Trượt patin là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và giảm cân.Dưới đây là một số lời khuyên về cách trượt patin giảm cân: 1.Bắt đầu bằng cách tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của bạn. Đây là số calo bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi và thường vào khoảng 1.500 mỗi ngày.Để tính BMR của bạn, hãy lấy cân nặng của bạn theo đơn vị pound và chia cho 10.Vì vậy, nếu bạn nặng 150 pound, BMR của bạn sẽ là 1500/10 = 150 calo mỗi giờ.Tập thể dục thường xuyên trong suốt cả tuần để tăng chỉ số BMR và giúp bạn giảm cân Trượt patin đốt cháy nhiều calo hơn là chỉ ngồi một chỗ không làm gì, vì vậy hãy đảm bảo đứng dậy và vận động vài giờ một lần!3.Đi xe với tốc độ vừa phải cho phép bạn theo kịp tốc độ giao thông hoặc chậm hơn nếu bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn4.Tránh những ngọn đồi hoặc những địa hình bằng phẳng trải dài vì chúng sẽ làm tăng khối lượng công việc cần thiết cho cơ bắp của bạn5.Uống nhiều nước trong ngày6.Tránh ăn thức ăn có hàm lượng calo cao trước khi trượt patin vì điều này sẽ chỉ làm tăng thêm lượng calo tiêu thụ của bạn7.Đảm bảo ăn đủ protein sau khi trượt patin vì điều này giúp xây dựng lại mô cơ.Nghỉ giải lao thường xuyên trong khi tập thể dục để không làm quá sức9. Hãy tự thưởng cho bản thân sau khi hoàn thành một buổi tập luyện bằng một thứ gì đó tốt cho sức khỏe như một miếng trái cây hoặc sữa chua10. Kiên nhẫn; Giảm cân Trượt patin cần thời gian nhưng kiên trì thì chắc chắn thành công!Hãy nhớ: luôn tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình thể dục mới nào!Nguồn bài viết: http://EzineArticles.com/?chuyên gia = Nina_Grigorova
Mẹo giảm cân bằng con lăn
Vận động viên trượt patin có thể sử dụng cơ thể của họ theo nhiều cách khác nhau trong khi họ đang tập thể dục, điều này có thể khiến họ đốt cháy nhiều calo hơn các loại vận động viên khác khi họ tập luyện ở cường độ tương đương với đi bộ hoặc chạy trên vỉa hè hoặc đường mòn ngoài trời mà không có chướng ngại vật giữa chúng và môi trường của chúng như cây cối, cột điện, v.v.
Có một số điều mà những người muốn giảm cân nên làm để mục tiêu giảm cân của họ không bị cản trở bao gồm đứng dậy và di chuyển thường xuyên trong ngày thay vì ngồi yên trong thời gian dài, chọn các hoạt động tiêu tốn nhiều năng lượng hơn là những hoạt động cần ít nỗ lực như xem ti vi, sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy khi có thể khi di chuyển đường dài trong các tòa nhà, đặc biệt nếu mang theo hành lý cũng cần biết những thực phẩm đã được tiêu thụ trước đó, ăn các bữa nhỏ hơn thường xuyên hơn trong ngày thay vì ba bữa lớn cách đều nhau Trong ngày cuối cùng nghỉ giải lao trong khi tập luyện cường độ cao kéo dài hơn sau đó 30 phút khoảng 60 phút một lần để cơ thể có thời gian phục hồi đầy đủ sau các hoạt động nói trên để tạo ra kết quả tối đa nhất quán trong tất cả các phiên cho dù thực hiện trong nhà bên ngoài trên các bề mặt tự nhiên như cỏ cát vv ...
