วิธีการลดน้ำหนักเป็นเด็ก?

มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดน้ำหนักตั้งแต่ยังเป็นเด็กอันดับแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับประทานอาหารที่สมดุลและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารขยะมากเกินไปประการที่สอง ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอประการที่สาม พยายามนอนหลับให้เพียงพอทุกคืนสุดท้าย ติดตามความคืบหน้าของคุณและมีแรงจูงใจอยู่เสมอ!หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักตั้งแต่ยังเป็นเด็ก อย่าลืมเข้าไปที่เว็บไซต์ของเราหรือปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณ โชคดี!1) รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงผักและผลไม้ 2) ออกกำลังกายสม่ำเสมอ3) นอนหลับให้เพียงพอ4) หลีกเลี่ยงการกินอาหารขยะ5) ติดตามความก้าวหน้าของคุณ6) มีแรงจูงใจอยู่เสมอ!7) ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักตั้งแต่ยังเป็นเด็ก[/vc_column_text][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][tsp_heading title=”How much ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ยังเป็นเด็ก?” subtitle=”ไม่มีคำตอบใดที่เหมาะกับการลดน้ำหนักตั้งแต่ยังเป็นเด็กอย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าเด็ก ๆ สามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 2-10% ของน้ำหนักตัวโดยไม่มีผลกระทบด้านลบใดๆพูดคุยกับกุมารแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพอื่นๆ เพื่อขอคำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับน้ำหนักที่บุตรหลานของคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ]“]

ไม่มีคำตอบใดที่เหมาะกับการลดน้ำหนักตั้งแต่ยังเป็นเด็กอย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าเด็ก ๆ สามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 2-10% ของน้ำหนักตัวโดยไม่มีผลกระทบด้านลบใดๆพูดคุยกับกุมารแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพอื่นๆ เพื่อขอคำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับน้ำหนักที่บุตรหลานของคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ[/tsp_heading][/vc_column][vc_column width=”1/2″][tsp_image src=”

.

ทำไมการลดน้ำหนักตอนเด็กจึงสำคัญ?

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้การลดน้ำหนักตั้งแต่ยังเป็นเด็กเป็นสิ่งสำคัญการลดน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพในอนาคตได้ เช่น โรคอ้วนและโรคหัวใจนอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงอารมณ์และความนับถือตนเองของคุณได้นอกจากนี้ การลดน้ำหนักยังทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและตื่นตัวตลอดทั้งวันสุดท้ายนี้ การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงในช่วงวัยเด็กอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังในวัยผู้ใหญ่ได้ แล้วจะลดน้ำหนักได้อย่างไร?มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักเป็นเด็กคุณสามารถลองกินแคลอรีโดยรวมให้น้อยลง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หรือทำตามแผนอาหารที่เฉพาะเจาะจงคุณอาจต้องการพูดคุยกับพ่อแม่หรือแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ฉันจะเปลี่ยนอาหารเพื่อลดน้ำหนักตั้งแต่ยังเป็นเด็กได้อย่างไร?

มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดน้ำหนักตั้งแต่ยังเป็นเด็กคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายให้เพียงพอคุณยังสามารถพยายามหลีกเลี่ยงการกินอาหารและเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง และให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ

การออกกำลังกายประเภทใดที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ยังเป็นเด็ก?

มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักเป็นเด็กบางคนเลือกที่จะออกกำลังกายเป็นประจำ ในขณะที่คนอื่นๆ อาจชอบทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือกุญแจสำคัญ!นี่คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักตั้งแต่ยังเป็นเด็ก:

1. เริ่มต้นด้วยการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพกินผักและผลไม้ให้มาก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไขมันต่ำหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล อาหารแปรรูป และเนื้อสัตว์ที่มีไขมันหากคุณกำลังมีปัญหาเรื่องน้ำหนัก ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายหรือปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ
2. ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบและยึดติดกับมันไม่ว่าจะเป็นการเดินไปรอบ ๆ บล็อกทุกวันหรือเล่นกับเพื่อน ๆ ข้างนอก การค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก
3. ให้เวลากับตัวเองในแต่ละวันเมื่อคุณจัดตารางเวลาให้ตัวเองในแต่ละวัน แม้ว่านั่นหมายถึงการใช้เวลา 10 นาทีสำหรับอาหารเช้าแทนที่จะรีบวิ่งออกไป คุณก็จะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณตลอดทั้งวัน
4. อดทนเมื่อต้องลดน้ำหนัก.

มีเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้นเมื่อตอนเป็นเด็กหรือไม่?

มีเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างที่ทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้นเมื่อตอนเป็นเด็กตัวอย่างเช่น หากคุณมีความผิดปกติของการกิน การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นเรื่องยากนอกจากนี้ หากคุณมีแนวโน้มทางพันธุกรรมที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน คุณก็จะลดน้ำหนักได้ยากขึ้นอย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักตั้งแต่ยังเป็นเด็ก โดยไม่คำนึงถึงสภาพทางการแพทย์หรือพันธุกรรมของคุณนี่คือคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักในวัยเด็ก:

1. เริ่มต้นด้วยการสร้างเป้าหมายที่เป็นจริงสิ่งสำคัญคือต้องไม่ตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงเมื่อพยายามลดน้ำหนักตั้งแต่ยังเป็นเด็กให้ตั้งเป้าหมายที่เล็กกว่าที่คุณทำได้จริงตัวอย่างเช่น พยายามตั้งเป้าที่จะลดปริมาณแคลอรี่ของคุณลง 500 ในแต่ละวัน หรือเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ 30 นาทีในแต่ละวัน
2. ให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารที่สมดุลทุกวันการกินอาหารขยะเป็นระยะๆ ไม่ได้ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก อันที่จริงมันอาจจะทำตรงกันข้ามก็ได้!ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารทุกมื้อของคุณมีโปรตีนไร้มันและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (เช่นผักและผลไม้)
3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอแม้เพียง 10 นาทีต่อวัน!มีการแสดงการออกกำลังกายครั้งแล้วครั้งเล่าเพื่อช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมแม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็สามารถนำไปสู่การพัฒนาความฟิตเมื่อเวลาผ่านไปหาสิ่งที่ใช่สำหรับคุณ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งไปรอบ ๆ บล็อก เล่นกับเพื่อนข้างนอก หรือออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อที่บ้านก่อนนอน
4. อดทนไว้ การลดน้ำหนักจะไม่เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน!อาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนของความพยายามอย่างต่อเนื่อง ก่อนที่คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงในสถานะน้ำหนักตัวของคุณ

ฉันควรคาดหวังให้น้ำหนักลดลงมากแค่ไหนเมื่อตอนเป็นเด็ก?

