วิธีลดน้ำหนักโรลเลอร์เบลด

โรลเลอร์เบลดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักนี่คือเคล็ดลับบางประการในการลดน้ำหนักโรลเลอร์เบลด:1.เริ่มต้นด้วยการคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) นี่คือจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญเพียงแค่พักผ่อน และโดยทั่วไปจะอยู่ที่ประมาณ 1,500 ต่อวันในการคำนวณ BMR ให้นำน้ำหนักเป็นปอนด์แล้วหารด้วย 10ดังนั้น หากคุณมีน้ำหนัก 150 ปอนด์ ค่า BMR ของคุณจะเท่ากับ 1500/10=150 แคลอรี่ต่อชั่วโมง2ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งสัปดาห์เพื่อเพิ่ม BMR และช่วยให้คุณลดน้ำหนัก โรลเลอร์เบลดเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการนั่งเฉยๆ ไม่ทำอะไรเลย ดังนั้นอย่าลืมลุกขึ้นและเคลื่อนไหวทุกๆ สองสามชั่วโมง!3.ขี่ด้วยความเร็วปานกลางที่ช่วยให้คุณตามความเร็วของการจราจรหรือช้าลงหากคุณรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้น4หลีกเลี่ยงเนินเขาหรือพื้นที่ราบที่ทอดยาวเนื่องจากจะเพิ่มปริมาณงานที่จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ5ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน6.หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงก่อนเล่นโรลเลอร์เบลดเพราะจะช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรีของคุณเท่านั้น7อย่าลืมกินโปรตีนให้เพียงพอหลังจากเล่นโรลเลอร์เบลดเพราะจะช่วยสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่8หยุดพักระหว่างออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อไม่ให้หักโหม9 ให้รางวัลตัวเองหลังจากออกกำลังกายด้วยสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้หรือโยเกิร์ต10 อดทน; การลดน้ำหนัก โรลเลอร์เบลดต้องใช้เวลา แต่ด้วยความพากเพียร รับประกันความสำเร็จ!ข้อควรจำ: ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มโปรแกรมฟิตเนสใหม่ทุกครั้ง!ที่มาของบทความ: http://EzineArticles.com/?ผู้เชี่ยวชาญ=Nina_Grigorova

เคล็ดลับลดน้ำหนักโรลเลอร์เบลด

โรลเลอร์เบลดเดอร์สามารถใช้ร่างกายได้หลากหลายวิธีในขณะออกกำลังกาย ซึ่งอาจทำให้เผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าผู้ออกกำลังกายประเภทอื่นๆ เมื่อออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นเทียบเท่าการเดินหรือวิ่งบนทางเท้าหรือเส้นทางกลางแจ้งโดยไม่มีสิ่งกีดขวาง และสภาพแวดล้อม เช่น ต้นไม้ เสา ฯลฯ..

มีหลายสิ่งที่คนอยากลดน้ำหนักควรทำเพื่อไม่ให้เป้าหมายการลดน้ำหนักถูกขัดขวาง รวมถึงการลุกขึ้นและเคลื่อนไหวบ่อยๆ ตลอดทั้งวัน แทนที่จะนั่งนิ่งๆ เป็นเวลานาน เลือกกิจกรรมที่ใช้พลังงานมากกว่ากิจกรรมที่ ต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย เช่น ดูโทรทัศน์ ใช้บันไดแทนลิฟต์ เมื่อเป็นไปได้เมื่อเดินทางไกลภายในอาคาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากถือสัมภาระโดยรู้ตัวว่ารับประทานอาหารประเภทใดบ้างก่อนการรับประทานอาหารนั้น รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้นตลอดทั้งวันมากกว่าอาหารมื้อใหญ่สามมื้อที่เว้นระยะห่างเท่าๆ กัน ตลอดทั้งวัน สุดท้ายหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้นยาวนานกว่า 30 นาทีทุกๆ 60 นาทีโดยประมาณ เพื่อให้ร่างกายมีเวลาพักฟื้นจากกิจกรรมดังกล่าวอย่างเพียงพอ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดที่สม่ำเสมอในทุกเซสชั่น ไม่ว่าในร่มกลางแจ้งบนพื้นผิวธรรมชาติ เช่น หญ้า ทราย ฯลฯ...

นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายเฉพาะบางอย่างที่ผู้ที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้ออาจพบว่ามีประโยชน์ในขณะที่พยายามกำจัดไขมันในร่างกายที่ไม่ต้องการ แม้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ควรแทนที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั้งหมด เนื่องจากการออกกำลังกายทั้งสองรูปแบบร่วมกันให้ประโยชน์ที่ไม่อาจมองข้ามได้ เช่น การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นทำให้มีสุขภาพโดยรวมดีขึ้น ด้วยการช่วยให้ความพยายามในการลดไขมัน นอกจากนี้ การฝึกความแข็งแรงแสดงให้เห็นว่าใช้พลังงานน้อยลงซึ่งจะช่วยประหยัดปริมาณแคลอรี่เนื่องจากการออกกำลังกายที่ความเข้มข้นต่ำลงเป็นระยะเวลานานทำให้กิจกรรมทางกายโดยรวมน้อยลงโดยรวมลดระดับความเครียดและส่งเสริมนิสัยการนอนหลับที่ดีขึ้นท่ามกลางผลลัพธ์ที่เป็นบวกอื่น ๆ สรุปทุกคน ที่ต้องการให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งกระด้าง ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลาง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ควบคู่ไปกับการฝึกความต้านทาน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของแต่ละคน ซอสรี น้ำมันมะกอกออร์แกนิก ฮัมมัส อะโวคาโด ซัลซ่า ผักสด กรีน ถั่ว เมล็ดพืช ถั่ว สาหร่ายทะเล ฯลฯ ... ลงในอาหารประจำวัน หากเป็นไปได้ อยู่ห่างจากรายการอาหารแปรรูป น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง สารให้ความหวานเทียม น้ำมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ผลิตภัณฑ์นม ฯลฯ...

โรลเลอร์เบลดเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคล?

โรลเลอร์เบลดเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่ตามรายงานของ American Council on Exercise โรลเลอร์เบลดสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมงซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 2,000 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมงโดยโรลเลอร์เบลด!หากคุณต้องการลดน้ำหนัก โรลเลอร์เบลดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรีเท่านั้น แต่ยังให้การออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ

โรลเลอร์เบลดมีประโยชน์อย่างไรในการลดน้ำหนัก?

โรลเลอร์เบลดมีประโยชน์มากมายสำหรับการลดน้ำหนักอย่างแรก โรลเลอร์เบลดเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งสามารถทำได้ทุกเวลาทั้งกลางวันและกลางคืนประการที่สอง โรลเลอร์เบลดเป็นกิจกรรมแอโรบิกที่เผาผลาญแคลอรีอย่างรวดเร็วประการที่สาม โรลเลอร์เบลดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นสุดท้ายนี้ เนื่องจากโรลเลอร์เบลดเป็นกิจกรรมที่สนุกและทำให้ดีอกดีใจ จึงเป็นแรงจูงใจอย่างมากที่จะทำตามโปรแกรม!หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยโรลเลอร์เบลด ให้เริ่มต้นด้วยการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอุปกรณ์ที่เหมาะสมตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีรองเท้าที่ดีที่พอดีและสบายเพียงพอเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกเจ็บเมื่อเล่นสเก็ตขั้นต่อไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเสื้อผ้าที่เหมาะสม: สวมเสื้อผ้าที่จะทำให้คุณอบอุ่นแต่ให้อากาศถ่ายเท เพื่อให้ร่างกายของคุณเย็นลงอย่างรวดเร็วหลังจากเล่นสเก็ต

คุณควรโรลเลอร์เบลดลดน้ำหนักบ่อยแค่ไหน?

ไม่มีคำตอบสำหรับคำถามนี้ เนื่องจากวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักโรลเลอร์เบลดขึ้นอยู่กับองค์ประกอบร่างกาย ระดับกิจกรรม และความชอบของคุณอย่างไรก็ตาม หลายคนเชื่อว่าโรลเลอร์เบลดอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีและไขมันได้

ในการเริ่มต้น คุณควรกำหนดจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญขณะเล่นโรลเลอร์เบลดข้อมูลนี้สามารถพบได้ในนิตยสารฟิตเนสต่างๆ หรือเครื่องคิดเลขออนไลน์เมื่อคุณได้ประมาณจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญต่อชั่วโมงบนลานสเก็ตแล้ว ให้หารตัวเลขนั้นด้วย 4 เพื่อดูว่าคุณต้องเล่นโรลเลอร์เบลดกี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักที่คุณต้องการตัวอย่างเช่น หากคุณเผาผลาญแคลอรี่ 200 ต่อชั่วโมงบนลานสเก็ตและต้องการลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณจะต้องเล่นโรลเลอร์เบลดเป็นเวลา 40 นาทีในแต่ละวันหากดูเหมือนว่าจะทำงานหนักเกินไปหรือหากคุณไม่สะดวกที่จะเล่นสเก็ตเป็นเวลานานในแต่ละวัน ให้ลองแบ่งเวลาของคุณระหว่างโรลเลอร์เบลดกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแทน

นอกจากการเผาผลาญแคลอรีผ่านการออกกำลังกายแล้ว ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งในการพยายามลดน้ำหนักด้วยโรลเลอร์เบลดคือการอดอาหารอย่างฉลาดตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารทุกมื้อของคุณมีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ (เช่น ผลไม้และธัญพืชเต็มเมล็ด) แหล่งโปรตีนไร้มัน (เช่น ปลาหรือไก่) และผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูง เช่น ลูกอมแท่งหรือไอศกรีมในระหว่างการออกกำลังกาย ของขบเคี้ยวเหล่านี้จะเพิ่มน้ำตาลเข้าไปในกระแสเลือดของคุณเท่านั้นและทำลายความก้าวหน้าในการลดน้ำหนัก!สุดท้าย ให้ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีน้ำเพียงพอ นี้จะช่วยให้พวกเขาทำงานได้ดีขึ้นระหว่างการออกกำลังกายและลดความเสี่ยงของอาการปวดกล้ามเนื้อในสัปดาห์ต่อมา

วิธีที่ดีที่สุดในการกินเมื่อพยายามลดน้ำหนักด้วยโรลเลอร์เบลดคืออะไร?

คำถามนี้ไม่มีคำตอบเดียว เพราะวิธีที่ดีที่สุดในการกินเมื่อพยายามลดน้ำหนักด้วยโรลเลอร์เบลดจะแตกต่างกันไปตามองค์ประกอบร่างกายและระดับกิจกรรมของคุณอย่างไรก็ตาม เคล็ดลับทั่วไปที่อาจช่วยได้ ได้แก่:

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงผักและผลไม้มากมายอาหารเหล่านี้มีไฟเบอร์สูงซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและป้องกันไม่ให้แคลอรี่ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย
2. หลีกเลี่ยงการกินอาหารแปรรูปและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลในปริมาณมากอาหารประเภทนี้มีน้ำตาลสูงซึ่งสามารถเพิ่มแคลอรีได้อย่างรวดเร็วและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปให้ลองเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ขนมปังโฮลเกรน ผลไม้ ผัก และน้ำแทน
3. ลองรวมการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณโดยการเล่นโรลเลอร์เบลดหรือปั่นจักรยานเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยปรับปรุงระดับความฟิตโดยรวมของคุณอีกด้วย เพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน

อะไรคือเคล็ดลับในการคงแรงบันดาลใจในขณะที่พยายามลดน้ำหนักโรลเลอร์เบลด?

1. ตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักโรลเลอร์เบลดตั้งความคาดหวังที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเองและเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณหากคุณไม่บรรลุเป้าหมายในทันที
2. ตื่นตัวทุกวันด้วยการเล่นโรลเลอร์เบลดหรือปั่นจักรยาน แม้ว่าจะเป็นเพียงช่วงเวลาสั้นๆวิธีนี้จะช่วยเผาผลาญแคลอรีและเพิ่มระดับความฟิตของคุณ
3. กินอาหารเพื่อสุขภาพและของว่างที่มีแคลอรีและไขมันต่ำ เช่น ผลไม้ ผัก โยเกิร์ต ขนมปังโฮลเกรนและซีเรียล แหล่งโปรตีนไร้มัน เช่น ปลาหรือสัตว์ปีก และน้ำมันเบา เช่น น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันคาโนลา
4. หลีกเลี่ยงการกินอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลในปริมาณมาก ซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่โดยรวมของคุณให้ลองดื่มน้ำหรือชาไม่หวานพร้อมมื้ออาหารเพื่อลดจำนวนแคลอรีที่คุณบริโภคโดยรวม

จะดีกว่าถ้าใช้ Rollerblade ในร่มหรือกลางแจ้งเมื่อพยายามลดน้ำหนัก?

โรลเลอร์เบลดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักโรลเลอร์เบลดเดอร์สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเล่นโรลเลอร์เบลดในที่ร่มมากกว่ากลางแจ้ง แต่วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักด้วยโรลเลอร์เบลดคือทำทั้งสองวิธีการสลับไปมาระหว่างการเล่นสเก็ตในร่มและกลางแจ้ง คุณจะสามารถรักษาระดับการเผาผลาญแคลอรีในขณะที่ยังเพิ่มระดับกิจกรรมโดยรวมของคุณนอกจากนี้ โรลเลอร์เบลดยังช่วยปรับปรุงการทรงตัวและการประสานงาน ซึ่งเป็นทักษะที่สำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพโดยรวม

สภาพอากาศส่งผลต่อการลดน้ำหนัก Rollerblading หรือไม่?

โรลเลอร์เบลดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักอย่างไรก็ตาม สภาพอากาศอาจส่งผลต่อการลดน้ำหนักด้วยโรลเลอร์เบลด

ถ้าอากาศร้อนร่างกายจะทำงานหนักขึ้นเพื่อทำให้เย็นลงซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการที่เย็นกว่าถ้าอากาศข้างนอกหนาว ร่างกายจะประหยัดพลังงานด้วยการทำให้ร่างกายอบอุ่นซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่เผาผลาญแคลอรีได้มากเท่ากับโรลเลอร์เบลดที่อุ่นขึ้น

มีปัจจัยอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อการที่คุณจะลดน้ำหนักด้วยโรลเลอร์เบลดได้ดีเพียงใด เช่น การควบคุมอาหาร และนิสัยการออกกำลังกายแต่โดยรวมแล้ว สภาพอากาศมีผลเล็กน้อยต่อการลดน้ำหนักด้วยโรลเลอร์เบลด

ฉันควรดื่มน้ำก่อนหรือหลังโรลเลอร์เบลด?

วิธีลดน้ำหนักโรลเลอร์เบลด:

หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยโรลเลอร์เบลด คุณควรคำนึงถึงแคลอรี่ที่คุณบริโภคเข้าไปด้วยวิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการติดตามการบริโภคอาหารของคุณโดยใช้บันทึกอาหารอีกวิธีหนึ่งในการติดตามปริมาณแคลอรี่ของคุณคือการใช้เครื่องคำนวณออนไลน์ เช่น MyFitnessPalนอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายและเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินผ่านโรลเลอร์สเก็ตเพื่อช่วยในเรื่องนี้ ลองผสมผสานคาร์ดิโอเข้ากับกิจวัตรของคุณโดยโรลเลอร์สเก็ตเป็นเวลา 30 นาทีอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์สุดท้าย ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนและหลังเล่นโรลเลอร์สเก็ต เพื่อที่จะคงความชุ่มชื้นและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

ฉันควรทำอย่างไรหากฉันไม่ลดน้ำหนักโรลเลอร์เบลด ?

หากคุณไม่ได้ลดน้ำหนักเลย โรลเลอร์เบลด อาจมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยขั้นแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามแนวทางโรลเลอร์เบลดสำหรับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายประการที่สอง ลองเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณโดยทำช่วงเวลาหรือเนินเขาให้มากขึ้นบนโรลเลอร์เบลดของคุณประการที่สาม ลองเพิ่มการฝึกความแข็งแกร่งให้กับกิจวัตรของคุณสุดท้าย ให้ติดตามการบริโภคอาหารของคุณ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพียงพอเพื่อรองรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณหากมาตรการเหล่านี้ใช้ไม่ได้ผลหลังจากลองใช้มาสองสามสัปดาห์ อาจถึงเวลาต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกอื่นๆ

, มีอะไรอีกบ้างที่ฉันสามารถทำได้ร่วมกับโรลเลอร์เบลดเพื่อช่วยให้ฉันลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ?

คำถามนี้ไม่มีคำตอบเดียว เพราะวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักด้วยโรลเลอร์เบลดจะแตกต่างกันไปตามองค์ประกอบของร่างกายและระดับความฟิตของคุณอย่างไรก็ตาม เคล็ดลับบางประการที่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นขณะเล่นโรลเลอร์เบลด ได้แก่:

1. เริ่มต้นด้วยการค่อยๆ เพิ่มเวลาที่คุณใช้เล่นโรลเลอร์เบลดในแต่ละวันสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายโดยรวมและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รวมการออกกำลังกายที่หลากหลายไว้ในกิจวัตรของคุณ ไม่ใช่แค่โรลเลอร์เบลด เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการออกกำลังกายที่สมบูรณ์และเผาผลาญแคลอรีโดยรวมมากขึ้นตัวอย่างการออกกำลังกายอื่นๆ ที่สามารถรวมเข้ากับกิจวัตรของคุณได้ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ฯลฯ
3. รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งเต็มไปด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่มีวิตามินและแร่ธาตุมากมายเพื่อช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญแคลอรีหลีกเลี่ยงการกินอาหารและเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง ของว่างที่มีน้ำตาล อาหารแปรรูป ฯลฯ ซึ่งจะช่วยเพิ่มเป้าหมายในการเพิ่มน้ำหนักของคุณเท่านั้น!
4. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ทั้งตอนกลางคืนและกลางวัน เพื่อสุขภาพที่ดีและระดับพลังงานตลอดทั้งวันการอดนอนอาจนำไปสู่ความอยากอาหารและความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้ยากขึ้นที่จะปฏิบัติตามแผนอาหารเพื่อสุขภาพหรือการออกกำลังกาย