Ngoài ra, có một số bài tập cụ thể mà những người muốn xây dựng khối cơ có thể thấy hữu ích trong khi cố gắng loại bỏ lượng mỡ cơ thể không mong muốn mặc dù các bài tập này không nên thay thế hoàn toàn bài tập tim mạch vì cả hai bài tập thể dục cùng mang lại những lợi ích mà không thể bỏ qua việc cải thiện lưu thông máu dẫn đến sức khỏe tổng thể tốt hơn. với các nỗ lực hỗ trợ giảm mỡ Ngoài ra, tập luyện sức bền đã được chứng minh là sử dụng ít năng lượng hơn, do đó giúp bảo tồn lượng calo do tập luyện được thực hiện ở cường độ thấp hơn trong một thời gian dài dẫn đến việc sử dụng ít hoạt động thể chất tổng thể hơn, giảm mức độ căng thẳng và thúc đẩy thói quen ngủ tốt hơn trong số các kết quả tích cực khác. muốn mô cơ tim cứng lại toàn bộ nên tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình 3 lần mỗi tuần cùng với luyện tập sức đề kháng 2-3 lần mỗi tuần tùy thuộc vào mục tiêu cá nhân trong khi ăn kiêng kết hợp các nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng lành mạnh sốt ri dầu ô liu hữu cơ hummus bơ salsa rau tươi
Bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo khi trượt patin?
Trượt patin là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo.Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, trượt patin có thể đốt cháy tới 400 calo mỗi giờ.Điều này có nghĩa là bạn có thể đốt cháy khoảng 2.000 calo trong một giờ trượt patin!Nếu bạn đang muốn giảm cân, trượt patin là một cách tuyệt vời để làm điều đó.Nó không chỉ giúp bạn tăng nhịp tim và đốt cháy calo mà còn mang lại hiệu quả luyện tập tuyệt vời cho cơ bắp của bạn.
Lợi ích của trượt patin để giảm cân là gì?
Trượt patin có rất nhiều lợi ích để giảm cân.Đầu tiên, trượt patin là một bài tập có tác động thấp có thể được thực hiện vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày hoặc đêm.Thứ hai, trượt patin là một hoạt động hiếu khí đốt cháy calo nhanh chóng.Thứ ba, trượt patin là một cách tuyệt vời để tăng nhịp tim và đốt cháy nhiều calo hơn.Cuối cùng, vì trượt patin là một hoạt động thú vị và phấn khích, nên nó có thể rất có động lực để gắn bó với chương trình!Nếu bạn đang muốn giảm cân bằng Trượt patin, hãy bắt đầu bằng cách đảm bảo rằng bạn có trang bị phù hợp.Hãy chắc chắn rằng bạn có một đôi giày tốt, vừa vặn và đủ thoải mái để bạn không cảm thấy đau khi trượt.Tiếp theo, hãy chắc chắn rằng bạn có quần áo phù hợp: mặc quần áo giúp bạn giữ ấm nhưng cũng cho phép luồng không khí lưu thông để cơ thể bạn có thể hạ nhiệt nhanh chóng sau khi trượt băng.
Bạn nên trượt patin bao lâu một lần để giảm cân?
Không có câu trả lời nào cho câu hỏi này vì cách trượt patin tốt nhất để giảm cân phụ thuộc vào thành phần cơ thể, mức độ hoạt động và sở thích của bạn.Tuy nhiên, nhiều người tin rằng trượt patin ít nhất một lần một tuần có thể giúp bạn đốt cháy calo và chất béo.
Để bắt đầu, điều quan trọng là phải xác định bạn đốt cháy bao nhiêu calo trong khi trượt patin.Thông tin này có thể được tìm thấy trên các tạp chí thể dục khác nhau hoặc máy tính trực tuyến.Sau khi bạn ước tính được lượng calo bạn đốt cháy mỗi giờ trên sân trượt, hãy chia số đó cho 4 để biết bạn cần trượt patin bao nhiêu giờ mỗi tuần để đạt được mục tiêu giảm cân mong muốn.Ví dụ, nếu bạn đốt cháy 200 calo mỗi giờ trên sân trượt và muốn giảm 1 pound mỗi tuần, thì bạn cần trượt patin 40 phút mỗi ngày.Nếu điều này có vẻ như là quá nhiều công việc hoặc nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi trượt băng trong thời gian dài mỗi ngày, hãy cân nhắc chia nhỏ thời gian của bạn giữa Trượt patin và tập luyện tim mạch.
Ngoài việc đốt cháy calo thông qua hoạt động thể chất, một yếu tố quan trọng khác khi cố gắng giảm cân bằng trượt patin là ăn kiêng một cách thông minh.Đảm bảo rằng tất cả các bữa ăn của bạn bao gồm carbohydrate lành mạnh (chẳng hạn như trái cây và ngũ cốc nguyên hạt), nguồn protein nạc (chẳng hạn như cá hoặc thịt gà) và các sản phẩm từ sữa ít béo.Tránh thức ăn có hàm lượng calo cao như thanh kẹo hoặc kem trong các buổi tập luyện của bạn; Những món ăn nhẹ này sẽ chỉ thêm đường vào máu của bạn và phá hoại bất kỳ tiến bộ nào đạt được trong quá trình giảm cân!Cuối cùng, hãy uống nhiều nước trong suốt cả ngày để cơ bắp của bạn được ngậm nước thích hợp; điều này sẽ giúp họ hoạt động tốt hơn trong khi tập luyện và giảm nguy cơ đau nhức cơ bắp sau đó trong tuần.
Cách tốt nhất để ăn khi cố gắng giảm cân với trượt patin là gì?
Không có câu trả lời phù hợp cho tất cả cho câu hỏi này, vì cách tốt nhất để ăn khi cố gắng giảm cân với trượt patin sẽ khác nhau tùy thuộc vào thành phần cơ thể và mức độ hoạt động của cá nhân bạn.Tuy nhiên, một số mẹo chung có thể hữu ích bao gồm:
- Đảm bảo rằng bạn đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều trái cây và rau quả.Những thực phẩm này giàu chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và không hấp thụ calo vào cơ thể.
- Tránh ăn một lượng lớn thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có đường.Những loại thực phẩm này chứa lượng đường cao, có thể nhanh chóng làm tăng lượng calo và dẫn đến tăng cân theo thời gian.Thay vào đó, hãy thử chọn các lựa chọn lành mạnh hơn như bánh mì nguyên hạt, trái cây, rau và nước.
- Hãy thử kết hợp tập thể dục cường độ vừa phải vào thói quen hàng ngày của bạn bằng cách trượt patin hoặc đi xe đạp 30 phút mỗi ngày ít nhất năm ngày mỗi tuần.Loại bài tập này không chỉ hiệu quả trong việc giúp bạn giảm cân mà còn giúp cải thiện mức độ thể chất tổng thể của bạn để bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày.
Một số mẹo để duy trì động lực trong khi cố gắng giảm cân khi trượt patin là gì?
- Đặt mục tiêu giảm cân khi trượt patin.Đặt ra những kỳ vọng thực tế cho bản thân và sẵn sàng thay đổi lối sống nếu bạn không đạt được mục tiêu ngay lập tức.
- Vận động mỗi ngày bằng cách trượt patin hoặc đi xe đạp, ngay cả khi chỉ trong một khoảng thời gian ngắn.Điều này sẽ giúp đốt cháy calo và tăng mức độ tập thể dục của bạn.
- Ăn thực phẩm lành mạnh và đồ ăn nhẹ ít calo và chất béo, chẳng hạn như trái cây, rau, sữa chua, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, các nguồn protein nạc như cá hoặc thịt gia cầm, và các loại dầu nhẹ như dầu ô liu hoặc dầu hạt cải.
- Tránh ăn một lượng lớn thức ăn và đồ uống có đường, điều này sẽ làm tăng lượng calo tổng thể của bạn.Thay vào đó, hãy thử uống nước hoặc trà không đường trong bữa ăn để giảm lượng calo tiêu thụ tổng thể.
Lăn patin trong nhà hay ngoài trời tốt hơn khi muốn giảm cân?
Trượt patin là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và giảm cân.Những người trượt patin có thể đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách trượt patin trong nhà hơn là ngoài trời, nhưng cách trượt patin tốt nhất để giảm cân là thực hiện cả hai cách.Bằng cách xen kẽ giữa trượt băng trong nhà và ngoài trời, bạn sẽ có thể duy trì lượng calo đốt cháy đồng thời tăng mức độ hoạt động tổng thể của mình.Ngoài ra, trượt patin có thể giúp cải thiện sự cân bằng và phối hợp, đây là những kỹ năng quan trọng để giữ gìn sức khỏe tổng thể.
Thời tiết có ảnh hưởng đến việc bạn sẽ giảm cân Trượt patin như thế nào không?
Trượt patin là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và giảm cân.Tuy nhiên, thời tiết có thể ảnh hưởng đến mức độ giảm cân của bạn khi trượt patin.
