Sitemap

การนำทางอย่างรวดเร็ว

มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเลือกวิธีที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัยนี่คือเคล็ดลับบางประการในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์:

วิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์คือการรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไขมันต่ำในปริมาณมากในมื้ออาหารของคุณพยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันคุณสามารถลองเดินหรือขี่จักรยานไปรอบๆ ตึก ออกกำลังกายที่บ้านโดยใช้น้ำหนักหรืออุปกรณ์แอโรบิก หรือเรียนโยคะก่อนคลอด

ผู้หญิงบางคนพบว่าพวกเขาต้องการโปรตีนมากกว่าปกติเพื่อรักษาน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์หากเป็นคุณ อย่าลืมรวมแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง เช่น เนื้อไม่ติดมันและปลา ไข่ พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว) ถั่ว เมล็ดพืช และโยเกิร์ตหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล อาหารแปรรูปที่เติมน้ำตาล และไขมันอิ่มตัวในปริมาณที่มากเกินไป

หากคุณมีข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพหรือสุขภาพของลูกน้อย ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารใหม่หรือโปรแกรมการออกกำลังกายเขาหรือเธออาจแนะนำวิธีลดน้ำหนักอีกวิธีหนึ่งให้คุณอย่างปลอดภัยระหว่างตั้งครรภ์

ลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์?

ไม่มีคำตอบสำหรับคำถามนี้ เนื่องจากปริมาณน้ำหนักที่หญิงตั้งครรภ์สามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยจะแตกต่างกันไปตามขนาด ระดับกิจกรรม และประวัติสุขภาพของเธออย่างไรก็ตาม ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ขอแนะนำให้สตรีมีครรภ์หลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักมากกว่า 25 ถึง 35 ปอนด์ในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน การลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์อาจพูดง่ายกว่าทำแต่มีหลายวิธีที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพในการลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้:1.รับประทานอาหารที่สมดุล รวมทั้งผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไขมันต่ำ2.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แม้เพียงวันละ 10 นาทีก็ตาม เพื่อช่วยเผาผลาญแคลอรีและปรับปรุงระดับความฟิตโดยรวมของคุณ3.หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปหรือกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่มีน้ำตาลหรือไขมันสูง4.นอนหลับให้เพียงพอทั้งกลางวันและกลางคืน

5

6

7

8

. . . . .. .... ................ ...... ................. ........ ............... ................................ ............. .... ................................ .......... .......... ...... ....... .......... ......... ................ ...... ....... ........ ......... ......... ................ ...... ........ ........ .......................... ......... ................ ...... ....... ................ ......... ................ ...... ...... ...... ................ ... ... ...... ....... ............... . ....... ................. ..... ..... .......... .......... . ......... .......... .......... ...... ......... ...... ........ ...... .................

อะไรคือความเสี่ยงของการลดน้ำหนักมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์?

มีความเสี่ยงเล็กน้อยที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ รวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเกิดโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ภาวะครรภ์เป็นพิษ และการผ่าตัดคลอดนอกจากนี้ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเมื่อตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะมีทารกที่มีน้ำหนักน้อยเมื่อแรกเกิดและมีอัตราการเสียชีวิตของทารกสูงกว่าสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ แม้ว่าจะไม่มีวิธีใดที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ แต่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายเป็นประจำก็เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพนี่คือเคล็ดลับบางประการสำหรับการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยในขณะตั้งครรภ์:

4 พยายามไม่สูบบุหรี่: การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพหลายประการ รวมถึงภาวะครรภ์เป็นพิษ (ความดันโลหิตสูงในช่วงตั้งครรภ์) และการผ่าตัดคลอด - ทั้งสองภาวะที่มีความเสี่ยงต่อแม่และลูกในตัวเอง.. หากคุณสูบบุหรี่ขณะตั้งครรภ์ ลองเลิกสูบบุหรี่ โดยเร็วที่สุดก่อนที่จะยากเกินไป ผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่จะประสบความสำเร็จในที่สุดหากพวกเขาพยายาม..

  1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอ: โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของร่างกายและสมองของทารก ดังนั้นอย่าลืมรวมโปรตีนในปริมาณมากในอาหารของคุณตลอดการตั้งครรภ์แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลา ไข่ พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว) ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง และถั่วต่างๆหากคุณพยายามอย่างหนักที่จะกินโปรตีนให้เพียงพอเป็นประจำโดยไม่ใช้อาหารเสริม ให้ลองพิจารณาเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณผ่านอาหารอย่างโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีส
  2. หลีกเลี่ยงไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ: ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคอ้วนหรือโรคหัวใจได้ในภายหลัง - ทั้งสองสภาวะที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อลดการบริโภคไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณทั้งหมด ลองเปลี่ยนอาหารแปรรูปที่มีไขมันอิ่มตัวสูงสำหรับตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ขนมปังโฮลเกรนและซีเรียล น้ำมันพืชแทนน้ำมันเติมไฮโดรเจน (ที่พบในอาหารแปรรูปหลายชนิด) ผลไม้แทนลูกกวาดหรือเค้ก เป็นต้น .
  3. จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: เป็นที่ทราบกันดีว่าแอลกอฮอล์ขัดขวางการทำงานของรก ซึ่งเป็นอวัยวะที่ช่วยถ่ายโอนสารอาหารจากแม่สู่ลูก ทำให้อัตราการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ลดลงและการคลอดก่อนกำหนดในบางกรณีหากคุณดื่มแอลกอฮอล์ ไม่ควรดื่มเกินสองแก้วต่อวันในขณะตั้งครรภ์ ซึ่งรวมทั้งไวน์ เบียร์และสุรา)

ความเสี่ยงของการลดน้ำหนักไม่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร?

การลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์อย่างไร?คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในขณะตั้งครรภ์ได้อย่างไร?เคล็ดลับในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพขณะตั้งครรภ์มีอะไรบ้าง?เคล็ดลับในการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์มีอะไรบ้าง?คุณสามารถดื่มแอลกอฮอล์ขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่?การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีน้ำหนักเกินกำหนดในระหว่างตั้งครรภ์"

การลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์: อะไรที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ

เมื่อเป็นเรื่องของการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องปลอดภัยที่สุดสำหรับทั้งตัวคุณเองและลูกน้อยของคุณมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดีและฟิตตลอดการตั้งครรภ์ โดยไม่ทำให้ลูกของคุณตกอยู่ในความเสี่ยงต่อไปนี้คือประเด็นสำคัญบางประการที่ควรคำนึงถึง:

  1. อย่าลืมรับประทานอาหารที่สมดุลรวมผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไขมันต่ำจำนวนมากในมื้ออาหารของคุณหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล อาหารแปรรูป และอาหารที่มีไขมันเมื่อพยายามลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ อย่าลืมกินแคลอรีให้น้อยลงเท่านั้น แต่ควรบริโภคแคลอรี่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นด้วย!
  2. ระมัดระวังเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณมีส่วนร่วมแม้ว่าควรออกกำลังกายปานกลางตลอดช่วงอายุขัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกของการพัฒนา (เมื่อสมองของทารกโตขึ้น) ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากเมื่อคาดหวังเนื่องจากความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น เช่น การคลอดก่อนกำหนดหรือทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดต่ำ [1]อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเบาๆ เช่น การเดินหรือว่ายน้ำก็ยังมีประโยชน์ [2]
  3. ไม่สูบบุหรี่หรือใช้ยาเพื่อการพักผ่อน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพมากมาย รวมถึงการคลอดก่อนกำหนด [3] ความดันโลหิตสูง [4] เบาหวานขณะตั้งครรภ์ [5] ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด [6] และการผ่าตัดคลอด [7].การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง (หนึ่งแก้วต่อวัน) โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์[8]; อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าการดื่มมากเกินไปอาจนำไปสู่ความผิดปกติของคลื่นความถี่แอลกอฮอล์ในครรภ์ (FASD)[9]
  4. จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเร่งคลอดหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ผู้หญิงจำนวนมากที่มีปัญหาในการลดน้ำหนักก่อนการตั้งครรภ์ในท้ายที่สุดจะค่อยๆ เปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา[10] หากคุณพบว่าการลดน้ำหนักด้วยตัวเองก่อนตั้งครรภ์เป็นเรื่องยากหรือเป็นไปไม่ได้ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกอื่นๆ เช่น การผ่าตัดลดความอ้วน[11]

ฉันจะแน่ใจได้อย่างไรว่าได้รับแคลอรีและสารอาหารเพียงพอในขณะที่พยายามลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์

มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารและแคลอรีที่ร่างกายต้องการในขณะที่พยายามลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์อันดับแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีผักและผลไม้มากมายประการที่สอง พยายามจำกัดการบริโภคอาหารแปรรูปและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและสุดท้าย อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตลอดการตั้งครรภ์เพื่อช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน โดยรวมแล้ว การลดน้ำหนักในขณะตั้งครรภ์นั้นเป็นไปได้อย่างแน่นอน – แต่ต้องใช้ความพยายามในส่วนของคุณ รวมทั้งโภชนาการที่ดีและการออกกำลังกายเป็นประจำดังนั้นอย่ากลัวที่จะเริ่มต้น!การลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์: อะไรปลอดภัยและดีต่อสุขภาพสำหรับคุณและลูกน้อย มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารและแคลอรีเพียงพอที่ร่างกายต้องการในขณะที่พยายามลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์:1) ให้แน่ใจว่าคุณกำลัง การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีผักและผลไม้มากมาย2) พยายามจำกัดการบริโภคอาหารแปรรูปและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง3) อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตลอดการตั้งครรภ์ 4) สรุปแล้ว การลดน้ำหนักในขณะตั้งครรภ์เป็นไปได้อย่างแน่นอน – แต่ต้องใช้ความพยายามบ้าง ในส่วนของคุณรวมถึงโภชนาการที่ดีและการออกกำลังกายเป็นประจำหากคำแนะนำเหล่านี้ดูเหมือนทำงานหนักเกินไปหรือหากคุณไม่อยากยึดติดกับคำแนะนำเหล่านี้ ก็มีวิธีอื่นๆ ที่อาจช่วยคุณได้เช่นกันตัวอย่างเช่น:1) ดื่มน้ำมาก ๆ2) หลีกเลี่ยงการกินตอนดึก3) ทานอาหารเสริม (วิตามินบี 12 และธาตุเหล็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าให้นมลูก) หรือกินอาหารเสริม 4) พูดคุยกับแพทย์ว่าพวกเขาคิดว่าการผ่าตัดอาจเป็นทางเลือกสำหรับคุณหรือไม่ ผู้หญิงพบว่าตนเองประสบความสำเร็จมากขึ้นเมื่อผสมผสานนิสัยการกินเพื่อสุขภาพกับการออกกำลังกายคนอื่นๆ พบว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตลอดการตั้งครรภ์ทั้งหมดนั้นดีที่สุดสำหรับพวกเขา

อะไรคือสัญญาณบ่งบอกว่าฉันอาจลดน้ำหนักมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์?

ฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้แน่ใจว่าฉันได้รับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดในขณะตั้งครรภ์ฉันจะรักษาการลดน้ำหนักของฉันให้แข็งแรงและยั่งยืนได้อย่างไรอาหารอะไรบ้างที่ปลอดภัยที่จะกินในระหว่างตั้งครรภ์?ฉันควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารอย่างไรหากต้องการมีสุขภาพที่ดีและลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์คำถามเหล่านี้ไม่มีคำตอบเดียว เพราะร่างกายของผู้หญิงแต่ละคนจะตอบสนองต่อการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร และการเสริมอาหารประเภทต่างๆ ที่แตกต่างกันไปอย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ สามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพขณะตั้งครรภ์ได้เคล็ดลับ 5 ข้อในการลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์มีดังนี้:เริ่มต้นด้วยการปรึกษากับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ปลอดภัยสำหรับคุณที่จะกินในระหว่างตั้งครรภ์อาจมีอาหารหรืออาหารเสริมบางอย่างที่ไม่ปลอดภัยสำหรับคุณหรือลูกน้อยของคุณเนื่องจากความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น2.ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอตลอดทั้งวันโปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้โดยไม่กินมากเกินไปในตอนกลางวัน3.พยายามรวมผักและผลไม้ในอาหารของคุณมากขึ้น พวกเขามีเส้นใยที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด วิตามิน A และ C ที่สนับสนุนการพัฒนาของทารกในครรภ์ และแร่ธาตุเช่นโพแทสเซียมที่ช่วยรักษาความดันโลหิตของคุณภายใต้การควบคุม4.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมาก เพราะอาหารเหล่านี้มีน้ำตาลในปริมาณสูง ซึ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วนและภาวะสุขภาพเรื้อรังอื่นๆ ทั้งในแม่และเด็ก5ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตลอดการตั้งครรภ์ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงทั้งสุขภาพจิตและระดับสมรรถภาพทางกายของคุณ"

การลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์: อะไรที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ

เมื่อถึงเวลาที่จะเริ่มคิดว่าจะลดน้ำหนักได้ดีที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์อย่างไร ก็ไม่มีคำตอบที่ถูกต้อง!ร่างกายของผู้หญิงทุกคนมีการตอบสนองแตกต่างกันไปตามพันธุกรรม (ท่ามกลางปัจจัยอื่นๆ) ทำให้ยาก – ถ้าไม่ใช่เป็นไปไม่ได้ – ที่จะกำหนดแผนหรือกิจวัตรที่แน่นอนโดยไม่ต้องพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนที่สามารถประเมินสถานการณ์ส่วนบุคคลของคุณโดยเฉพาะ[1] ที่กล่าวว่านี่คือเคล็ดลับทั่วไปห้าข้อที่ผู้หญิงหลายคนพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ:[2]

ปรึกษากับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ปลอดภัยสำหรับคุณที่จะกินในระหว่างตั้งครรภ์

แม้ว่าการรับประทานอาหารบางชนิดในระหว่างตั้งครรภ์จะไม่มีอันตรายใดๆ [3] ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มระบบการควบคุมอาหารใหม่ ๆ เพื่อความปลอดภัยสำหรับทั้งตัวคุณเองและทารก!สิ่งที่อาจไม่ปลอดภัย ได้แก่ สิ่งที่มีคาเฟอีน [4] อาหารแปรรูป [5] เกลือปริมาณมาก [6] สารให้ความหวานเทียม[7] ผลิตภัณฑ์นม[8] หรือแอลกอฮอล์[9][10][ 11][12][13][14] นอกจากนี้ ผู้หญิงบางคนพบว่ามีประโยชน์ (และแนะนำโดยแพทย์) ในการรับวิตามินก่อนคลอดตลอดการตั้งครรภ์ทั้งหมดเพื่อให้ทารกได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด[15][16][17][18]

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอตลอดทั้งวัน

โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้เรารู้สึกอิ่ม ดังนั้นเราจึงไม่กินมากเกินไปในภายหลัง – ลองเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น ไข่ [19] สัตว์ปีก [20] เนื้อไม่ติดมัน [21] ปลา [22] พืชตระกูลถั่ว[ 23] ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง[24],[25],[26],[27],[28],[29 ], ถั่ว/เมล็ดพืช [30] หรือต้นแปลนทินในมื้ออาหารประจำวันของคุณ[31], [32], [33],[34 ] การรับประทานโปรตีนคุณภาพสูงจำนวนมากยังช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในระหว่างการให้นมลูกด้วย[35 ][36 ].

พยายามรวมผักและผลไม้ในอาหารของคุณมากขึ้น พวกมันมีไฟเบอร์ซึ่งช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และวิตามิน A และ C ซึ่งสนับสนุนการพัฒนาของทารกในครรภ์และแร่ธาตุ เช่น โพแทสเซียม ซึ่งช่วยให้ความดันโลหิตของคุณอยู่ภายใต้การควบคุม

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลโดยสิ้นเชิง เนื่องจากรายการเหล่านี้มีน้ำตาลในปริมาณสูง ซึ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วนและภาวะสุขภาพเรื้อรังอื่นๆ ทั้งในแม่และเด็ก

การอดอาหารหรือจำกัดปริมาณอาหารของฉันในขณะตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติหรือไม่?

คำถามนี้ไม่มีคำตอบเดียว เพราะวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์จะแตกต่างกันไปตามสถานการณ์และประวัติสุขภาพของคุณเองอย่างไรก็ตาม มีเคล็ดลับทั่วไปสองสามข้อที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับทั้งคุณและลูกน้อยของคุณ ก่อนอื่น สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการอดอาหารหรือการจำกัดปริมาณอาหารในระหว่างตั้งครรภ์อาจมีผลร้ายแรงต่อทั้งคุณและลูกน้อยของคุณเนื่องจากไม่เพียงแต่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น (ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนในภายหลัง) แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะขาดสารอาหาร (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้กินโปรตีนเพียงพอ) นอกจากนี้ อาหารที่มีน้ำตาลสูงหรือไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์และทารกโดยเฉพาะอาหารเหล่านี้มีสารเคมีที่เรียกว่าสารพิษที่อาจเป็นอันตรายต่อการพัฒนาของสมองและระบบประสาทของลูกคุณ – แม้จะในปริมาณที่น้อยมาก ดังนั้น คุณควรกินอะไรในขณะตั้งครรภ์ตามกฎทั่วไป ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล อาหารแปรรูป และไขมันอิ่มตัวในปริมาณที่มากเกินไป หากคุณตัดสินใจที่จะลองใช้แผนลดน้ำหนักในขณะตั้งครรภ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแผนนั้นปลอดภัยสำหรับทั้งคุณและลูกน้อยของคุณตัวเลือกที่ปลอดภัย ได้แก่ 1) การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยรวม 2) ปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะ 3) การใช้อาหารเสริมจากธรรมชาติ เช่น วิตามิน B12 หรือกรดโฟลิก4) ลดปริมาณแคลอรี่ลง 500–1 000 ต่อวัน5) หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมด ข้อควรระวังเมื่อลองใช้แผนการลดน้ำหนักประเภทใดก็ตามในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ 1) ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารับประทานอาหารทุกมื้อรวมทั้งของว่างเป็นประจำตลอดทั้งวันมากกว่ามื้ออาหาร 2) ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการรักษาความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอ3) ให้คำปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ก่อนเริ่มโปรแกรมควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายใดๆ 4) ตระหนักถึงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับวิธีการลดน้ำหนักที่เฉพาะเจาะจง5) การหยุดพักจากกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากเป็นประจำ6 ) หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไป7 ) พักผ่อนให้เพียงพอ 8) รักษานิสัยการนอนหลับที่ดี9 )ปฏิบัติตามแนวทางที่เหมาะสมเมื่อกินยา สิ่งสำคัญคือต้อง จำไว้ว่าการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องง่าย – แต่มันดี เป็นไปได้อย่างยิ่งหากคุณดูแลไม่ให้หักโหมจนเกินไปคุณแม่หลายคนพบว่าน้ำหนักตัวก่อนตั้งครรภ์กลับคืนมาภายในไม่กี่เดือนหลังคลอด ดังนั้นความพอดีจึงเป็นสิ่งสำคัญ!หากการลดน้ำหนักทำให้รู้สึกว่าต้องทำงานหนักเกินไป ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีอื่นๆ ในการจัดการน้ำหนักตัวของคุณ โดยไม่ต้องใช้มาตรการที่รุนแรง เช่น การอดอาหารหรือการออกกำลังกาย"

การลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์: อะไรที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ

คำถามนี้ไม่มีคำตอบเดียว...มีเคล็ดลับทั่วไปสองสามข้อที่เป็นประโยชน์สำหรับทั้ง...คุณ...และลูกน้อยของคุณ....อันดับแรก...และสำคัญที่สุด ,...สิ่งสำคัญ...ต้องจำไว้ว่าการอดอาหารหรือการจำกัดการบริโภคอาหารระหว่างตั้งครรภ์อาจมีผลร้ายแรงต่อทั้ง...คุณ...และลูกน้อยของคุณ....เพราะไม่เพียงแต่จะทำให้ ...

ฉันจะต้องมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่หากฉันเริ่มมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเมื่อตั้งครรภ์?

คำถามนี้ไม่มีคำตอบเดียว เนื่องจากปริมาณน้ำหนักที่คุณต้องลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์จะแตกต่างกันไปตามประเภทและขนาดร่างกายของคุณอย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าผู้หญิงที่เริ่มมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์มากเท่ากับคนที่ผอมลงนี่คือเคล็ดลับบางประการสำหรับการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยในขณะตั้งครรภ์:

  1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่สมดุลและหลีกเลี่ยงการกินน้ำตาล อาหารแปรรูป และอาหารที่มีไขมันมากเกินไปอาหารประเภทนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์หรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ ระหว่างตั้งครรภ์ได้
  2. พยายามออกกำลังกายให้มากตลอดการตั้งครรภ์ของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากในตอนแรกก็ตามการออกกำลังกายได้รับการแสดงเพื่อช่วยปรับปรุงความดันโลหิต อารมณ์ และสุขภาพร่างกายโดยรวมในสตรีมีครรภ์และทารก
  3. พิจารณาใช้วิธีลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย เช่น การเดิน ว่ายน้ำ โยคะ หรือพิลาทิสเมื่อเริ่มออกกำลังกาย กิจกรรมเหล่านี้มีผลกระทบต่ำและสามารถสนุกสนานได้แม้ในขณะตั้งครรภ์หากคุณพบว่าการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีตลอดทั้งปีเป็นเรื่องยาก พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับชั้นเรียนออกกำลังกายก่อนคลอดที่อาจเหมาะกับคุณและลูกน้อยของคุณมากกว่า
  4. ติดตามความคืบหน้าของคุณโดยบันทึกน้ำหนักของคุณทุกสัปดาห์ (หรือบ่อยกว่านั้นถ้าจำเป็น) พร้อมกับวันที่ของรอบประจำเดือนแต่ละรอบ เพื่อให้คุณเห็นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักที่ลดลงหรือเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปข้อมูลนี้จะช่วยแนะนำคุณในการปรับเปลี่ยนที่จำเป็นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จจากการลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ต่อไป

มีเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ทำให้ฉันไม่ปลอดภัยที่จะลองและลดน้ำหนักในขณะตั้งครรภ์หรือไม่?

มีเงื่อนไขทางการแพทย์บางประการที่ทำให้คุณพยายามลดน้ำหนักในขณะตั้งครรภ์ไม่ปลอดภัยหากคุณมีอาการเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มแผนการลดน้ำหนักภาวะที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง เบาหวาน เบาหวานขณะตั้งครรภ์ โรคตับ และมีน้ำหนักน้อยหรือมีความผิดปกติในการรับประทานอาหารนอกจากนี้ หากคุณกำลังตั้งครรภ์และพยายามลดน้ำหนักขณะให้นมลูก อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับแผนการลดน้ำหนักใดๆมีบางวิธีที่ปลอดภัยในการลดน้ำหนักขณะให้นมลูกซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการอดอาหารหรือการออกกำลังกายพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ

แพทย์จะติดตามความคืบหน้าของฉันอย่างไรหากฉันกำลังพยายามลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์?

คำถามนี้ไม่มีคำตอบเดียว เพราะวิธีที่ดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยจะแตกต่างกันไปตามสถานการณ์ของแต่ละบุคคลและประวัติสุขภาพอย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้สตรีมีครรภ์หลีกเลี่ยงอาหารที่รุนแรงและออกกำลังกายมากเกินไป ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้แต่ควรเน้นที่การรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายในระดับปานกลางตลอดการตั้งครรภ์นอกจากนี้ แพทย์อาจตรวจน้ำหนักและความดันโลหิตของหญิงตั้งครรภ์เป็นระยะเพื่อให้แน่ใจว่าเธอมีความคืบหน้าในการลดน้ำหนัก

ทุกประเภท: สุขภาพ