorda sötningsmedel[7], mejeriprodukter[8] eller alkohol.[9][10][ 11][12][13][14] Dessutom tycker vissa kvinnor att det är till hjälp (och rekommenderas av sina läkare) att ta prenatala vitaminer under hela graviditeten för att förse sina barn med alla viktiga näringsämnen de behöver.[15][16][17][18].
Se till att du får i dig tillräckligt med protein under hela dagen
Protein är viktigt för att vi ska känna oss mätta så att vi inte äter för mycket senare på dagen – försök att lägga till mer proteinrik mat som ägg [19], fågel [20], magert nötkött [21], fisk [22], baljväxter[ 23], sojaprodukter[24],[25],[26],[27],[28],[29], nötter/frön [30],eller mjölbananer i dina dagliga måltider.[31],[32], [33],[34] Att äta mycket protein av hög kvalitet stöder också muskeltillväxt under amning,[35][36].
Försök att införliva mer frukt och grönsaker i din kost – de innehåller fibrer som hjälper till att reglera blodsockernivåerna och vitamin A och C som stöder fosterutvecklingen samt mineraler som kalium som hjälper till att hålla ditt blodtryck under kontroll.
Undvik sockerdrycker helt – Dessa föremål innehåller höga mängder socker som kan leda till fetma och andra kroniska hälsotillstånd hos både mor och barn.
Är det någonsin okej att dieta eller begränsa mitt matintag när jag är gravid?
Det finns inget entydigt svar på denna fråga, eftersom det bästa sättet att gå ner i vikt när du är gravid kommer att variera beroende på dina egna individuella omständigheter och hälsohistoria.Det finns dock några allmänna tips som kan vara användbara för både dig och ditt barn. Först och främst är det viktigt att komma ihåg att bantning eller begränsning av matintaget under graviditeten kan få allvarliga konsekvenser för både dig och ditt barn.Detta beror inte bara på att det kan leda till viktökning (vilket kan öka risken för att utveckla fetma senare i livet), utan det ökar också risken för att utveckla näringsbrist (särskilt om du inte äter tillräckligt med protein). dieter med mycket socker eller ohälsosamma fetter kan vara särskilt skadliga för gravida kvinnor och deras barn.Dessa livsmedel innehåller kemikalier som kallas toxiner som kan skada utvecklingen av ditt barns hjärna och nervsystem – även i mycket små mängder. Så, vad ska du äta när du är gravid?Som en allmän regel rekommenderar experter att äta en balanserad kost som innehåller massor av hälsosamma proteiner, frukt, grönsaker, fullkorn och mejeriprodukter med låg fetthalt.Det är också viktigt att undvika sockerhaltiga drycker, bearbetad mat och för stora mängder mättat fett. Om du bestämmer dig för att prova en viktminskningsplan medan du är gravid, se till att det är säkert för både dig och ditt barn.Några säkra alternativ inkluderar:1) att anta en hälsosam livsstil överlag2) att följa en träningsplan som är skräddarsydd speciellt för gravida kvinnor3) att använda naturliga kosttillskott som vitamin B12 eller folsyra4) att minska kaloriintaget med 500–1 000 per dag5) att undvika ohälsosam mat helt. att se upp för när du provar någon typ av viktminskningsplan under graviditeten inkluderar:1) se till att alla måltider inklusive mellanmål äts regelbundet under dagen i stället för bara vid måltidstider2) se till att tillräcklig vätskebalans upprätthålls3) konsultation med en sjukvårdspersonal innan du påbörjar någon form av diet eller träningsprogram4) vara medveten om potentiella biverkningar associerade med specifika viktminskningsmetoder5) ta regelbundna pauser från ansträngande aktivitet6 ) undvika överträning7 ) säkerställa tillräcklig vila8 ) bibehålla goda sömnvanor9 ) följa förnuftiga riktlinjer vid intag av mediciner Det är viktigt att kom ihåg att det inte är lätt att gå ner i vikt under graviditeten – men det är det ändligt möjligt om du ser till att inte överdriva det.Faktum är att många mammor tycker att de återfår sin kroppsvikt före graviditeten inom månader efter förlossningen – så måttfullhet är nyckeln!Om att gå ner i vikt känns som för mycket arbete, rådgör med din läkare om andra sätt att hantera din kroppsvikt utan att ta till drastiska åtgärder som bantning eller träning."
Gå ner i vikt när du är gravid: Vad är säkert och hälsosamt för dig och ditt barn
Det finns inget entydigt svar på denna fråga,...det finns några allmänna tips som kan vara användbara för både...dig...och din bebis....Först...och främst ,...det är viktigt...att komma ihåg att bantning eller begränsning av matintaget under graviditeten kan få allvarliga konsekvenser för både...dig...och ditt barn....Detta beror inte bara på att det kan leda...
Kommer jag behöva gå upp mindre i vikt om jag börjar med övervikt eller fetma när jag blir gravid?
Det finns inget entydigt svar på denna fråga, eftersom mängden vikt du behöver gå ner under graviditeten kommer att variera beroende på din kroppstyp och storlek.Men många experter tror att en kvinna som börjar med övervikt eller fetma kanske inte behöver gå upp lika mycket i vikt under sin graviditet som någon som är smalare.Här är några tips för att säkert gå ner i vikt när du är gravid:
- Se till att du äter en balanserad kost och undvik att äta för mycket socker, bearbetad mat och fet mat.Dessa typer av livsmedel kan öka risken för att utveckla graviditetsdiabetes eller andra hälsoproblem under graviditeten.
- Försök att träna mycket under hela graviditeten – även om du inte känner för det först.Träning har visat sig hjälpa till att förbättra blodtrycket, humöret och den allmänna fysiska hälsan hos både gravida kvinnor och deras barn.
- Överväg att använda säkra viktminskningsmetoder som promenader, simning, yoga eller pilates när du börjar; dessa aktiviteter har låg effekt och kan vara roliga även när du är gravid.Om du tycker att det är svårt att hålla sig till en hälsosam livsstil året runt, prata med din läkare om prenatala träningspass som kan vara mer lämpliga för dig och ditt barn.
- Håll koll på dina framsteg genom att registrera din vikt varje vecka (eller oftare om det behövs) tillsammans med datumen för varje menstruationscykel så att du kan se eventuella förändringar i hur mycket vikt du går ner eller går upp över tiden.Denna information hjälper dig att göra nödvändiga justeringar för att fortsätta uppnå framgångsrika resultat av viktminskning under graviditeten.
Finns det några medicinska tillstånd som gör det osäkert för mig att försöka gå ner i vikt när jag är gravid?
Det finns några medicinska tillstånd som gör det osäkert för dig att försöka gå ner i vikt när du är gravid.Om du har något av dessa tillstånd är det bäst att prata med din läkare innan du påbörjar en viktminskningsplan.Tillstånd som kan öka risken för komplikationer under graviditeten inkluderar: övervikt eller fetma, högt blodtryck, diabetes, graviditetsdiabetes, leversjukdom och undervikt eller ätstörning.Dessutom, om du är gravid och försöker gå ner i vikt medan du ammar, se till att prata med din läkare om eventuella viktminskningsplaner.Det finns några säkra sätt att gå ner i vikt medan du ammar som inte involverar diet eller träning.Prata med din läkare om vad som kan fungera bäst för dig och ditt barn.
Hur kommer min läkare att övervaka mina framsteg om jag försöker gå ner i vikt på ett säkert sätt under graviditeten?
Det finns inget entydigt svar på denna fråga, eftersom det bästa sättet för en gravid kvinna att gå ner i vikt på ett säkert sätt kommer att variera beroende på hennes individuella omständigheter och hälsohistoria.Många experter rekommenderar dock att gravida kvinnor undviker extrema dieter och överdriven träning, som båda kan vara skadliga för deras ofödda barn.Istället bör de fokusera på att äta en balanserad kost och träna måttligt under hela graviditeten.Dessutom kan läkare med jämna mellanrum kontrollera en gravid kvinnas vikt och blodtryck för att se till att hon gör framsteg i sin viktminskning.