ไม่มีคำตอบสำหรับคำถามนี้ เนื่องจากปริมาณน้ำหนักที่เด็กลดลงจะแตกต่างกันไปตามอายุ ระดับกิจกรรม และพันธุกรรมอย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นด้วยว่าเด็ก ๆ สามารถคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักได้ 2-5% ในแต่ละสัปดาห์ตามความเป็นจริงดังนั้น ถ้าลูกของคุณมีน้ำหนัก 120 ปอนด์ พวกเขาสามารถคาดหวังได้ว่าจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 4-8 ปอนด์ต่อสัปดาห์ตามความเป็นจริง ฉันจะแน่ใจได้อย่างไรว่าตอนเด็กๆ ฉันกำลังลดน้ำหนักอยู่?มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้แน่ใจว่าคุณกำลังลดน้ำหนักตั้งแต่ยังเป็นเด็ก:1) ให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ - การรับประทานอาหารขยะไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ และในความเป็นจริง อาจเป็นสาเหตุ คุณจะได้รับมันให้เน้นการรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์และโปรตีนสูงแทนสารอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น คุณจึงไม่ต้องอดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ 2) ตื่นตัว - แม้ว่าลูกของคุณจะไม่สนุกกับการทำกิจกรรมนอกบ้าน แต่ก็มีวิธีอื่นๆ อีกมากที่พวกเขาสามารถเคลื่อนไหวได้ตลอด วัน.ลองออกกำลังกายเบาๆ เช่น กระโดดตบหรือเดินไปรอบ ๆ ตึกหลายๆ ครั้ง3) ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ - ในการลดน้ำหนักตอนเป็นเด็ก สิ่งสำคัญคืออย่าตั้งเป้าหมายที่สูงส่งให้ตัวเองมากเกินไปให้ลองตั้งเป้าหมายที่เล็กลงซึ่งง่ายกว่าที่จะทำสำเร็จ (เช่น ลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับลง 500 ทุกวัน) 4) ให้รางวัลตัวเอง - หากคุณจัดการควบคุมอาหารและออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 6 เดือน ให้รางวัลตัวเองก้อนโต (เช่นไอศกรีมซันเดย์)

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่ลดน้ำหนักเหมือนเด็ก?

ถ้าคุณไม่ลดน้ำหนักตั้งแต่ยังเป็นเด็ก ค่าดัชนีมวลกายของคุณก็จะเท่าเดิม และคุณจะมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนในวัยผู้ใหญ่มากขึ้นคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการลดน้ำหนักในวัยผู้ใหญ่หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนตั้งแต่ยังเป็นเด็กการลดน้ำหนักในวัยเด็กสามารถช่วยป้องกันโรคอ้วนในวัยผู้ใหญ่ได้นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักตั้งแต่ยังเป็นเด็ก:

1. ให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายเพียงพอการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและรักษามันไว้แม้แต่การออกกำลังกาย 10 นาทีทุกวันก็สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก!หาสิ่งที่ใช่สำหรับคุณและยึดมั่นกับมัน แม้ว่าจะเป็นเพียงการเดินไปรอบๆ ตึกครั้งหรือสองครั้งก็ตาม
2. กินอาหารเพื่อสุขภาพ.การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักได้ในระยะยาวอย่าลืมใส่ผลไม้ ผัก ธัญพืช และโปรตีนในอาหารของคุณทุกวันพยายามอย่ากินน้ำตาลหรืออาหารแปรรูปมากเกินไป เหล่านี้เป็นรายการแคลอรี่สูงที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยาก
3. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารตอนดึกหรือในช่วงเวลาที่วุ่นวายที่ร้านอาหาร การรับประทานอาหารในช่วงดึกหรือในช่วงเวลาที่วุ่นวายในร้านอาหารมักเกี่ยวข้องกับนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ จะดีกว่าที่จะกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน แทนที่จะทานอาหารมื้อใหญ่ในช่วงใกล้เวลานอนหรือในช่วงเวลาที่วุ่นวายในร้านอาหาร
4. . ให้แน่ใจว่าคุณได้รับการนอนหลับเพียงพอ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ

การลดน้ำหนักตอนเป็นเด็กจะทำให้สุขภาพดีขึ้นหรือไม่?

คำถามนี้ไม่มีคำตอบเดียว เพราะวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักตั้งแต่ยังเป็นเด็กจะแตกต่างกันไปตามอายุ ระดับกิจกรรม และองค์ประกอบของร่างกายอย่างไรก็ตาม มีเคล็ดลับทั่วไปบางประการที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ยังเป็นเด็ก:

1. กินอาหารที่สมดุล.อย่าลืมใส่ผักและผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และแหล่งโปรตีนไร้มันในมื้ออาหารของคุณหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
2. ออกกำลังกายให้เพียงพอการออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ เช่น การลดระดับความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นหาสิ่งที่คุณชอบทำ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งเล่นรอบบล็อกหรือเล่นแท็กกับเพื่อน และหาเวลาให้กับมันทุกวัน
3. จำกัดการบริโภคน้ำตาล.อาหารที่มีน้ำตาลมีแคลอรีสูงและสามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็วเมื่อเวลาผ่านไปหากคุณกินมันบ่อยๆพยายามดื่มเครื่องดื่มรสหวานในปริมาณที่จำกัด (เช่น กล่องน้ำผลไม้) และจำกัดปริมาณน้ำตาลที่เติมลงในรายการอาหาร เช่น คุกกี้หรือสูตรเค้ก

อะไรคือผลกระทบระยะยาวของการมีน้ำหนักเกินในเด็ก?

หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนในวัยเด็ก มีความเสี่ยงต่อสุขภาพในระยะยาวมากมายที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักของคุณความเสี่ยงเหล่านี้รวมถึง:

มีหลายวิธีที่คุณสามารถลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเหล่านี้ได้ด้วยการตระหนักถึงผลกระทบในระยะยาวของการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเมื่อคุณยังเด็กและเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณตามลำดับ:

1. มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ในวัยผู้ใหญ่
2. เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
3. อายุขัยที่ลดลงเนื่องจากมีโอกาสเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนเพิ่มขึ้น เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และเบาหวานชนิดที่ 2 ในภายหลัง
4. ความยากลำบากในการรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงตลอดช่วงวัย - แม้ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักหลังจากมีน้ำหนักเกินตั้งแต่ยังเป็นเด็กเนื่องจากแนวโน้มตามธรรมชาติของร่างกายคือการลดน้ำหนักที่หายไปเมื่อเวลาผ่านไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ออกกำลังกายตั้งแต่ยังเป็นเด็กหรือไม่ได้รับประทานอาหารที่สมดุลอันที่จริง ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินตั้งแต่ยังเป็นเด็ก มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่มากกว่าผู้ที่ไม่มีน้ำหนักเกินเมื่อตอนเป็นเด็ก (.
5. การคลอดบุตรยากขึ้นสำหรับทั้งแม่และลูกเนื่องจากอัตราการคลอดบุตรในสตรีที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเมื่อตั้งครรภ์ (.
6. รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีผักและผลไม้มากมาย ธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีนไขมันต่ำ และไขมันและน้ำตาลที่ไม่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่จำกัด
7. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ – แม้ว่าจะเพียงแค่เดินไปรอบ ๆ บล็อกทุกวัน!มีการแสดงการออกกำลังกายเพื่อช่วยลดปัจจัยเสี่ยงของโรคอ้วน รวมถึงระดับความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้น (, ความไวของอินซูลินที่ดีขึ้น (, การอักเสบที่ลดลง (, ความอยากอาหารลดลง (, ความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพลดลง (, อารมณ์ที่ดีขึ้น) และการนอนหลับที่ดีขึ้น) คุณภาพ (.
8. หลีกเลี่ยงการอยู่นิ่งๆ มากเกินไป แม้ว่าการเล่นวิดีโอเกมบนหน้าจอคอมพิวเตอร์จะดูน่าสนุก!การนั่งมากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังได้ เช่น มะเร็งที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่ (ให้ลองทำสิ่งต่างๆ เช่น ออกไปเดินเล่น แทนที่จะไปช้อปปิ้งที่ห้างสรรพสินค้า เล่นแท็กกับเพื่อนแทนดูทีวี หรือขี่จักรยาน ขี่รอบเมืองแทนที่จะขับรถกลับบ้านจากที่ทำงานตอนดึก..
9. หากคุณเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้งหลังจากพยายามลดน้ำหนักในวัยเด็ก ให้ตรวจร่างกายโดยแพทย์เป็นประจำ เพื่อให้สามารถวินิจฉัยและรักษาภาวะสุขภาพที่แฝงอยู่ได้ตั้งแต่เนิ่นๆ ก่อนที่ปัญหาเหล่านั้นจะพัฒนาไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง