มีบางสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อลดน้ำหนักเหมือนนางแบบขั้นแรก คุณต้องกินอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพประการที่สอง คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอประการที่สาม คุณต้องแน่ใจว่าการบริโภคแคลอรี่ของคุณต่ำกว่าการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณประการที่สี่ ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอในแต่ละคืนประการที่ห้า ติดตามความคืบหน้าของคุณทุกสัปดาห์และทำการปรับเปลี่ยนตามความจำเป็น
เคล็ดลับในการมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักมีอะไรบ้าง?
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดน้ำหนักเหมือนนางแบบเคล็ดลับบางประการ ได้แก่ :
- ตั้งเป้าหมายที่สมจริงสิ่งสำคัญคือต้องซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณและสิ่งที่คุณคิดว่าทำได้หากคุณกำลังตั้งเป้าไปที่ตัวเลขเฉพาะในระดับ ให้ตั้งเป้าหมายที่เล็กลงระหว่างทางเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนั้น
- เลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักได้ในระยะยาวอย่าลืมใส่ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีในอาหารของคุณหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และอาหารที่มีไขมัน
- แอคทีฟทุกวันแม้ว่าจะเพียงแค่เดินไปรอบๆ ตึกหรือวิ่งจ็อกกิ้งเบาๆ แต่การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยเผาผลาญแคลอรีและไขมันได้
- นอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอช่วยควบคุมฮอร์โมนความอยากอาหารและป้องกันความอยากอาหารไม่ให้เกิดขึ้นในช่วงดึก
- ตั้งเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันที่กระตุ้นให้คุณทำตามเป้าหมายตลอดทั้งวัน
มีอาหารอะไรบ้างที่นางแบบหลีกเลี่ยงการกิน?
มีอาหารหลายอย่างที่นางแบบหลีกเลี่ยงการกินเพราะต้องการคงรูปร่างที่เพรียวบางอาหารบางประเภทที่นางแบบหลีกเลี่ยง ได้แก่ อาหารแปรรูป เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล อาหารจานด่วน และของว่างที่มีแคลอรีสูงพวกเขายังพยายามรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำนางแบบอาจเลือกรับประทานอาหารส่วนน้อยหรืองดอาหารเป็นครั้งคราวเพื่อลดน้ำหนัก
โมเดลทำงานบ่อยแค่ไหน?
วิธีลดน้ำหนักเหมือนนางแบบ:
คำถามนี้ไม่มีคำตอบเดียว เนื่องจากปริมาณการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักจะแตกต่างกันไปตามประเภทและขนาดร่างกายของคุณอย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นองค์ประกอบสำคัญของการลดน้ำหนักสำหรับนางแบบนอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเป็นจริงเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณและกำหนดเป้าหมายที่ทำได้ หากคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ในสองเดือน อย่าคาดหวังว่าจะลดได้ 50 ปอนด์ในหกเดือน
นางแบบเคยยอมให้ตัวเองโกงอาหารหรือไม่?
คำถามนี้ไม่มีคำตอบเดียว เพราะวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกายและการเผาผลาญอาหารอย่างไรก็ตาม เคล็ดลับบางประการในการลดน้ำหนักแบบนางแบบอาจรวมถึง:
- รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงผักและผลไม้มากมาย
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและกินอาหารที่ไม่แปรรูปแทน
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แม้ว่าจะเป็นเพียงการเดินรอบบล็อกก็ตาม เพื่อช่วยเผาผลาญแคลอรีและรักษาระดับเมตาบอลิซึมของคุณให้แข็งแรง
- รักษาทัศนคติที่ดีและอย่าละทิ้งเป้าหมายของคุณ!การสร้างแบบจำลองเป็นงานหนัก แต่มันสามารถให้รางวัลอย่างเหลือเชื่อเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
ผลเสียของการอดอาหารล้มเหลวคืออะไร?
เมื่อมีคนตัดสินใจลองทานอาหารแบบ Crash พวกเขาอาจคิดว่ามันเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการลดน้ำหนักอย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่กรณีเสมอไปมีผลกระทบด้านลบมากมายจากการอดอาหารล้มเหลวที่อาจรวมถึง:
- คุณอาจสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและน้ำหนักซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่สามารถรักษารูปร่างปัจจุบันของคุณได้หากคุณยังคงใช้แผนการรับประทานอาหารประเภทนี้ต่อไป
- คุณอาจประสบกับความอยากอาหารและการเสพติดอาหารเมื่อพยายามลดน้ำหนัก ซึ่งอาจทำให้ยึดติดกับโปรแกรมได้ยากเมื่อเวลาผ่านไป
- การทานอาหารแบบแครชอาจนำไปสู่การขาดสารอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณบริโภคโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงพอในขณะรับประทานอาหารซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น กล้ามเนื้ออ่อนแรงและระดับพลังงานต่ำ
- การลดน้ำหนักแบบแครชยังช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคอ้วนหรือโรคหัวใจได้ในอนาคตการลดแคลอรี่อย่างรุนแรงเกินไปจะทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะเหล่านี้ขึ้นก่อนเวลาอันควร
ดื่มน้ำวันละเท่าไหร่เพื่อลดน้ำหนัก?
