วิธีลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงสำหรับผู้ทุพพลภาพ?

หากคุณมีความทุพพลภาพ การลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงอาจเป็นเรื่องยากแต่มีวิธีที่จะทำให้ง่ายขึ้นคู่มือนี้จะช่วยคุณค้นหาวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพของคุณ

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายเพียงพอการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมสามารถช่วยลดความเครียด เพิ่มอารมณ์ และเพิ่มระดับพลังงานค้นหากิจกรรมที่คุณชอบและทำเป็นประจำ
2. กินอาหารที่สมดุล.อาหารที่ดีได้แก่ ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไขมันต่ำการกินอาหารขยะจะทำให้การลดน้ำหนักและมีสุขภาพดีขึ้นเท่านั้นแทนที่จะกินอาหารจานด่วนทุกวัน ลองทำอาหารที่บ้านหรือหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพใกล้บ้านคุณ
3. ดื่มน้ำปริมาณมากทุกวันการให้น้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักและการรักษาสุขภาพโดยรวม!ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดแก้วหากต้องการเห็นผลไวหากคุณมีปัญหาในการดื่มน้ำเป็นประจำ ให้พิจารณาลงทุนในขวดน้ำที่มีพวยกาเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องหยิบแก้วตลอดเวลา

ความพิการประเภทใดที่ทำให้ลดน้ำหนักหรือรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้ยาก?

มีความพิการหลายประเภทที่อาจทำให้การลดน้ำหนักหรือรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้ยากความพิการบางอย่างอาจทำให้ออกกำลังกายได้ยาก ในขณะที่คนอื่นๆ อาจทำให้รับประทานอาหารที่สมดุลได้ยากต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเมื่อมีความพิการ:

1. พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณแพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณค้นหาว่าอาหารประเภทใดที่เหมาะกับคุณที่สุด และคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายหรือไม่
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีแผนและตารางการรับประทานอาหารที่ดีรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไขมันต่ำพยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล อาหารแปรรูป และอาหารที่มีไขมันสูงและพยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน
3. อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนฝูงพวกเขาอาจสามารถให้กำลังใจและสนับสนุนในระหว่างการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักของคุณและพวกเขาอาจจะสามารถแบ่งปันสูตรอาหารหรือคำแนะนำสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

มีคำแนะนำเรื่องอาหารหรือการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับคนพิการหรือไม่?

มีบางสิ่งที่ต้องคำนึงถึงเมื่อพยายามลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเมื่อมีความทุพพลภาพอันดับแรก สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษากับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพเกี่ยวกับอาหารประเภทใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ โดยพิจารณาจากสภาพทางการแพทย์และสถานะสุขภาพของคุณประการที่สอง อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำสิ่งนี้สามารถช่วยลดระดับความเครียด ปรับปรุงอารมณ์ และเพิ่มความฟิตโดยรวมสุดท้าย อย่าลืมทานผักและผลไม้ให้มาก ๆ เพราะมีไฟเบอร์สูง ซึ่งสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆนอกจากนี้ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์จากนมมากเกินไป และเกลือมากเกินไป

ผู้ที่มีความทุพพลภาพสามารถเอาชนะความท้าทายในการลดน้ำหนักหรือรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้อย่างไร?

มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงสำหรับผู้ทุพพลภาพคุณสามารถทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อสร้างแผนส่วนบุคคลที่คำนึงถึงความต้องการและข้อจำกัดเฉพาะของคุณนอกจากนี้ยังมีแหล่งข้อมูลออนไลน์มากมายที่สามารถช่วยคุณเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำได้หากคุณพบว่าการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีเป็นเรื่องยากลำบาก ลองขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่สามารถช่วยเหลือคุณในการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนสุดท้าย จำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องรักษาทัศนคติเชิงบวกต่อน้ำหนักและสุขภาพของคุณ ถ้าคุณรู้สึกอยากยอมแพ้ ให้เตือนตัวเองว่ามีผู้คนมากมายที่เผชิญกับความท้าทายที่คล้ายกันและประสบความสำเร็จ

อะไรคืออุปสรรคที่พบบ่อยที่สุดในการลดน้ำหนักหรือรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเมื่อมีความทุพพลภาพ?

คุณจะเอาชนะอุปสรรคเหล่านี้ได้อย่างไร?มีเคล็ดลับอะไรบ้างในการลดน้ำหนักหรือการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพสำหรับคนพิการโดยเฉพาะ?

มีอุปสรรคมากมายในการลดน้ำหนักหรือการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเมื่อมีความทุพพลภาพสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุด ได้แก่ ความยากลำบากในการเข้าถึงอาหารและกิจกรรมทางกาย รู้สึกละอายใจหรืออับอายเกี่ยวกับร่างกายของตนเอง และไม่สามารถเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมได้อย่างเต็มที่

การเอาชนะอุปสรรคเหล่านี้มักต้องใช้ความพยายามร่วมกันของบุคคลและการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนฝูงเคล็ดลับบางประการสำหรับการลดน้ำหนักหรือการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพสำหรับคนพิการโดยเฉพาะ ได้แก่ การรับประทานอาหารที่สมดุล ออกกำลังกายเป็นประจำ และรักษานิสัยการนอนหลับที่ดี

มีวิธีใดบ้างที่จะรักษาแรงจูงใจเมื่อพยายามลดน้ำหนักหรือรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเมื่อมีความทุพพลภาพ

วิธีรักษาแรงจูงใจเมื่อพยายามลดน้ำหนักหรือรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเมื่อมีความทุพพลภาพ ได้แก่ การตั้งเป้าหมายเล็กๆ หากลุ่มสนับสนุน และความคิดสร้างสรรค์นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงอาหารที่ดีต่อสุขภาพของคุณและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันสุดท้าย อย่าลืมนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและหยุดพักบ่อยๆ

ครอบครัวและเพื่อนฝูงจะช่วยเหลือผู้ที่พยายามลดน้ำหนักหรือรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้อย่างไรเมื่อมีความทุพพลภาพ?

มีบางสิ่งที่ครอบครัวและเพื่อน ๆ สามารถทำได้เพื่อช่วยคนบางคนในการลดน้ำหนักหรือมีสุขภาพที่ดีสำหรับผู้ทุพพลภาพประการแรก พวกเขาสามารถสนับสนุนได้โดยการฟังบุคคลนั้นและช่วยให้พวกเขาเข้าใจความต้องการของตนเองพวกเขายังสามารถช่วยได้ด้วยการทำอาหารให้กับบุคคลและจัดหาอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสุดท้าย พวกเขาสามารถให้กำลังใจได้ด้วยการบอกคนๆ นั้นว่าพวกเขาทำได้ดีและสามารถประสบความสำเร็จได้

คุณควรทำอย่างไรหากคุณประสบกับการเลือกปฏิบัติขณะพยายามลดน้ำหนักหรือรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเมื่อมีความทุพพลภาพ?

มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อพยายามหลีกเลี่ยงการเลือกปฏิบัติขณะพยายามลดน้ำหนักหรือรักษาสุขภาพให้แข็งแรงสำหรับผู้ทุพพลภาพอันดับแรก อย่าลืมติดตามกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำวิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณนอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีผักและผลไม้มากมายหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงสุดท้าย ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการลดน้ำหนักหรือเป้าหมายด้านสุขภาพที่คุณมีเขาหรือเธออาจสามารถให้คำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบรรลุเป้าหมายของคุณได้ดีที่สุด

ฉันจะหาแหล่งข้อมูลและข้อมูลเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงสำหรับผู้ทุพพลภาพได้ที่ไหน?

มีแหล่งข้อมูลและข้อมูลมากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการมีสุขภาพที่ดีสำหรับผู้ทุพพลภาพคุณสามารถค้นหาข้อมูลทางออนไลน์ ในหนังสือ หรือผ่านทางแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพอื่นๆนี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณค้นหาสิ่งที่คุณต้องการ:

4 มีส่วนร่วมในกิจกรรมการออกกำลังกายที่คุณสนใจแม้ในตอนแรกจะเล็กน้อย เมื่อคุณเริ่มต้นแล้ว ให้เพิ่มกิจกรรมที่มีพลังมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป การเข้าร่วมทีมกีฬาที่จัดขึ้นหรือเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำอาจเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มออกกำลังกาย 5 กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสมกับงบประมาณแคลอรี่ของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารทั้งหมดที่คุณกินมีโปรตีน ไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ ฯลฯ เพียงพอ เพื่อไม่ให้คุณขาดสารอาหารในด้านใดด้านหนึ่ง พิจารณาเพิ่มอาหารเสริม เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 หรือวิตามินดี หากจำเป็น

1. พูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพคนอื่นๆ เกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเมื่อมีความทุพพลภาพพวกเขาสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการน้ำหนักและการรับประทานอาหารของคุณ รวมทั้งให้การสนับสนุนในระหว่างการเดินทางสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
2. ใช้แหล่งข้อมูลออนไลน์เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเมื่อผู้ทุพพลภาพมีเว็บไซต์มากมายที่เสนอข้อมูลเกี่ยวกับหัวข้อนี้ รวมทั้งเว็บไซต์จากสถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและการย่อยอาหารและโรคไต (NIDDK) และศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) เว็บไซต์เหล่านี้มีคำแนะนำทีละขั้นตอน บทความ วิดีโอ ฯลฯ ที่สามารถช่วยคุณเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำ
3. ปรึกษาหนังสือเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการมีสุขภาพที่ดีกับผู้ทุพพลภาพหนังสือมีประโยชน์เมื่อต้องเรียนรู้เทคนิคใหม่ๆ ในการควบคุมอาหารและพฤติกรรมการออกกำลังกาย ตลอดจนการทำความเข้าใจเกี่ยวกับความพิการต่างๆ ที่อาจส่งผลต่อวิธีที่คุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายหนังสือดีบางเล่มในหัวข้อ ได้แก่ "The New Atkins for Life" โดย DrsRobert Crayhon Jr., Jeff Volek, และคณะ; "หนังสือเล่มใหญ่ของการสูญเสียไขมัน" โดย Dave Zinczenko; "คู่มือการผ่าตัดลดน้ำหนักฉบับสมบูรณ์" โดย William Whelan; "ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณตอนนี้!" โดย Joel Fuhrman; "กินให้ดีด้วยความพิการ" แก้ไขโดย Elaine Magee & Diane Fornaziero; "Losing It! The Low Carb Way To Be Fit and Feeling Good About Yourself" โดย Heather Wharton & Jana Proskauer; "มาออกกำลังกายกันเถอะ: คู่มือออกกำลังกายสำหรับผู้มีปัญหาในการเคลื่อนไหว" แก้ไขโดย Lisa Mason Ziegler & Lynn Goldman; “การกินเพื่อสุขภาพสำหรับโรคข้ออักเสบ” แก้ไขโดย Judith Finlayson & Terry Wahls MD.; “ อยู่ได้ดีกับความเจ็บป่วยเรื้อรัง” แก้ไขโดย Susan Mutchler et al.; “นิตยสาร Disability Living” เป็นแหล่งข้อมูลที่ดีเยี่ยมในการค้นหาหัวข้อต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตร่วมกับการเจ็บป่วยเรื้อรัง เช่น เคล็ดลับการจัดเก็บอาหารสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน หรือสูตรอาหารเฉพาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง

ฉันมี _____ (ประเภทของความพิการ) ฉันจะลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพได้อย่างไร?

มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงสำหรับผู้ทุพพลภาพขั้นแรก ให้แน่ใจว่าได้รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงผักและผลไม้มากมายประการที่สอง อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสาม พยายามนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนประการที่สี่ รักษาระดับความเครียดให้อยู่ในระดับต่ำโดยหลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือกิจกรรมที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลหรือความเครียดสุดท้าย ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการลดน้ำหนักหรือคำแนะนำเกี่ยวกับสุขภาพที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะบรรลุ/รักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงพร้อมกับความพิการทางร่างกาย ?

คำถามนี้ไม่มีคำตอบเดียว เพราะวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ดีนั้นขึ้นอยู่กับความพิการและเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณอย่างไรก็ตาม มีเคล็ดลับทั่วไปบางประการที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเมื่อมีความทุพพลภาพได้

อันดับแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายเพียงพอแม้ว่าคุณจะมีปัญหาในการเดินหรือขึ้นบันได ให้พยายามทำกิจกรรมระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันซึ่งอาจรวมถึงการเดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือแม้แต่พาสุนัขไปเดินเล่นการออกกำลังกายยังช่วยลดระดับความเครียดและทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างโดยรวม

ประการที่สอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่สมดุลรวมผักและผลไม้มากมาย (โดยเฉพาะผักใบเขียวเข้ม) ธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีนไขมันต่ำ และไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลในปริมาณจำกัดในมื้ออาหารของคุณหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน/ปลา/อาหารทะเล/ผลิตภัณฑ์เต้าหู้ ของว่างที่มีแคลอรีสูง เช่น แคนดี้บาร์หรือเค้กป๊อป เป็นต้นการรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในขณะที่รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และควบคุมระดับคอเลสเตอรอลของคุณ

ประการที่สาม คำนึงถึงขนาดส่วนเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านหรือรับประทานอาหารกับเพื่อนฝูง กินมากเกินไปเมื่อเราถูกล้อมรอบด้วยอาหารที่ดูดี!พยายามสั่งอาหารมื้อเล็ก ๆ แทนการซ้อนทุกอย่างบนจาน – มันอาจจะใช้เวลาน้อยลงในการกินสิ่งที่เราสั่งแทนที่จะกินหญ้าตลอดทั้งบ่าย!และจำไว้ว่า: อย่าปล่อยให้คนอื่น "สร้างความบันเทิง" ให้กับคุณด้วยการเติมอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ให้เสนอสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าแทน!