Nếu trời nóng ra ngoài, cơ thể bạn sẽ làm việc nhiều hơn để hạ nhiệt.Điều này có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với khi để nguội.Nếu bên ngoài trời lạnh, cơ thể bạn sẽ tiết kiệm năng lượng bằng cách giữ ấm.Điều này có nghĩa là bạn sẽ không đốt cháy nhiều calo khi trượt patin như khi ở ngoài trời ấm hơn.
Có những yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến mức độ giảm cân của bạn khi trượt patin, chẳng hạn như chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục.Nhưng nhìn chung, thời tiết có tác động nhỏ đến việc bạn trượt patin sẽ giảm cân như thế nào.
Tôi nên uống nước trước hoặc sau khi tôi Rollerblade?
Làm thế nào để giảm cân khi trượt patin:
Nếu bạn đang muốn giảm cân khi trượt patin, điều quan trọng là phải biết lượng calo bạn đang tiêu thụ.Một cách để làm điều này là theo dõi lượng thức ăn của bạn bằng cách sử dụng nhật ký thực phẩm.Một cách khác để theo dõi lượng calo của bạn là sử dụng máy tính trực tuyến như MyFitnessPal.Ngoài ra, điều quan trọng là phải hoạt động thể chất và đốt cháy lượng calo thừa đó thông qua trượt patin.Để giúp bạn điều này, hãy thử kết hợp một số bài tập tim mạch vào thói quen của bạn bằng cách trượt patin trong 30 phút ít nhất ba lần mỗi tuần.Cuối cùng, hãy đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước trong ngày - đặc biệt là trước và sau khi trượt patin - để giữ đủ nước và duy trì cân nặng hợp lý.
Tôi nên làm gì nếu tôi không giảm được cân nào khi Trượt patin?
Nếu bạn không giảm cân khi Trượt patin, có thể có một số điều bạn có thể làm để giúp đỡ.Trước tiên, hãy đảm bảo rằng bạn đang tuân thủ các nguyên tắc về chế độ ăn uống và tập luyện khi trượt patin.Thứ hai, hãy thử tăng mức độ hoạt động của bạn bằng cách thực hiện nhiều quãng hoặc nhiều hơn trên đường trượt patin của bạn.Thứ ba, hãy thử thêm một số bài tập rèn luyện sức mạnh vào thói quen của bạn.Cuối cùng, hãy theo dõi lượng thức ăn của bạn và đảm bảo rằng bạn đang ăn đủ thức ăn lành mạnh để hỗ trợ mục tiêu giảm cân của mình.Nếu các biện pháp này không hiệu quả sau khi thử trong vài tuần, thì có thể đã đến lúc tham khảo ý kiến bác sĩ về các lựa chọn khác.
, Tôi có thể làm gì khác khi kết hợp với Trượt patin giúp tôi giảm cân nhanh hơn không?
Không có một câu trả lời phù hợp cho tất cả cho câu hỏi này, vì cách trượt patin tốt nhất sẽ khác nhau tùy thuộc vào thành phần cơ thể và mức độ thể chất của cá nhân bạn.Tuy nhiên, một số mẹo có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn khi trượt patin bao gồm:
- Bắt đầu bằng cách tăng dần thời gian trượt patin mỗi ngày.Điều này sẽ giúp tăng cường độ tập luyện tổng thể của bạn và đốt cháy nhiều calo hơn.
- Đảm bảo có nhiều bài tập khác nhau trong thói quen của bạn - không chỉ Trượt patin - để đảm bảo rằng bạn đang tập luyện hoàn chỉnh và đốt cháy nhiều calo hơn.Ví dụ về các bài tập khác có thể được kết hợp vào thói quen của bạn bao gồm chạy, đi xe đạp, bơi lội, v.v.
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ các loại thực phẩm lành mạnh có chứa nhiều vitamin và khoáng chất để giúp hỗ trợ sự phát triển cơ bắp và đốt cháy calo.Tránh ăn thức ăn và đồ uống có hàm lượng calo cao, đồ ăn nhẹ có đường, thực phẩm chế biến sẵn, v.v., chúng sẽ chỉ làm tăng thêm mục tiêu tăng cân của bạn mà thôi!
- Ngủ nhiều - cả ban đêm và ban ngày - để có sức khỏe và mức năng lượng tối ưu suốt cả ngày.Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn và thèm ăn, khiến bạn khó thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh hoặc chế độ tập thể dục.