คำถามนี้ไม่มีคำตอบเดียว เนื่องจากปริมาณน้ำที่บุคคลต้องดื่มจะแตกต่างกันไปตามน้ำหนัก ระดับกิจกรรม และปัจจัยอื่นๆอย่างไรก็ตาม ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้ผู้ใหญ่ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดแก้วเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและส่งเสริมการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพนอกจากการดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวันแล้ว ผู้คนยังสามารถลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ในการลดน้ำหนักได้เหมือนนางแบบ:
- กินอาหารที่สมดุล.ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของคุณมีอาหารหลากหลายจากทุกกลุ่มอาหาร รวมถึงผลไม้ ผัก ธัญพืช แหล่งโปรตีน และผลิตภัณฑ์จากนม เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดี
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแม้แต่การออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาทีต่อวันก็สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้ตั้งเป้าสำหรับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมที่ออกกำลังอย่างหนักหน่วง หากคุณต้องการเห็นผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น!
- ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณโดยการเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเมื่อทานอาหารนอกบ้านหรือซื้อของว่างจากร้านขายของชำตัวอย่างเช่น แทนที่จะสั่งเบอร์เกอร์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยมันฝรั่งทอด ให้สั่งไก่ย่างแทนหรือพกของว่างแคลอรีต่ำติดตัวไปด้วยเมื่อเดินทาง เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องพึ่งพาตัวเลือกอาหารขยะเพียงอย่างเดียว
คุณควรกินกี่แคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย?
วิธีลดน้ำหนักอย่างนางแบบ
มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักเหมือนนางแบบขั้นตอนแรกคือการสร้างงบประมาณแคลอรี่และปฏิบัติตามคุณควรรับประทานอาหารและของว่างที่สมดุลตลอดทั้งวันหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้ลองออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์สุดท้าย รักษานิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพของคุณโดยการกินผักและผลไม้ให้มาก ดื่มน้ำ และหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
คุณควรกำจัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดออกจากอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือไม่?
คำถามนี้ไม่มีคำตอบเดียว เพราะวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับองค์ประกอบและเป้าหมายของร่างกายแต่ละคนอย่างไรก็ตาม เคล็ดลับทั่วไปที่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เหมือนนางแบบ ได้แก่:
- กินอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ.อย่าลืมใส่ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และแหล่งโปรตีนไร้มันในมื้ออาหารของคุณหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรีและเพิ่มการเผาผลาญของคุณคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แม้ว่าจะใช้เวลาเพียง 30 นาทีต่อวันก็ตามลองผสมผสานการฝึกความแข็งแรงหรือคาร์ดิโอเข้ากับกิจวัตรของคุณเพื่อดูผลลัพธ์จริงๆ
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารตอนดึกหรืออยู่หน้าทีวี/คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานของขบเคี้ยวประเภทนี้มักจะมีแคลอรีสูงและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป หากคุณยังคงติดเป็นนิสัย!
- ทานอาหารเสริมหากจำเป็น หากคุณประสบปัญหาในการลดน้ำหนักแม้จะปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้ทั้งหมดแล้ว ให้พิจารณาการทานอาหารเสริม เช่น อาหารเสริมที่มีไฟเบอร์หรือแคปซูลสารสกัดจากชาเขียวเพื่อการสนับสนุนเพิ่มเติม (ไม่ได้รับการอนุมัติจาก FDA สำหรับวัตถุประสงค์ในการลดน้ำหนัก)
จะดีกว่าไหมที่จะกินอาหารมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อตลอดทั้งวันหรือมื้อใหญ่สองมื้อเมื่อพยายามลดน้ำหนัก?
คำถามนี้ไม่มีคำตอบเดียว เพราะวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของร่างกายและนิสัยการกินของคุณอย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าควรรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อตลอดทั้งวัน แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่สองมื้อวิธีนี้ช่วยให้คุณได้รับสารอาหารและพลังงานทั้งหมดที่คุณต้องการในขณะที่ลดจำนวนแคลอรีที่คุณกินเข้าไปนอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในตอนกลางวันหากคุณกำลังลดน้ำหนักอยู่ ลองทำตามคำแนะนำง่ายๆ ที่สรุปไว้ในคู่มือนี้
คุณจะทราบได้อย่างไรว่าคุณกำลังสูญเสียไขมันหรือกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกายและควบคุมอาหาร
- เมื่อเริ่มต้น สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเองหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักเหมือนนางแบบ อย่าคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ในสัปดาห์แรกหรือสองสัปดาห์อาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนของความพยายามอย่างต่อเนื่องก่อนที่คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำการกินอาหารขยะและไม่ออกกำลังกายจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแทนที่จะลดน้ำหนัก