สุดท้าย ให้ควบคุมระดับความเครียดไว้ ความเครียดเรื้อรังสามารถนำไปสู่โรคอ้วนและปัญหาสุขภาพเรื้อรังอื่นๆ เช่น โรคหัวใจและโรคเบาหวาน นอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน (อย่างน้อย 7 ชั่วโมง) ฝึกโยคะหรือนั่งสมาธิเป็นประจำ (หรือใช้เทคนิคการผ่อนคลายในสถานการณ์ที่ตึงเครียด) จัดการกับความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ (เช่น หลีกเลี่ยงการครุ่นคิดเกี่ยวกับความล้มเหลวในอดีต ) และตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลสำหรับตัวคุณเอง ( ). หากคำแนะนำเหล่านี้ไม่ได้ผลสำหรับคุณ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกอื่นๆ เช่น การรักษาด้วยยาหรือการผ่าตัด

ฉันกำลังดิ้นรนเพื่อลดน้ำหนัก / ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีเนื่องจาก ____ ฉันควรทำอย่างไร ?

คำถามนี้ไม่มีคำตอบเดียว เพราะวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพในขณะที่ใช้ชีวิตกับผู้ทุพพลภาพจะแตกต่างกันไปตามสถานการณ์เฉพาะของคุณอย่างไรก็ตาม เคล็ดลับบางประการที่อาจเป็นประโยชน์ ได้แก่:

แม้ว่าจะไม่มีวิธีใดที่ "ถูกต้อง" ในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพในขณะที่ใช้ชีวิตร่วมกับผู้ทุพพลภาพ แต่การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้อาจช่วยอำนวยความสะดวกในการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม..

1. ให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายเพียงพอการออกกำลังกายสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีและลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกินได้หากคุณมีปัญหาในการออกกำลังกายเนื่องจากความทุพพลภาพ ให้ลองทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อสร้างแผนการออกกำลังกายเป็นรายบุคคลที่ปลอดภัยและสะดวกสบายสำหรับคุณ
2. กินอาหารเพื่อสุขภาพ.การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพโดยรวมได้พยายามให้แน่ใจว่าอาหารส่วนใหญ่ของคุณมาจากแหล่งที่อุดมด้วยสารอาหาร เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และแหล่งโปรตีนไร้ไขมันหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลในปริมาณที่มากเกินไป
3. ติดตามการบริโภคแคลอรี่และค่าใช้จ่ายของคุณวิธีนี้จะช่วยให้คุณมีวินัยในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพใช้เครื่องมือติดตามออนไลน์ เช่น MyFitnessPal หรือ Fitbit หากมี เพื่อติดตามสิ่งที่คุณกินตลอดทั้งวัน (และกลางคืน!)
4. จัดการระดับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ความเครียดสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักโดยทำให้ร่างกายของเราหลั่งคอร์ติซอลเพื่อตอบสนองต่อความเครียดทางอารมณ์ (เช่น กำหนดเวลาในที่ทำงาน) ในการจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพขณะใช้ชีวิตกับผู้ทุพพลภาพ ให้ลองฝึกสมาธิหรือเทคนิคการฝึกสติเป็นประจำ หยุดพักในช่วงเวลาเครียด กิจกรรมทางสังคมที่ทำให้คุณมีความสุข หรือขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ห่วงใยความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ .

อะไรคือเคล็ดลับทั่วไปเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการมีสุขภาพที่ดีสำหรับคนพิการ?

มีเคล็ดลับทั่วไปบางประการเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงสำหรับผู้ทุพพลภาพขั้นแรก ให้แน่ใจว่าได้รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงผักและผลไม้มากมายประการที่สอง ออกกำลังกายทุกวันประการที่สาม รักษาระดับความเครียดให้อยู่ในระดับต่ำโดยการนอนหลับให้เพียงพอและฝึกเทคนิคการผ่อนคลายอย่างสม่ำเสมอและสุดท้าย พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหรือเป้าหมายด้านสุขภาพที่คุณอาจมีนี่เป็นเพียงเคล็ดลับทั่วไปบางประการ ไม่มีแนวทางใดที่เหมาะกับทุกคนในการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงสำหรับคนพิการแต่ละคนต้องค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